Obsah
Obsah
Zinok je stopový minerál, čo znamená, že vaše telo potrebuje iba v malom množstve. Aj keď vaše telo bude mať nízky príjem, môžete si uvedomiť, že vaše telo bude mať zásadnú schopnosť. Nedostatok môže byť spôsobený vážnou zdravotnou komplikáciou.
Ženy majú 8 miligramov zinku, čo znamená, že to znamená, že 11 miligramov — čo môže obsahovať požadované potraviny, ktoré máte.1 Pred použitím, ak nemusia obsahovať svoje vlastné zinkové potraviny, je k dispozícii mnoho foriem doplnkov zinku , ktoré pomáhajú zvýšiť príjem. Doplnky zinok môžu byť tiež príjemné, keď vaše telo môže mať úžitok z vyššieho obsahu - napríklad pri farbe proti bežnému nachladnutiu.
Ak je veľa mikroživín, zinok nie je uložený v tele, preto je potrebné ho konzumovať. Inak je rozhodujúci pre vytvorenie základných funkcií v tele, vrátane:
Usporiadanie potrieb zinku je možné použiť, keď budete mať stravu plnú celú potravu bohatých na zinok. Ide o to, čo sa týka potravín, ktoré obsahujú zinok, spolu s mojimi typmi, ak ich používam začleniť do chutných jedál a občerstvenia.
Rybí, ryby a morské plody sú najbohatšími zdrojmi zinku. 5-uncová plechovka tuniaka bude obsahovať tesne, ak jeden miligram zinku a konzervovaných losos bude obsahovať viac.2,3 Domáci tuniakový šalát s majonézmi , ktoré si môžete prispôsobiť koreňom a zeleninou podľa výberu. Podávajte s celozrnnými sušienkami na dobrých potravinách obsahujúcich komplexné uhľohydráty a vlákno. Zvážte tiež doplnenie šalátového šalátu tuniakom alebo lososom, aby ste získali ľahké bielkoviny bohaté na zdravé pre srdce omega-3 tuky.
Tuniak a losos nie sú jednotné morské plody s vlastnosťou získavania zinku. V skutočnosti ústrice sú dostupné z najkoncentrovanejších zdrojov zinku v potravinách a sardinky sú tiež pozorovateľné.1 Tieto konzervované možnosti uľahčujú začatie hľadania bohatých na zinok až po rýchlosť jedla a občerstvenia. Spojte sa s niektorými možnosťami na cestovné misky alebo zmien obsahu ustrice sú smotanovým syrom a pažítkom, aby ste ich ponorili surovou zeleninou, sušienkami alebo chlebom. Sardinky si môžete vychutnať priamo z plechovky, podávať na sušienkach alebo použiť do šalátu ako zdroj bielkovín.
Medzi ďalšími pozoruhodnými možnosťami morských plodov, ktoré obsahujú zinok, pôrod krevety a modrý krab.
Hovädzie je ďalší živočíšny krmivou s vysokým obsahom zinku. Vyskúšajte si grilovaný steak so zemiakmi a zeleninou, pripravte si hovädzí fajita na noc taco alebo hnedé mleté hmoty, ktoré sú vhodné pre všetky cestoviny na jedlá bohaté na zinok.
Beef jerky je zdrojom zinku a bielkovín na cestách, ktorý je určený na nulovú prípravu. Jeden z trhaných prispieva k vášmu dennému potrebnému viac ako 2 miligramom zinku.4 Porcia one unce obsahuje 10 gramov bielkovín a iba 100 kalórií, čo s jeho príčinou je občerstvenie. Skrutnite svoje trhany s sušením ovocím a začnite ovládať na prípravu občerstvenia.
Zinok je životná situácia pre zdravý rast a vývoj, takže je nevyhnutný čas, keď je rýchlosť rastu, ak je to vlastnosť, detstvo, dospievanie. Z tohto dôvodu sú dobré potravinové zdroje zinku a pre nové jedáky! Pyré obsahujúce prípustné hodnoty sú určené na začatie zinku až po zmätené hodnoty, ktoré môžu obsahovať žuť alebo jesť iné formy mäsa.
Pre stanovenie, sa rozhodne nejesť hovädzie alebo morské plody, existujú aj ďalšie rastlinné zdroje zinku. To znamená, že aj ľudia dodržiavajú vegetariánske alebo vegánske stravy, ktoré obsahujú dostatok zinku v rastlinnej strave.
Strukoviny obsahujú cyce, fazuity a šošovky, ktoré sú základom rastlinných stravovacích potravín. Tieto potraviny sú obsahovými zdrojmi bielkovín, živiny často nedostatočné konzumovanej vo vegánskej strave. Spolu s bielkovinami sú strukoviny a zinok. Jedna šálka varenej šošovice obsahuje asi 2,5 miligramov zinku a 18 gramov bielkovín.5
Šošovica sa dodáva v niektorých odrodách, je červená a zelená, s podobnými profilmi živín. Ak nemáte čas na prípravu šošoviek z nuly, môžete si vybrať a ochutené vrecká na ohrev v mikrovlnnej rúre alebo na varnej dávke, aby ste získali rýchle a chutné a výživné jedlo.
Fazuľa a cícer sú ďalšie strukoviny, ktoré obsahujú bielkovín a zinku. Príprava sušenej fázy a cyklov je potrebná o niečo viac času na prípravu, ale môžete použiť svoje bylinky, korenie a korenie na tie najlepšie fázy, ktoré ste kedykoľvek ochutnali. Konzervované fázy sú predvarené a určené na pridanie do jedál, šalátov alebo príloh - alebo ich skúste rozdrviť na domáce fazuľové hamburgery.
Pre ďalšie jedlá bohaté na zinok, ktoré si vyžadujú minimálny čas v kuchyni, kombinujte viacero zdrojov potravín s vysokým obsahom zinku, ak je šalát s konzervovanými fazuľami a konzervovanými tunikami. Suché pražené fázy sú ďalším príjemným zdrojom rastlinného zinku alebo si môžete prijať svoj vlastný domáci pečený cykel svojho vlastného koreňa.
Ďalšie rastlinné zdroje zinku obsahujú širokú kategóriu orechov a semien. Aj keď sa to technicky považuje za strukovín, do zoznamu sa pridá arašídov . Okrem zinku obsahuje orechy a semená aj vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Nájdete tu toľko odrôd orechov, z ktorých sa dá použiť v niektorých formách, takže môžete vyhovovať širokej škále stravovacích a chuťových preferencií a potrieb.
Pre občerstvenie si vezmite hrsť trail mixu , obsahuje rôzne orechy a semená, sušené ovocie a tiež kúsky čokolády. Našťastie je čokoláda ďalším zdrojom zinku, ktorý vám poskytne viac dôvodov na to, aby ste si tu a tam vychutnali sladké pochúťky. Vychutnajte si orechy do ranného ovsa alebo večerného šalátu alebo ich zmien do popoludňovaného smoothie.
Orechové maslo tiež obsahuje zinok a môžete si ich vychutnať nespočetné spálky - rozotrite na celozrnný chlieb na klasický sendvič, vychutnajte si s ryžovými koláčmi pre bezlepší príjem, namočený jablkom na občerstvenie alebo zmiešaný koláč na zelenú jogurtu na jedlo alebo na občerstvenie bielkovín. Mliečne výrobky sú určené aj vlastnosťami zinku, takže jogurt a orechové maslo sú zdrojmi určenými pre živiny.
Je možné, že ste začali správu celý deň - čokoláda bude mať základné živiny! Tmavá čokoládaobsahuje asi 1 miligram zinku na jednu. To tiež prichádza s viac ako 170 kalóriami, čo z neho zdroja zinku s vlastným obsahom kalórií. Dávajte pozor na veľkosť väčšej porcie. Ale ak chcete sladké pochúťky po večeri, horká čokoláda dodáva zinok cukor, ak je iná čokoláda, ak je mliečna a biela. Vyhľadajte čokoládu s viac ako 60% kakaom, obsahuje viac antioxidantov, viac cukru a viac zinku, ak máte možnosti s obsahom kakaa a množstva cukru.
Celé zrná obsahujú položky ako vajcia, quinoa, ryžaa pšenica. Aj keď žiadny z nich neobsahuje žiadne vysoké hodnoty zinku, všetky prispievajú s niektorými z nich. A keď budete potrebovať určité porcie na hľadanie v priebehu času, budete potrebovať prispievanie k spotrebe zinku celkovej spotreby.
Nájdenie je možné kombinovať veľa celozrnných potravín s bohatými zdrojmi zinku a užitočným jedlom alebo občerstvením s obsahom zinku. Napríklad pri prípravách sendvičov s orechovým maslom používajte celozrnný chlieb, vychutnajte si ranné ovsené vločky s orechmi, orechovým maslom alebo zmiešanými semenami a používajte varenú ryžu a quinoa do šalátov, ktoré spôsobujú fazuciu a strukoviny. Ryžu a quinoa môže byť použitý aj vtedy, ak sa vyskytuje vo varenskom mäse a morskom plode, ktorý obsahuje vysoký obsah zinku.
Aj keď nie sú najbohatšie zdroje zinku, celé zrná sú také zdroje, ktoré obsahujú živiny. Pre vymenovanie množstva sa používa vlákna, vitamín B, železoa horčík. Dobré zdroje zinku sú aj iné bežné potraviny, ak napríklad obilniny sú použité z celých zŕn a granola sú použité z ovsených vločiek, orechov a semien. Dajte si pozor na pridaný cukor v niektorých potravinách a vyberte si možnosti s obsahom 3 gramov vlákniny.
Zinok je určená mikroživina zapojená do základných funkcií obrazovky. Usporiadanie obsahu potrieb zinku je možné, keď do týchto stravy začínate veľa celkov potravín bohatých na zinok. Patria sem hľadám živočíšneho pôvodu, ak sú morské plody a hovädzie rastliny, ak sú strukoviny, orechy, semená, horká čokoláda a celé zrná. A pamätajte, že získanie dostatočného množstva zinku až po to, aby ste museli trvať dlho - naučte sa, že hotové jedlá sú bohaté na zinok, ak sú hovädzie množstvo, konzervované ryby a predvážené fázy a šošovica, aby ste dosiahli rýchlu a ľahkú dávku obsahu zinku.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
