6 doplnkov starostlivosti o pleť na udržanie hladkej a mladistvej pokožky

Pôvodne zverejnené v apríli 2017/Aktualizované v auguste 2023

Ako sa koža mení s vekom?

Ako starneme, kumulatívne poškodenie a strata zlúčenín spojivového tkaniva kože spôsobujú zmenu pokožky. 

Poškodenie pokožky je najčastejšie spôsobené vystavením prvkom - slnku, vetru a znečisteniu - a vystavením vysoko reaktívnym molekulám známym ako voľné radikály, vrátane tých, ktoré sa produkujú v tele a konzumujú sa v strave alebo životnom prostredí.

Starnutie je tiež významným faktorom pri tvorbe vrások. Matrica spojivového tkaniva sa stráca tesne pod povrchom pokožky so starnutím. Táto matica je zodpovedná za udržiavanie štruktúry tkaniva a obsahu vody. Skladá sa predovšetkým z kolagénu, elastínu a kyseliny hyalurónovej.

Najväčším dôvodom straty matrice spojivového tkaniva so starnutím je znížená aktivita fibroblastov, buniek zodpovedných za tvorbu kolagénu, elastínu a kyseliny hyalurónovej, ktorá sa spomaľuje. Hoci kolagénu sa venuje veľká pozornosť, veľká časť viny za to, že pokožka vyzerá stará a pokrčená, je spôsobená zníženou koncentráciou kyseliny hyalurónovej. 

Do veku 70 rokov väčšina ľudí stratí približne 80 percent kyseliny hyalurónovej v pokožke. Kyselina hyalurónová pomáha molekulám matrice spojivového tkaniva „spojiť ramená“ a vytvárať súdržnú štruktúru. V dôsledku straty obsahu kyseliny hyalurónovej sa kolagénové vlákna stávajú čoraz ďalej. Kyselina hyalurónová je tiež rozhodujúca pri udržiavaní obsahu vody v pokožke.

Pointa je, že pokožka sa stáva tenšou, pokrčenou a zvetranou bez dostatočných zložiek spojivového tkaniva, najmä kyseliny hyalurónovej. 

Dôležitosť správnej výživy pre zdravú pleť

Konzumácia stravy bohatej na antioxidanty je dôležitá pre udržanie zdravej pokožky. Snažte sa vyhnúť vystaveniu voľným radikálom (nadmerné slnečné žiarenie, fajčenie cigariet, alkohol atď.). 

Najlepšia strava pre zdravú pokožku je stredomorská strava. Bol dobre študovaný a spojený s mnohými zdravotnými výhodami a má nasledujúce vlastnosti:

• Zameriava sa na bohaté rastlinné potraviny vrátane ovocia, zeleniny, chleba, cestovín, zemiakov, fazule, orechov a semien.
• Ryby sa konzumujú pravidelne.
• Červené mäso sa konzumuje v malých, zriedkavých množstvách.
• Olivový olej je hlavným zdrojom tuku.

Olivy a olivový olej sú kritickými zložkami stredomorskej stravy pre zdravie pokožky. Populačné štúdie ukázali vyšší príjem olív a olivový olej je spojený s menším počtom vrások. 

Okrem mononenasýtených tukov obsahujú olivy a olivový olej flavonoidové zlúčeniny, ktoré účinne zabraňujú poškodeniu pokožky voľnými radikálmi, ktoré môžu viesť k tvorbe vrások a chránia pokožku pred inými príznakmi poškodenia.

V tradičnej ázijskej strave sa to isté dá povedať pre zelený čaj a jeho hlavný polyfenol epigalokatechín galát (EGCG). Zelený čaj a extrakty zo zeleného čaju tiež preukázali schopnosť chrániť pred poškodením pokožky voľnými radikálmi, najmä pred poškodením spôsobeným ultrafialovým žiarením.

Najlepšie doplnky pre pleť

1. Multivitamíny môžu pomôcť vyplniť výživové medzery

Vysokoúčinný viacnásobný vitamínový a minerálny vzorec je tiež kľúčom k zdravej pokožke a zvýšeniu produkcie kolagénu. Esenciálne vitamíny a minerály sú súčasťou mechanizmu vo fibroblaste potrebného na výrobu kolagénu. Každý deň vylučujete milióny kožných buniek a keď ich odstraňujete, nové bunky vzrastajú, aby zaujali ich miesto. Pomohlo by to mať všetky vaše základné živiny pre správne tvorbu kožných buniek. 

Jednou z kľúčových živín, ktoré zabezpečujú, že váš multivitamín obsahuje, je zinok , pretože je nevyhnutný pre tvorbu kožných buniek a kolagénu.

2. Flavonoidy podporujú hladiny kolagénu

Rastlinné flavonoidy sú tiež rozhodujúce pri podpore zdravých hladín kolagénu. Vo všeobecnosti flavonoidy produkujú silnú a účinnú antioxidačnú aktivitu proti širšiemu spektru oxidantov. 

Tento efekt pomáha chrániť kolagénové štruktúry pred poškodením. Modré alebo fialové pigmenty sú obzvlášť prospešné pre kolagénové štruktúry - konkrétne antokyanidíny a PCO (skratka pre proantokyanidínové oligoméry) - nachádzajúce sa v hrozne, čučoriedkach, červených fazuľkách a mnohých ďalších potravinách. 

Tieto flavonoidy možno nájsť aj v extraktoch z borovicovej kôry a výťažkov z hroznových jadier .       Tieto dva zdroje PCO majú významný výskum a klinické štúdie, ktoré ukazujú ich výhody pri prevencii a podpore starnutia pokožky. Antokyanidíny, PCO a ďalšie flavonoidy ovplyvňujú metabolizmus kolagénu mnohými spôsobmi:

• Majú jedinečnú schopnosť zosieťovať kolagénové vlákna, čím posilňujú prirodzené zosieťovanie kolagénu.
• Svojím silným antioxidačným účinkom zabraňujú poškodeniu voľnými radikálmi.
• Inhibujú deštrukciu kolagénových štruktúr v dôsledku zápalu.
• Pomáhajú podporovať zlepšenú aktivitu fibroblastov v starnúcej pokožke.

3. MSM zvyšuje silu pokožky

Síra je tiež nevyhnutnou živinou pre pokožku, pretože stabilizuje kolagén a ďalšie zložky matrice spojivového tkaniva. MSM (metyl-sulfonyl-metán) je významnou formou síry v ľudskom tele a aminokyseliny obsahujúce síru tiež zohrávajú cennú úlohu metionín a cysteín. 

Napríklad asi štvrtina vášho kolagénu je tvorená cysteínom (cysteín obsahuje atómy síry), ktorý vytvára obzvlášť lepkavé väzby s kolagénom a inými proteínmi spojivového tkaniva. Síra pomáha pri sile a potenciáli viažuceho vodu kolagénu. A to je dôležité, aby pokožka zostala pružná a hladká. Na zabezpečenie optimálnych hladín síry užívajte 1 000 mg MSM denne.

4. Kolagénové doplnky prospievajú vzhľadu pleti

Kolagén Výživové doplnky pochádzajú z rôznych zdrojov vrátane kože, kostí a spojivového tkaniva kráv, kurčiat, ošípaných a rýb. Pri denaturovaní teplom vytvára kolagén želatínu, ktorá sa po stáročia používa ako zdroj potravy a v tradičnej medicíne. Inými slovami, želatína je zdrojom kolagénových peptidov. Existujú dôkazy, že želatína poskytuje rovnaké výhody ako kolagénové peptidy. Zdroje kolagénu sa štiepia viac ako želatína na výrobu hydrolyzovaného kolagénu alebo kolagénových peptidov. Výhodou je, že kolagénové peptidy majú vyššiu rozpustnosť vo vode a žiadne želatačné vlastnosti, čo umožňuje ich pohodlné formulovanie do práškových zmesí a teplých a studených tekutých nápojov.

Želatínové a kolagénové peptidy môžu dodávať hodnotné aminokyseliny pokožke, vlasom, kĺbom a spojivovému tkanivu. Ukázalo sa, že doplnky kolagénových peptidov pomáhajú udržiavať pružnosť a hydratáciu pokožky, čo môže pomôcť minimalizovať výskyt starnutia pokožky a vyhladzovať jemné línie, najmä ak sa užívajú počas šiestich mesiacov.

5. Výhody kremičitého produkcie kolagénu a elastínu 

Okrem užívania doplnku kolagénu odporúčam užívať aktivátor fibroblastov. V tele je továreň na kolagén v koži fibroblast. Jedným z najvzrušujúcejších a dobre zdokumentovaných prístupov k zvýšeniu výroby kolagénu je použitie vysoko biologicky dostupnej formy kremičitého  (kyselina ortosilicová stabilizovaná cholínom alebo BioSil®). Spočiatku sa výskum zameral na schopnosť Biosilu zvyšovať hladiny hydroxyprolínu, kľúčovej aminokyseliny potrebnej na produkciu kolagénu a elastínu.

Klinické štúdie s kyselinou ortosilicovou stabilizovanou cholínom ukázali pôsobivé výsledky u žien (vo veku 40 až 65 rokov) so známkami poškodenia slnkom a predčasného starnutia pokožky. Tí, ktorí dostávali 10 mg Biosilu denne, zaznamenali 30% zlepšenie plytkých jemných línií a 55% zvýšenú elasticitu pokožky a výrazne znížili krehké nechty a vlasy.

6. Kyselina hyalurónová prospieva hydratácii pokožky

Kyselina hyalurónová hrá kľúčovú úlohu v matici spojivového tkaniva kože. Keď je pokožka poškodená voľnými radikálmi, zapáli sa a kožné bunky začnú produkovať stále menej kyseliny hyalurónovej. To vedie k tvorbe vrások. A ako už bolo spomenuté, obsah kyseliny hyalurónovej v pokožke tiež prirodzene klesá s vekom.

Injekcie kyseliny hyalurónovej sa používajú v lekárskych kúpeľoch na vyplnenie vrások. Alternatívou však môže byť užívanie doplnkov kyseliny hyalurónovej. Po prvé, doplnky kyseliny hyalurónovej môžu mať dlhodobejší účinok ako injekcie. Doplnky kyseliny hyalurónovej sú prirodzenejšie a ponúkajú menej invazívny spôsob, ako dodať túto dôležitú zlúčeninu do pokožky.

Klinické štúdie ukázali, že hyalurónové doplnky môžu výrazne zvýšiť obsah vlhkosti pokožky a dramaticky zlepšiť vzhľad pokožky medzi suchou a drsnou pokožkou. Dávka použitá v klinických štúdiách bola 120 mg denne; zlepšenia sa zvyčajne pozorujú počas 4 až 6 týždňov suplementácie.

Zdroje:

1. Purba MB, Kouris Blazos A, Wattanapenpaiboon N a kol. Zvrásnenie pokožky: môže jedlo urobiť rozdiel?“ J Am Coll Nutr 2001; 20:71-80.
2. Lecci RM, D'Antuono I, Cardinali A, Garbetta A, Linsalata V, Logrieco AF, Leone A. Antioxidačné a prooxidačné kapacity ako mechanizmy fotoprotekcie olivových polyfenolov na ľudských keratinocytoch poškodených UVA. Molekuly. 2021 8. apríla; 26 (8): 2153.
3. Yusuf N, Irby C, Katiyar SK, Elmets CA. Fotoprotektívne účinky polyfenolov zeleného čaju. Fotodermatol Photoimunol Photomed. 2007 február; 23 (1): 48-56.
4. Farjadmand F, Karimpour-Razkenari E, Nabavi SM a kol. Rastlinné polyfenoly: Prírodné a účinné UV ochranné látky na prevenciu a liečbu kožných porúch. Mini Rev Med Chem 2021; 21 (5): 576-585.
5. Lee JH, Park J, Shin DW. Molekulárny mechanizmus polyfenolov s aktivitou proti starnutiu u starších ľudských dermálnych fibroblastov. Molekuly. 2022 7. júla; 27 (14): 4351. 
6. Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, Micol V. Nutraceutiká pre starostlivosť o pleť: Komplexný prehľad klinických štúdií na ľuďoch. Živiny. 2018 24. marca; 10 (4): 403. 
7. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Perorálny príjem kolagénového peptidu s nízkou molekulovou hmotnosťou zlepšuje hydratáciu, elasticitu a vrásky v ľudskej koži: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Živiny. 2018 26. júna; 10 (7): 826.
8. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizovaná, trojzaslepená, placebom kontrolovaná paralelná štúdia na vyhodnotenie účinnosti sladkovodného morského kolagénu na kožné vrásky a pružnosť. J Cosmet Dermatol. 2021 marec; 20 (3): 825-834.
9. Inoue, N., Sugihara, F. a Wang, X. Požitie bioaktívnych hydrolyzátov kolagénu zvyšuje vlhkosť a pružnosť pokožky tváre a znižuje príznaky starnutia tváre v randomizovanej dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej klinickej štúdii. J. Sci. Food Agric. 2016; 96:4077—4081.
10. Barel A, Calomme M, Timchenko A a kol. Účinok perorálneho príjmu kyseliny ortosilicovej stabilizovanej cholínom na pokožku, nechty a vlasy u žien s fotopoškodenou pokožkou. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
11. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I. a kol. Perorálny príjem nového celospektrálneho hyaluronanu zlepšuje profilometriu a starnutie pokožky: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Eur J Dermatol. 2021 1. decembra; 31 (6): 798-805. 
12. Sato T, Sakamoto W, Odanaka W, Yoshida K, Urushibata O. Klinické účinky diéty kyseliny hyalurónovej na suchú a drsnú pokožku. Estetický Dermatol 2002; 12:109-20.