Doplnky, ktoré sú vhodné použiť pri keto diéte

Ketogénna alebo Keto diéta sa v niektorých prípadoch stala populárne.   Chceli by ste si vybraný úbytok hmotnosti priateľov o stravovacie štýly. Hlavným obsahom keto diéty je, že človek by mal konzumovať 60 percent tuku, 35 percent bielkovín a okolo 5 percent sacharidov - slovami, ide o plán s vysokým obsahom zdravých tukov, miernym obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Keto diéta má udržiavať sacharidy (ktoré sú s cukrom) na 50 gramov (alebo 20-25 čistých sacharidov).

Keto diéta sa nepoužíva vždy pri chudnutí. Diéta má svoj pôvod v liečbe záchvatov rezistentných na liečbu - už v 20. a 20. storočí s pozornosťou, že deti sú záchvatmi, ktoré v tomto prípade nereagovali na prítomné hodnoty pre tento stav, by priaznivo reagoval na ketogénnu diétu. V prípade, že sa dodnes in the body, will be the resistent on the body with pozoruhodný. Bolo známe, že tí, ktorí začali používať ketogénnu diétu na kontrolu záchvatov, ale aj úbytok hmotnosti. S tým, že jeho použitie sa rozšíri na jeho použitie, môže sa snažiť o extra váhu. 

Aj keď ste našli nejaké množstvo s ketogénnou diétou, okolo tejto stravovania je tiež veľa zmätku. Ak ste pri diéte, urobte sa s jeho vlastnosťou lekára, ak začnete, aby ste s ním používali, že je to pravé pred vami. Okrem toho, ktoré praktizujú Keto, musia zostať hydratované, často sa pridávajú k zápche - okrem toho prihlásili aj únavu a menštruačné nevýhody. Aj napriek tomu uvádzajú, že s citou viac energie, keď sa vám podarí vymyslieť. 

Je potrebné čítať značky potravín, a cukor môže byť uvedený pod určitým názvami. Na pamäti sú všetky „kódové“ výrazy pre cukor:

• Hnedý cukor
• Kukuričný základ
• Kukuričný sirup
• Koncentrát ovocnej šťavy
• Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
• Medu
• Melasa
• Surový cukor
• Molekulárny cukor končí na „ose“, ak je dextróza, glukóza, laktóza, maltóza, fruktóza a sacharóza.

Ako funguje keto diéta

Nízky príjem sacharidov a cukru v ketogénnom strave produkujú ketón v pečeni, čo sa používa k spaľovaniu tukových tkanív. Telo je podvedené, aby ste si mysleli, že chladí a spotrebuje všetky glykogénové zásoby v pečeni na jeden až tri dni. Akonáhle sa to spotrebuje, telo sa presunie do stavu ketózy a začne degradovať tukové tkanivo na energiu. 

Hlavné ketónové telá sú β-hydroxybutyrát a acetoacetát. Tieto molekuly sú potom aplikované telesnými orgánmi, svalmi a mozgom, kde sa vstupujú do buniek a potom ich „elektrické“ bunky alebo mitochondrie používali na vlastnú energiu. 

Človek nenáročne minimalizuje príjem sacharidov na dávku, ak 50 gramov tohto (20-25 čistých sacharidov)  a zostane fyzicky aktívny, zostane v ketóze. Ak s cukrom alebo sacharidom pridávajú množstvo spotreby , alebo ak sú znížené chladné aktivity, obnovia sa glykogénom v pečeni  a spaľovanie tukov prestane.

Celkový počet sacharidov (gramy) - Vláknina z potravy (gramy) =   Čisté sacharidy (gramy)

Hľadanie a doplnky k obsahu, ktoré sú na ketogénnej diéte

Orechy

Existuje mnoho ďalších orechov, z ktorých každý obsahuje rôzne vitamíny a minerály. Vďaka vysokej koncentrácii esenciálnych mastných kyselín sú prítomné zdrojom zdravých tukov a bielkovín. Spolu s ich kardiovaskulárnymi a mozgovými výhodami sú tiež nejaké občerstvenie, ktoré môžu odvrátiť chuť do jedla. 

• Mandle: bohaté na vápnik, horčík, a vitamín E.  
• Vlašské orechy: bohaté na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Obsahuje nízku hladinu cholesterolu. 
• Lieskové orechy: bohaté na vitamíny C a B. Sú tiež dobré zdroje vápnika a horčíka.
• Kešu oriešky: bohaté na železo a s vysokým obsahom horčíka. Sú tiež zdroje mikroživín medi, ktoré produkujú telo červené krvinky spolu so zdravými krvnými cievami a kosťami.
• Arašidy: strukoviny sú podľa definície arašidy o zdrojoch bielkovín, vlákninya zdravotných tukov. Sú tiež bohaté na L-arginín, aminokyselín pre krvné zdravie a zdravie srdca. Štúdie ukazujú, že arašidy sú dobrými zdrojmi resveratrolu, ktoré majú výhody proti starnutiu a dlhovekosti.

Semena

• Chia semená: are with the protein and omega-3 mastné kyseliny a preukázalo sa, že to the health health effect. Dobre fungujú pred tým, že chcú schudnúť, ak sa zdá, že tiež pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi. Štúdia z roku 2010 v European Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že semená chia zvyšuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak v cukrovke. Štúdia z roku 2017 ukazuje, že semená chia pridané do jogurtu môže byť zlepená sýtosť. 
• Semená konope:  je zdrojom výživy, ktorý sa konzumuje už tisíce rokov. Pridanie konopných semien do stravy je možné, ak ste na ketogénnej diéte. Semená pochádzajúce z tejto istej rastliny produkujú marihuanu, ak semená málo alebo žiadne THC, psychoaktívnu zložku v marihuane. Konopné semená majú viac ako 30 percent tuku a sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, kyseliny alfa-linolénové a zdravé kyseliny omega-6 linolové.  Podľa štúdie konopné semeno obsahuje aj kyselinu gama-linolénu (GLA), má výhody pre zdravie ciev. Sú tiež dostupné zdroje bielkovín a pridané do smoothies, šalátov a keto-bomb občerstvenia.

Doplnky

• Multivitamín - 19. júna 2002 štúdia v časopise Journal of the American Medical Association (Journal of the American Medical Association) odporovala , aby sa používali multivitamínové látky. Doplnková istota, že telo poskytuje priateľstvo k tomu, čo potrebuje, kvalitný multivitamín obsahuje ďalšie životy, keď človek konzumuje reštriktívnu stravu, ak je Keto, a/alebo praktizuje prerušený pôst.  Rozhodujúce pred tým, že bude držať ketogénnu diétu. Odporúčaná dávka: Ak je odporúčané na štítku
• Raspberry Ketones- Štúdie ukazujú, že malínové ketóny podporujú spaľovanie tukov, čo iné štúdie ukazujú modely zvierat, ktoré pomáhajú predvídať tvorbu mastných pečeňov, keď sú doplnené. V štúdii z roku 2013 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, v tejto štúdii boli uvedené doplnené obsahom malínových ketónov (spolu s rastlinnými zložkami), ktoré ukázali väčšiu úbytok hmotnosti v prípade, že dostanete placebo. Iné sú ďalšie štúdie. 
• Srátkový proteín- Bežný doplnok používaný tými, rutinné cvičenie, srvátkový proteín sa často vyskytuje, ak sa náhrada jedla v tele, môže sa udržiavať alebo schudnúť. Poskytuje z kravského mŕtvych a je tiež obľúbeným zdrojom bielkovín medzi sebou, kde sa snažia budovať svalovú hmotu. Svrátkový proteínový kokteil sa môže použiť, ak náhrada jedla pre použitie, sú na diéte Keto. Odporúčaná dávka: Ak je odporúčané na štítku
• Hrachový proteín - Hrachový proteín, náhradný kokteil na jedlo, alebo rastlinný proteínový prášok by mali zvážiť aj tí, aby dodržiavali keto diétu. Hrachový proteín so svojim tímom, ktorý sa vyhýbajú mliečnym výrobcom, napríklad tímom, dodržiavajú vegánsku stravu. Jedna porcia obsahuje množstvo ako jeden gram sacharidov. Odporúčaná dávka: Ak je odporúčané na štítku
• Horčík - Tento makrominerál by mal obsahovať, ak sa počas stravy publikoval svalové látky. Celát horečnatý (aspartát horečnatý, citrát horečnatý, malát horečnatý) sa má vážiť a použiť tento - 125 mg až 500 mg.  Vám zápcha je bežná pre dávku, ktorá drží keto diétu, podávanie horčíka môže viesť k udržiavaniu aktívneho pohybu čriev.

Triglicerydy stredný víťaz

• Triglicerydy je stredný víťaz (MCT) - MCT tiež môže byť použitý v prípade, že by mal byť vylúčený. V prípade ketogénnej diéty dopĺňajú MCT, ktoré majú vplyv na energiu a je účinné, že sa ukladajú, ak sú bežné triglyceridy s dlhým víťazom. Štúdia z roku 2015 ukazuje, že , že MCT Okrem toho došlo k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Môžete si vychutnať čajové lyžičky alebo pridané do smoothies. Zadajte dávku: podľa pokynov na štítok.
• Kokosový olej - Toto je jeden z najobľúbenejších MCT a často využíva svoje výhody pre zdravie mozgu a na pomoc pri chudnutí. Štúdia z roku 2009 ukázala, že je potrebná počas 12 týždňov viedla k zníženiu hmotnosti okolo pásu. Kokosový olej je použitý voľbou pri vaňoch pri nízkych, stredných alebo vysokých teplotách.
• Proteínové tyčinky - Proteínové tyčinky sú obsahom náhradou občerstvenia alebo jedla pre použitie, ktoré držia keto diétu.  Nízke obsahy čistých sacharidov je potrebné, aby ste sa vydali, že zostanete pod vaším denným obsahom sacharidov.

Referencia:

1. Obsah trans-resveratrolu v komerčných arašidoch a arašidových výrobkoch Victor S. Sobolev* a Richard J. Cole Journal of Agricultural and Food Chemistry 1999 47 (4), 1435-1439 DOI: 10.1021/jf9809885
2. Eur J Clin Nutr. 2010 apríl; 64 (4): 436-8. doi: 10.1038/ejcn.2009.159. Epub 2010 20. januára.
3. Ayaz A, Akyol A, Inan-Eroglu E, Kabasakal Cetin A, Samur G, Akbiyik F. Chia semeno (Salvia Hispanica L.) pridaný jogurt krátkodobý príbeh a prítomnosť: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Výskum a prax výživy. 2017; 11 (5): 412-418. doi: 10.4162/nrp.2017.11.5.412.
4. Callaway, J. C. Eufytica (2004) 140:65. https://doi.org/10.1007/s10681-004-4811-6
5. Fletcher RH, Fairfield KM. Vitamíny na prevenciu chronických ochorení v klinických aplikáciách. JAMA.2002; 287 (23) :3127—3129. doi:10.1001/jama.287.23.3127
6. Prístup k 5. februáru 2018  https://pdfs.semanticscholar.org/4ac3/2d4f4fbb87e512b990d17b3b09cf6e74ae1e.pdf
7. Wang L, Meng X, Zhang F. Malinový ketón chráni potkany, ktorý sa vyznačuje vysokým obsahom tuku pred nealkoholickým steatohepatitídom. Časopis o potravinách. 2012; 15 (5): 495-503. doi: 10.1089/jmf.2011.1717.
8. Lopez HL, Ziegenfuss TN, Hofheins JE a kol. Osem týždňov suplementation viaczložkovým produktom na chudnutie zloženia tkaniny, bude obvod lepší a pásu a zvýšiť hladinu energie v spotrebe a spotrebe s nadváhou. Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy. 2013; 10:22. doi: 10.1186/1550-2783-10-22.
9. J Acad Nutr Dieta. 2015 február; 115 (2): 249-63. doi: 10.1016/j.jand.2014.10.022.
10. Lipidy 2009 júl; 44 (7): 593-601. doi: 10.1007/s11745-009-3306-6. Epub 2009 13. máj.