Zverejnite výhody stredomorského stravy

Keď som študoval výživu na vysokej škole, stredomorská strava ma fascinovala. Veľká časť pôvodného výskumu skúmajúceho sa zamerala na grécke ostrovy Kréta, kde by chcel byť dlhší a zdravý život, ak by mal byť svetový. Čo sa týkali? A čo sa naučiť s ich príkladom?

Čo je stredomorská strava?

Od originálnych výskumov v tejto oblasti svetovej vojny sú štúdií systematizované stravovacie návyky Kréťanov a jeho zdravotných národov žijúcich v blízkosti Stredozemného mora do štvorstupňovej potravinovej pyramídy:

• Základné potraviny — celé obilnín, ovocie, zelenina, fazuľa, bylinky, korenie, orechya zdravé tuky, ak olivový olej- je možné vychutnať každý deň.
• Ryby a iné morské plody by mali jesť dva týždne.
• Mliečne výrobky, vajcia a ostatné hydiny by mali konzumovať v miernom množstve.
• Červené a sladkosti by mali vychutnať len striedmo.

Okrem diétnych úvah, výber stredomorského životného štýlu bude obsahovať aktívnu fyzickú aktivitu, vychutnávanie jedál s ostatnými a snahu pamätať a používať každý deň.

Jedno a život môže mať veľa výhod, ale nie výlučne, ovplyvňuje funkcie mozgu, pitie, chudnutie a lepšie zdravie očí.

Typy na východe do Stredomoria

• Uložte si svoju zeleninovú hru. Ak je to tak, že sa nám nekonzumuje dostatok zeleniny. Ak chceme byť stredomorským spôsobom, musíme to urobiť. Začnite pripraviť čerstvé zeleniny, keď prídete domov z obchodu, aby ste ju mohli používať na občerstvenie alebo pošte. Naučte sa, ak si dáte pod zeleninu alebo si pripravíte výdatnú zeleninovú polievku. Buďte kreatívni a vyskúšajte nové veci!
• Jediný typ mäsa. Vyskúšajte si myseľ, ak nie je to hlavný chod. Nakupujte kvalitné hodnoty v menšom množstve. Urobená zelená, fázaa strukoviny hviezd jedla.
• Jednotlivé morské plody dvakrát týždenne. Omega-3 mastné kyseliny sa v rybách majú obrovské množstvo stredomorskej stravy. V dnešnej dobe je ľahké držať morské plody po rukách nákupom mrazených alebo konzervovaných. Skúste prípravu veľkého šalátu a na vrch hoće obsahovať sardiniek alebo na základe lososových placky používajte konzervované losos.
• V pondelok choďte bez mäsa. Jednu noc v týždni pripravte jedlo okolo fázy, celých obilnín, zeleniny, bylína korenín. Z najjednoduchších receptov na začiatok je vegetariánske chilli. Dosypte zelený jogurt, čerstvý koriandróm a plátky avokáda.
• Využite dobré tuky. Keď už hovoríme o avokáde, uistite sa, že varíte s kvalitnými tukmi obsahu avokádových a olivových olejov. Dajte si pozor na ďalšie dobré tuky občerstvením orechov a olív.
• Choďte na celé zrná. Celé zrná majú vlákninu a živiny, ktoré sú použité z rafinovaného zrna. Nechajte svoje biele ryže na hnede a vyskúšajte nové celé zrná, ak je quinoa, farro, teff a bulgur.
• Jednotlivé v sezóne. Je možné, že sú vychutnáte čerstvé vajce a zelené, alebo sú čerstvé. Jahody chutia v sladšom letí, ale granátové jablky sú zrelé v zime. Uistite sa, čo je v sezóne vo vašom okolí, aby ste získali chuť (a často veľa nákladov!).
• Zostaňte hydratovaní. Vaším hlavným nápojom v stredomorskej strave by mala byť voda. Ak máte problém zapamätať si dávku vody, nezabudnite si záchranný fľaz s vodou alebo šálkou, budete mať vždy pred sebou. Ak máte vodu, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať dostatok! Môžete tiež popísať čaj alebo kávu a vyhrať do jedného pohára červeného vína tohto.

Stredomorská strava môže byť určená pre využitie, ktorá je čierna, že je taká chutná!