Obsah
Obsah
Kľúčom k zdravému životnému štýlu je vytváranie nových návykov vytváraním menších a dosiahnuteľných individuálnych cieľov, ktoré sa môžu časom spočítať. Niektoré z mojich každodenných zdravotných vecí, ktoré sa neobchodujú, zahŕňajú optimálny kvalitný spánok, pohyb môjho tela každý deň, čo zvyčajne vyzerá ako chôdza alebo túra, a uprednostňovanie výživných potravín a filtrovanej minerálnej vody. Ďalším účinným nástrojom životného štýlu, ktorý používam, je potenie, či už pohybom alebo používaním sauny.
Jesť celé a SKUTOČNÉ potraviny je na vrchole môjho zoznamu, pokiaľ ide o môj zdravý životný štýl. Kľúčové je uistiť sa, že potraviny, ktoré konzumujem, pochádzajú z ich pôvodného zdroja, a obmedzenie vysoko spracovaných potravín a ich nahradenie skutočnými celými potravinami je skvelý začiatok.
Ďalšou kľúčovou zložkou zdravšieho života je optimálna hydratácia, ktorú ľudia často spájajú s pitím primeraného množstva vody. Kľúčom k hydratácii je však využitie elektrolytov , ktorými voda nie je vždy vybavená sama o sebe, najmä vody, ktorá bola filtrovaná, a vody z vodovodu.
Dôležité je tiež hlbšie zamerať sa na duševné zdravie. Niekoľko spôsobov, ako to prirodzene robím bez farmaceutických liekov, zahŕňa konzumáciu skutočných potravín, ktoré sú dobré pre zdravie čriev (existuje priame spojenie s črevom cez vagusový nerv) a využívanie sily meditácie. Ďalším podceňovaným, ale veľmi dôležitým nástrojom, ktorý používam na optimalizáciu svojho zdravia, je mať silnú a vychovávaciu komunitu ľudí okolo mňa.
Nie som imúnny voči výživovým medzerám v mojej strave. Niektoré z mojich obľúbených doplnkov, ktoré pridávam do stravy, sú Matcha, smotana z kokosového mlieka, Metylovaný vitamín B12, kolagéna vitamín C. Matcha pomáha udržiavať moju energetickú hladinu a zároveň ma motivuje, aby som zostal hydratovaný. Milujem používanie smotany na kokosové mlieko na celé jedlá a doplnok bez mliečnych výrobkov do môjho ranného nápoja. Okrem kokosového krému rád pridávam do stravy aj kolagén, ktorý sa s pribúdajúcim vekom zmenšuje. Vitamíny v našej pôde sa v priebehu rokov vyčerpávajú, preto uprednostňujem užívanie ľahko vstrebateľného vitamínu C vo forme lipozomálnych kapsúl. Tiež beriem metylovaný B12, aby som optimalizoval svoju energiu a príjem týchto dôležitých živín z potravy.
Počnúc spánkom existuje veľa informácií okolo spánku a jeho dôležitosti týkajúcich sa funkcie nášho tela a mozgu. Je dobre známym faktom, že ľudia fungujú najlepšie, keď majú odpočinutý nočný spánok. Mnohí to pripisujú množstvu času, počas ktorého má niekto zatvorené oči. Aj keď je načasovanie faktorom, príbeh je viac. Výskum naďalej potvrdzuje, že kvalita spánku je rovnako dôležitá, ak nie dôležitejšia, pokiaľ ide o naše zdravie. Tu je niekoľko praktických tipov na optimalizáciu kvality spánku a veľa z nich súvisí s načasovaním určitých vecí, ktoré robíme každý deň. Niečo, čo mi pomohlo zlepšiť môj spánok, je uprednostniť rutinu, ktorú by som na konci dňa ukončil, aby som odstrašil a upokojil môj nervový systém. Považujem, že doplnenie horčíka je prospešné pred spaním. To umožňuje môjmu nervovému systému upokojiť sa a pripraviť sa na spánok.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa skoro počas dňa vystavujú slnečnému žiareniu (asi 60-90 minút po prebudení), majú tendenciu mať lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí to neurobia. V praktickej podobe to vyzerá ako ísť von hneď po prebudení, aby ste dostali slnko do očí (samozrejme nie priamo) alebo ísť na krátku prechádzku von po prebudení..
Niečo iné, čo si treba pamätať pri snahe optimalizovať zdravie spánku, je načasovanie našich jedál. Jedlo je niečo, čo je pre nás výživné. Je však dôležité včas prijímať živiny v súlade s vašimi cirkadiánnymi hodinami. Jedenie do 3 hodín pred spánkom je spojené s horšou kvalitou spánku spolu s narušením cirkadiánneho rytmu. Táto štúdia uvádza, že načasovanie jedla v súlade s vaším vzorcom spánku výrazne zlepšuje kvalitu spánku, čo na oplátku prospieva celkovému zdraviu a cirkadiánnemu stravaniu.
Výskum ukázal, že vyhýbanie sa modrým svetlom v noci (televízia, mobilný telefón, LED svetlá) je najlepšie pre optimálny spánok. Rád stlmivam všetky svoje stropné svetlá a večer používam iba jantárové alebo červené svetlá. To pomáha stimulovať mozog, aby začal produkovať melatonín. Aby ste mohli profitovať zo zdravého spánku, tieto tipy môžu drasticky zlepšiť nielen kvalitu vášho spánku, ale aj množstvo. A implementáciou týchto taktík by ste mali časom vidieť zlepšenie svojho zdravia.
Pohyb môjho tela je obrovskou prioritou v mojom zdravom životnom štýle. Je to spojené nielen s fyzickým zdravím, ale aj s duševnou a emocionálnou pohodou. Údaje ukazujú, že pohyb vášho tela má mnoho výhod pre celkový výsledok vášho zdravia. Existujú silné asociácie medzi využitím pohybu spojeným so zlepšením kognitívnych funkcií. Predpokladá sa, že je to spôsobené produkciou endorfínov pri cvičení.
Cvičenie tiež nemusí byť komplikované, môže byť také jednoduché ako prechádzka alebo také intenzívne ako okruhový tréning. Pokiaľ je to prínosom pre vás a je to niečo, čo si môžete udržať konzistentnosť, zlepšuje to vaše zdravie. V spojení s pohybom je tiež prospešné potiť sa počas celého dňa. To sa dá urobiť pomocou sauny, horúceho kúpeľa alebo cvičenia. Potenie je užitočné pri detoxikácii tela, ako aj pri uvoľňovaní prebytočnej vody. Podľa tejto štúdie majú malé pohyby veľký vplyv aj na glukózu a celkovú metabolickú funkciu. Potenie je skvelý spôsob, ako pomôcť nášmu telu detoxikovať. Zlepšiť schopnosť môjho tela detoxikovať a podporovať detoxikačné dráhy pečene.
Beriem doplnok na podporu pečene , aby som využil plné výhody pri potení. Celkovo sa potiť a pohybovať sa vaším telom zlepší viac oblastí vášho života, a preto vás urobí zdravšími.
Mojou najvyššou prioritou je zabezpečiť, aby som jedol výživné celé potraviny, čo robím tým, že jem čo najbližšie k prírode. Potraviny, ktoré rád začleňujem do svojho životného štýlu, zahŕňajú mäso kŕmené trávou a regeneračne pestované mäso, vajcia chované na pastvinách, príležitostné plnotučné organické mliečne výrobky, kokosový jogurt, zdravé tuky ako losos, olivy a avokádo, organická zelenina a ovocie, bezlepkový kyslý cesto, ako aj minimálne spracované výrobky.
Chcem, aby jedlo bolo niečo, čo si užívam a z čoho môžem získať živiny, a tým, že svojmu telu poskytnem tieto celé zložky potravín, cítim sa najlepšie. Strava každého človeka sa líši, pretože sme všetci biojednotlivci. Bez ohľadu na to, akú filozofiu alebo stravu dodržiavate, uprednostňovanie potravín, ktoré sú organické a čo najbližšie k prírode, je niečo dosiahnuteľné a obrovský krok zdravším smerom.
Ďalšia vec, ktorú robím, keď beriem do úvahy svoje jedlo, je intuitívny pôst, ktorý nie je taký prísny, ako by to mohlo znieť. Nejem správne, keď sa zobudím a čakám na jedlo, kým nebudem hladný. V závislosti od dňa to vyzerá takmer každý deň inak. Zvažujem signály svojho tela a jem čo najintuitívnejšie.
Celkovo sa uistite, že budete jesť spôsobom, vďaka ktorému sa budete cítiť najlepšie. Dôležitá je aj hydratácia. Ako už bolo spomenuté, dôkazy naznačujú, že elektrolyty sú silnejším faktorom hydratácie, konkrétne príjmu sodíka. Ak pijete vodu bez minerálov, je pravdepodobné, že nie ste hydratovaní. Pitie elektrolytov vo vode počas celého dňa je jednoduchý spôsob, ako optimalizovať vaše zdravie.
Duševné zdravie je dnes lepšie pochopené. Ako pokračujeme v štúdiu tohto kúta zdravia, je čoraz zrejmejšie, že lieky a iné lieky nie sú jediným riešením. Uprednostňujem svoje duševné zdravie prostredníctvom meditácie, komunity a minimalizovania používania sociálnych médií. Tiež robím všetko, čo je v mojich silách, aby som znížil akékoľvek stresory okolo mňa. Nie je to vždy možné s nekonečným hlukom v našom prostredí, takže mať skratku, ako je doplnok podporujúci stres , môže mať veľký rozdiel.
Meditácia je spojená s vyššou úrovňou disciplíny a je spojená s lepšou koncentráciou a kontrolou úzkosti. To sa dá dosiahnuť len za päť minút až za hodinu. Bez ohľadu na to, koľko času použijete na meditáciu, budú výsledky.
Mať komunitu ľudí, ktorí ma podporujú, je tiež niečo, čo uprednostňujem, najmä pokiaľ ide o mojich blízkych priateľov. Zabezpečenie silného podporného systému je skvelý spôsob, ako minimalizovať riziko škodlivého správania a problémov duševného zdravia spojených s pocitmi osamelosti.
Je iróniou, že robím všetko pre to, aby som minimalizoval používanie sociálnych médií. Robím to tak, že každú noc vymažem aplikácie, ktoré používam z telefónu, takže nie som v pokušení strácať čas sociálnymi kanálmi a načasovaním môjho používania aplikácií. To veľmi ovplyvnilo moje zdravie a štúdie to podporujú.
Celkovo je zdravie niečo, čo si všetci zaslúžime, a tieto topy sú spôsoby, ako sa uistiť, že robím svoju úlohu v tom, aby bol môj životný štýl najzdravší, aký môže byť. Zdravie by nemalo byť komplikované a v našej budúcnosti môžeme urobiť kroky podniknutím malých krokov. Bohužiaľ, naše jedlo neobsahuje toľko živín, ako by malo kvôli zhoršovaniu zdravia pôdy, takže doplnenie pomáha vyplniť výživové medzery. Neváhajte a vezmite si to, čo vám najviac zodpovedá, a zvyšok nechajte. Všetci tu robíme všetko, čo je v našich silách. Podporujme sa navzájom na našej ceste k zdraviu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
