Obsah
Obsah
Vaša pokožka, najväčší orgán v ľudskom tele, je neustále vystavená prvkom. Naša pokožka tiež odráža to, čo sa deje vo vnútri tela. Keďže pokožka obsahuje neustále regenerujúce sa bunky, musíte jesť správne živiny, ktoré pomôžu vašim bunkám rásť zdravo. Používajte doplnky, ktoré dodajú vašej pokožke extra lesk, najmä počas letných mesiacov.
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné na to, aby všetky bunky replikovali a opravili svoju DNA pri poškodení. Pamätajte, že keď ste vystavení slnku, vystavujete sa slnečnému žiareniu. Vaše bunky potrebujú správne živiny, aby pomohli bojovať proti poškodeniu, ktoré môže spôsobiť dlhodobé vystavenie slnku. Preto nižšie uvádzame päť doplnkov, ktoré pomôžu vašej pokožke vyzerať bezchybne a žiariť počas letných mesiacov.
Kolagén, najhojnejší proteín v tele, drží pohromade mnohé bunky v tele. Pomáha pri adaptácii a aklimatizácii organizmu počas jeho života. Kolagén je základom pokožky, ale môže dôjsť k strate tohto proteínu v dôsledku veku, stresu, zlej stravy, vystavenia životnému prostrediu a slnečným lúčom. Štruktúra pokožky, inak známa ako extracelulárna matrica, zadržiava vodu a podporuje pevnú, silnú a hladkú pokožku.
Mladá a zdravá pokožka obsahuje asi 75% kolagénu a toto množstvo s pribúdajúcim vekom postupne klesá. Slnečné svetlo, fajčenie, znečistenie, nedostatok antioxidantov v strave a nadmerná konzumácia alkoholu môžu viesť k rýchlejšiemu poklesu elasticity pokožky a strate sily a stability kolagénového lešenia pokožky, čo v konečnom dôsledku vedie k tvorbe línií a vrások.
Lokálne aplikované pleťové produkty, ako sú séra, krémy a pleťové mlieko, nepreniknú do hlbších úrovní pokožky. V štúdii Bolke a kol. v Journal of Nutrients bolo 72 zdravotných žien náhodne pridelených na pitie doplnku výživy placeba alebo kolagénových peptidov počas 12 týždňov a so 4-týždňovým sledovaním. Ženy, ktoré konzumovali kolagénové peptidy s ďalšími antioxidantmi, ako je vitamín C, zinoka biotín, vykazovali zlepšenú hydratáciu, pružnosť, hladkosť a hustotu pokožky. Po 4 týždňoch zastavenia doplnku mali ženy stále minimálne zmeny vo vzhľade pokožky.
Preto môže vysokoškolská suplementácia dosiahnuť extracelulárnu matricu a zlepšiť hydratáciu, hladkosť a pružnosť pokožky. Aj keď počet kolagénových proteínov, ktoré sa majú konzumovať, závisí od vašej stravy, literatúra odporúča 2-15 gramov doplnku kolagénu na zlepšenie vzhľadu pokožky.
Biotínalebo vitamín B7 je vo vode rozpustný vitamín zodpovedný za pomoc bunkám vytvárať glukózu, cukor umožňujúci bunkám získať energiu. Je tiež zodpovedný za metabolizmus aminokyselín a syntézu mastných kyselín, aby udržala štruktúru kožných buniek neporušenú. Nízke hladiny biotínu môžu viesť k suchej a šupinatej pokožke, červenej vyrážke okolo očí, nosa, úst a vypadávaniu vlasov.
Antibiotiká a stavy ovplyvňujú vstrebávanie živín z čriev, čo môže viesť k nedostatku biotínu. Perorálne doplnky biotínu môžu pomôcť zvýšiť hladiny. Dávka 5 mg denne môže vrátiť hladinu biotínu do normálu a pomôcť vašim kožným bunkám vytvárať lipidy, ktoré ju chránia pred zápalovým poškodením, ktoré môže spôsobiť životné prostredie.
Esenciálne mastné kyseliny predstavujú typy polynenasýtených mastných kyselín, ktoré telo nevyrába. Jednotlivci preto musia tieto prvky konzumovať zo stravy. Zohrávajú úlohu v mnohých našich bunkových funkciách, ale v koži pomáhajú poskytovať štruktúru našim bunkám, pretože sú stavebnými kameňmi bunkových membrán a organel v týchto bunkách.
Esenciálne mastné kyseliny ako Omega-6 a Omega-3 oleje pomáhajú regulovať zápalové reakcie na zranenia spôsobené nadmerným slnečným žiarením. Ukázalo sa, že častý zápal vedie k predčasnému starnutiu, najmä pri ultrafialových (UV) lúčoch, pretože vedú k signálnej kaskáde, ktorá podporuje zápal. Esenciálne mastné kyseliny pomáhajú chrániť pokožku tým, že zastavujú túto signalizačnú kaskádu, minimalizujú poškodenie UV žiarením a udržiavajú jej štruktúru a hydratáciu.
Reakcia pokožky na nízke hladiny esenciálnych mastných kyselín zahŕňa nadprodukciu kožných buniek, čo vedie k zvýšeniu svrbenia, začervenania a šupinatosti. Potraviny s vysokým obsahom Omega-6 a Omega-3 mastných kyselín zahŕňajú rybí olej, ľanový olej, vajcia a vlašské orechy. Okrem požitia esenciálnych mastných kyselín môžete tieto oleje lokálne aplikovať na pokožku.
Vitamín C je ďalšou základnou živinou, pretože si nemôžeme vyrobiť vlastný vitamín C. Vitamín C musíme získať z citrusových plodov, zelenej listovej zeleniny, ovocia ako jahody a iných bobúľ. Je to silný antioxidant.
V koži bude vitamín C fungovať v extracelulárnej matrici, časti, ktorá sa skladá hlavne z kolagénu. Pri vystavení UV žiareniu ochráni vitamín C pokožku pred akýmkoľvek poškodením spôsobeným UV žiarením slnečným žiarením. Keď trávite viac času na slnku, hladina vitamínu C v pokožke sa zníži, pretože musí viac pracovať na ochrane pokožky pred poškodením spôsobeným škodlivými UV žiarením.
Vitamín C je tiež nevyhnutný pre syntézu proteínov, ktoré tvoria kolagén extracelulárnej matrice. Vitamín C sa ukazuje ako životne dôležitý pre enzýmy, ktoré stabilizujú štruktúru kolagénu, pleteného vlákna bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať štruktúru. Vitamín tiež pomáha syntetizovať kolagénový proteín z nášho genetického materiálu a informuje telo, či je potrebných viac kolagénových proteínov. Mnohé fyziologické systémy sú teda ovplyvnené, keď má niekto nedostatok vitamínu C.
Okrem doplnku vitamínu C môžete použiť aj lokálne formulácie vitamínu C, ktoré pomáhajú predchádzať zmenám spojeným s vystavením slnku a starnutím. Aj keď je vitamín C dostupný v krémoch, náplastách a séroch, iba séra majú tendenciu mať aktívny vitamín C. Vitamín C sa deaktivuje, keď je vystavený slnečnému žiareniu. Sérové formulácie pomáhajú kontrolovať stabilitu vitamínu C, pretože môžu udržiavať kyslejšie prostredie, aby umožnili absorpciu cez pokožku. Topický vitamín C sa najlepšie používa po vystavení slnečnému žiareniu, nie predtým.
Nakoniec, opaľovací krém pomáha chrániť pred slnečným ultrafialovým žiarením, čo pomôže zabrániť predčasnému starnutiu pokožky. Ponúka fyzickú ochranu, ktorá pomáha odrážať a rozptyľovať svetlo, ale tiež poskytuje ochranný účinok absorbovaním svetla. Opaľovacie krémy, ktoré obsahujú zinok, pomáhajú chrániť pred UVA lúčmi. Opaľovacie krémy, ktoré obsahujú mikrojemný oxid titaničitý, chránia pred UVA a UVB a majú vyšší index lomu. Majú tendenciu byť menej kozmeticky príjemné, pretože tieto opaľovacie krémy vyzerajú biele.
Opaľovacie krémy , ktoré obsahujú antioxidanty, ako je vitamín C, pomáhajú bojovať proti účinkom vystavenia UV žiareniu. Keď hľadáte opaľovací krém, pozrite sa na faktor ochrany pred slnkom, ktorý označuje čas trvania účinnosti opaľovacieho krému, pričom odporúčaná sila je SPF-15 alebo vysoká.
Keď si užívate letné mesiace, premýšľajte o ochrane vašej pokožky, aby mohla aj naďalej vyzerať mlado, zdravo a hladko. Pamätajte, že pokožka je najväčším orgánom vášho tela a má veľa vrstiev. Kolagén je jeho základom a slúži na udržanie hydratovanej, pružnej a hladkej pokožky. Potom zvážte svoje kožné bunky, pretože potrebujú silné bunkové membrány a esenciálne mastné kyseliny to môžu pomôcť zabezpečiť.
Vitamíny ako biotín a vitamín C potom môžu slúžiť ako antioxidačná podpora a ochrana pred škodlivými účinkami UV svetla. A nakoniec, použitie opaľovacieho krému SPF-15 alebo vyššieho pomôže chrániť vašu pokožku pred škodlivými účinkami UV žiarenia, aby bola žiarivá a zdravá. Predovšetkým nezabudnite, že zdravá strava plná antioxidantov a pitie veľkého množstva vody bude tou najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť pre svoju pokožku. Vaša pokožka vám bude ďakovať roky.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
