4 tipy na zdravú a šťastnú rodinnú zimu: Spoločne prijmite wellness

Keď sa počasie mení, je nevyhnutné uprednostniť rodinné wellness, aby sa zabezpečilo zdravie a šťastie každého. Táto sezóna môže predstavovať jedinečné výzvy, od chladnejších teplôt až po menej denného svetla, ale so správnym prístupom z neho môžete urobiť čas spoločného života, wellness a pohody. V tomto blogovom príspevku sa podelím o štyri tipy na mieru pre rodinné wellness počas zimných mesiacov.

1. Zvýšte imunitu potravinami a doplnkami bohatými na živiny

Zima je ideálny čas zamerať sa na výživu tela vašej rodiny potravinami bohatými na živiny a vysoko kvalitnými doplnkami. Zahrňte do svojich jedál potraviny posilňujúce imunitu, ako sú citrusové plody, tmavé listové zelené rastliny a teplé polievky. Povzbudzujte svoje deti, aby sa zapojili do prípravy jedla, čo z neho urobí zábavný a vzdelávací zážitok pre celú rodinu. Zabezpečte tiež, aby všetci zostali dobre hydratovaní a vyživovaní doplnkami so základnými vitamínmi, ako je vitamín D, najmä počas zimných dní bez slnka. Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému - čo je prvá línia obrany vášho tela proti infekciám a chorobám. Vitamín C tiež hrá dôležitú úlohu pri podpore vášho imunitného systému. Užívanie vitamínu C počas prechladnutia môže skrátiť trvanie príznakov. Ďalšími skvelými doplnkami posilňujúcimi imunitu, ktoré sa majú užívať počas zimných mesiacov, sú zinok, seléna baza. 

2. Zostaňte aktívni, vnútri aj vonku

Chladnejšie mesiace nemusia znamenať hibernáciu! Zapojenie sa do fyzických aktivít je rozhodujúce pre udržanie zdravého a šťastného každého vo vašej rodine. 

Odborníci odporúčajú, aby dospelí dostali aspoň 150 minút strednej intenzity fyzickej aktivity týždenne. Mnoho aktivít sa počíta, ako je chôdza, beh alebo valcovanie invalidných vozíkov. Môžete to rozdeliť na menšie kúsky času alebo rozložiť svoju aktivitu počas týždňa. Buďte kreatívni s vnútornými cvičeniami, ako je joga, pilates, tanečné večierky alebo domáce tréningy. Keď to počasie dovolí, spojte sa a preskúmajte zimnú krajinu zázrakov vonku prostredníctvom aktivít, ako sú sánkovanie, zápasy so snehovými guľami alebo túry v prírode. Vystavenie slnku má pre vaše zdravie množstvo výhod. Zostať aktívny spolu môže byť zábavný aj prospešný pre celú rodinu.

3. Uprednostnite duševné zdravie

Zimné mesiace môžu u niektorých vyvolať pocity izolácie a sezónnej afektívnej poruchy (SAD). Otvorená komunikácia a sebauvedomenie sú životne dôležité. Vytvorte podpornú atmosféru, kde môžu členovia rodiny vyjadriť svoje emócie a obavy. Cvičenie pomáha zmierňovať stres a zvyšuje endorfíny v mozgu. Dokonca aj svižná chôdza po dobu 30 minút denne môže zlepšiť vašu náladu. Podporujte aktivity, ako je čítanie, hádanky alebo stolové hry, ktoré stimulujú myseľ a podporujú pozitívne interakcie. Pamätajte, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie.

4. Vytvorte konzistentný plán spánku

Pravidelná rutina spánku je nevyhnutná pre pohodu každého človeka, najmä počas tmavších a chladnejších mesiacov. Zabezpečte, aby vaša rodina dostala dostatok kvalitného spánku nastavením konzistentného času na spanie a prebudenie. Vytvorte útulné a pohodlné prostredie na spanie a obmedzte čas obrazovky najmenej 1 hodinu pred spaním. Adekvátny spánok pomáha zvyšovať imunitu, zlepšovať náladu a zvyšovať celkovú hladinu energie.

- jedlo so sebou

Túto zimu urobte wellness vašej rodiny najvyššou prioritou. Tým, že zostanete aktívni, vyživujete svoje telo celými potravinami a doplnkami, zameriavate sa na duševnú pohodu a vytvoríte konzistentné plány spánku, vytvoríte harmonickú a zdravú zimnú sezónu pre svojich blízkych. Pamätajte, že wellness je spoločná cesta a keď budete spolupracovať, vybudujete základ pre celý život zdravia a šťastia.