Obsah
Obsah
Keď ma ľudia pýtajú o moje tipy na reguláciu hmotnosti, zvyčajne očakávajú, že poviem to, čo už predtým počuli:
Ale buďme skutoční. Keby tieto tipy fungovali, všetci by sme mali presnú veľkosť a tvar, aký chceme mať, pretože sme to všetko už počuli! Pre mnohých z nás táto rada nestačí - a čo je horšie, môže dokonca spôsobiť, že dosiahnutie zdravej hmotnosti bude náročnejšie. Namiesto toho hovorím ľuďom nasledujúce prekvapujúce veci:
Pravdepodobne sa chystáte kliknúť preč a myslíte si, že „to nemôže fungovať.“ To je to, čo si mnohí moji klienti myslia, keď prvýkrát počujú túto radu. Ale potom, čo počas prvých 3 týždňov práce so mnou klesnú v priemere asi 10 libier, sú závislí.
Táto rada funguje, pretože je založená na mojom zdravotnom a výživovom tréningu, ako aj na mojom naturopatickom lekárskom vzdelávaní, ktoré je pevne založené na chápaní ľudskej biochémie a fyziológie. Toto vzdelávanie nie je trendy ani široko popularizované v médiách, pretože je založené na veciach, ktoré nemožno patentovať - spánok, jedlo a voda - takže spoločnosti nemôžu zarobiť peniaze na jeho propagácii.
Ale poviem vám tajomstvo. Toto sú jediné veci, ktoré kedy pomohli ľuďom dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. Pred tabletkami a elixírom, elektrinou a internetom, osobnými trénermi a telocvičňami, smoothie barmi alebo službami doručovania jedál tieto veci fungovali - a môžu pre vás fungovať.
V tomto článku vysvetlím niektoré z biochémie a fyziológie, aby ste mohli spolupracovať so svojím lekárom, dietetikom, naturopatickým lekárom, osobným trénerom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, aby ste navrhli program riadenia hmotnosti, ktorý vám vyhovuje.
Štúdia po štúdii ukázala, že krátke trvanie spánku súvisí s prírastkom hmotnosti. Spanie menej ako 8 hodín zbavuje vaše telo času, ktorý potrebuje na opravu a rast svalov, liečenie zranení a detoxikáciu mozgu od odpadových produktov, ktoré sa hromadia počas dňa. Postupom času to môže spomaliť váš metabolizmus, spôsobiť, že získate tuk a stratíte svalovú hmotu a môže dokonca zvýšiť chuť na potraviny s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom tuku.
Moji klienti uvádzajú, že niekoľko týždňov pravidelného spánku im pomáha schudnúť o viac ako niekoľko libier, čo je podporované výskumom. Časť tejto hmotnosti pravdepodobne súvisí so zápalom a tekutinami, ktoré naše telo hromadí, keď sme bez spánku, a niektoré z nich sú tiež tuky. Strata tuku a zníženie zápalu dostatočným spánkom podporuje lepšie zdravie a zdravšie váhy. Môže vám tiež pomôcť vyzerať štíhlejšie!
Ak máte problémy s dodržiavaním konzistentnej rutiny spánku, prečítajte si tipy v v tomto článku a snažte sa obnoviť spánkový plán pomocou upokojujúcej kombinácie melatonínu, horčíkaalebo ospalého čaju podľa odporúčania lekára.
Zvýšenie hydratácie vám pomôže zvládnuť hmotnosť znížením chuti do jedla a zvýšením rýchlosti, ktorou môžete spaľovať tuk.
Vedeli ste, že chemická reakcia, ktorú používame na rozklad tuku v našom tele, vyžaduje vodu? Keď ste dehydratovaní, nemôžete spáliť toľko tuku, ako by vám mala umožniť vaša strava/cvičenie/spánková rutina. To zabráni tomu, aby sa vaša tvrdá práca vyplatila. Mnoho mojich klientov si prijalo extrémnu diétu a cvičebné rutiny, len preto, aby videli, že váha sa čiastočne odmieta posunúť, pretože zabudnú vypiť najmenej 60 uncí tekutiny denne.
Je dôležité mať na pamäti, že hydratácia znamená viac ako len vodu. Bunky vášho tela absorbujú a využívajú vodu, ktorú pijete, ľahšie, keď je zmiešaná s elektrolytmi a trochou uhľohydrátov. Preto športové nápoje obsahujú všetky tri ingrediencie!
Ak ste ma počuli hovoriť o svojej vlastnej wellness rutine, potom viete, aké dôležité sú elektrolyty a minerály pre moje osobné zdravie, ako aj pre zdravie mojich klientov. Ak chcete kombinovať minerály s tekutinou, pozrite sa na mnohé formy elektrolytov a minerálov , ktoré môžete pridať do vody z vodovodu, džúsov, športových nápojov alebo akýchkoľvek iných tekutín podľa vášho výberu.
Možno bude užitočné nastaviť budíky v telefóne, ktoré vám pripomínajú, aby ste pili vodu počas prvých niekoľkých týždňov, keď si tento zvyk budujete. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste sa uistili, že si tento zvyk rozvinete a že sa drží na celý život!
Konzumácia jedla spaľuje kalórie. Počuli ste to správne!
Keď jete, vaše telo vynakladá energiu na extrakciu použiteľných kalórií z tohto jedla. Tento princíp sa nazýva „tepelný účinok jedla“ a každý odborník na výživu sa o ňom dozvie vo svojom tréningu! Vzhľadom na tepelný účinok potravy vaše telo spotrebuje viac energie na trávenie potravín s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín.
To je jeden z dôvodov, prečo svojim klientom odporúčam stravovacie plány, ktoré majú veľmi vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom bielkovín umožňuje mojim klientom jesť viac jedla a zároveň spaľovať viac tukov, ako by spálili pri nižšom kalorickom pláne.
Ako bonus sú vláknina a bielkoviny neuveriteľne dôležité pre zdravie. Vláknina môže pomôcť znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a zlepšiť váš profil cholesterolu spolu s mnohými ďalšími výhodami. A s toľkými chutnými jedlami bohatými na vlákninu, ako sú bobule, orechy, zelenina, semená a ovocie, je jesť viac vlákniny ľahké! Naučte sa, ako začleniť viac vlákniny do svojej každodennej rutiny tu.
Proteín poskytuje aminokyselín , ktoré potrebujeme na vytvorenie neurotransmiterov, vďaka ktorým sa cítime šťastní a pokojní. Poskytuje nám tiež ingrediencie na budovanie svalov, ktoré potrebujeme na to, aby sa náš čas v telocvični počítal a aby sme vyrezávali zdravé a silné svaly. Naučte sa, ako ľahko zvýšiť množstvo bielkovín vo vašej strave pomocou tohto skvelého záznamu o 5 spôsobov, ako môžu vegetariáni získať viac bielkovín vo svojej strave.
Vedeli ste, že ľudia s nadváhou majú často nedostatok živín, ktoré môžu viesť k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti alebo sťažiť zvládnutie hmotnosti? Patria sem nedostatky v B12 a foláte, ktoré nám pomáhajú poskytovať bunkovú energiu. Ak nemáte energiu na cvičenie, bude pre vás ťažké vybudovať dostatok svalov alebo spáliť dostatok kalórií, aby ste zmenili zloženie tela.
Vezmite komplexný multivitamín každý deň, aby ste sa uistili, že vám nenechajú chýbať živiny. Užívanie multivitamínu s jedlom umožňuje vášmu telu dostatočne absorbovať živiny a pomáha vám vyhnúť sa nevoľnosti alebo nevoľnosti.
Mnohí z mojich klientov prijímajú namáhavé tréningové programy, keď sa snažia zvládnuť svoju váhu. Niektorí z nich už roky neboli v telocvični, ale zrazu cvičia 90 minút denne, niekoľko dní v týždni v nádeji, že rýchlo schudnú kilogramy. Toto je vždy recept na katastrofu.
Vaše väzy a šľachy si časom rozvíjajú silu a flexibilitu, keď budujete kondíciu. Ale prechod od gaučového zemiaka na potkan v telocvični bez správnej úpravy mäkkých tkanív vás pripraví na zranenie - čo nakoniec sabotuje váš plán na zlepšenie kondície a regulácie hmotnosti. Okrem toho môže pretrénovanie viesť k poklesu rýchlosti metabolizmu a skutočne viesť k prírastku hmotnosti.
V našej kultúre, ktorá často podporuje chudnutie pred zdravím, zanedbávame vnímať cvičenie ako dlhodobý zvyk, ktorý prináša radosť a zábavu do nášho života. Začnite pomaly a stabilne a časom pomaly zvyšujte pomocou odborníka na cvičenie, ako je osobný tréner alebo fyzioterapeut.
Ak pravidelne pijete, budete prekvapení, ako sa vaša hmotnosť môže zmeniť za pár týždňov iba odstránením alkoholu z vašej stravy. Skúste to a povedzte mi, ako dobre to funguje!
Ak už dlho pijete, zvážte pridanie vitamínu B1 (tiamínu) do svojej rutiny počas prestávky na alkohol, pretože konzumácia alkoholu vyčerpáva B1 a môže ovplyvniť nervové a kognitívne zdravie.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
