Kolagén pre mužov: výhody, najlepšie typy a spôsob použitia

Kľúčové informácie

• Kolagén je štrukturálny proteín v tele: Nachádza sa v spojivových tkanivách, ako sú kĺby, koža, kosti a šľachy.
• Produkcia klesá s vekom: Prirodzené hladiny kolagénu majú tendenciu časom klesať, čo môže prispieť k viditeľným a funkčným zmenám.
• Niektorí jedinci môžu zvážiť doplnenie; kolagénové produkty často používajú tí, ktorí sa zameriavajú na starnutie, úroveň aktivity alebo celkovú pohodu.
• K dispozícii sú rôzne formy vrátane hydrolyzovaných kolagénových práškov, kapsúl a produktov na báze kostného vývaru.
• Záleží na konzistencii aj strave: Príjem je často spárovaný s potravinami bohatými na živiny, ktoré podporujú celkové potreby bielkovín a živín.

Kolagén sa stal jedným z najpopulárnejších doplnkov u žien, najmä tých, ktorí chcú zlepšiť vzhľad svojej pokožky a vlasov — ale pretože kolagén pomáha opravovať a vytvárať spojivové tkanivá v celom tele, samozrejme ponúka podporu aj mužom.

Aké sú niektoré spôsoby, akými je kolagén dobrý pre zdravie mužov? Či už ste aktívny mladý muž, ktorý chce podporiť regeneráciu a trávenie cvičenia, alebo starnúci muž, ktorý sa zaujíma o doplnky pre zdravie a mobilitu kĺbov, kolagén vám má čo ponúknuť.

Pozrime sa nižšie na to, ako doplnky kolagénových proteínov ponúkajú podporu mužským kĺbom, pokožke, črevám, srdcom a ďalším.

Výhody kolagénu pre mužov

Kolagén je typ štrukturálneho proteínu, ktorý sa prirodzene nachádza v tele, pretože pomáha budovať spojivové tkanivá vrátane našich kĺbov, väzov, šliach, kože, kostí a výstelky gastrointestinálneho traktu a ďalších orgánov.

V čase, keď muži a ženy dosiahnu 40 rokov, začnú produkovať menej kolagénu ako prírodný vedľajší produkt starnutia. Bohužiaľ, keď sa produkcia kolagénu spomaľuje, môže dôjsť k zvýšeniu bežných „príznakov starnutia“, ako sú zmeny pohodlia kĺbov a pružnosti pokožky.

Denné užívanie doplnku kolagénového prášku je pohodlný spôsob, ako poskytnúť vášmu telu stavebné kamene, ktoré potrebuje na výrobu vlastného kolagénu.

Tieto „stavebné bloky“ sa nazývajú aminokyseliny, ktoré tvoria väčšie proteíny. Kolagén je obzvlášť bohatý na aminokyseliny vrátane glycínu, prolínu a arginínu, ktoré ponúkajú podporu pre regeneráciu svalov, zdravie srdca, zdravie kĺbov, obnovu pokožky a vlasov, spánok a ďalšie.

Niektoré spôsoby, ako môžu byť doplnky kolagénu užitočné pre mužov:

Podporuje zdravie kĺbov

Kolagén je základnou zložkou kĺbov a chrupavky, ako aj šliach a väzov. Prispieva k pohyblivosti a pohodliu kĺbov a hrá kľúčovú úlohu v tom, ako sa zotavujete z cvičenia, fungovania a pohybu. 

Podporuje zdravie čriev

Pomáha formovať výstelku čriev, kde hrá úlohu pri udržiavaní integrity čriev a podpore zdravej absorpcie živín.

Podporuje zdravie srdca a tepien - Kolagén sa prirodzene nachádza vo vašich tepnách a krvných cievach, podporuje zdravie arteriálnych stien a pomáha udržiavať ich integritu a fungovanie.

Pomáha udržiavať zdravú pokožku

Tento proteín je hlavným stavebným kameňom vašej pokožky, pomáha udržiavať elasticitu a jej vzhľad. Nezabudnite, že vaša pokožka tiež drží veci na svojom mieste, a to vo vnútri aj mimo vášho tela.

Tvorí výstelku orgánov

 Pomáha vytvárať fasciu, ktorá obklopuje vaše orgány vrátane výstelky čriev, čo prispieva k celkovému zdraviu.

Podporuje zdravý spánok a kognitívny spánok

Určité aminokyseliny nachádzajúce sa v kolagéne, ako je glycín, sú spojené so zdravými spánkovými vzorcami a zdravou duševnou funkciou.

Najlepšie typy kolagénu na použitie

Je dôležité doplniť absorbovateľnou formou kolagénového proteínu, pretože to umožňuje aminokyselinám skutočne pracovať na oprave spojivového tkaniva. Najbiologicky dostupným typom kolagénového prášku je hydrolyzovaný kolagén, čo znamená, že sa rozložil na menšie peptidy, ktoré sú pre telo všeobecne ľahšie stráviteľné a využívané.

Kolagénový prášok je bez chuti (pokiaľ nie je úmyselne ochutený) a môže byť pridaný do mnohých rôznych receptov a nápojov - vrátane vody, kávy, smoothies, polievok a pečiva.

Proteínové doplnky kostného vývaru sú ďalším spôsobom, ako dostať kolagén do vašej stravy. Kostný vývar obsahuje kolagén a rovnaké aminokyseliny, ktoré pomáhajú podporovať zdravé kĺby. 

Koľko kolagénu by mali muži užívať?

Veľkosti porcií kolagénového prášku sa budú pohybovať od 1,5 gramu do 10 gramov na porciu, v závislosti od formy a typu produktu (napríklad prášok oproti kapsulám). Všeobecným odporúčaním pre dospelých mužov je začať užívaním 1 alebo 2 porcií denne alebo asi 10 až 20 gramov kolagénu a potom prípadne spracovať až 3 denné porcie.

Kolagén môžete užívať kedykoľvek počas dňa, ale konzistencia je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov, preto sa snažte držať pravidelného režimu. Je tiež dôležité podporovať schopnosť vášho tela vyrábať a zadržiavať kolagén konzumáciou „diéty zvyšujúcej kolagén“, ktorá obsahuje potraviny bohaté na živiny s vysokým obsahom vitamínu C, antioxidantov a základných minerálov, ako sú listová zelenina, bobule, citrusové plody, ryby ulovené vo voľnej prírode, tekvicové semená, mäso kŕmené trávou a fermentované potraviny.

Zdroje:

1. Varani J, dáma MK, Rittie L, Fligiel SE, Kang S, Fisher GJ, Voorhees J. Znížená produkcia kolagénu v chronologicky staršej koži: úlohy zmeny vo funkcii fibroblastov závislých od veku a defektnej mechanickej stimulácie. Am J Pathol. 2006 jún; 168 (6): 1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302. PMID: 16723701; PMCID: PMC1606623.
2. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-týždňová štúdia o použití kolagénového hydrolyzátu ako doplnku výživy u športovcov s bolesťou kĺbov súvisiacou s aktivitou. Curr Med Res Opin. 2008 máj; 24 (5): 1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 15. apríla. ČÍSLO: 18416885.
3. Chen, Q. a kol. (2017). „Kolagénové peptidy zlepšujú dysfunkciu črevnej epiteliálnej bariéry v imunostimulačných bunkových monovrstvách Caco-2 prostredníctvom posilnenia tesných spojení.“ Jedlo a funkcia.
4. Tomosugi, N. a kol. (2017). „Účinok kolagénového tripeptidu na aterosklerózu u zdravých ľudí.“ Časopis aterosklerózy a trombózy.
5. Proksch, E. a kol. (2014). „Perorálny príjem špecifických bioaktívnych kolagénových peptidov znižuje kožné vrásky a zvyšuje syntézu dermálnej matrice.“ Farmakológia a fyziológia kože.
6. Oesser, S. (2020). „Perorálny príjem špecifických bioaktívnych kolagénových peptidov má pozitívny vplyv na hrúbku vlasov.“ Nutrafol/Časopis vyšetrovacej dermatológie.
7. Yamadera, W. a kol. (2007). „Požitie glycínu zlepšuje subjektívnu kvalitu spánku u ľudských dobrovoľníkov, čo koreluje s polysomnografickými zmenami.“ Spánok a biologické rytmy.
8. León-López, A. a kol. (2019). „Hydrolyzovaný kolagén - zdroje a aplikácie.“ Molekuly.
9. Pullar, J.M., a kol. (2017). „Úloha vitamínu C v zdraví pokožky.“ Živiny.