Obsah
Obsah
Váš nervový systém je pre vaše telo životne dôležitý — či už v režime boja alebo letu počas núdze, umožňuje vášmu telu relaxovať na dovolenke alebo prevádzkuje každodenné funkcie vášho tela. Ale dysregulovaný nervový systém vás môže spôsobiť pocit stresu, úzkosti a únavy. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako rozpoznať príznaky dysregulovaného nervového systému a ako prirodzene obnoviť reguláciu.
Nervový systém je komunikačná sieť vášho tela pozostávajúca z mozgu, miechy a nervov prenášajúcich správy z mozgu po celom tele. Správy odosielané cez nervový systém regulujú prakticky všetko, čo robíme, vrátane pohybu, myšlienok, pocitov a našej reakcie na stresové situácie - a veci, ktoré robíme bez toho, aby sme o tom ani premýšľali, ako je dýchanie, trávenie potravy, hojenie rán a udržanie bitia srdca.
Nervový systém je rozdelený na dve časti: centrálny nervový systém (CNS) a periférny nervový systém (PNS). Centrálny nervový systém sa skladá z mozgu a miechy. Vysiela, prijíma a spracováva všetky zmyslové informácie z tela. Periférny nervový systém sa skladá zo všetkého ostatného.
Periférny nervový systém je ďalej rozdelený na dve hlavné časti:
Váš sympatický nervový systém je známy reakciou „boj alebo útek“. Pripravuje vaše telo na akcie a núdzové situácie tým, že okrem iných účinkov urýchľuje srdcovú frekvenciu, odosiela krv do svalov a spomaľuje trávenie.
Parasympatický nervový systém má opačný účinok a aktivuje sa, keď je telo v režime „odpočinok a relaxácia“. Počas tejto fázy sa telo upokojuje a šetrí svoju energiu znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku, spomalením dýchania a stimuláciou trávenia.
Poslednou časťou periférneho nervového systému je enterický nervový systém, ktorý leží v stene vášho čreva a reaguje na vstup sympatického aj parasympatického nervového systému. Ak ste niekedy pred veľkou skúškou alebo verejným vystúpením cítili „motýle v žalúdku“, cítili ste, že váš enterický nervový systém pracuje. Je zodpovedný za gastrointestinálne funkcie a je dôležitý pre pohyby čriev a trávenie.
Keď je váš nervový systém dysregulovaný, existuje nerovnováha medzi vašim sympatickým a parasympatickým nervovým systémom. Ak bežné každodenné stresory nie sú dobre riadené, môžu viesť k dysregulácii nervového systému. Pracovné vyhorenie, traumatické udalosti a posttraumatická stresová porucha (PTSD), hormonálna nerovnováha, otrasy mozgu, fyzické alebo emocionálne zneužívanie a dokonca aj určité osobnostné črty, ako je perfekcionizmus, môžu vyvolať dysreguláciu nervového systému.
Vaše telo vás upozorní, keď je váš nervový systém vypnutý prostredníctvom príznakov a symptómov. Medzi príznaky dysregulovaného nervového systému patria:
Dlhodobé príznaky dysregulovaného nervového systému zahŕňajú chronický stres, úzkosť, zlé trávenie a narušený spánok.
Stres je primárnou príčinou dysregulácie nervového systému. Keď ste v strese, aktivuje sa váš sympatický nervový systém a pripravuje vaše telo na nebezpečenstvo. To zahŕňa urýchlenie srdcovej frekvencie, zvýšenie krvného tlaku, rýchlejšie dýchanie a uvoľňovanie zásob glukózy a tukov na vysielanie energie do svalov.
Z krátkodobého hľadiska tieto zmeny pripravia vaše telo na „boj“ s potenciálnou hrozbou. Keď sa však stres predlžuje, váš sympatický nervový systém sa naďalej aktivuje, čo vedie k zvýšenému riziku chronických ochorení v priebehu času vrátane srdcových chorôb a mozgovej príhody, duševných porúch a prírastku hmotnosti.
Úzkosť je ovplyvnená neurotransmitermi ako norepinefrín, serotonín, dopamín a kyselina gama-aminomaslová (GABA), ktoré sú rozhodujúce pre reguláciu nálady a stresovej reakcie. Amygdala, oblasť mozgu, ktorá sa primárne podieľa na spracovaní emócií, ako je strach, tiež hrá významnú úlohu pri úzkostných poruchách.
Ľudia s úzkosťou často vykazujú zvýšenú aktivitu amygdaly, keď čelia situáciám vyvolávajúcim úzkosť, čo naznačuje hyperaktívnu reakciu sympatického nervového systému poháňanú strachom. Táto zvýšená aktivita prispieva k zvýšeným príznakom úzkosti a stresu. Chronická úzkosť môže tiež vyvolať ďalšie príznaky, vrátane vysokého krvného tlaku, bolesti svalov, bolesti hlavy, srdcových chorôb a ďalších.
Chronický stres a dysregulovaný nervový systém môžu viesť k tráviacim problémom, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) a poruchy trávenia. Ale okrem zdravia tráviaceho traktumôže dysregulácia nervového systému tiež poškodiť celkovú metabolickú funkciu zvýšením krvného tlaku a hladín triglyceridov a časom znížením HDL „dobrého“ cholesterolu. Tieto zmeny, ktoré sú príznakmi metabolického syndrómu, zvyšujú riziko stavov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka.
Proces zaspávania a celková kvalita spánku sú spojené s autonómnym nervovým systémom. Ak máte problémy so spánkom v noci, môže to byť spôsobené zvýšenou aktiváciou vášho sympatického nervového systému. Za normálnych okolností spánok stimuluje parasympatický nervový systém. Ak však existuje nerovnováha, dominuje sympatický nervový systém, čo vedie k problémom so spánkom.
Zlý spánok môže viesť k alebo zhoršiť mnohé poruchy vrátane autizmu, schizofrénie a depresie. Ak narušený spánok pokračuje v priebehu času, môže to zvýšiť riziko degeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba u starších dospelých.
Regulácia vášho nervového systému je kľúčom k udržaniu celkového zdravia a pohody. Prečítajte si o účinných stratégiách, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a podporiť vyvážený autonómny nervový systém (ANS).
Pokúste sa stráviť nejaký čas vonku každý deň. Štúdie naznačujú, že trávenie času v prírode znižuje krvný tlak a pomáha regulovať váš ANS. Je dokázané, že cestovný ruch založený na prírode pomáha ANS. Takže nabudúce, keď plánujete dovolenku, vyberte si niekde s množstvom prírodnej scenérie, aby ste zlepšili svoju pohodu a pomohli regulovať nervový systém.
Dýchacie cvičenia sú ďalším silným nástrojom na upokojenie nervového systému a podporu relaxácie. Jedna štúdia zistila, že praktizovanie pomalého dýchania raz denne iba tri mesiace zvyšuje parasympatickú aktivitu a znižuje sympatickú aktivitu. Ďalšia štúdia zistila, že iba jedno päťminútové sedenie akútne znižuje úzkosť u ľudí všetkých vekových skupín.
Keď sa venujete dychovým cvičeniam, parasympatický nervový systém znižuje srdcovú frekvenciu a uvoľňuje endorfíny, čo umožňuje telu upokojiť sa. Pri pravidelnom cvičení môže toto úmyselné dýchanie znížiť úzkosť a dokonca podporiť zdravie srdca. A hoci pridanie ďalšej úlohy do vašej každodennej rutiny sa môže zdať skľučujúce, úmyselné dýchanie iba päť minút denne môže hlboko prospieť regulácii vášho nervového systému a mať trvalý vplyv na vaše telo a myseľ.
Zdravá strava pomáha udržiavať nervový systém pod kontrolou tým, že poskytuje dôležité živiny, ktoré zvyšujú funkciu mozgu. Napríklad omega-3 mastné kyseliny a polyfenoly nachádzajúce sa v potravinách, ako je losos a kurkuma, zvyšujú hladiny neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF), ktorý je skvelý pre zdravie neurónov a kognitívne funkcie. Tieto živiny podporujú opravu a údržbu mozgu, zlepšujú odolnosť a pomáhajú urýchliť zotavenie sa z poranení, ako sú otrasy mozgu.
Vedomé stravovanie je prax, ktorá zahŕňa zameranie sa na myseľ, telo a jedlo, keď jete. Mnohí z nás vykonávajú viacúčelové úlohy pri jedení sledovaním televízie, posúvaním internetu, hraním hier alebo iným rušivým správaním. Pri vedomom jedení sa to všetko odstráni, aby sa sústredilo na súčasný okamih a vážil si zážitok zo stravovania. Jedlo sa konzumuje veľmi pomaly a bez rozptýlenia.
Cvičenie všímavosti ako celku aktivuje parasympatický nervový systém, čo umožňuje telu relaxovať a dosiahnuť pokojnejší stav. Prinášaním všímavosti do našich jedál môžeme zlepšiť trávenie a podporiť regulovaný nervový systém.
Meditácia zahŕňa zameranie mysle na dosiahnutie zvýšeného vedomia a hlbokého pocitu pokoja. Najmä meditácia všímavosti je skvelá na reguláciu nervového systému znížením stresu a podporou emocionálnej pohody. Okrem zvládania stresu výskum preukázal mnoho zdravotných výhod praktizovania meditácie všímavosti, vrátane nižšieho krvného tlaku, zníženej túžby po fajčení, pomoci pri chronickej bolesti a bolestiach hlavy a ďalších.
Ak máte problémy so spánkom alebo máte v noci úzkosť, môže vám pomôcť použitie váženej prikrývky. Vážené prikrývky získali popularitu vďaka svojej schopnosti poskytovať stimuláciu hlbokým tlakom. Tento hlboký tlak aktivuje parasympatický nervový systém, uvoľňuje endorfíny ako dopamín a serotonín a podporuje relaxáciu.
Vzbudzovaním pocitov pokoja a pohody môžu vážené prikrývky pomôcť regulovať nervový systém. Výskum ďalej naznačuje, že môžu pomôcť pri chronickej bolesti, spánku, depresii, úzkosti a bipolárnych poruchách a môžu zvýšiť uvoľňovanie melatonínu pre celkový lepší spánok.
Ak po implementácii týchto postupov stále trpíte príznakmi dysregulácie alebo chcete väčšiu podporu pri upokojení nervového systému, niektoré doplnky môžu pomôcť. L-theanín, aminokyselina v zelenom čaji, môže znížiť príznaky stresu a úzkosti. Je známe, že bylina ashwagandha stabilizuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý vyvoláva stres. Získajte informácie o ďalších doplnkoch odporúčaných naturopatmi, ktoré podporujú všímavosť, v tomto článku .
Pri výbere doplnkov hľadajte značky, ktoré sú testované na čistotu tretích strán. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný a nebude interagovať so žiadnymi liekmi, ktoré v súčasnosti užívate.
Dysregulovaný nervový systém môže zhoršiť pocity stresu, úzkosti a únavy. Dobrou správou je, že existuje veľa prírodných prístupov, ktoré pomáhajú regulovať váš nervový systém, vrátane jednoduchých životných zmien, ako je viac ísť von, dobre stravovať a používať váženú prikrývku, každodenné praktiky ako meditácia a všímavé stravovanie a doplnkov, ktoré pomáhajú podporovať pokojné telo a myseľ. Začlenením niektorých z týchto tipov do svojho každodenného života môžete znížiť úzkosť a posilniť svoje duševné a fyzické zdravie.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
