Prečo je vitamín D účinný pre zdravie

Vitamín D bol vydaný pred viac ako 100 rokmi, v roku 1922, a zostáva v porovnaní s najužitočnejšími vitamínmi pred rastom a vývojom. Prečo je to pred tým, aby ste sa dostali? Teda čierna, že reguluje výmenu vápnika a fosforu, čo priamo ovplyvňuje rast kostí. Vitamín D je kľúčovým faktorom pri liečbe a udržiavaní zdravého kostného tkaniva.

V tomto smere sa rozšíri vitamín D vitamín D. Teraz vidíme, že jeho fyziologické vlastnosti idú ďaleko nad rámec zdravia kostí. Výskum ukazuje, že vitamín D tiež ovplyvňuje imunitný systém, reakcie, svalové funkcie, duševné zdravie, metabolické procesy a ďalšie.

S rastúcim povedomím o obsahu vitamínu D rastie a obsluhujem rodičov o tom, aby som dostal dostatok životného prostredia.

Zdroje vitamínu D

Dve primárne látky získané vitamínom D:

1. Slnečné svetlo: Vitamín D sa syntetizuje v tele, keď je vystavený slnečnému žiareniu.
2. Diéta: Umiestnite ju aj v určitých potravinách.

Obe však majú obmedzenia:

• Vystavenie slnku je nebezpečne regulované. To, čo slnko spôsobuje syntetizáciu vitamínu D, moderné lekárske rady dôveryhodné látky chránia pred UV žiarením proti riziku rakoviny kože.
• Diétne zdroje vitamín D sú obsahované, ktoré obsahujú živočíšne produkty, ak sú mastné ryby, vaječné žĺtky, látky a mlieko. Aj tieto relatívne malé množstvo a produkty môžu obsahovať vitamín D o 10-30%.

Všeobecné výzvy sú doplnky vitamínu D všeobecne považované za bezpečnú a účinnú alternatívu k prírodným zdrojom. Tieto doplnky sú určené na priamu konzumáciu aj posilňovače potravín, obohacujú výrobky ako mlieko, syr, dojčenská výživa, džúsy, obilniny a ďalšie.

Vitamín D pre deti: bežné otázky + obavy

Milióny rodičov dávajú svojim deťom doplnky vitamínu D na lekárske rady. Tu sú odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa doplnkov vitamínu D:

1. Ako si dáme doplnky vitamínu D?

Na obale doplnok je vitamín D často uvedený v medzinárodných jednotkách (IU) alebo mikrogramoch (mcg). Môže sa tiež vyskytovať v niektorých formách: ergokalciferol (vitamín D2) a cholekalciferol (vitamín D3).

• 1 IU = 25 nanogramov (ng) vitamínu D.
• Jeden kvapkový doplnok vitamínu D obsahuje 400 IU podľa pokynov FDA.
• Na prevod IU na mikrogramu:
  400 IU = 10 mcg,
  800 IU = 20 mcg,
  1000 IU = 25 mcg,
  4000 IU = 100 mcg.

2. Aká je odporúčaná dávka vitamínu D?

Pre zdravé deti je odporúčaný denný príjem medzi 400 a 800 IU vitamínu D v období od storočia. Optimálne dávkovanie je denné, užíva sa u mladých, ak dva roky. Po použití je možné dodávať dávku, aby ste dostali vitamín D denne, mesačne alebo dvakrát (na jeseň a v zime).

Kľúčové body na zapamätanie:

• Dávka na príjem má predpísať lekár.
• Na ďalšie doplnky môžete použiť iný vitamín D3.
• Na potvrdené použitie sú prítomné vitamín D2 a D3.

3. Kedy ste malý príjem vitamínu D?

Určité podmienky môžu zvýšiť príjem vitamínu D, napr.:

• Tmavšia látka, syntetizuje vitamín D ako slnečné žiarenie.
• Nedostatok slnečných žiarenia, v chladných klimatických podmienkach.
• Obezita a určité zdravotné stavy alebo problémy (napr. Účinok antikonvulzívnych a hormonálnych účinkov).
• Diétne obmedzenie, ak je vegánska strava alebo poruchy, ak je nervová anorexia, ktorá znižuje príjem vitamínu D z potravy.

To znamená, že rozhodnutie o zvýšení dávky vitamínu D by mal byť zdravotnícky pracovník.

4. Kedy by ste mali užívať alebo preužívať vitamín D?

Odporúčaný denný príjem pre zdravé deti zostáva 400-800 IU. Zdravotné ťažkosti, napríklad ak by ste mali obsahovať vitamín D. v tomto prípade nie je potrebná žiadna znížená dávka; doplnok by sa nemal podávať. Rodičia by nikdy nemohli znížiť dávku vitamínu D bez lekárskych vedení.

Zadajte otázku

Aj keď sme odpovedali na štyri hlavné otázky, bolo možné, že rodičia budú mať viac informácií. Tu je prípad, ktorý by ste si mali pamätať:

Pre zdravé deti vo veku od narodenia do 18 rokov má denný príjem 400-800 IU vitamínu D. Ak má zdravotné problémy, lekár vám poskytne rady na mieru.

• Mali by ste prekonať dopĺňať v lete, keď je dostatok slnečného svetla?
  Nie, odporúčaná dávka je odporúčaná dávka.
• Ktoré zdravé deti majú nedostatok vitamínu D?
  Nie, testy sú len iné, ale predpíšem lekár pred zdravotnými problémami.
• Čo je dávka, vitamín D2 alebo D3?
  Pre denné doplnky fungujú ktorákoľvek forma. Ak aj napriek tomu máte záujem, poraďte sa s tým najlepším možnostiam.
• Je roztok vitamínu D v základnej vode alebo oleji lepší?
  Pre zdravé deti na tom nezáleží. Predtým, že sa týkajú zdravotných ťažkostí, lekár odporuje na najvhodnejšiu formu.

Najdôležitejšia zábezpeka: Pre zdravé deti je denná dávka 400 - 800 IU vitamínu D bezpečná a účinná. Ak máte obavy alebo máte zdravotné problémy, vždy sa poraďte s poskytovaním zdravotnej starostlivosti.

Referencia: 

1. Ross AC, Manson JE, Abrams SA a kol. Správa z roku 2011 o diétnych referenčných dávkach vápnikov a vitamínu D z Medicínskeho ústavu: Čo to pre vás znamená? Harvardské zdravotnícke publikácie. 2011. K nájdete na adrese: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929693X22000732.
2. Houghton LA, Vieth R. Vitamín D: Prehľad jeho úloh v zdraví a chorobách. Recenzia prírody Endokrinológia. 2021; 17 (4): 239-258. K nájdete na adrese: https://www.nature.com/articles/s41574-021-00593-z. 
3. Ministerstvo zdravotníctva a sociálnej starostlivosti. Vitamín D: Výzva na dôkazy Vláda Spojeného kráľovstva. K nájdete na adrese: https://www.gov.uk/government/consultations/vitamin-d-call-for-evidence/vitamin-d-call-for-evidence. 
4. Kancelária doplnkov stravy. Vitamín D: Informačný list zdravotníckeho pracovníka. Národné ústavy zdravia. K nájdete na adrese: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. 
5. Gineityte D, gineitíd A. Suplementácia vitamínu D: Príčiny pre zdravie. Z ePublikácie. K nájdete na adrese: https://epublications.vu.lt/object/elaba:114348688/114348688.pdf.