Odporové pásy: Cvičenie s viacerými cvičeniami kedykoľvek a kdekoľvek

Polovica dodržiavania tréningového plánu je jednoducho o pohodlí. Telocvičňa, ktorá je príliš ďaleko, príliš drahá alebo príliš zastrašujúca, vás nebude motivovať k cvičeniu. Namiesto toho sa pozerajte na svoje skromné sídlo ako na svoju vlastnú osobnú posilňovňu a investujte do lacného domáceho fitness vybavenia, ako je odporových pásov , aby ste sa vyhli nepríjemnostiam a konečne sa dostali do formy.

Tu je 5 dôvodov, prečo by ste mali úžitok z tréningu odporového pásma .

1. Cvičenie celého tela

Odporové pásy vám dávajú slobodu navrhnúť tréningy, ktoré sa zameriavajú nielen na jednotlivé svalové skupiny, ale aj na celé vaše telo naraz. To je ideálne pre každého, kto má málo času a potrebuje to všetko dostať, alebo pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, pracovať na vytrvalosti alebo zlepšiť kardio.

2. Nikdy nudné cvičenie

S odporovými pásmi nemusíte nikdy duplikovať cvičenie. Okrem toho, že existuje množstvo možností cvičenia, môžete pásku používať samostatne, s kotvou na dverách alebo pri držaní voľných závažia, aby ste svoje telo rôznymi spôsobmi vyzvali.

3. Znížené riziko zranenia

Jednou z kľúčových výhod tréningu s odporovými pásmi je, že existuje veľmi malé riziko zranenia. Dierujte, natiahnite, tlačte alebo ťahajte a tieto pásy idú s vami diaľku.

4. Nikdy nepremeškajte cvičenie

Či už pre prácu alebo voľný čas, cestovanie by nemalo byť preukazom na chodbu pre chýbajúce tréningy. Aj pri minimálnom hotelovom priestore vám odporové pásy umožňujú absolvovať solídne cvičenie a stále sa dostať do všetkého podľa vášho plánu.

5. Zlepšite svoje kardio

Zvýšte svoju srdcovú frekvenciu vyskúšaním cvičení, ktoré vyzývajú vaše svaly aj kardiovaskulárny systém. Napríklad zapnite odporový pás pod obe nohy, držte obe rukoväte na úrovni ramien a urobte skákacie zdviháky. Zostaňte hydratovaní vodou a elektrolytmi pre extra dlhé tréningy s kardio pásmi.

Cvičenie odporového pásma pre začiatočníkov: 30 minút

Ak vezmeme do úvahy všetky výhody odporových pásov, vyskúšajte toto cvičenie pre začiatočníkov, aby ste mohli začať.

Najprv sa uistite, že oblasť, v ktorej sa rozhodnete cvičiť, nie je vybavená nábytkom, domácimi zvieratami alebo čokoľvek, čo vám môže brániť v úplnom a bezpečnom vykonávaní každého cvičenia. Vypnite tiež upozornenia na telefón alebo počítač, aby ste sa nerozptyľovali. Teraz chyťte uterák, vodu, proteínovú tyčinku alebo čokoľvek iné, čo potrebujete na cvičenie.

Dokončite každé cvičenie 10—25 krát v závislosti od úrovne obtiažnosti pásma. Cieľom je absolvovať tri kolá zo všetkých ôsmich cvičení.

1. Tučniak

Otočte pásik tak, aby bol pod oblúkom oboch nôh a držte rukoväte pri ramenách. Stlačte pravú nohu doprava s ohnutou nohou a z podlahy. Položte ho späť nadol a potom zatlačte ľavú nohu doľava. Striedajte medzi stranami.

2. Horná tlač

Postavte sa s pásom pod oboma nohami a držte rukoväte pri ramenách. Zatlačte obe ruky smerom k stropu a potom ich spustite. Aby ste toto cvičenie uľahčili, vyberte jednu nohu z pásu alebo striedajte jednu ruku nahor a potom druhú.

3. Bedrový most

Ľahnite si na podlahu s ohnutým ľavým kolenom a nohou rovno na podlahe. Dajte pravú nohu rovno do vzduchu. Otočte odporový pás cez spodnú časť pravej nohy a držte odporový pás pevne. Držte pravú nohu rovno, zdvihnite boky nahor a nadol bez uvoľnenia pásu. Nezabudnite prepínať strany.

4. Stredný zadný riadok

Sadnite si na podlahu s oboma nohami priamo pred sebou. Umiestnite pás okolo spodnej časti oboch nôh. Vytiahnite rukoväte smerom k hrudníku a uvoľnite ich.

5. Bicep Curl

Postavte sa na pásku jednou alebo oboma nohami a držte rukoväte v páse dlaňami nahor.  Zvlňte ruky smerom k ramenám a pomaly ich spustite.

6. Reverzný výpad

Postavte sa jednou nohou na páse a držte rukoväte buď pri ramenách alebo nadol za boky. Vezmite opačnú nohu späť do výpadu. Opakujte na oboch stranách.

7. Triceps Press-Back

Postavte sa oboma nohami na páse, držte rukoväte po bokoch a otočte dlane smerom k sebe. Držte ruky rovno a zatlačte ich späť, aby ste zapojili triceps.

8. Skrut

Ukotvite pás okolo nohy stoličky alebo postele a posaďte sa na podlahu a držte obe rukoväte na pravom boku. Nakloňte sa dozadu a potiahnite obe rukoväte cez telo doľava. Opakujte na druhej strane.

Pásma odporu sú pohodlnou a lacnou možnosťou cvičenia kedykoľvek a kdekoľvek. Keď sa pokúšate rozhodnúť, ktoré pásy kúpiť, hľadajte súpravu pásov s výkonným odporom, ktorá má viacero odporových pásov rôzneho napätia, aby vyhovovala širšiemu spektru možností cvičenia a už nikdy nebudete chcieť nechať ujsť cvičenie.