3 recepty na zdravé raňajkové smoothie

Začnite deň jednou z týchto misiek na smoothie.

Raňajky sú základným jedlom a životne dôležitou súčasťou správnej výživy. Jedenie raňajok do hodiny po prebudení každé ráno okamžite spustí metabolizmus, pomáha spaľovať kalórie celý deň a zvyšuje energetickú hladinu tela.

Ranné jedlo pomáha obnoviť normálnu hladinu glukózy v krvi po spánku a môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Uistite sa, že ráno budete mať raňajky najskôr, je tiež kľúčom k prejedaniu sa po zvyšok dňa. Je to preto, že po raňajkách črevo uvoľňuje niekoľko hormónov, ktoré pôsobia na kontrolu chuti do jedla.

Ukázalo sa, že zdravé raňajky v kombinácii so zdravými, dobre zaoblenými jedlami počas celého dňa znižujú celkovú telesnú hmotnosť človeka a udržujú telo v vyváženom pomere tuku k svalu.

Napriek mnohým výhodám, raňajky nestačia na udržanie optimálnej energetickej hladiny tela. Zdravé rozhodnutia sú tou správnou cestou, aby telo malo dobrý štart pri odbúravaní hladiny cukru v krvi a udržiavaní chuti do jedla pod kontrolou.

Raňajkové smoothie misky sú dokonale výživným jedlom na správne začatie voľného dňa. Výber správnych ingrediencií do misky na smoothie zahŕňa výber správnej zmesi bielkovín, vitamínov a minerálov, zdravých sacharidov a ďalších kľúčových živín. Tieto tri zdravé recepty na raňajkové misky na smoothie dodajú telu nutričnú rannú podporu, ktorú si zaslúži.

Raňajková miska na smoothie Acai

Čo tak chutný recept na misku na smoothie acai? Po prvé, existuje acai , ktorý má vysoký obsah antioxidantov, vlákniny a tukov zdravých pre srdce. Obyčajný, netučný grécky jogurt je skvelým doplnkom, pretože obsahuje veľa vitamínov a minerálov a navyše má zdravú dávku omega-3 mastných kyselín , ktoré sú dobré pre srdce.

Maliny sú plné organických, zdravých tukov, antioxidantov, vitamínov a vlákniny, zatiaľ čo chia semienka majú veľmi nízky obsah kalórií a dodávajú vysoké množstvo živín. Tieto malé čierne semená poskytujú hodiny energie svojimi vysokými hladinami bielkovín, omega-3, vlákniny, vápnika, mangánu, horčíka a ďalších.

Banány sú známe svojimi vysokými hladinami draslíka a majú ešte vyššie koncentrácie vitamínu B6, medi, vitamínu C a mangánu. Majú tiež vysoké množstvá horčíka, vlákniny a proteínu.

Zloženie:

• 3/4 šálky beztučného, obyčajného gréckeho jogurtu
• 1 oz. z prášku acai
• 1/2 šálky malín
• 1/4 šálky kokosovej vody alebo mlieka
• 2 lyžice čučoriedok
• 1/2 banán
• 3/4 šálky granoly
• 1 lyžička. chia semienka
• 1 lyžička. včelí peľ

Pokyny:

1. Zmiešajte jogurt, včelí peľ, kokosové mlieko alebo vodu, prášok acai a banán do mixéra.
2. Prelej do hladka.
3. Nalejte do misky.
4. Na vrch dajte čučoriedky, maliny, granola a chia semienka.

Prirobí jednu porciu.

Matcha čajová raňajková miska na smoothie

Táto energizujúca miska na raňajkový smoothie je skvelá na zlepšenie nálady človeka. Ukázalo sa, že čaj Matcha so všetkými jeho antioxidantmi a vitamínmi a minerálmi zlepšuje koncentráciu, predchádza chorobám a pomáha znižovať zlý cholesterol a hladinu cukru v krvi.

Ľanové semená sa ukázalo v niekoľkých štúdiách, že pravdepodobne znižujú riziko srdcových chorôb a cukrovky. Tekvicové semená sú skvelým zdrojom minerálov, ako je zinok, mangán, fosfor, železo, horčík, meď a proteín.

Včelí peľ, ktorý vyrábajú včely medonosné, je superpotravinou, ktorá často nezískava toľko pozornosti ako ostatné. Obsahuje takmer všetky kľúčové živiny, ktoré ľudské telo potrebuje na prosperitu, vrátane vysokého množstva bielkovín, aminokyselín, vitamínov B-komplexu a kyseliny listovej. Kivi sú dobrým zdrojom vitamínu c , vlákniny a folátu; pomáhajú pri trávení a môžu pomôcť poskytnúť žiarivú a krásnu pleť.

Zloženie:

• ½ oz. prášok matcha
• 1/4 šálky kokosovej vody alebo mlieka
• 1 lyžička. chia semienka
• 1 lyžička. ľanové semená
• 1 lyžička. tekvicové semienka
• 1 lyžička. včelí peľ
• 1/2 šálky granoly
• 2 lyžičky. kokosové vločky
• 1 kiwi
• 2 polievkové lyžice. čučoriedky

Pokyny:

1. Zmiešajte prášok matcha, kokosové mlieko alebo vodu a včelí peľ do mixéra.
2. Miešajte do hladka.
3. Nalejte do misky.
4. Na vrch dajte chia semienka, tekvicové semienka, ľanové semienka, granolu, kokosové vločky, kivi a čučoriedky.

Prirobí jednu porciu.

Raňajková miska na smoothie z čokoládového arašidového masla

Táto miska na smoothie je dekadentná, pretože obsahuje čokoládu, ale je tiež výživná! V štúdiách sa ukázalo, že kakao zvyšuje pamäť a čistotu mysle, zatiaľ čo arašidy majú dostatok proteínu a draslíka, čo znižuje riziko vysokého krvného tlaku.

Kokosová voda a mlieko, ktoré majú vysoký obsah draslíka a sú perfektným spôsobom, ako zostať hydratované, sú chutnou a zdravou alternatívou k čistej vode alebo mandľovom mlieku. Ak si človek nie je istý, čo si vybrať medzi kokosovým mliekom alebo kokosovou vodou, jediným významným rozdielom medzi nimi je, že kokosové mlieko má vyšší obsah nasýtených tukov.

Aj keď sa nasýtené tuky zvyčajne považujú za nezdravé, sú tvorené triglyceridmi so stredným reťazcom, ktoré sú s mierou dobré pre srdce a mozog. Obsahujú dobrý druh cholesterolu, ktorým je HDL cholesterol. Kokosové mlieko bude mať za následok aj o niečo hustejšie smoothie ako kokosová voda.

Zloženie:

• 1/2 banán
• 4 lyžičky. kakaový prášok
• 2 lyžičky. kakaové hrudky
• Hrsť arašidov
• 1 polievková lyžica. kokosové vločky
• 1/4 šálky kokosovej vody alebo kokosového mlieka

Pokyny:

1. Zmiešajte banán, kakaový prášok, kokosovú vodu alebo mlieko a arašidy do mixéra.
2. Miešajte do hladka.
3. Nalejte do misky.
4. Na vrch dajte kokosové vločky a kakaové hroty.

Prirobí jednu porciu.