Obsah
Obsah
Zdá sa, že každý hľadá spôsoby, ako prirodzene budovať kosti, zlepšiť zdravie srdca a rýchlejšie liečiť modriny s vitamínom K: a dáva to zmysel! Vitamín K je dôležitá živina, ktorá má silné účinky na celé telo. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako môžete využiť vedu o vitamíne K na bezpečné a prirodzené posilnenie svojho zdravia.
Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je potrebný na vytvorenie troch dôležitých proteínov v tele. Tieto proteíny závislé od vitamínu K nám pomáhajú:
Takže, ak chcete predchádzať osteoporóze, optimalizovať zdravie srdca a dlhodobo liečiť sa zo zranení, môžete vidieť, prečo príjem vitamínu K musí byť kritickou súčasťou vášho plánu!
Existujú dva rôzne typy vitamínu K, vrátane K1 (fylochinón) a rodiny K2 (menachinóny, tiež známe ako MK, ako MK-4, MK-7, MK-9). Ak sa cítite ohromení počtom názvov vitamínu K, nezabudnite, že pojmy „K2“ a „MK“ sú zameniteľné, takže sa skutočne obmedzuje iba na dve formy: K1 a K2 (MK).
K1 sa nachádza v zelenej listovej zelenine, zatiaľ čo takmer všetky formy K2 sú produkované probiotikami/dobrými baktériami v ľudskom hrubom čreve. K2 sa tiež nachádza v malých množstvách v živočíšnych produktoch, ako je živočíšna pečeň a mliečne výrobky. Dospelí ľudia potrebujú 90 - 120 mikrogramov vitamínu K každý deň, aby zostali zdraví. Ak chcete použiť jedlo ako liek, tu je zoznam najlepších potravín, ktoré obsahujú vitamín K.
Pretože vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch, je pravdepodobnejšie, že ho absorbujete, ak ho budete jesť ako súčasť jedla alebo občerstvenia obsahujúceho tuky. Ak to chcete použiť na každodennú stravu, doplňte zeleninu dresingom na báze oleja alebo pridajte niekoľko orechov a semien spolu s brokolicou a mrkvovým občerstvením.
Ešte jednoduchší spôsob, ako pridať viac potravín bohatých na vitamín K do vašej stravy, je použiť tmavý listový zelený prášok do ranného smoothie proteínovej zmesi, zmesi pečiva alebo ovsených vločiek. Ak ste na cestách, môžete tiež jesť lupienky edamame alebo kel. Vyprážanie zeleniny spolu s mäsom na prípravu obeda alebo večere bohatej na rastliny a bielkoviny je ďalším jednoduchým a zdravým spôsobom, ako pridať viac vitamínu K.
Nedostatok vitamínu K1 je zriedkavý u ľudí, ktorí jedia zdravú výživu. Nedostatky K2 sú tiež zriedkavé, pretože ľudia produkujú vitamín K endogénne prostredníctvom bakteriálneho metabolizmu hrubého čreva, ak majú správne probiotiká. Ak má niekto dlhú anamnézu malabsorpčnú poruchu, celiakiu, IBD, cystickú fibrózu, chronické užívanie antibiotík alebo žlče alebo má príznaky nedostatku vitamínu K (problémy s krvácaním a zrážanlivosťou), uvažujem o doplnení vitamínu K tabletkou vitamínu K alebo práškovou formou vitamínu K tejto živiny, kým nevyliečíme hlavnú príčinu jeho nedostatku.
Pri výbere doplnku vitamínu Kvždy odporúčam svojim klientom, aby zvážili plnospektrálny produkt vitamínu K, ktorý obsahuje biologicky dostupné formy menachinónov, najmä MK-7. Ak viete, že každý deň dostávate vo svojej strave dostatok listovej zeleniny a nepotrebujete viac K1, môžete si vybrať doplnok iba K2.
Je pravdepodobné, že najjednoduchší spôsob, ako doplniť vitamín K, je užívať multivitamín , ktorý je vyrobený z vitamínu K alebo doplnku pre zdravie kostí, ktorý obsahuje K2. Mnoho doplnkov vápnika teraz obsahuje vitamín K, ktorý pomáha budovať kostnú matricu, takže môžete ľahšie kombinovať svoje živiny do jednej pilulky. Pred nákupom skontrolujte štítky a pred zakúpením perorálneho doplnku vitamínu K. vždy sa poraďte so svojím lekárom. Doplnkový vitamín K môže interagovať s Warfarin/Coumadin a môže meniť koncentrácie liekov na zrážanie krvi v krvi, čo môže viesť k vážnym vedľajším účinkom.
Nové štúdie ukázali, že krémy s vitamínom K možno použiť na prevenciu alebo minimalizáciu výskytu modrín. Mnohí extrapolovali, že to môže znamenať, že krémy s vitamínom K môžu tiež pomôcť skryť kruhy pod očami, pretože tieto kruhy sú výsledkom úniku tekutín z krvných ciev (podobne ako modrina). Ak chcete použiť krém s vitamínom K, naneste ho ráno a večer pod oči a počkajte 4-6 týždňov, aby ste zistili, či pomáha znižovať vzhľad kruhov. Ak chcete zvýšiť svoju rutinu pod očami na ultra zdravú úroveň, zvážte antioxidačný krém s vitamínom K, ktorý je tiež vyrobený z ovocných extraktov alebo zraniteľných bylín, ako je aloe.
Osobitná poznámka: Vždy odporúčam dodržiavať odporúčania vášho OBGYN týkajúce sa suplementácie vitamínu K u novorodencov, aby ste zabránili VKDB (krvácanie z nedostatku vitamínu K/klasické hemoragické ochorenie novorodenca). Keďže vitamín K nie je dobre absorbovaný cez placentu a materské mlieko má tendenciu mať nízky obsah vitamínu K, mnohým dojčatám (najmä dojčeným dojčatám) je vystavené riziku vzniku porúch krvácania, ktoré môžu byť smrteľné, pokiaľ nie sú doplnené vitamínom K. v prvých týždňoch života. Najlepší spôsob, ako podávať tento vitamín K dojčatám, je špecifická dávka vstreknutá do svalu raz. Postupujte podľa pokynov svojho pediatra alebo OB a dajte svojmu dieťaťu tento potenciálne život zachraňujúci vitamín včas.
Ako vidíte, vitamín K je neuveriteľne dôležitý pre zdravie kostí, zdravie krvi a kardiovaskulárne funkcie. Je ľahké a zábavné získať z potravín a existujú úžasné doplnky, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše RDI aj pre túto živinu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
