Obsah
Obsah
Makronutrienty -bielkoviny, uhľohydráty a tuky - získavajú veľa výživy v tlači, podpore v komunite zdravia a fitness. Ale v skutočnosti sú to mikroživiny, ak sú vitamíny B, vitamín Da vitamíny A, Ca E , ktoré nám pridávajú energiu, udržujú našu žiarivú a podporujú náš metabolizmus. Minerály nám navyše pomáhajú udržiavať pokožku, zvyšujú naše duševné zdravie a pomáhajú nám zotaviť sa po manuálnom tréningu.
Takže aké sú hlavné mikroživiny, ktoré sú pre zdravie, a ak by som mal, že som dostal každý deň? Tieto otázky a ďalšie otázky odpovieme v našom článku.
„Mikroživiny“ obsahujú vitamíny, minerály, polyfenoly a ďalšie malé molekuly, ktoré používajú viac ako 500 enzymatických reakcií, ktoré nás udržiavajú každý deň. Naše telá neobsahujú tieto vitamíny a minerály v jednotlivých samostatných látkach, takže je možné naučiť sa s tým, čo robia, ale aj to, ak by som mohol začať používať stravy. Ak je to naturopatický lekár jedným z mojich odborných oblastí: pomôžte svojim hosťom poháriť, vylepšiť a optimalizovať vykonané procesy ich tela na stravy.
Podobné ste počuli o vitamíne C, ktorý je prítomný v ovocí a zelenine, alebo vitamínu D, ktorý získavame trávený čas na slnku. Ktoré vitamíny by ste však mali mať monitorovanie vo vlastnej strave? Tu je množstvo vitamínov, o ktorých najviac diskutujem, sú vaši klienti.
Vitamín A je účinné pre zdravie vzduchu, fungovanie imunitného systému a reprodukčné zdravie. Vitamín A tiež podporuje funkciu srdca, pľúc a obličiek, vďaka čomu je dobrý pre presvedčivé zdravie a vitalitu.
Vitamín A je prívetivý k stravy, ale môže obsahovať zelenú, zelenú alebo brokolickú alebo tekvicovú alebo vajcovitú ako mango a marhule. Ak nie ste milovou zeleninou, môžete tiež hľadať tento multivitamín, ktorý obsahuje vitamín A (vitamín multivitamínov).
Existuje viacero obsahu „B“ vitamínova všetky podporujú naše symbiotické zdravie.
Vitamín C, tiež nazývaný kyselina askorbová, pôsobí ako antioxidant a chrániace bunky pred voľnými radikálmi, ktoré obsahujú cigaretový dymom, znečistenie ovzdušia a ultrafialového svetla. Vitamín C tiež zvyšuje telesnú hladinu, udržuje svetlú a pevnú a je účinná pre prvú funkciu imunitného systému. Americká priateľská dávka vitamínu C obsahuje vajcia a zeleninu, ktorá obsahuje citrusové plody a štyri.
Vitamín D dokáže telo absorbovať vápnik, čo spôsobuje, že náš telesný prostriedok eliminuje a udržiava silné kosti. Vitamín D tiež ponúka prenájom správ o nervoch do mozgu, čo z neho robí jeden z „all-star“ vitamínov! Vitamín D má obsahové množstvo v malom počte potravín, ale z nich sú tučné ryby ako pstruhy, losos a tuniak. Mnohé potravinárske vlastnosti sú však obohatené vitamínom D, takže pri nákupoch skontrolujte nutričné značky.
Vitamín E má podobnú funkciu vitamínu C v tom, že oba chránia bunky pred voľnými radikálmami. Vitamín E ale telo tiež ovplyvňuje imunitný systém a môže rozšíriť krvné cievy, aby sa znížila krvná látka. Rastlinné oleje ako slnečné a pšeničné kľúče obsahujú veľa vitamínu E, ak orechy a semená. Tmavozelená zelenina obsahuje aj vitamín E.
Vitamín K pomáha zdraviu buniek a silu kostí tímu, že bude začleniť vápnik do vápnikovej matrice kostí. Ak mnohé z základných vitamínov, vitamín K sa vyskytuje v potravinách, ak sú listová zelenina, rastlinné oleje a ovocie, ak sú čučoriedky a figy. Vitamín K, ktorý sa používa v kombinácii s vitamínom D, môže byť použitý, ak sa doplní. Ak používate dávku na krvný obeh alebo ste náchylní na zrazeniny, nikdy neužívajte vitamín K bez toho, aby ste čo najviac poradili so svojimi vlastnosťami lekára.
Národné látky zdravia definujú minerály (vo výžive) ako „anorganické látky, ktoré sú na zemi, sú potrebné na udržanie zdravia“. Teoreticky by naše jedlo malo schopné zmierniť telo všetky minerály, ktoré potrebujeme. Komerčné poľnohospodárske postupy však obsahovali minerály v pôde. Ide o to, že málo potravín používajúcich sa v amerických obchodoch s potravinami obsahuje minerály na uspokojenie potrieb.
Získajte svoje často odporúčané doplnky - len aby ste boli na bezpečnej strane! Uvedený je zoznam najbežnejších minerálov, o ktorých diskutujem s klientmi, a o tom, ktoré hľadanie produkuje na najvyšších úrovniach.
Horčík je pre zdravie a prevenciu chorôb. Je to tiež relaxačné! Potraviny s najvyšším percentom horčíka sú nerafinované (celé) zrná, špenát, orechy, strukoviny a zemiaky - ale iba ak sú zdravé! Ak sa rozhodnete použiť horčík, ak doplnok, uvedomte si, že jeho prehnanie môže mať za náhradnú hnačku. Ak chcete použiť ďalšie rady o tom, ktoré typ doplnku horčíka je pre vás pravý, použite prírodné lekárne, dietetiky alebo špecialistu na funkčnú medicínu.
Vidíte, že všetky funkcie chrómu sú v tele, ale vedia, že majú reguláciu hladiny cukru v krvi. Získanie dostatočného množstva chrómu je v skutočnosti celé množstvo chrómu, ktoré je v skutočnosti celé množstvo, ktoré je potrebné, zeleninu a obilniny. Môžete to tiež vidieť, ak doplníte.
Ak je potrebné, vápnik spolupracuje s vitamínom D na budovaní a udržiavaní pevnosti kostí. Iné liečebné látky majú vysoký obsah vápnika a ďalšie potraviny (napr. šťavé a alternatívne mliečne výrobky) sú tiež obohatené vápnikom. Pred užitočným doplnkom vápnika s porózou je vlastnosť lekára, aby ste s ním boli vystavené riziku kalcifikácie existujúceho arteriálneho plaku. Ak budete mať súbor, musíte si ho použiť na vápnik a ak ho chcete použiť, môžete to urobiť nepovie lekár.
Draslík reguluje rovnováhu tekutiny a dodáva vášmu bunkámu energiu. Potrebujete draslík na splnenie, aby ste mohli tlačiť počas tréningu! Draslík sa bude obsahovať vo vocie a zeleniny, ktoré sú sušené marhúľ, banánov a pomarančové šťavy. Doplnky draslíka sa pridávajú vo forme nízkych dávok, ktoré sú vysoké (alebo nízke) množstvo drážok, ale aj elektrickú signalizáciu srdca. Sledujte lekára alebo odborníka na výživu, koľko draslíka je pre vás to pravé.
Selén je potrebný na produkciu hormónových štítkov, čo znamená, že je možné regulovať rýchlosť, akou vaše telo spaľuje kalórie! Americká priateľská príprava prispôsobená chladnou zelenou konzumáciou je stravy bohatá na vlasy, hydinu a vajcia.
Omega 3 sú mastné kyseliny, ktoré telo využíva energiu. Sú tiež protizápalové a podporujúce zdravie mozgu. Získajte z potravín, ak sú mastné ryby (losos, sleď, sardinky atď.), Chia a ľanové semená a orechové oleje. Doplnky Omega 3 by mali byť jednoduchým spôsobom, ak máte viac omega 3 až po trochu stravy, ak nemáte tendenciu konzumovať tieto potraviny, ale nezabudnite si porozumieť svojej vlastnosti lekárom o tom, čo je pre vás pravé. Nezabudnite prerušiť doplnok omega 3 počas týždňov pred akýmiou operácie, ktoré by ste mali používať krvné zrážky.
Aminokyseliny sú stavebné kameňové proteíny. Pomáha získať neurotransmitery, ktoré pomáhajú prenajať informácie medzi vašimi telami a mozgom. Pomáhajú tiež budovať kosti a znižovať metabolizmus. Všetky potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ak je hovädzí obsah, hydina a ryby, obsahujú aminokyselíny. Ak máte ťažkosti s obmedzenou konzumáciou potravín, môžete doplniť bielkovinové prášky alebo kolagénové prášky v nápojoch alebo pečive, aby ste neuspokoili vaše konkrétne prípady.
Vláknina by nemala byť použitá mikroživa, ale táto funkcia by mala byť použitá! Môže sa vyskytnúť pri zdravotných ochoreniach, ak sú alergie, toxické ťažkosti, kognitívne funkcie, astma, kožné ochorenia, ochorenie chorôb, osteoporóza a ďalšie. Ovocie a zelenina sú zdrojom vlákniny. This also high percenta water, can be the travenie in combination with the water. Ak sa rozhodnete pre doplnok vlákniny, konzumujte ho s veľkým množstvom vody, aby vám pomohol pohybovať črevami, a nie prispievať k zápche.
Musíte jesť, aby ste malý energetický, zdravý a udržateľný životný štýl! Hľadanie by mohlo byť použité ako láska, prípadne by ste mohli vyberať tieto prípady. Porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekárom, dietetickým alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, ak chcete získať viac informácií o tom, ak hľadanie, ktoré máte, je potrebné, že sa budete cítiť.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
