Sezónna afektívna porucha (USA): Prípady +

Ste unavení z toho, že sa cítite smutní a pomalí počas zimných podmienok? Vyčerpáva nedostatok slnečného svetla vašu energiu a tlmí váš nádych? Ak áno, môžete mať sezónnu afektívnu poruchu (USA), typ depresie, ktorá sa vyskytne, keď sa v priebehu jesene objaví záznam denného svetla.

Aj keď USA môže byť manuálne, to znamená, že prirodzené spôsoby použitia špecializácie a obnovenie vitalitu. Prečítajte si ďalej a dozviete sa prírodných doplnkov k farbe vs USA zmien životného štýlu, rovnako stravy a použitia doplnkov.

Čo je Sezónna afektívna porucha (USA)?

Upozorňujeme, že počas sezónnej depresie je možné zmeniť denné svetlo, ktoré prináša naruhodné časy tela a produkciu hormónov. 

V súvislosti s tým, že USA sú spojené, je znížená produkcia serotonínu, neurotransmiterómu, ktorý reguluje blízkosť. Ak ide o vystavené slnečné žiarenie, telo môže produkovať množstvo serotonínu, čo spôsobuje pocitom smútku, únavu a zníženú aktivitu. Okrem toho tento hormón melatonín, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia, môže spôsobiť zmenu denného svetla. V USA sa môže zvýšiť hladina melatonínu, čo znamená nadmerné ospalosti a ťažkosti s prebudénom.

Ubytovanie Sezónne afektívne poruchy (USA)

• Pocity neznámy alebo známy
• Straty súvisiace s aktivitami
• Únava alebo nízkoenergetická
• Obtiažnosť sústredenia
• Zmeny chuti na jedlu alebo hmotnosť
• Prejedanie alebo túžba podľa sacharidoch
• Zvýšená ospalosť alebo ťažkosti s prebudením

Prírodná sezónna afektívna porucha (USA)

1. Slnečné žiarenie pre USA

Slnečné svetlo reguluje náš cirkadiánny rytmus, čo sú časové hodiny, ktoré riadia cyklus spánku a bdenia a ďalšie telesné procesy. Zvýšené vystavenie slnečného žiarenia môže obnoviť váš cirkadiánny cyklus, zlepšiť blízko a zmierniť USA.

Tu je príručka, ak je možné vystavenie slnku:

• Svetelná terapia: Použitie interaktívneho boxu na svetelnú terapiu na simuláciu slnečnej žiarenie. Vystavenie jasného svetla môže spôsobiť reguláciu vášho cirkadiánneho rytmu a znížiť hladký serotonín, čo môže zlepšiť v blízkosti depresívnej depresie. Zvážte denné 20-30 minútové sedenie, ideálne ráno.
• Prítomná aktivita: Trávny čas vonku, prípadne aj v zamračených časoch, môžete absorbovať uvoľnené svetlo. Umožnite si aktivovať, ak sú prerušované, záhradkárčenie alebo pozíciu vonku, aby ste užívali slnečné svetlo. V prípade krátkeho pobytu je možné umiestniť na vašom okolí.
• Slnečné lampy: Ak môžete stráviť krátky čas vonku, môžete použiť slnečné lampy. Tieto žiarovky vyžarujú jasné svetlo, ktoré môže byť podobné slnečným žiarením. Pred použitím slnečnej lampy je však určená pre zdravotnícku prácu, ale to by malo byť vhodná pre použitie.

2. Náročné cvičenie v boji proti USA

Cvičenie je vhodné pre špeciálnu sezónnu afektívnu poruchu (USA). Vyrába endorfíny, ktoré znižujú váš nádych, chladnú energiu a kvalitu spánku.

Tu je návrh na pridanie fyzickej aktivity na konkrétne rutiny:

• Cvičenie v interiéri: Ak je to cvičenie v interiéri, ak je praktické cvičenie, ak je cvičenie joga, tanec alebo domáce cvičenie. Ak ste začali cvičiť, začnite opatrne a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie počas sedenia.
• Skupina fitnes: Pripojenie k fitness triedu môže vyvolať sociálnu interakciu a motiváciu. Skupinové tréningy vám tiež pomôžu zostať v prípade vašich cvičebných rutín.
• Záleží na intenzite: Zamerajte sa na 30 minút cvičenia strednej intenzity počas dňa v týždni, aby ste zvýšili frekvenciu srdca. Môže zlepšiť vaše bunkové kondície a blízko. Môžete tiež kombinovať intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) pre manuálne cvičenie.

3. Úpravy stravovania pre USA

Vaša strava má zásadný vplyv na vaše celkové zdravie a pozíciu v okolí. Určité úpravy stravovania by mali byť špecifické pre sezónne afektívne poruchy (USA).

• Komplexné uhľohydráty: Na základe jednoduchých uhľohydrátov, ktoré spôsobujú rýchlosť poškodenia a pády cukru v krvi, komplexné sacharidy s pomalším priechodom, konzistentným zdrojom energie a pomáhajú pri regulácii v blízkosti. Hľadanie bohatých na komplexné sacharidy zahŕňajú:
• Celé zrná: hnedá ryža, quinoa, celozrnný chlieb a cestoviny.
• Strukoviny: šošovica, hrášok a fazuľa.
• Ovocie a zelenina: jablká, banány, sladké zemiaky a špenát.
• Omega-3 mastné kyseliny: Tieto základné živiny sú neznáme pre ich protizápalové vlastnosti a ďalšie zlepky v blízkosti. Dajte na to, aby ste mali stravy potraviny bohaté na omega-3, ak je losos, makrela, ľanové semienka, vlašské orechy a chia semená.
• Vitamíny a minerály: Nedostatok vitamínu D je bežný v zimných podmienkach a môže prispieť k symptómom USA. Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D v stravy (potraviny ako mastné ryby, obohatené mlieko a vajcia) alebo doplnky. Vitamín B12 je ďalším účinným vitamínom pre moduláciu v blízkosti. Ak nedostanete dostatok jedla, zvážte doplnok.
• Horčík je tiež aktívny na kontrolu v blízkosti a miesta. Horčík sa nachádza v orechoch, semenách, celých zrnách a zelenej listovej zelenine.
• Využitie nadmerného cukru a spracované potraviny: Tieto potraviny často obsahujú rafinované sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a páde. Pripravte si sladké nápoje, cukríky, sladkosti a spracované občerstvenie. Vyberte si kompletné, nepracované potraviny s vysokým obsahom živín a vlákniny.
• Vedomé stravovanie: Vykonajte si vedomé stravovanie, aby ste si využili svoju pozornosť k jedlu a využijete emocionálne stravovanie. Venujte mu chladu a plnosť a vyhnite sa jedlom alebo nude. Vedomé stravovanie vám môže pomôcť pri výbere zdravej starostlivosti a podpore vášho celkového zdravia.

4. Technické riadenie pre USA

Stres môže spôsobiť zníženie sezónnej afektívnej poruchy (USA). Začínajúce vstupné postupy riadenia by ste mali zlepšiť vaše celkové zdravie a zmierniť vaše obmedzenia na vašom okolí.

• Meditácia všímavosti: Je to prax zamerania sa na aktívny okamih bez úsudku. Aktívna aktivita vám môže zmierniť stres, vyrovnať sa v blízkosti a vyrovnať sa so sebavedomejším.
• Hlboké spôsoby cvičenia: Hlboké vykonanie je určená prax na spracovanie mysle a tela. Upokojte sa, zhlboka sa vyhýbajte, aby ste zvládli relaxačnú reakciu tela a zmierňovali stres. Môžete si vybrať rôzne techniky, ktoré majú bránické (brušné vlastnosti) a boxové vlastnosti (hlboké spracovanie).
• Jóga a Tai Chi: Tieto starodávne praktiky kombinujú fyzické pohyby sú všimmavosťou a relaxáciou. Zdá sa, že je to, čo spôsobuje stres, flexibilitu a zvýšenie hladiny. To znamená, že je to veľa štýlov jogy a to chi, takže môžete použiť prax, vyhovuje vašim preferenciám a kondícii.

5. Doplnky pre sezónnu afektívnu poruchu

Aj keď správa USA môže byť vhodná pre prírodné produkty a zmien životného štýlu, doplnky tiež podporujú celkové zdravie. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov je však poskytnutá porcia so zdravotníckou prácou, ktorá by mohla interagovať s určitými liekmi.

• Vitamín D: Nedostatok vitamínu D je bežný v zimných podmienkach a môže prispieť k symptómom USA. Ak by ste mali nedostatok vitamínu D, môže to byť užitočný doplnok. Je však schopný skontrolovať studený vitamín D, aby ste si vybrali dávku dávky.
• Melatonín: Je to hormón, ktorý riadi naše cykly spánok a bdenie. V prípade USA majú problémy so spánkom a melatonín môže dôjsť k normalizácii ich spánkových vzoriek.
• SAMe: S-adenozylmetionín (SAMe) je derivát aminokyselínu, ktorý bol študovaný s jeho potenciálnymi prínosmi pri liečbe depresie. Tento výskum naznačuje, že SAMe môže byť v blízkosti a zmierniť USA.

6. Sociálne spojenia v boji proti USA

Sociálne spojenie je spojené pre naše duševné a emocionálne pôsobenie v náručných časoch, ak je USA. Budovanie a udržiavanie silných sociálnych spojení, you can be with your own use and less your close.

• Trávte čas s blízkym: Obklopujte s vašimi osobami, ktoré vás čakajú a podporujú vaše blaho. Čas trávenia s blízkym vás môže zvýšiť pohodlie, spoločnosť a spolupatrický vzťah.
• Prihláste sa k sociálnym skupinám: Aktivujte sa, čo vám umožní spoznať nové možnosti a spoznať účastníkov. Pripojenie k sociálnemu skupinám môže viesť k sociálnej interakcii, interakcii so sociálnymi aktivitami a postojmi, že ste založené na komunite.
• Online komunity: Spojte sa s ostatnými, niektorými rozumejami USA online pre podporné skupiny. Ak chcete hovoriť o problémoch s vašimi problémami, budete môcť presunúť tím v rovnakom čase, môžete si vyriešiť informácie o tom, aby ste sa mohli týkať, aby ste si vypínali a vypnúť ten typ.

7. Bylinné rastliny v USA

Bylinné prípravky so starým rokom na pomoc širokému spektru zdravotných požiadaviek, ktoré sa môžu vyskytnúť s neďaleko. Aj keď je potrebný ďalší výskum na úplné obmedzenie ich existencie pre USA, tieto štúdie naznačujú, že určité bylinky majú výhody.

• Ľubovník bodkovaný: Zníženie sa na zmiernenie miernej až strednej ťažkej depresie. Tieto štúdie naznačujú, že ľubovník bodkovaný by mohol byť účinný pri liečbe antidepresív.
• Ginkgo Biloba: Ginkgo biloba je známy bylinný doplnok, ktorý bol študovaný pre jeho potenciálne príčiny pre zdravie mozgu. Výskum naznačuje, že môže pôsobiť blízko a kognitívne funkcie.
• Valeriánsky koreň: Často sa vyskytuje na základe spánku a úzkosti. Ak máte zásah s poruchami spánku alebo úzkosťami spojenými s USA, koreň valeriánu môže byť potenciálne možný.

Kombinácia prírodných látok pre optimálne výsledky

Aj keď individuálna reakcia na USA s určitými líniami, kombinácia prírodných látok môže často spôsobiť najkomplexnejšie a najkomplexnejšie účinky na špeciálne symptómy. Kombinovaná stratégia môže bojovať proti USA, spojiť rôzne aspekty USA a zvýšiť svoju celkovú pozíciu.

Príklad zvýšené vystavenie slnečného žiarenia pri svetelnej terapii alebo ich aktivite môže regulovať váš cirkadiánny rytmus a znížiť hladký serotonín. Náročné cvičenie môže spôsobiť, že sa zníži stres a zníži chladnú energiu. Zdravá strava bohatá na životy môže podporiť vaše celkové zdravie a poháriť vaše telo a myseľ.

Základný riadok

Sezónna afektívna porucha (USA) môže zvýšiť kvalitu života počas týchto krátkych dní, ale existuje veľa prírodných zdrojov USA, ktoré pomáhajú špecializovať. Kombinované stratégie, ak je zvýšené vystavenie slnku, cvičenie, úprava strachu, odbornosť a sociálne prepojenia, môžete si pomôcť bojovať proti USA a zlepšiť svoju celkovú pozíciu.

Nezabudnite na poskytovanie zdravotníckych prác pred začatím akejkoľvek novej práce, ak máte základné zdravotné ťažkosti alebo používateľské potreby.

Referencia:

1. Ferguson, Sian. „Aké vitamíny by ste mali užívať pri sezónnej depresii? „Healthline, Healthline Media, 12. mája 2023. Vydané k 28. augustu 2024.
2. Flanigan, Cassidy M. "Je S-adenozýlmetionín (SAMe) účinným liekom na pomoc pri liečbe pacientov s depresiou?„DigitalCommons @PCOM, 2022. Vydané k 28. augustu 2024.
3. Frandsen, Tenna Bloch et al. "Doplnok vitamínu D pre sezónne afektívne symptómy v zdravotníckych pracovníkoch: dvojité zaslepené randomizované placebom kontrolované štúdie.„BMC Research Poznámky, zv. 7, č. 1, 14. augusta 2014, https://doi.org/10.1186/1756-0500-7-528.
4. Hayatipoor, Samaneh a kol. "Tréning management of kognitívne vyhýbanie a stratégie regulácie emócií u študentov sú sociálne úzkostné poruchou: Vhodnosť k liečbe všemovej a emocionálnej schémy.„Medzinárodný vestník školského zdravia, zv. 11, č. 1, 1. január 2024, s. 40—49, intjsh.sums.ac.ir/article_49774.html, https://doi.org/10.30476/intjsh.2023.100698.1357.
5. Jahan-Mihan, Alireza et al. "Vyskúšajte rozpustné vitamíny a vitamín D pri prevencii a liečbe depresie a sezónnych afektívnych porúch u pacientov.„Živiny, zv. 16, č. 12, 17. jún 2024, s. 1902, https://doi.org/10.3390/nu16121902. Vydané k 21. júlu 2024.
6. Kenda, Maša a kol. "Rastliny používané na úzkosti, depresie alebo problémy: aktualizácia.„Molekuly, zv. 27, č. 18, 1. januára 2022, s. 6021, www.mdpi.com/1420-3049/27/18/6021/htm, https://doi.org/10.3390/molecules27186021.
7. Národný inštitút duševného zdravia. „Sezónna afektívna porucha.„Národný inštitút duševného zdravia, 2020.
8. NHS. „Séria - sezónna afektívna porucha (USA).“ NHS.uk, 12. februára 2021.
9. NHS. „Cvičenie pred depresiou.“ NHS.uk, NHS, 2. februára 2021.
10. NHS. „Jesť vyváženú stravu.“ NHS.uk, 29. mája 2022.
11. Polokowski, Ashley R. et al. "Omega-3 mastné kyseliny a prísady: Systematický prehľad možných mechanizmov v hre. „Nutričná neuroveda, zv. 23, č. 7, 1. január 2020, s. 494—504, https://doi.org/10.1080/1028415X.2018.1525092.
12. Shu, Jocelyn et al. "Stratégie regulácie sociálnych emócií sú určené pre úzkosti a smútku. „Emócie, 30. novembra 2020, https://doi.org/10.1037/emo0000921. Vydané k 9. decembru 2020.
13. Srinivasan, Venkataramanujan a kol. "Melatonín pri poruchách neďaleko.„Svetový vestník biologickej psychiatrie: Úradný vestník Svetovej federácie spoločností biologickej psychiatrie, zv. 7, č. 3, 2006, s. 138—151, https://doi.org/10.1080/15622970600571822. Vydané k 22. júlu 2021.