Obsah
Obsah
GLP-1 boli pôvodne navrhnuté na liečbu cukrovky pod názvami ako Victoza a Byetta, lieky GLP-1 sa teraz predávajú ako riešenia na chudnutie pod názvami ako Ozempic, Wegovy a Rybelsus.
Tento chytľavý zvonček: „oh, oh, ohhh Ozempic“ - zbavený popovej piesne Magic z roku 1974 škótskej kapely Pilot - z neho urobil všeobecné meno. Lieky na chudnutie GLP-1 zaznamenali ohromujúci nárast popularity. V rokoch 2019 až 2023 sa predpisy na tieto lieky u pacientov bez diabetizmu zvýšili iba v USA o viac ako 700%.1 Ale tu je háčik: hoci tieto lieky môžu pomôcť pri chudnutí, dlhodobá bezpečnosť a širšie účinky na zdravie zostávajú neisté.
Jedným z obáv stúpajúcich na povrch je ich vplyv na svalovú hmotu, skutočný „orgán dlhovekosti“. Strata svalov však nie je len o estetike. Strata svalov ohrozuje metabolizmus, silu a prevenciu chorôb. Aj keď liečba obezity GLP-1 môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, nie sú čistou „mágiou“, akou sa zdajú byť. Skutočné zdravie a dlhovekosť pochádzajú zo základov správnej výživy, inteligentného doplnku a dôsledných návykov životného štýlu. Tieto stratégie nielen udržiavajú zdravú váhu, ale tiež zachovávajú chudé svaly a udržujú krehkosť na uzde.
GLP-1 fungujú tak, že zvyšujú prirodzené hormonálne reakcie tela na jedlo. Môžu pomôcť:
Tieto mechanizmy robia GLP-1 účinným pri chudnutí, najmä u jedincov s obezitou alebo inzulínovou rezistenciou.
Chudnutie spojené s liekmi GLP-1 prichádza s nevýhodami. Jedným zo známych vedľajších účinkov je „Ozempic face“, kde jednotlivci pociťujú ochabnutú pokožku a nepríjemný vzhľad.3
Ale oveľa vážnejším problémom je strata svalovej hmoty, ktorá môže predstavovať 20 - 40% alebo viac z celkovej stratenej hmotnosti, keď sa tieto lieky používajú bez tréningu rezistencie alebo doplnkov bielkovín.2, 4
Strata svalovej hmoty má ďalekosiahle dôsledky, z ktorých prvým je znížený metabolizmus. Sval je metabolicky aktívny, takže jeho strata spomaľuje spaľovanie kalórií. Ďalšou sekundou je znížená sila, pri ktorej strata svalov môže narušiť každodenné aktivity a fyzické funkcie. Po tretie a hneď hore je dlhodobé obnovenie hmotnosti. Bez svalov na podporu metabolického zdravia je opätovné získanie hmotnosti oveľa pravdepodobnejšie a predstavuje obávaný odraz.
Pre zdravé chudnutie by strata chudej hmoty v ideálnom prípade nemala predstavovať viac ako 20% celkovej stratenej hmotnosti. Väčšina hmotnosti by mala pochádzať z tuku, aby sa zachovalo celkové zdravie.
Semaglutid je len jedným z niekoľkých liekov GLP-1 pôvodne navrhnutých tak, aby pomohli zvládnuť cukrovku 2. typu zlepšením kontroly cukru v krvi. Včasný výskum tiež ukazuje potenciálne kardiovaskulárne prínosy, ako je zníženie rizika infarktu a mozgovej príhody.
Jeho rastúca popularita však pramení z účinkov na chudnutie, pričom klinické štúdie ukazujú priemerné zníženie telesnej hmotnosti o 10— 15% v priebehu roka.2 Aj keď je táto strata hmotnosti pôsobivá, často zahŕňa stratu svalov, ktorá môže ohroziť metabolické zdravie, ak sa nezvládne tréning rezistencie a správny príjem bielkovín. Pochopenie týchto výhod a rizík je nevyhnutné pre tých, ktorí považujú semaglutid za súčasť svojej zdravotnej cesty.
Gény hrajú v epidémii obezity väčšiu úlohu, ako si väčšina ľudí uvedomuje. Gén FTO - často označovaný ako „gén obezity“ - ovplyvňuje hlad a sýtosť, vďaka čomu sú jednotlivci s určitými variantmi náchylnejší na prejedanie sa.5 Aj keď tieto genetické tendencie môžu komplikovať riadenie hmotnosti, zmeny životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, riadenie životného štýlu a diéty s vysokým obsahom bielkovín, niekedy môžu pomôcť proti týmto účinkom a ponúkajú prispôsobený prístup k zdravšemu životu.
Menej známe gény ako COMT (spracovanie potešenia) a DRD2 (dopamín a odmena) môžu zvýšiť chuť do jedla, zatiaľ čo 5-HTTLPR (serotonínová a stresová reakcia) a ADRA2B (adrenalín a emocionálna regulácia) zvyšujú náchylnosť na emocionálne stravovanie. V kombinácii s dnešným množstvom hyperchutných spracovaných potravín prispievajú tieto faktory k epidémii obezity.6
Ďalším neslávne známym, ale rovnako dôležitým je kúsok DNA nazývaný AMY1 - gén zodpovedný za rozklad škrobových sacharidov. Ľudia s menej optimálnymi genetickými variáciami AMY1 sa snažia účinne metabolizovať sacharidy, čo vedie k pádom cukru v krvi a väčšej túžbe. Podobne gén TCF7L2 môže spôsobiť, že telo bude menej citlivé na inzulín, čo pripravuje cestu pre ukladanie tukov a nerovnováhu energie.
Pochopenie vašich genetických tendencií neznamená, že ste odsúdení bojovať so svojím zdravím alebo váhou. Namiesto toho ponúka silnú príležitosť prevziať kontrolu. Začlenením pravidelného cvičenia, personalizovanej výživy a doplnkov založených na dôkazoch môžete čeliť genetickým výzvam a vybudovať základ pre dlhodobé zdravie. Vyzbrojení znalosťami o vašom jedinečnom genetickom pláne môžete premeniť potenciálne prekážky na udržateľné riešenia, ktoré vám zabezpečia zdravšie, silnejšie a odolnejšie.
Ak sa chcete ponoriť hlbšie do toho, ako môže váš jedinečný genetický plán formovať vašu zdravotnú cestu, zvážte preskúmanie personalizovanej genomiky.
Pokiaľ ide o zachovanie svalov počas chudnutia - najmä ak používate lieky GLP-1 - HMB (beta-hydroxy beta-metylbutyrát) zmení hru. Táto silná zlúčenina pomáha zaistiť, že zbavenie kilogramov neprichádza za cenu vašej sily alebo metabolického zdravia.
HMB je metabolit leucínu, kľúčovej aminokyseliny známej svojou úlohou pri oprave a raste svalov. Predstavte si HMB ako nadmerne úspešné súrodenstvo leucínu - zvyšuje výhody tým, že hrá tri rozhodujúce úlohy v zdraví svalov7:
Výskum ukazuje, že užívanie 3 gramov HMB denne môže významne znížiť stratu svalov, zlepšiť regeneráciu a zlepšiť silu v kombinácii s odporovým tréningom. Či už sa zameriavate na zdravé chudnutie alebo udržanie vitality, HMB poskytuje vedecky podložené riešenie, ktoré udrží vaše svaly silné a odolné.
To, čo vážite na váhe, je len číslo. Dokonca aj tradičný index telesnej hmotnosti alebo BMI, ktorý zohľadňuje vašu váhu na váhe a vašu výšku, nedokáže povedať celý príbeh. Nemôže rozlišovať medzi tukom a svalmi, čo z neho robí zastaraný spôsob merania fyzického zdravia. Napríklad Arnold Schwarzenegger vo svojej najlepšej dobe mal iba 4% telesného tuku a bezkonkurenčnú svalovú hmotu, no podľa grafov BMI by bol klasifikovaný ako obézny. To je dôkaz, že BMI nezodpovedá tomu, na čom skutočne záleží: svaly verzus tuk. Bazálna metabolická rýchlosť (BMR) ponúka hlbší pohľad meraním kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji, aby si udržalo základné funkcie, pričom zdôrazňuje dôležitosť svalovej hmoty pri zvyšovaní metabolizmu a celkovej vitality. Pre presnejší obraz zvážte skenovanie DEXA, ktoré poskytuje podrobné merania hustoty tuku, svalov a kostí. Môžete tiež preskúmať metódy výtlaku vzduchu alebo vody pre presnú analýzu zloženia tela alebo použiť technológiu bioelektrickej impedančnej analýzy (BIA) pre pohodlnú, neinvazívnu možnosť. Pre rýchly a praktický prístup meria dynamometer rukoväte svalovú silu, kľúčový ukazovateľ silne korelujúci s celkovou kondíciou a dlhovekosťou.
Ak používate GLP-1, zachovanie svalov by malo byť najvyššou prioritou. Spárujte tieto lieky s proaktívnou stratégiou - možno ešte lepšou, takou, ktorá je informovaná vašou DNA. Nezabudnite začleniť pravidelný odporový tréning, uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok bielkovín a doplňte ju HMB na ochranu svalovej hmoty a podporu sily. Aj keď GLP-1 môžu byť silným nástrojom na chudnutie, v žiadnom prípade nie sú liekom na všetko. Zameraním sa na zdravie svalov a prijatím holistického prístupu môžete maximalizovať ich výhody a vytvoriť telo, ktoré je postavené tak, aby vydržalo. Koniec koncov, konečným cieľom nie je len schudnúť, ale skôr vybudovať základ sily a vitality pre celý život wellness!
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
