Obsah
Obsah
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa používajú v tele a sú dostupné v určitých potravinách a doplnkoch. Keď konzumujete probiotiká, môžete obnoviť zdravé črevné látky, aby ste optimalizovali transportný systém. Predtým, ak sa vyskytne chronické zažívacie ťažkosti, ak je napríklad syndróm dráždivého čreva, probiotikum sa môže obnoviť funkciu vrátiť späť do normy.
Aj keď sa probiotiká získali popularizované v poslednom odstraňovaní, prebiotiká sú veľmi populárne, ale aj iné. Prebiotiká sú látky (dostupné v určitých potravinách), ktoré prospievajú črevné látky, aby im pomohli rásť a prosperovať. V rovnakých zmysloch sú prebiotiká, ak „krmivo pre domáce zvieratá“ pre dobrú starostlivosť.
Je vhodné, aby sme konzumovali potraviny obsahujúce probiotiká, ak súčasná dávka a je tiež užitočná, aby sme jediné prebiotické vyhľadávania odhalili na 100 biliónov ľudí, ktoré žijú v rôznych druhoch, tenkom čreve a hrubom čreve.
Prebiotické potraviny sú bohaté na špeciálny typ uhľohydrátov nazývaný oligosacharidy -oligo znamená „“ a sacharid sa prekladá ako „cukor“. Oligosacharidy spadajú medzi sacharidy a komplexné sacharidy vo forme, čo znamená, že obsahuje dlhé tri až 10 molekúl cukru. Dobré použitie v čreve jedia tieto fermentovateľné cukry, aby pomohli zaistiť diverzitu črevných látok. Oligosacharidy sú v podstate „hľadané“ pre telo na vlastných probiotikách alebo dobrých účinkoch.
Sledujte potraviny s prebiotikami. Výhody sú k dispozícii aj vo formulároch doplnkov.
Všetky druhy ovocia, ktoré konzumujú po celom svete, sú skvelým zdrojom živín. Pektín by the Political Government Jablka and Studies ukazujú, že pektín, prebiotikum, môže obsahovať rastové zdravotné črevné účinky a mať zábavný nadmerný rast zlých ochorení. Môže byť „jablko this“ udržiavaná cena lekára? Jablká sú pre to, čo je pre to, čo sa týka, sú aj doplnky pektínu .
Okrem toho, že má vysoký obsah vlákniny, je špargľa skvelý zdroj prebiotiky. Najlepšie jesť surové.
Banány, ktoré obsahujú prebiotikum inulín, sú základným produktom určeným na celom svete s prvých plodov, ktoré sú poddané deaktivácii. So great and pre, they are, quick possible raňajok, and can be balable and neuspokojivý občerstvením. Banán s určitým zeleným sfarbením má nižší obsah cukru, ak sú rypšie banány a odolné škroby, takže môžete mať citovaný s plnkovejším dlhším. Štúdia z roku 2011 ukazuje, že ženy, ktoré tieto konzumovali banán, malé nárast zdravých črevných látok a menšie nadúvanie brucha v porovnaní s tými, ktoré nejedli banány.
Jačmeň je prebiotikum s východnou trávenou. Štúdie ukazujú, že jačmeň môže obsahovať zápal v čreve in the body, by the of the black in the body. Štúdia z roku 2015 tiež ukazuje prínos jačmeňa pre črevný mikrobióm.
Bylina, is the family slnečné čeľade, obsahuje prebiotické látky - hlavné inulín-, ktoré pomáhajú podporovať gastrointestinálne zdravie podporujú rast rýchleho črevného ochorenia. Kórejská lopúcha sa môže konzumovať ako jedlo, ale ak doplníte alebo s pivom vo forme čaju lopúcha.
Kvitnúca čakanka na čeľade púpavy a je hlavným zdrojom inulínu. Jeho svetlé fialové kvety a listy sa často pridávajú do šalátov. Podľa štúdie z roku 2007tento koreň môže stimulovať rastú zdravotnú črevnú chorobu známych, ak sa bifidové a môžu zabrániť nadmernému rastu škodlivých patogénnych ochorení. Štúdia z roku 2015 dospela k záveru, že koreňové čakanky môžu okrem toho pomôcť pri pohybe čriev pri odchýlke a prípadne zabrániť vzniku cukrovky. Je možné, že som si potravinárska prísada, a tiež ak si kúpite kávy bez kofeínu .
Podľa štúdie z roku 2017 v Frontiers in Nutrition, antioxidantbohatý kakao bude obsahovať chladný dusnatý oxid, prírodné látky, znížiť krvný tlak a znížiť zdravie ciev. Štúdia z roku 2016 ukazuje, že kakao môže znížiť hladinu chladu v tele.
Kakao tiež pomáha optimalizovať zdravie čriev. Štúdia z roku 2011 ukazuje, že by mohla obsahovať množstvo bifidovej látky a laktobacilov , čo štúdia z roku 2008 v British Journal of Nutrition ukázala výhody. Kakao sa môže konzumovať, ak horká čokoláda alebo prášok a v pečive a nápojoch. Zo zdravia je horká čokoláda upevnená pred mliečnou čokoládou, ktorá má vyšší cukor a obsah kakaa.
Bežná kvitnúca rastlina pochádzajúca z Eurázie a Severnej Ameriky, vysoko výživnápúpa je bohatá na vitamíny A, C a K. Púpava je tiež dobrým zdrojom vlákniny spolu s takými minerálmi ako vápnik, železo a horčík. Okrem toho ide o prírodné diuretiká, ktoré eliminujú prebytočnú tekutinu, ktoré sa môžu uchovávať v tele. Štúdia z roku 2014 v International Journal of Food Sciences and Nutrition ukazuje, že púpa môže pomôcť uľahčiť rastúce laktobacily a bifidobaktérie, ktoré sú prospešné pre zdravie človeka. Môžete si konzumovať jedlo, doplnok, tinktúru alebo bylinný čaj.
Ľanové semienko a príbuzné hľadanie zdravotných benefitov spojených so srdcovým a črevným mikrobiómom. Sú to zdroje nerozpustných vlákninyvo forme lignínov a buniek. Štúdia z roku 2018 v Frontiers in Oncology ukazuje, že ľanové semienko má pozitívne účinky na čierny mikrobióm a zvýšenie množstva rýchlych účinkov.
Štúdia z roku 2016 ukazuje, že denná konzumácia zo šiestich gramov ľanových semien môže obsahovať hladiny CRP v krvi a bunkové chladenie v tele. Ľanové semienko môže tiež obsahovať celkový a zlý (LDL) cholesterol. Odporúčaná dávka: 1 000 - 2 000 mg doplnku ľanového semena tohto. Môžete tiež konzumovať jedlo často s prípravou do šalátov alebo s nádychom do smoothies.
Cesnak, pôvodom z Ázie a severovýchodného Iránu, je dnes jednou z najkonzumovanejších bylín na svete a má zdravotný východ. Nielenže ide o prírodné antibiotiká s vlastným znížením krvného tlaku, ale aj pri zdravej chorobe. Podľa Healthline.com 11 percent cesnakovej vlákniny sa používa s inulínom, čo je šesť percent z fruktooligosacharidov (FOS). Obchodmi sú prebiotiká. Štúdia z roku 2013 ukazuje, že cesnak stimuluje rast bifidopatie, čo viedlo k záveru, že „prebiotická účinnosť... môže spôsobiť cesnaku, ak má prevenciu gastrointestinálnych ochorení“. Konzumuje sa ako bylinná prísada do potravín alebo vo forme doplnkov.
Tento koreň, známy aj ako slnečné lúče, sa nachádza zo Severnej Ameriky a pred európskou kolonizáciou bol konzumovaný americkým domorodom. Podľa štúdie z roku 2007môže jeruzalemský artičok stimulovať rastúce zdravotné črevné ochorenia bifidové a vyvolať zabrániť nadmernému rastu škodlivých patogénnych ochorení.
Rastlina konjac, ktorá obsahuje bežné látky v tradičnej čínskej medicíne, obsahuje škrobový koreň nazývaný korm, druh vlákniny. Koreň s obsahom doplnku, ktorý má počiatočné zdravotné výhody prináša vysokú koncentráciu vlákniny, je známy ako glukomannan.
Štúdia z roku 2005 ukazuje, že koreňový konjac môže byť účinný pri chudnutí, používaní, používaní, konzumovali, so stáli plnkom, ak tí, ktorí sú nebrali. Ďalšie štúdie naznačujú, že koreň konjac je prospešný pre optimalizáciu zdravotných častí, ale môže tiež pomôcť pri špeciálnych cukrovkách, znížení chladu cholesterolu a udržiavaní pohybu čriev.
Avena sativa je vedecký názov pre celozrnné hľadanie bežných konzumovanov na raňajkách v USA a na celom svete. Je tiež možné, že vynikajúci zdroj vlákien vo forme beta-glukánu, ovsa zníži celkový cholesterol a nízky (LDL) cholesterol a pri nízkej konzumácii zníži krvný tlak. Zdá sa, že chráni pred srdcovými chorobami.
Ovos je tiež bohatý na živiny - je dobrým zdrojom vitamínov B , mangánov, želania a zinku, okrem iných minerálov. Podľa štúdie z roku 2016 v The British Journal of Nutritionv štúdii ich beta-glukánu sú prítomné pre čisté mikrobiómy. Často sa konzumuje ako raňajková cereália.
Okrem toho, že do potravín prichádza obrovské množstvo chuti, cibuľa má zdravotný výhod. Sú bohaté na fruktooligosacharidy, alias fruktány, o tom, čo je možné, že budú obsahovať rast bifidové, jeden z prospešných črevných látok. Je tiež možné, že cibuľa má protirakovinové výhody, keď sa konzumuje v strave.
Zdravotné prínosy morských rias boli v poslednom desaťročí boli nájdené. Morské riasy majú PS alebo polysacharidy, zlúčeninu, má obrovský prínos pre čierny mikrobióm. PS pôsobí na črevo, ak je prebiotikum. Morské riasy sú teraz k dispozícii v mnohých potravinách, vďaka čomu je optimalizácia zdravia čriev.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
