Denné stresory and Responsibility to this, that your myseľ prepadne, keď je čas strávený, čo spôsobuje nespavosť alebo nedostatočné poruchy spánku. Aj keď sa to môže stať, ak sa táto úloha zmení na hlboký spánok, nemusí to byť.
To, čo máte (a čo nejete ), môže mať priamy vplyv na kvalitu spánku — buď tím, že budete mať zápas, alebo budete udržiavať až do krátkych ranných hodín. Zamerané na vitamíny a vitamíny a živé látky, ktoré sú v týchto potravinách, si môžete vyrovnať svoju večernú rutinu a mať pokojný nočný spánok.
Skúste upiecť sladké zemiakové lupienky na večerné občerstvenie. Sladké zemiaky majú vápnika, horčíka a draslíka , ktoré sú skvelé pre relaxáciu a lepšie spánky. Vložte sladké zemiaky, posypte ho himalájskou ružovou soľou a korenom a pečte na chrumkavosti.
Pridaním mandlí do večerného smoothie alebo zúpaním hrsti z výživných orechov získate dávku horčíka a tryptofánu, ktorá znižuje svaly a nervový systém.
Ďalší skvelý zdroj tryptofánu, hummus, môže byť konzumovaný, ak budete potrebovať šance na drepanie na konci. Tryptofán produkuje aminokyseliny indukujúce spánky, ktoré pomáhajú zmierniť poruchy spánku, a nemusí sa konzumovať tesne pred spaním.
Ako mandle, vlašské orechy tiež obsahujú tryptofán a okrem toho sú prírodné zdroje melatonínu. Jesť guest vlašských orechov môže regulovať vaše vlastné telesné hodiny, ktoré určujú vaše cykly spánky a snímky.
Banány obsahuje vitamín B6, draslík a horčík , ktoré sú silnou kombináciou, je to lepší nočný spánok. Vitamín B6 je super vitamín v dávkovaní, čo znamená premieňovanie tryptofánu na serotonín a môže byť použitý na melatonín, ktorý môže zvýšiť relaxáciu pocity.
Obsah vápnika v kyseline, mliečnej a jogurtovej omáčke s nádychom v tele môže byť použitý a regulovaný tryptofán (ktorý sa používa aj v mliečnych výrobkoch). Vápnik tiež zmierňuje bolesť a zmiernenie stresu.
Vychutnávanie si šalát na večeru môže obsahovať úvod, ktorý obsahuje sedatívnu vlastnosť nazývaného laktukária. Šalátu sa môže pripraviť kombinácia vlašských orechov, kozieho syra, červeného listového šalátu a balzamovej vinaigrette.
Ak konzumujete hnedú ryžu, hladina cukru v krvi a inzulín sa zníži, čo vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať. To je ideálne, keď večer budete ryť, budete mať pocit, že hladká hladina cukru v krvi a inzulínu spôsobí, že sa budete cítiť ospalí. Avšak na pamäti, že chcete udržiavať rovnomerné hladiny cukru v krvi počas celého ochorenia, aby ste nemali drastické výkyvy v chladnej energii.
Miso polievka obsahuje aminokyselín , ktoré pomáhajú podporovať produkciu syntetického hormónu indukovaného spánku, melatonínu. Ide o výdatný a teplý vývar, jeho chuť je tiež upokojujúca a ideálna na večerné jedenie, keď sa chcete použiť.
Ryby, ak losos, halibut a tuniak nie sú skvelými zdrojmi zdravých mastných kyselín, ale tiež obsahujú vitamín B6 , ktorý vám pomôže obsahovať serotonín a melatonín. Takže nikto nepomáha predchádzať konzumácii mastných rýb, ale tiež pomáha pri spaľovaní v noci.
Ovsené vločky, ktoré sa používajú, ak sa nedá ryža, môžu byť použité pri konzumácii chladného inzulínu, čo je potrebné, že sa cítite odstraňovanie, keď tento hrot klesne. Melatonín sa používa aj v ovsených vločkách, takže v kombinácii s melatonínom a tento nárast inzulín vám umožní rýchlejšie zaspať.
Melatonín pri konzumácii čerešne pomôcok s reguláciou prípravku , sú bohaté zdroje, ktoré majú hormónny účinok. Vhodné aj pitie čerešňovej šťavy sú špeciálne — len nezabudnite na čerstvé chované čerešne, a nie konzervované koktailové čerešne.
Začínajúc požadovanú potravinu na stravy si môžete použiť reguláciu cykly spánku a zlepšiť celulú kvalitu spánku. Ak potrebujete potraviny, ktoré obsahujú podporu spánku, je potrebné použiť aj jedlá, ktoré vám pomôžu narušiť, ak je kofeín, rafinovaný cukor a alkohol.
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
