Ženy majú jedinečné nutričné potreby, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri optimalizácii zdravia. Nižšie je uvedený zoznam najlepších doplnkov, ktoré by žena mala hodnotiť a zvážiť, na základe toho, kde sa nachádza na svojej životnej ceste a akým obavám môže čeliť.
multivitamín by mal užívať každá žena. Zatiaľ čo vyvážená strava je rozhodujúca pre optimálne zdravie, naše každodenné stresory môžu nášmu telu pridať ďalšie metabolické nároky, ktoré nemusia byť vždy splnené samotnou stravou. Chronické ochorenie ovplyvňuje aj naše požiadavky na živiny spolu s populárnymi liekmi na zníženie krvného tlaku, kyseliny a diabetickými liekmi na predpis, ktoré môžu tiež vyčerpať telo dôležitými vitamínmi a minerálmi.
Čo hovorí Americká lekárska asociácia, popredná lekárska organizácia na svete, o vitamínoch? Hovoria, že by mali byť vzaté! 19. júna 2002 štúdia v Journal of the American Medical Association dala nasledujúce odporúčanie: „Odporúčame, aby všetci dospelí užívali jeden multivitamín denne...“
Kvalitný multivitamín poskytuje dodatočnú záruku, že telo dostáva to, čo potrebuje. Ak sú prítomné ďalšie živiny, telo uloží to, čo potrebuje, a odstráni ďalšie. U žien, ktoré stále majú menštruáciu, sa môže zvážiť multivitamín s železom . Pre ženy, ktoré už nemajú menštruačné obdobia, sa zvyčajne užíva multivitamín bez železa.
Je tiež dôležité zabezpečiť, aby váš multivitamín obsahoval jód , pretože štúdie ukazujú, že viac ako 10 percent žien na celom svete môže mať nedostatok tejto životne dôležitej živiny. Ženy v Spojených štátoch sú tiež ohrozené, na rozdiel od všeobecného presvedčenia. Štúdia z roku 2011 v Štítnej žľazy ukázala, že takmer 10 percent ľudí v Spojených štátoch malo mierny až závažný nedostatok jódu a najmenej ďalších päť percent má mierny nedostatok.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Tisíce štúdií za posledné desaťročie ukazujú zdravotné prínosy, keď sa optimalizuje príjem vitamínu D . Tieto štúdie nám hovoria, že osoby s vyššou hladinou vitamínu D v krvi majú nižšie riziko infarktu, rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva, rakoviny vaječníkov, roztrúsenej sklerózy a ďalších zdravotných komplikácií.
V mojej lekárskej praxi v južnej Kalifornii, , kde máme slnečnú oblohu viac ako 300 dní ročne, mali štyria z piatich mojich pacientov klinický nedostatok vitamínu D.
Dôvodom tohto bežného nedostatku je, že len málo ľudí trávi potrebných 15 až 20 minút každý deň na slnečnom svetle, čo umožňuje vystavenie tváre, ruky a nohy ultrafialovému svetlu. Až 90 percent ľudí na celom svete má nedostatok. Tí, ktorí majú viac melanínu, ktorý je zodpovedný za pigmentáciu pokožky, potrebujú až 30 minút na slnku denne, aby vytvorili dostatočný vitamín D. Osoby staršie ako 65 rokov tiež vyžadujú viac času vonku na výrobu vitamínu D kvôli zníženej pružnosti pokožky.
Nižšie hladiny vitamínu D v krvi sú spojené so zvýšeným rizikom nasledujúcich stavov:
Odporúčaná dávka: Dospelí 1 000 IU až 5 000 IU denne. Deti, 1 000 IU až 2 000 IU vitamínu D. Prečítajte si viac o zdravotných výhodách vitamínu D. Vezmite pod dohľadom lekára.
Počas menštruačného cyklu ženy môže dôjsť k strate od 30 ml (jedna unca) do 500 ml (približne jedna litra) krvi, ktorá obsahuje železav dôsledku krvácania. Pokiaľ žena nemá hemochromatózu alebo inú poruchu, pri ktorej sa absorbuje nadmerné množstvo železa, lekár často odporúča suplementáciu železa.
Bežnou príčinou anémie alebo nízkeho hemoglobínu v krvi je nedostatok železa. Keď človek nemá dostatok železa uloženého v tele, nie je schopná vytvárať červené krvinky, ktoré transportujú kyslík do celého tela. Keď je prítomná anémia, človek môže mať dýchavičnosť, cítiť sa chronicky unavený, vyzerať bledý, mať krehké nechty a dokonca mať syndróm nepokojných nôh.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku alebo od Vášho lekára
Vitamín Calebo kyselina askorbová je rozhodujúci vitamín, ktorý má antioxidačné vlastnosti. Podľa štúdie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutrition, ktorá študovala ľudí zo Spojených štátov amerických, viac ako sedem percent ľudí vo veku šesť rokov a starších malo nedostatok vitamínu C na základe krvných testov. Viac ako polovica opýtaných konzumovala nízke množstvá. Hladiny vitamínu C sú nižšie u tých, ktorí fajčia.
Pred niekoľkými rokmi som vo svojej praxi diagnostikoval skorbut 40-ročnej žene. Bola fajčiarkou so zlou stravou, vykazovala krvácanie ďasien a ľahké modriny. Jej zubár potvrdil absenciu ochorenia ďasien a krvný test potvrdil nedostatok vitamínu C. Jej príznaky sa zlepšili po niekoľkých týždňoch suplementácie.
Vitamín C tiež hrá významnú úlohu pri tvorbe kolagénu , hlavnej zložky tepien a kože. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom potravín obsahujúcich vitamín C je dobrá pre srdce . Pre tých, ktorí užívajú doplnok železa na anémiu, môže vitamín C pomôcť zvýšiť vstrebávanie železa v tenkom čreve. Ukázalo sa, že topický vitamín C je tiež užitočný pri vráskach na tvári.
Navrhovaná dávka: Kapsuly vitamínu C alebo prášok vitamínu C od 500 mg do 2 000 mg denne. Topický vitamín C, aplikujte podľa pokynov na ochranu pokožky.
Horčík je dôležitý minerálny a enzýmový „kofaktor“ zapojený do viac ako 350 chemických reakcií v ľudskom tele. Dôležitý je primeraný príjem potravín bohatých na horčík, ktoré zahŕňajú zelenú listovú zeleninu. Diéta často nestačí a vyžaduje sa doplnok.
Niektoré lieky zvyšujú riziko nedostatku horčíka. Tieto lieky zahŕňajú reduktory kyseliny (t.j. omeprazol, pantoprazol, ranitidín) a diuretické pilulky na vodu (t.j. furosemid, triamterén, hydrochlorotiazid).
Časté vedľajšie účinky nedostatku horčíka zahŕňajú:
Navrhovaná dávka: Doplnky horčíka sú dostupné v rôznych formách. Najmenej absorbovateľný je oxid horečnatý a zvyčajne sa neodporúča. Vzorec chelátu horečnatého (aspartát horečnatý, citrát horečnatý, malát horečnatý) sa najlepšie absorbuje do vášho systému. Chelát horečnatý sa má užívať denne - 125 mg až 500 mg. Ak sa u Vás objaví riedka stolica, znížte dávku. Môže sa tiež užívať zloženie oxidu horečnatého, ale tiež sa neabsorbuje.
Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z najmä kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina Američanov nekonzumuje dostatok omega-3 éterických olejov. Nájdete ich v rôznych zdrojoch potravy, medzi ktoré patria ryby (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašské orechy, semená chia, ľanové semená, konopné semenáa natto.
Štúdia z roku 2017 v Future Science ukázala, že Omega-3 oleje môžu znížiť zápal vedúci k srdcovým ochoreniam. Štúdia z roku 2017 v Ateroskleróza ukázala, že vyššie hladiny Omega-3 v krvi môžu znížiť smrť na srdcové choroby o 30 percent.
Farmaceutické spoločnosti vyrábajú a predávajú rybí olej farmaceutickej kvality, o ktorom sa ukázalo, že znižuje hladinu triglyceridov o 50 percent. Zdá sa však, že nefarmaceutické kapsuly z rybieho oleja poskytujú rovnaký prínos za zlomok nákladov.
Navrhovaná dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denne.
Vápnik je bežný minerál, ktorý mnohé ženy užívajú na udržanie silných kostí. V skutočnosti je to jeden z mnohých Prírodných prístupov k osteoporóze. Existuje mnoho zmien v strave a životnom štýle, ktoré môže človek podniknúť, aby pomohli udržať zdravie kostí - čím proaktívnejšia je zabezpečenie správnej výživy a zostať aktívny, tým zdravšie budú kosti.Strava bohatá na ovocie a zeleninu poskytuje dobré množstvo vápnika. Zelenina a brokolica majú vysoký obsah minerálov. Odborníci tradične odporúčali užívať až 1 200 mg vápnika každý deň. Existujú však niektoré štúdie, ktoré naznačujú, že vysoké dávky môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu a obličkových kameňov. Dr. Walter Willet z Harvardskej univerzity súhlasí s tým, že 1200 mg môže byť príliš veľa, a preto odporúča namiesto toho dávku bližšiu 500 mg. Vitamín D by sa mal užívať aj na zvýšenie absorpcie vápnika.
Navrhovaná dávka: 300 až 600 mg denne
Svaly, kosti, koža a šľachy sú zložené predovšetkým z kolagénu, najhojnejšieho typu bielkovín v ľudskom tele. Kolagén pozostáva z 30-35 percent všetkých bielkovín v ľudskom tele. Kolagénový proteín je tiež známy ako spojivové tkanivo a je zodpovedný za stabilizáciu našej pokožky a udržiavanie pohybu a pružnosti kĺbov . Proteín tiež dodáva našej pokožke pružnosť a štúdie ukazujú, že suplementácia kolagénom má mnoho výhod, medzi ktoré patrí:
Online sú k dispozícii rôzne formulácie perorálnych doplnkov kolagénu. Niektoré sú hovädzieho (kravského) pôvodu, zatiaľ čo iné sú morského (rýb) pôvodu.
Navrhovaná dávka: Kolagénové kapsuly a kolagénový prášok 3 000 až 5 000 mg denne. Zvážte tiež užívanie 1 000 až 2 000 mg vitamínu C denne, čo pomáha optimalizovať silu a produkciu kolagénu.
Čierny kohosh bol objavený a používaný domorodými Američanmi pred viac ako dvoma storočiami. Kohoš čierny pochádza z čeľade masliakov a je to vysoká kvitnúca rastlina, ktorá rastie v bohatých, zatienených lesoch. Zistilo sa, že triterpénové glykozidy, účinná látka čierneho kohoša, pomáhajú zmierňovať bolestivé menštruačné kŕče a príznaky menopauzy.
Čierny kohosh sa stále používa z tých istých dôvodov v Spojených štátoch a je široko používaný v Európe. Koreň Black Cohosh má niekoľko chemikálií, ktoré môžu ovplyvniť rôzne časti tela. Môže pomôcť schopnosti imunitného systému bojovať proti infekciám, zmierniť zápal a dokonca optimalizovať nervový systém.
V modernej medicíne sa používa na účely pôsobenia proti predmenštruačnýma menopauzálnym symptómom a niektoré štúdie preukázali výhody iných chronických ochorení.
V správe z University of Maryland Medical Center sa zistilo, že existuje viacero štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť čierneho kohošu zmierňujúceho symptómy menopauzy. Táto správa tiež uvádza, že v štúdii so 120 ženami sa ukázalo, že čierny kohosh zlepšil návaly horúčavy a nočné potenie efektívnejšie ako liek fluoxetín (Prozac).
Štúdia z roku 2007 v Chemistry and Biology ukázala, že čierny kohoš má určitý prínos pri prevencii straty kostí. Štúdia v roku 2007 v Menopauza dospela k záveru, že čierny kohoš pomohol zmierniť symptómy úzkosti , ako aj depresie .
Navrhovaná dávka: Podľa odporúčania na štítku
Olej z pupalky (Oenothera biennis) je bohatým zdrojom zdravých omega-6 esenciálnych mastných kyselín. Používa sa na zníženie zápalu, triglyceridov a cyklickej bolesti prsníka a zároveň zlepšuje suchosť pokožky.
Štúdia z roku 2017 ukázala, že perorálna suplementácia môže byť užitočná pri znižovaní citlivosti prsníkov, ktorú môžu mať niektoré ženy počas menštruačného cyklu. Štúdia z roku 2010 v Alternative Medicine Review ukázala podobné zistenia, keď sa olej z pupalky užíval s vitamínom E.
Štúdia z roku 2017 v Endocrine Research ukázala, že olej z pupalky, keď sa užíva s vitamínom D, môže znížiť triglyceridy a zlepšiť profil cholesterolu človeka. Tí, ktorí sú liečení liekom Coumadin, sa musia pred užitím oleja z prvosienky poradiť so svojím lekárom.
Existuje tiež niekoľko neoficiálnych dôkazov, že topický olej z pupalky môže byť užitočný pri zmierňovaní príznakov ekzému, štúdie sú však protichodné.
Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Dobre komplexná strava bohatá na ovocie a zeleninu a rutinné cvičenie sú rozhodujúce pre celkové zdravie a prevenciu chorôb. Existujú určité podmienky jedinečné pre žien , ktorých niektoré doplnky môžu byť užitočné pri zlepšovaní a dokonca prevencii. Ak užívate lieky na predpis alebo ste pod starostlivosťou lekára kvôli špecifickým zdravotným problémom, poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom režime.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
