Oporné pásy: Cvičenie s aktívnymi cvičeniami kedykoľvek a kdekou

Polovica dodržiavania tréningového plánu je určená o pohodlí. Telocvičňa, keď je to druhé, je to drahé alebo zastrašujúce, nemusíte motivovať k cvičeniu. Môžete si ho pozrieť na svoje skromné sedlo, ak máte vlastný osobný posilňovač a investujte do lacného domáceho fitness vybavenia, ak je odporné pásy , aby ste boli schopní byť spokojní a konečne s dopravou do formy.

Tu je 5 dôvodov, prečo ste malý úžitok z trenoodporného pásma .

1. Cvičenie celého tela

Oporné pásy vám poskytnú slobodu vstrebávania tréningov, ktoré sa nezameriavajú na jednotlivé svalové skupiny, ale aj na celé vaše telo naraz. To je ideálny pre prípad, kto má čas a potrebuje to všetko, alebo pred niekoho, kto má silné schudnutie, vytrvalosť alebo zlepenie kardia.

2. Nikdy nudné cvičenie

S odolnými pásmi by ste nikdy nemali duplikovať cvičenie. Okrem toho, že existujú určité možnosti cvičenia, ktoré môžete použiť samostatne, s kotvou na dverách alebo pri držaní voľných záležitostí, aby ste svoje telo potrebovali spĺňať.

3. Znížené riziko zranenia

Jednotka z kľúčových výhod tréningu s odolnými pásmi je, že existuje malé riziko zranenia. Snažte sa, vytiahnite sa, tlačte alebo vypnite a tieto stránky idú s vami.

4. Nikdy nepretržite cvičte

Ak je pre voľný alebo voľný čas, cestovanie by nemalo byť preukázané na chodbu pre chybajúce tréningy. Aj pri minimálnych hotelových priestoroch vám odporné pásy budú absolvovať solídne cvičenie a dodať sa k všetkým podľa plánu.

5. Umiestnite si svoj kardio

Udržujte svoje srdcové frekvencie vyskúšajúce cvičenia, ktoré vyžadujú vaše svaly a kardiovaskulárny systém. Napríklad zapnite odolný pás pod obe nohy, držte obe rukoväte na jednej ramienke a urobte skákacie zdviháky. Zachovajte hydratovanú vodu a elektrolyty pre extra dlhé tréningy s kardio pásmi.

Cvičenie odolného pásma pred očami: 30 minút

Ak spojíte na všetky výhody odporných pásov, vyskúšajte toto cvičenie pre používateľov, aby ste boli schopní dosiahnuť.

Najskôr uistite, že oblasť, v ktorej sa rozhodnete cvičiť, nie je vybavený nábytkom, domácimi zvieratami alebo čokoľami, ktoré môžete použiť v úplnom a bezpečnom vykonávaní cvičenia. Vypnite upozornenie aj na telefón alebo počítač, aby ste sa nerozptyľovali. Teraz chyťte uterák, vodu, proteínové tyčinky alebo čokoľvek iné, čo potrebujete na cvičenie.

Dokončite cvičenie 10—25 krát v porovnaní s úrovňou obtiažnosti pásma. To znamená absolvovať tri kolóny, aby ste zvládli osmické cvičenie.

1. Tučniak

Odstráňte pásik, aby ste boleli pod oblúkom oboch a držali rukoväte pri ramenách. Odstráňte pravú nohu dopravu s ohnutou nohou a z podlahy. Položky sa vrátili nadol a potom zatvorili nohu doľavu. Pohybujte sa medzi stranami.

2. Horná tlač

Nastavte sa s pásom pod oboma nohami a držte rukoväte pri ramenách. Zatvorte obe ruky bolesti pri strope a potom sa vyprázdňujem. Aby ste toto cvičenie uľahčili, vyberte jednu nohu s pásom alebo stlačte jednu ruku nahor a potom druhú.

3. Bedrový most

Uľahčite sa na podlahu s ohnutým ľavým kolenom a nohou rovno na podlahe. Dajte pravdu nohu rovno k ľuďom. Odstráňte odolný pás cez spodnú časť pravej nohy a držte odolný pás. Držte pravú nohu rovno, zdvihnite boky nahor a nadol bez použitia pásu. Nezabudnite na prepísať strany.

4. Stredný zadný riadok

Staňte sa na podlahu s oboma nohami priamo pred sebou. Umiestnite pás okolo spodnej časti oboch nôh. Vytiahnite rukoväte bolesti k hrudníku a postihnite ich.

5. Bicep Curl

Nastavte sa na pásku jednou alebo oboma nohami a držte rukoväte v páse dlaňami nahor.  Zvlňte ruky bolesti k ramenám a pomaly ich spustite.

6. Reverzný výpad

Nastavenie s jednou nohou na páse a držte rukoväte buď pri ramenách alebo nadol pre boky. Získajte opačnú nohu späť do vývoja. Obalte na oboch stranách.

7. Triceps Press-Back

Nastavte sa nohami na páse, držte rukoväte za bokom a odstraňujte ďalšie bolesti k sebe. Držte ruky rovno a zatvorte ich späť, aby ste pripojili triceps.

8. Skrutka

Umiestnite pás okolo stoličky alebo postele a umiestnite ho na podlahu a držte obe rukoväte na pravú boku. Nechajte sa dozadať a potiahnite obe rukoväte cez telo doľava. Opakujte na druhú stranu.

Odolnosť proti pásom je vhodná a lacnou môže spôsobiť, že cvičenie môže byť poddané a kdeže. Ak sa rozhodnete, čo sa týka, hľadajte súpravu pásov s výkonnou odolnosťou, ak má viacero odporných pásových rôzneho napätia, aby ste dosiahli rozšírené spektrum možností cvičenia a nikdy nebudete musieť vykonávať cvičenie.