Obsah
Obsah
Neexistuje žiadna oficiálna lekárska diagnóza známa ako „mozgová hmla“. Je to však obavy, o ktorých sa často konzultujú lekári. V mojej vlastnej praxi pacienti opísali, že sa necítia ako sami seba alebo majú problémy s relatívne jednoduchými rozhodnutiami. Všimol som si, že mnohí, ktorí hlásia takéto príznaky, majú tiež problémy s trávením, vrátane nadúvania, hnačky a niekedy aj zápchy - nie je nezvyčajné, že ľudia s mozgovou hmlou majú základný syndróm dráždivého čreva alebo netesné črevo. V mnohých prípadoch to môže byť skutočne príčinou mozgovej hmly.
Bežné príznaky mozgovej hmly
Zdravotné stavy bežne spojené alebo prispievajúce k mozgovej hmle (od väčšiny po najmenej časté)
Príčinou mozgovej hmly je často netesné črevo. Zameranie sa na zdravie čriev a zabezpečenie toho, aby ste sa vyhýbali potravinám, na ktoré ste citliví, je dôležitým nástrojom riadenia zdravia. Osoba s tráviacimi problémami by mala zvážiť vedenie potravinového denníka, aby určila, ktoré potraviny spôsobujú reakcie.
Lekári, ktorí praktizujú integračnú a holistickú medicínu, využívajú 5 Rs na optimalizáciu črevného zdravia a biodiverzity čriev: Odstráňte, nahraďte, reinokulujte, opravte a znovu vyvážte.
Odstráňte - Vyberte potraviny, na ktoré ste citliví, z vašej stravy. Najbežnejšími vinníkmi sú mliečne výrobky, pšenica (lepok), sója, kukurica a výrobky súvisiace s kukuricou, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFCS). Cukor, jednoduché sacharidy, cestoviny, chlieb, spracované potraviny a alkohol môžu tiež dráždiť črevnú výstelku, najmä ak sa konzumujú v nadmernom množstve.
Pre niektorých môže pomôcť odstránenie určitých umelých sladidiel (aspartám, sacharín, sukralóza) zo stravy, pretože môžu potenciálne znížiť prospešné črevné baktérie a môžu spôsobiť hnačku, nadúvanie a príznaky plynu.
Nahraďte enzýmy/HCl (kyselina chlorovodíková) - Niektorí, ktorí chcú zlepšiť trávenie, doplnia o betaín HCL a/alebo pankreatické tráviace enzýmy. Ak zlá strava spôsobuje kyslý reflux, zlepšenie výživy by malo nastať pred akýmkoľvek pokusom o zníženie liečby. Zníženie závislosti od reduktorov kyselín, ako sú blokátory H2 (ranitidín, famotidín) a inhibítory protónovej pumpy (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), môže byť prospešné vzhľadom na ich potenciálne dlhodobé účinky na zdravie. Ak užívate tieto lieky dlhšie ako niekoľko mesiacov, možno budete musieť časom ich odstaviť. (POZNÁMKA: Neustávajte užívať lieky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom. Existujú niektoré zdravotné stavy, pri ktorých prínosy môžu prevážiť riziká).
Reinokulácia - Znovu osídľte črevo prospešnými baktériami. Príklady zdravých baktérií zahŕňajú laktobacily, acidophilusa bifidobaktérie. Užitočná môže byť konzumácia probiotického doplnku v dávke päť až 50 miliárd jednotiek raz alebo dvakrát denne. Okrem baktérií môžu užitočné kvasinky nazývané saccharomyces boulardi tiež pomôcť obnoviť rovnováhu čriev a mikrobiálnu diverzitu.
Užívanie týchto doplnkov bez zlepšenia stravy však z dlhodobého hľadiska nepomôže. Keď jeme výživné potraviny, umožňujeme zdravým baktériám a kvasinkám prosperovať v našich črevách.
Oprava - Odporúčajú sa zmeny stravovania, ktoré pomôžu liečiť netesné črevo. Nasledujúce diétne postupy môžu pomôcť:
Rebalance - Urobte pozitívne zmeny životného štýlu. Precvičte si všímavosti a dychové cvičenia. Zúčastnite sa aktivít znižujúcich stres, ako je mediácia, joga a každodenné cvičenie. Môžete tiež piť relaxačný čaj každú noc pred spaním, napríklad valeriánsky bylinný čaj alebo harmanček.
Pôst je úmyselné vyhýbanie sa jedlu za účelom zlepšenia fyzického a duševného zdravia alebo hľadania duchovného úžitku. Existujú rôzne spôsoby postitia, ale väčšina tých, ktorí to urobia, konzumuje vodu, nesladené čajealebo kávu na udržanie hydratácie.
Počas pôstu môžu niektorí vynechať iba jedlo, napríklad raňajky, zatiaľ čo iní budú postiť jeden deň alebo viac. Prerušovaný pôst sa praktizuje tak, že sa vzdávate jedla po dobu 12 až 18 hodín denne (čas spánku je takmer vždy súčasťou pôstu), pričom sa uistite, že budete jesť jedlo v priebehu šiestich až 12 hodín. V predchádzajúcom článku sme podrobnejšie diskutovali o výhodách pôstu.
Zapojenie sa do fyzickej aktivity je dôležité pre zabezpečenie zdravej mysle a tela. Ľudia sú nútení pohybovať sa, ale bohužiaľ, veľa ľudí na celom svete trpí „ochorením sediaceho“, sedavým životným štýlom, v ktorom cvičenie nie je rutinné. Výsledkom je nielen slabé svaly, šľachy a krehké kosti, ale aj slabá pamäť a zhoršené zdravie čriev. Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje, že telo vytvára BDNF (neurotrofický faktor odvodený z mozgu), proteín kritický pri tvorbe novej pamäte a udržiavaní ostrosti mozgu.
Kvalitný spánok je dôležitý pre celkové zdravie a duševnú jasnosť. Väčšina ľudí potrebuje šesť až osem hodín neprerušovaného spánku - vyhýbanie sa jedlu tri hodiny pred spaním a zdržanie sa kofeínových nápojov po obede môže byť užitočné.
Niekedy môžu určité zdravotné problémy inhibovať odpočinok. Napríklad spánková apnoe, ktorá sa najčastejšie vyskytuje u tých, ktorí majú nadváhu a obézu, ale môže postihnúť kohokoľvek, je celkom bežná. Tí s týmto ochorením zažívajú stovky epizód „prebúdzania“ počas noci kvôli neschopnosti mozgu získať dostatočný kyslík. Spánková apnoe zvyšuje riziko únavy, mozgovej hmly, dennej ospalosti, vysokého krvného tlaku a dokonca aj infarktu. Ak je možná spánková apnoe, je dôležité poradiť sa s lekárom.
Pre tých, ktorí trpia častou nespavosťou, je niekedy užitočný melatonín .
Ľudia sa spoliehajú na slnko - a energiu, ktorú poskytuje - od začiatku času. V posledných desaťročiach však mnohí ľudia začali myslieť na slnko ako na vážne nebezpečenstvo.
V dôsledku tohto strachu sa nedostatok vitamínu D stal epidémiou. Dokonca aj v južnej Kalifornii, kde žijem, majú štyria z piatich pacientov nízky obsah vitamínu generovaného slnečným žiarením. Považujem za zvláštne, že v snahe zabrániť rakovine kože, z ktorých väčšina nie je smrteľná, sme sa vyhýbali slnku. Je iróniou, že teraz si uvedomujeme, že nižšie hladiny vitamínu D v krvi sú v skutočnosti rizikovým faktorom pre nebezpečnejšie chronické ochorenia.
Nižšie budeme diskutovať o niektorých vitamínoch, adaptogénoch a nootropikách, ktoré niektorí užívajú v snahe pomôcť s celkovým zdravím, energiou a duševnou jasnosťou.
Multivitamín - užívajte podľa pokynov na štítku
Vitamín C - silný antioxidant. Odporúčaná dávka: 500 až 1 000 mg denne
Vitamín D - 1 000 až 5 000 IU denne
Melatonín - 3 až 10 mg 2-3 hodiny pred spaním
adaptogén je rastlinná látka, ktorá pomáha chrániť bunku pred poškodením spôsobeným environmentálnymi a chemickými stresormi.
Ashwagandha - Štúdie na zvieratách ukázali, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť hladinu energie a vytrvalosť. Štúdia športovcov v Ayu z roku 2015 ukázala, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť vytrvalosť a zlepšiť kvalitu života. Odporúčaná dávka: 500 mg raz alebo dvakrát denne
Sladké drievko (DGL alebo deglycyrrhizinované sladké drievko) - Keď väčšina myslí na sladké drievko, príde na myseľ cukrík - nie bylina. Štúdie však preukázali výhody tejto byliny už desaťročia a hrá dôležitú úlohu v tradičnej čínskej medicíne, kde sa často používa u ľudí s únavou nadobličiek, bežným stavom spojeným s mozgovou hmlou u žien. Štúdia ukázala, že sladké drievko môže pomôcť vyvážiť hormóny u žien s príznakmi súvisiacimi s menopauzou. Hormonálna nerovnováha je možným prispievateľom k mozgovej hmle.
Panax Ginseng- Táto kórejská rastlina, ktorá sa používa na veľké množstvo zdravotných ťažkostí, sa používa už viac ako 2 000 rokov. Ženšen môže pomôcť zlepšiť neurologické zdravie a funkciu mozgu, podľa štúdie z roku 2018 v Alzheimerovej štúdii a terapii. Môže sa užívať ako doplnok, bylinné korenie a čaj.
Rhodiola - Táto bylina pomáha chrániť bunky pred oxidačným poškodením spôsobeným environmentálnymi aj klimatickými stresormi. Štúdia z roku 2009 v Čínskom časopise Integrative Medicine dospela k záveru: „Kombinovaný bylinný doplnok rhodioly a ginka by mohol zlepšiť vytrvalostný výkon zvýšením spotreby kyslíka a ochranou pred únavou.“ To môže byť prínosom pre niekoho, kto zažíva duševnú otupenosť.
Nootropic je termín používaný na opis takzvaných „inteligentných liekov“ alebo „inteligentných doplnkov“, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť kognitívne funkcie a pomôcť s duševnou jasnosťou. Podľa štúdie z roku 2016 v komplementárnej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch môžu nootropické látky zlepšiť pamäť, bdelosť, kreativitu a pozornosť. To môže byť užitočné pre niekoho s mozgovou hmlou.
Bežné nootropiká zahŕňajú artičokový extrakt, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-theanín, panax ženšen, kurkuma, línie. Všetky boli diskutované v predchádzajúcom článku . Tu však budeme podrobnejšie diskutovať o niekoľkých nižšie.
Bacopa , tradične používaná v ajurvédskej medicíne pre svoje výhody zvyšujúce pamäť, sa v poslednom desaťročí častejšie používa mimo Indie kvôli štúdiám preukazujúcim jej účinnosť.
Štúdia z roku 2012 v oblasti doplnkovej a alternatívnej medicíny založenej na dôkazoch dospela k záveru,
„... Bacopa monnieri môže zlepšiť pozornosť, kognitívne spracovanie a pracovnú pamäť...“
Štúdia metaanalýzy z roku 2014 (štúdia, ktorá sa zamerala na niekoľko štúdií spolu) navyše dospela k záveru: „Bacopa monnieri má potenciál zlepšiť kogníciu, najmä rýchlosť pozornosti“. Podobne štúdia z roku 2016 dospela k záveru, že „štatisticky významné zlepšenie bolo pozorované v testoch týkajúcich sa kognitívnych funkcií s použitím Bacopa monnieri“. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Forskolin je bylina používaná v ajurvédskej medicíne. Tento bylinný extrakt, ktorý sa tradične pestuje v Thajsku, Nepále a Indii, pochádza z rastliny zvanej coleus forskohlii, ktorá patrí do čeľade mäty. Forskolin zvyšuje hladinu cyklického AMP (cAMP) v tele, dôležitej chemikálie, ktorá pomáha bunkám vrátane mozgových buniek komunikovať a posielať si správy navzájom.
Štúdia z roku 2013 ukázala, že forskolín zvyšuje určité proteíny v mozgu, ktoré pomáhajú zvyšovať regeneráciu mozgových buniek a zlepšujú pamäť. Štúdia z roku 2017 v Neural Regeneration Research ukázala, že forskolín môže pomôcť chrániť mozog pred degeneráciou nervov a poškodením toxínmi. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Gotu kola, tiež známa ako centella asiatica alebo ázijský pennywort, je zelená listová bylinná zelenina bežne konzumovaná v celej Ázii. Bola nazývaná „bylina osvietenia“ a jej použitie je opísané v starovekých ajurvédskych a taoistických lekárskych textoch.
Štúdia z roku 2017 v Neuroscience Letter tiež ukázala, že účinná látka v gotu kola zlepšila nervy mozgu a pomohla zachovať pamäť. Táto bylina môže byť opäť prospešná pre niekoho, kto sa snaží zlepšiť duševnú jasnosť. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
