Obsah
Obsah
Muži majú jedinečné nutričné potreby, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri optimalizácii zdravia. Nižšie je uvedený zoznam najlepších doplnkov, ktoré by muži mali vyhodnotiť a zvážiť ich doplnenie. Ako muži starnú, časti tela sa začínajú zhoršovať a tieto zmeny môžu vytvárať výzvy v každodennom živote. Pre niektorých môžu tieto zmeny dokonca negatívne ovplyvniť vzťahy a prípadne pracovný výkon.
Panax ginseng sa užíva na veľké množstvo zdravotných ťažkostí. Pôvod tejto rastliny začína v Kórei a odvtedy sa používa viac ako 2 000 rokov. Ženšen panax, ktorý sa pestuje aj v oblastiach Číny a Sibíri, je jedinečný - nemal by sa mýliť s inými známymi ginsengmi, ako je americký alebo sibírsky ženšen. Panax ginseng môže byť tiež identifikovaný ako kórejský ženšen, čínsky ženšen alebo ázijský ženšen.
Vedecké štúdie ukázali, že ženšen má nasledujúce zdravotné výhody:
Navrhovaná dávka: podľa pokynov na štítku
L-arginín je aminokyselina rozhodujúca pre zdravý krvný obeh. Štúdia z roku 2014 ukázala, že táto aminokyselina je užitočná pri angíne, cievnych ochoreniach a erektilnej dysfunkcii. Štúdia z roku 2017 ukázala, že muži s erektilnou dysfunkciou mali nižšie hladiny tejto aminokyseliny a L-citrulínu v krvi. Štúdia z roku 2015 ukázala, že L-arginín, keď sa užíva s doplnkom Pycnogenol, pomohol zlepšiť erektilnú funkciu a kvalitu spermií. Ďalšia štúdia z roku 2015 v The British Medical Journal ukázala podobné zistenia, keď sa užívala kombinácia Pycnogenolu a L-arginínu.
Navrhovaná dávka: podľa pokynov na štítku
L-citrulín je aminokyselina, ktorá podporuje zdravý prietok krvi. Štúdia z roku 2017 ukázala, že muži s erektilnou dysfunkciou mali nižšie hladiny tejto aminokyseliny a L-arginínu v krvi.
Štúdia z roku 2015 ukázala, že kombinovaná suplementácia L-citrulínu, L-arginínu a pycnogenolu môže pomôcť ľuďom s erektilnou dysfunkciou.
Navrhovaná dávka: podľa pokynov na štítku
Horčík je dôležitý minerálny a enzýmový „kofaktor“ zapojený do viac ako 350 chemických reakcií v ľudskom tele. Dôležitý je primeraný príjem potravín bohatých na horčík, ktoré zahŕňajú zelenú listovú zeleninu. Diéta často nestačí a vyžaduje sa doplnok.
Niektoré lieky zvyšujú riziko nedostatku horčíka. Tieto lieky zahŕňajú reduktory kyseliny (t.j. omeprazol, pantoprazol, ranitidín) a diuretické pilulky na vodu (t.j. furosemid, triamterén, hydrochlorotiazid).
Časté vedľajšie účinky nedostatku horčíka zahŕňajú:
Muži, ktorí pravidelne cvičia a potia sa, majú často nízky obsah horčíka. Chronický stres môže tiež znížiť hladinu horčíka. Okrem stravy bohatej na zeleninu by sa mal zvážiť doplnok horčíka. Napriek reklamným tvrdeniam sú športové nápoje zvyčajne zlým zdrojom horčíka.
Navrhovaná dávka: Chelát horečnatý (aspartát horečnatý, citrát horečnatý, malát horečnatý) sa má užívať denne - 125 mg až 500 mg. Ak sa u vás objaví riedka stolica, znížte dávku. Môže sa tiež zvážiť formulácia oxidu horečnatého, ale tiež sa neabsorbuje.
multivitamín by mal užívať každý človek. Zatiaľ čo vyvážená strava je rozhodujúca pre optimálne zdravie, naše každodenné stresory môžu na naše telo kladiť ďalšie metabolické nároky, ktoré nemusia byť vždy splnené samotnou stravou. Chronické ochorenie ovplyvňuje naše požiadavky na živiny, zatiaľ čo mnohé populárne lieky na predpis môžu tiež vyčerpať telo dôležitých vitamínov a minerálov.
19. júna 2002 štúdia v Journal of the American Medical Association uviedla: „Odporúčame, aby všetci dospelí užívali jeden multivitamín denne...“
Kvalitný multivitamín poskytuje dodatočnú záruku, že telo dostáva to, čo potrebuje. Ak sú prítomné ďalšie živiny, telo uloží to, čo potrebuje, a odstráni ďalšie. Pokiaľ mužovi nebolo povedané, aby dopĺňal železom, mužské multivitamíny by ho nemali obsahovať.
Zabezpečenie, že váš multivitamín obsahuje jód, je tiež dôležité, pretože štúdie ukazujú, že viac ako 10 percent ľudí na celom svete môže mať nedostatok tejto životne dôležitej živiny. Štúdia z roku 2011 v Štítnej žľazy ukázala, že takmer 10 percent ľudí v Spojených štátoch malo mierny až závažný nedostatok jódu a najmenej ďalších päť percent má mierny nedostatok.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z najmä kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina Američanov nekonzumuje dostatok esenciálnych mastných kyselín vo svojej strave. Tieto dôležité živiny možno nájsť v rôznych zdrojoch potravy, medzi ktoré patria ryby (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašské orechy, semená chia, ľanové semená, konopné semená, avokádo a natto.
Štúdia z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 rybie oleje môžu znížiť zápal vedúci k srdcovým ochoreniam. Ďalšia štúdia z toho istého roku v Ateroskleróza ukázala, že vyššie hladiny omega-3 v krvi môžu znížiť smrť na srdcové choroby o 30 percent.
Farmaceutické spoločnosti vyrábajú a predávajú rybí olej farmaceutickej kvality, o ktorom sa ukázalo, že znižuje hladinu triglyceridov o 50 percent. Zdá sa však, že nefarmaceutické kapsuly rybieho oleja poskytujú rovnaký prínos za zlomok nákladov.
Navrhovaná dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denne
Ako muži starnú, mnohí budú mať príznaky súvisiace so zväčšujúcou sa prostatou, stavom, ktorý lekári nazývajú BPH alebo benígna hyperplázia prostaty. Medzi príznaky patrí ťažkosti s vyprázdňovaním močového mechúra, kvapkanie moču, znížený prietok moču a frekvencia moču. Existujú lieky na predpis na zníženie symptómov, mnohí však radšej vyskúšajú prirodzenejší prístup. Saw Palmetto (Serenoa repens) je bylinný liek, ktorý štúdie ukazujú, že môže byť užitočný.
Štúdia z roku 2002 od Cochrane Database dospela k záveru, že Saw Palmetto poskytoval mierny až stredný prínos pri príznakoch moču a zlepšil prietok moču. Štúdia z roku 2009 ukázala, že Saw Palmetto sám o sebe nebol účinnejší ako placebo.
Štúdia z roku 2017, ktorá trvala 12 mesiacov, však preukázala prínos pre tok moču u mužov, ktorí užívali Saw Palmetto v porovnaní s mužmi, ktorí neboli liečení. Existujú tiež štúdie , ktoré ukazujú, že Saw Palmetto, keď sa užíva v kombinácii s selénom a lykopénom, je účinnejší ako samotný Saw Palmetto. Všimol som si, že asi polovica pacientov, ktorým odporúčam túto bylinu, si všimla výhody pri symptómoch prostaty.
Navrhovaná dávka: podľa pokynov na štítku
Vitamín Calebo kyselina askorbová je kľúčovým vitamínom s antioxidačnými vlastnosťami. Štúdia z roku 2009 v American Journal of Clinical Nutrition , ktorá zahŕňala výlučne ľudí zo Spojených štátov, zistila, že viac ako sedem percent jedincov vo veku 6 a viac rokov malo nedostatok vitamínu C na základe krvných testov. Viac ako polovica opýtaných konzumovala vo svojej strave nízke množstvá. Hladiny vitamínu C sú nižšie u tých, ktorí fajčia, pretože pôsobí ako antioxidant.
Nedávno som vo svojej praxi diagnostikoval 57-ročného muža s skorbutom. Pripustil sa k zlej strave a mal krvácanie ďasien a ľahké modriny kvôli nízkemu počtu krvných doštičiek. Krvný test potvrdil nedostatok vitamínu C a jeho krvácanie ďasien sa zlepšilo po niekoľkých týždňoch zvýšeného príjmu vitamínu C. Kvôli nadmernému príjmu alkoholu zostali jeho krvné doštičky nízke.
Vitamín C tiež hrá významnú úlohu pri tvorbe kolagénu , hlavnej zložky tepien a kože. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom potravín obsahujúcich vitamín C je dobrá pre srdce. Ukázalo sa, že topické formulácie vitamínu C sú tiež užitočné pri vráskach na tvári, čo by mohlo byť prospešné pre mužov, ktorí sa obávajú ich vzhľadu.
Navrhovaná dávka: Kapsuly vitamínu C alebo prášok vitamínu C od 500 mg do 2 000 mg denne. Topický vitamín C, aplikujte podľa pokynov na ochranu pokožky.
Tisíce štúdií za posledné desaťročie ukazujú zdravotné prínosy, keď sa optimalizuje príjem vitamínu D . Tieto štúdie nám hovoria, že tí, ktorí majú vyššiu hladinu vitamínu D v krvi, majú nižšie riziko infarktu, rakoviny prostaty, rakoviny hrubého čreva, roztrúsenej sklerózy a ďalších zdravotných komplikácií.
V mojej lekárskej praxi v južnej Kalifornii, , kde máme slnečnú oblohu viac ako 300 dní ročne, mali štyria z piatich mojich pacientov klinický nedostatok vitamínu D.
Dôvodom tohto bežného nedostatku je, že len málo ľudí trávi potrebných 15 až 20 minút každý deň na slnečnom svetle, čo umožňuje vystavenie tváre, ruky a nohy ultrafialovému svetlu. Až 90 percent ľudí na celom svete má nedostatok. Tí, ktorí majú viac melanínu, ktorý je zodpovedný za pigmentáciu pokožky, potrebujú až 30 minút na slnku denne, aby vytvorili dostatočný vitamín D. Osoby staršie ako 65 rokov tiež potrebujú viac času vonku na výrobu vitamínu D kvôli zníženej pružnosti pokožky.
Nižšie hladiny vitamínu D v krvi sú spojené so zvýšeným rizikom nasledujúcich stavov:
Odporúčaná dávka: Dospelí 1 000 IU až 5 000 IU denne. Deti, 1 000 IU až 2 000 IU vitamínu D. Prečítajte si viac o zdravotných výhodách vitamínu D. Vezmite pod dohľadom lekára.
Srvátkový proteín je bežný doplnok používaný tými, ktorí rutinne cvičia, a často sa používa ako náhrada jedla u tých, ktorí sa snažia udržať alebo schudnúť. Srvátka je tiež obľúbeným zdrojom bielkovín pre tých, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu.
Zdravotné prínosy srvátkového proteínu zahŕňajú:
Štúdia z roku 2017 ukázala, že srvátkový proteín môže pomôcť znížiť zranenia u maratónskych a amatérskych bežcov, zatiaľ čo štúdia z roku 2018 v British Journal of Sports Medicine ukázala, že suplementácia srvátkových proteínov pomohla zlepšiť svalovú silu a svalovú hmotu. Srvátkový proteín je skvelým doplnkom ovocného a zeleninového smoothie.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Dobre komplexná strava bohatá na ovocie a zeleninu a rutinné cvičenie je rozhodujúce pre celkové zdravie a prevenciu chorôb. Existujú určité podmienky jedinečné pre mužov, ktorých niektoré doplnky môžu byť užitočné pri zlepšovaní a dokonca prevencii. Ak užívate lieky na predpis alebo ste pod starostlivosťou lekára kvôli špecifickým zdravotným problémom, poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom režime.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
