3 recepty na zdravé raňajkové smoothie

Začnite jeden deň s niekoľkými misiami na smoothie.

Raňajky sú základným jedlom a životným podmienkam sú administratívne vývozy. Jedno raňajok do hodín po prebudení môže ráno spustiť metabolizmus, spaľovať kalórie celý deň a znížiť energetickú hladinu tela.

Ránne potraviny znižujú normálnu hladinu glukózy v krvi po spánku a môže znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2. Uistite sa, že keď budete mať raňajky najdôležitejšie, je tiež kľúčom k prejednaniu sa po tom, čo je potrebné. Je to čierne, že po raňajkách črevo sa používa hormóny, ktoré sú schopné ovládať chuti až do jedla.

Ukázalo sa, že zdravé raňajky v kombinácii sú zdravé, dobré zaoblené jedlá počas celého obdobia znižujú telesnú hmotnosť človeka a udržujú telo vo vyváženom pomere tuku k svalu.

Priede to the way of the road, raňajky nestačia na udržanie optimálnej energetickej hladiny tela. Zdravé rozhodnutia sú správne cesty, aby telo malo dobrý štart pri odstraňovaní hladiny cukru v krvi a udržiavania chuti do jedla pod kontrolou.

Raňajkové smoothie misky sú dokonalým výživným jedlom na začatie voľného množstva. Výber správnych zložiek do misky na smoothie zahŕňa výber správnych zmesi bielkovín, vitamínov a minerálov, zdravotných sacharidov a kľúčových živín. Tieto tri zdravé recepty na raňajkové misky na smoothie pridávajú telu výživné látky, ktoré si zaslúžia.

Raňajková miska na smoothie Acai

Čo je to chutný recept na misku a smoothie acai? Po prvé, existuje acai , ktorý má vysoký obsah antioxidantov, vlákniny a tukov zdravotných pre srdce. Obyčajný, netučný grécky jogurt je vynikajúci doplnok, obsahuje veľa vitamínov a minerálov a navyše má zdravú dávku omega-3 mastných kyselín , ktoré sú dobré pre srdce.

Maliny sú plné organické, zdravotné tuky, antioxidanty, vitamíny a vláknina, čo chia semienka obsahuje nízky obsah kalórií a pridávajú vysoké množstvo živín. Tieto malé čierne semená obsahujú hodiny svojich vysokoenergetických chladičov bielkovín, omega-3, vlákniny, vápnika, mangánu, horčíka a viac.

Banány obsahujú jeho vysokú hladinu draslíka a zvyšujú koncentráciu vitamínu B6, medi, vitamínu C a mangánu. Vysoké množstvo horčíka, vlákniny a proteínu.

Zloženie:

• 3/4 šálky beztučné, obyčajné gréckeho jogurtu
• 1 oz. z prášok acai
• 1/2 šálky malín
• 1/4 šálky kokosovej vody alebo mriežky
• 2 lyžiarske lyžice
• 1/2 banánu
• 3/4 šálky granoly
• 1 lyžička. chia semienka
• 1 lyžička. včelí peľ

Pokyny:

1. Zmiešajte jogurt, včelí peľ, kokosové mlieko alebo vodu, prášok acai a banán do mixéra.
2. Premiestnite na chladničku.
3. Nájdete na miešky.
4. Na vrch dajte čučoriedky, maliny, granolu a chia semienka.

Prirob jednu porciu.

Matcha čajová raňajková miska na smoothie

Vynikajúca energizujúca miska na raňajkový smoothie je skvelá na použitie v blízkosti človeka. Ukázalo sa, že čaj Matcha má všetky jeho antioxidanty a vitamíny a minerály znižujú koncentráciu, predchádza ochoreniu a znižuje nízky cholesterol a studenú hladinu cukru v krvi.

Ľanové semená sa objavia v niektorých štúdiách, že podobné znižujú riziko srdcových chorôb a cukrovky. Tekvicové semená sú skvelým zdrojom minerálov, ak je zinok, mangán, fosfor, železo, horčík, meď a proteín.

Vložka, ktorá bola použitá ako medonosná, bola superpotravinovaná, často nezískala toľko pozornosti ako ostatné. Obsahuje všetky kľúčové živiny, ktoré ľudské telo potrebuje na prosperitu, obsahuje vysoké množstvo bielkovín, aminokyselín, vitamínov B komplexu a kyseliny listovej. Kivi sú dobrými zdrojmi vitamínu c, vlákniny a folátu; pomáhajú pri trávení a znižujú žiarivú a krásnu pleť.

Zloženie:

• 1⁄2 oz. práškový matcha
• 1/4 šálky kokosovej vody alebo mriežky
• 1 lyžička. chia semienka
• 1 lyžička. ľanové semeno
• 1 lyžička. tekvicové semienka
• 1 lyžička. včelí peľ
• 1/2 šálky granoly
• 2 lyžičky. kokosové vločky
• 1 kiwi
• 2 polievkové lyžice. čučoriedky

Pokyny:

1. Zmieňte prášok matcha, kokosové mlieko alebo vodu a vreckový peľ do mixéra.
2. Prichádza do chladu.
3. Nájdete na miešky.
4. Na vrch dajte chia semienka, tekvicové semienka, ľanové semienka, granolu, kokosové vločky, kyvy a čučoriedky.

Prirob jednu porciu.

Raňajková miska na smoothie s čokoládovým arašidovým maslom

Príjemná miska na smoothie je dekadentná, obsahuje čokoládu, ale je tiež výživná! V štúdiách sa ukázalo, že kakao obsahuje pamäť a čistú myseľ, čo arašidy obsahuje dostatok proteínu a draslíka, čo zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku.

Kokosová voda a mlieko, ktoré obsahujú vysoký obsah draslíka a sú perfektné látky, ak zostanú hydratované, sú chutné a zdravé alternatívne k čistej vode alebo mandľovej mliečnej vode. Ak človek nie je istý, čo je medzi kokosovým mliekom alebo kokosovou vodou, jednotným rozdielom medzi menami je, že kokosové mlieko má vyšší obsah nasýtených tukov.

Aj keď sa nasýtené tuky považujú za nezdravé, sú vstavané triglyceridy stredným reťazcom, ktoré sú s mierou dobrými pre srdce a mozog. Je to dobrý liek cholesterolu, ktorý obsahuje HDL cholesterol. Kokosové mlieko bude mať pre nádobu aj o chutnejšie smoothie ako kokosová voda.

Zloženie:

• 1/2 banánu
• 4 lyžičky. kakaový prášok
• 2 lyžičky. kakaové hrudky
• Stránka arašídov
• 1 polievková lyžica. kokosové vločky
• 1/4 šálky kokosovej vody alebo kokosového mlieka

Pokyny:

1. Zmiešajte banán, kakaový prášok, kokosovú vodu alebo mlieko a arašidy do mixéra.
2. Prichádza do chladu.
3. Nájdete na miešky.
4. Na vrch dajte kokosové vločky a kakaové hroty.

Prirob jednu porciu.