Kolagénové peptidy: 4 spôsoby, ako prospievajú vášmu telu

Vzhľadom na to, že v súčasnosti existuje veľa rôznych kolagénových produktov , takže niet divu, že mnohí ľudia sú zmätení pri výbere doplnku.

Kolagénové peptidy, tiež označované ako hydrolyzovaný kolagén alebo hydrolyzát kolagénu, sú jedným typom kolagénu, ktorý nájdete najčastejšie vo forme prášku. Tento typ pozostáva z malých jednotiek bielkovín, ktoré sú získané zo živočíšnych produktov, vrátane kurčiat, hovädzích koží, rýb (morský kolagén) a/alebo kolagénu z membrány vaječných škrupín. 

Ako najhojnejší typ bielkovín v ľudskom tele pomáha kolagén vytvárať spojivové tkanivá vrátane kože, svalov, šliach, kĺbov, väzov, krvných ciev a výstelky niektorých orgánov vrátane čriev.  

Aj keď vaše telo vytvára vlastný kolagén, doplnenie ďalšími môže mať množstvo priaznivých účinkov. Doplnky kolagénových peptidov pomáhajú doplniť hladiny aminokyselín , ktoré vaše telo potrebuje na vytvorenie a udržanie zdravých hladín kolagénu, čo má pozitívny vplyv na zdravie čriev, pokožky a kĺbov.

‌‌‌Prínosy kolagénových peptidov pre zdravie

Hlavnou výhodou použitia peptidových produktov kolagénu je, že vám poskytujú aminokyseliny, často nazývané „stavebné bloky bielkovín“, ktoré tvoria a opravujú spojivové tkanivá, okrem toho, že majú mnoho ďalších účinkov. 

Aminokyseliny nachádzajúce sa v kolagéne zahŕňajú zmes nepodstatných (tiež nazývaných podmienených) a esenciálnych typov, z ktorých všetky majú celý rad použití a výhod pre budovanie svalov, zdravie srdca, kognitívne funkcie a oveľa viac.

Kolagénové peptidy sú spojené s nasledujúcimi výhodami.

1. Podpora zdravých kĺbov a pohodlie/pohyblivosť kĺbov

Aminokyseliny nachádzajúce sa v kolagéne sú rozhodujúce pre udržanie zdravých spojivových tkanív vrátane chrupavky, väzov a šliach.

Keď do svojej rutiny pridáte kvalitný doplnok kolagénového proteínu, môže to pomôcť:

• Znížte stuhnutosť kolena už za jeden týždeň používania
• Znížte stuhnutosť a nepohodlie vyvolané cvičením
• Zlepšite regeneráciu cvičenia až o 53%
• Rýchlo znížte nepríjemné pocity kĺbov už za 7 dní
• Zlepšiť celkovú funkciu kolena po 30 dňoch používania
• Podpora zdravého obratu chrupavky
• Možno pomôcť znížiť rozpad kĺbovej chrupavky v dôsledku normálneho opotrebenia
• Pomáha chrániť kĺbovú chrupavku pred rozpadom v dôsledku cvičenia

2. Podpora zdravej pokožky, vlasov a nechtov

Kolagén je hlavnou zložkou vlasov, pokožky a nechtov, ktoré všetky vyžadujú bielkoviny, aby rástli a zostali silné a zdravé. 

Populárnym dôvodom, prečo sa mnohí dospelí rozhodnú začať používať prášok kolagénových peptidov, je jeho priaznivý vplyv na vzhľad človeka, pretože môže podporovať zdravú pokožku podporou pružnosti a hydratácie pokožky, plus zdravé nechty a zdravé vlasy.

3. Podpora zdravia čriev

Kolagén pomáha vytvárať a udržiavať výstelku čriev, kde prebieha absorpcia živín, a tiež tam, kde sa nachádza veľká časť vášho imunitného systému.

Podporou integrity črevnej výstelky môže kolagénový proteín prispieť k zdravej eliminácii, celkovému zdraviu tráviaceho systému a celkovej zdravej funkcii imunitného systému. Keď je spárovaný s probiotikami, môže tiež pomôcť znížiť občasnú hnačku a zápchu.

4. Pozitívne ovplyvňuje spánok a energiu

Aminokyseliny nachádzajúce sa v kolagénových produktoch, ako je glycín, prolína arginín, môžu pomôcť podporovať pokojný spánok, zdravú hladinu energie, duševnú čistotu a koncentráciu, pokojný výhľad a náladu a znižovať únavu.

‌‌‌Existujú rôzne typy kolagénu?

Nájdete kolagénové peptidy v doplnkoch vrátane hydrolyzovaného kolagénového proteínového prášku a kolagénových kapsúl. Výber produktu vyrobeného z čistých hydrolyzovaných kolagénových peptidov vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste za svoje peniaze získali maximum, pretože proces hydrolyzácie pomáha podporovať absorpciu aminokyselín. 

Jedným z najjednoduchších a najuniverzálnejších spôsobov získania kolagénových peptidov je doplnok kolagénového prášku, ktorý je možné miešať do tekutín alebo použiť v receptoch.

‌‌‌‌‌ Ako používať kolagén

Prášok kolagénového peptidu sa môže užívať každý deň, buď s inými potravinami alebo bez nich. V závislosti od toho, ako plánujete používať kolagénový prášok, si môžete vybrať buď z neplachtených/bez chuti, alebo z tých, ktoré sú ochutené čokoládou alebo vanilkou. Skúste pridať odmerku do kávy, ovsených vločiek, kokteilu a mnohých ďalších receptov, ako sú energetické gule, palacinky, muffiny atď. 

Všeobecným odporúčaním pre dospelých je užívať najmenej asi 10 gramov kolagénových peptidov denne, ktoré je možné rozdeliť na 2 rozdelené porcie alebo užívať všetky naraz, napríklad v káve alebo smoothie. Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť užívať viac, napríklad 2-3 porcie (celkovo 20 až 30 gramov kolagénu), ak majú ciele súvisiace s budovaním svalov, zdravím kĺbov alebo podporou trávenia. 

Aj keď vyššie dávky môžu byť užitočné v niektorých prípadoch, nižšie dávky asi 3 až 5 gramov denne tiež podporujú zdravie pokožky. Zatiaľ čo niektoré novšie séra starostlivosti o pleť obsahujú kolagénové peptidy, ktoré sú určené na lokálnu aplikáciu, všeobecne sa predpokladá, že užívanie kolagénu ústami je najlepší spôsob, ako dať telu „stavebné materiály“, ktoré potrebuje na opravu pokožky, pretože kolagénové peptidy majú tendenciu byť príliš veľké na to, aby sa správne absorbovali povrchom pokožky. 

Ak dávate prednosť užívaniu kolagénových kapsúl pred kolagénovým práškom, len 1,5 gramu fermentovaného kolagénu denne môže ponúknuť výhody, pretože tento typ kolagénu je spracovaný spôsobom, ktorý ho robí mimoriadne účinným. Kapsuly sa môžu užívať kedykoľvek počas dňa, s jedlom alebo bez jedla. 

Nakoniec, konzumácia stravy bohatej na živiny s vysokým obsahom potravín podporujúcich kolagén - napríklad tie, ktoré obsahujú vitamín C, meď, mangána antioxidanty - je tiež užitočné pre dosiahnutie čo najväčších výhod pri doplňovaní kolagénovými peptidmi.