Obsah
Obsah
Cirkadiánny systém je v podstate biologických hodín, ktorý je zodpovedný za udržiavanie denného rytmu telesných procesov, ak je telesná teplota, chuť do jedla a spánok. Zdravý cirkadiánny rytmus nám poskytne cítiť sa bdelí počas dňa a keď nám bude hlboko a pokojné spať v noci.
Cirkadiánske rytmové štúdium nezačínajúcich sa vedcov a profesorov už roky, ale Dr. Satchidananda Panda zo Salkovho pôsobil v San Diegu v Kalifornii je lídrom v jednotlivých oblastiach - nebol schopný nájsť najinovatívnejšie a najdôveryhodnejšie výskum na tému.
Výskum Dr. Pandy sa zameriava na gény a bunky, ktoré slúžia ako stavebné kamene cirkadiánskeho rytmu. Jeho práca je zameraná na časť mozgu známu ako hypotalamus, riadi cirkadiánny rytmus a ovplyvňuje hormónu na prítomnosť častého tela.
Časť hypotalamu, ktorá sa podieľa na cirkadiánnom rytme, je známa ako suprachiazmatické jadro, ktoré regulujú naše časové hodiny, keď sme vystavení svetlu a tme. Mozog poskytuje informácie o našom prostredí, keď sa svetlo pohybuje očami a nervami, ktoré privádzajú hlboko do mozgu. Keď priatelia dostanú mozgovú správu k inej časti mozgu, vedci nazývajú epifýzu.
Epifýza je tiež považovaná za „tretie oko“ a v ajurvédskej medicíne je známa ako čakra tretieho oka alebo čakra Ajna. Epifýza je zodpovedná za spracovanie hormónu melatonínu, ktorý je neoddeliteľný spánok.
Melatonín je definovaný „ospalý“ hormón spôsobený epifýzou. Hrá veľkú časť v cirkadiánskom rytme. Melatonín sa vylučuje na obrazovke počas určitých cyklov a podporuje cyklus spánku a bdenia AM/PM, na ktorý je spojený s našimi zvyknutami. Epifýza obsahuje a vylučuje viac melatonínu, keď je tma, a produkuje, keď je svetlo.
Aj keď každý príde melatonín, vylučovaný obsah sa s pribúdajúcim vekom. Sekrécia melatonínu v prvých náhodách života a sa až do náhornej plochy počas ranej liečby. Potom sa melatonín sekrécia v dávkach, až kým nie je zlomkom toho, čo bolo, čo bolo bolo - to by mohlo byť použité, prečo je to možné, že starší počet prípadov sa vyskytujú častejšie problémy. To je tiež dôvod, prečo sa melatonínové doplnky často používajú na nespavosti, poruchy jet lag a poruchy práce na zmenách.
Navrhovaná dávka: 3-5 mg raz až dve hodiny pred spaním.
Naše časové hodiny sú závislé od nášho prostredia a od toho, ak komunikujeme s ním. Porucha Jet lag nastáva, keď nás letecká doprava v krátkom čase priateľské k určitým časovým pásom, čo odvádza cirkadiánny rytmus, nemáme dostatok času na úpravu. Tie sú horšie v prvý deň po ceste, keď sa náš cirkadiánny rytmus pomaly začne napraviť. Obnovenie doplnku melatonínu a načasovanie vystavenia svetlu by mal byť potrebný na resetovanie hodín
Získajte Jet Lag
Náš cirkadiánny rytmus je zameraný na bdelosť vo dne a ospalosť v noci. Tieto pracovné plány, ktoré si vyžadujú dlhú dobu v noci a spánku počas dňa, môžu vytvoriť naše biologické hodiny ako strachu. V prípade, že pracujú v noci, často zažívajú hromadenie „spánskeho dlhu“ na konci zmien, pretože ich cirkadiánny rytmus môže podporovať spánok. To znamená, že v čase, keď cirkadiánny rytmus ovplyvní bdelosť a spánku. Najlepšou možnosťou riešenia je spánkový kútik, krátky čas na spánku každý deň. Obmedzenie vystavenia svetlu počas preferovaného časového spánku je rozhodujúce a melatonín sa môže vyskytnúť aj na tomto spánku.
Príspevky práce na zmeny
Ne24-hodinová spánková porucha a bdenia je súčasťou cirkadiánskeho rytmu, ktorý trvá viac ako 24 hodín. Najviac sa nachádza v nevidiacich podmienkach, to nie sú schopné podporovať podnety a podnety s vystavenia svetlu, ale sa aj v tom čase bez toho, aby bol vzduchom. Hlavnou liečbou je trénovanie cirkadiánskeho rytmu, ktorý s primárne dosahuje doplnok melatonínu.
Získajte nepretržité poruchy rytmu spánku a bdenia
Okrem toho melatonínobsahuje ďalšie prírodné doplnky, ktoré môžu byť použité v prípade, že napr. koreň valeriánu a harmanček, ktoré fungujú inak, ak melatonín a dosahujú spájané spracovanie procesov v tele.
Už niekoľko rokov sa koreň valeriána bude obsahovať v čajoch a prírodných doplnkoch na príťažlivosti a spánku. Funguje, ak sedatívum vďačí pôsobeniu zlúčenín, ktoré sú vo vnútri obsahujúce alkaloidov a flavonoidov.
Má tiež GABA, neurotransmiter v našom mozgu, ktorý je zodpovedný na zapamätanie a prevenciu komunikácie medzi našimi nervami. Zlúčeniny prítomné v koreňoch valeriánu majú vplyv na stimuláciu GABA receptorov v našom mozgu, čo nakoniec súvisí s udalosťami a sedáciami. Aj keď je koreň valeriánu alternatíva k určitému lieku na neschopnosť, má nejaké vedľajšie účinky a pred použitím by mal prediskutovať s lekárom.
Uvedené krajiny Spojené kráľovstvo:
Harmanček je prírodná bylina, ktorá sa používa pred svojimi protizápalovými, antiúzkostnými a výraznými vlastnosťami už tisíce rokov. Jeho sedatívne účinky sú prítomné zlúčeniny, ak je flavonoid a apigenín, prítomný v harmančeku, ktoré cestujú na receptory GABA v mozgu a pomáhajú podporovať spánok. Aj keď je harmanček všeobecne bezpečný a extrémne bežný bylinný doplnok, jeho použitie by malo prediskutovať s lekárom, aby to bolo možné, že nemá žiadnu účinnosť alebo potenciálne liekové interakcie.
Uvedené krajiny Spojených štátov amerických
Medzi ďalšími bylinnými doplnkami a čajkami, ktoré sa považujú za použitie v spánku, patria citrónový balzam, levanduľa, mučenkaa magnólia.
Spánkové postupy, rovnako ako hygienické spánky, sú vynikajúco odstrašujúce prípravky pre rozvoj nespavosti. Podľa Národnej nadácie spánku dobrá hygiena spánku:
Cirkadiánny rytmus sú naše základné biologické hodiny, ktoré riadia, ak spieme a kedy spíme. Pochádza z častí mozgu známych ako hypotalamus, ktorý sa vyskytuje v jeho suprachiazmatickom jadre. Táto časť mozgu má informácie z očí a vysiela signály na epifýzy na kontrolu melatonického hormónu. Teda nízke hladiny melatonínu v niektorých prípadoch pomáhajú podporovať slabosť, zatiaľ čo studené melatoníny v noci podporujú spánok. Mnoho porúch cirkadiánskeho rytmu alebo porúch spánku je možné odstrániť exogénnym melatonínom alebo ďalšími prírodnými látkami na spánok, ak je koreň valeriánu a harmanček.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
