Obsah
Obsah
Ak vás zaujíma, čo si dať milovanej osobe na sviatky alebo čo si dopriať v Novom roku, som tu s niekoľkými odporúčaniami! Tieto produkty sú jedny z najviac odporúčaných naturopatickými lekármi a môžu pomôcť udržať vás a vašich blízkych zdravé v Novom roku.
Inozitoly sú glukózové izoméry, o ktorých sa kedysi považovalo za vitamíny B. Ak sa užívajú ako doplnok, majú intenzívne upokojujúci účinok. Môžu byť použité na zlepšenie citlivosti na inzulín a hormonálnej signalizácie u ľudí s hormonálnou dysfunkciou, najmä PCOS. Inozitoly nemajú žiadnu toxickú dávku, žiadne vedľajšie účinky a mnoho výhod vrátane ich antioxidačného potenciálu. To je dôvod, prečo o nich hovorím všetkým svojim klientom!
Inozitol je súčasťou lekárničky pre duševné zdravie, ktorú svojim klientom odporúčam uchovávať vo svojich špajach, pretože veľká dávka inozitolu naraz môže často pomôcť zastaviť záchvat paniky v jeho stopách. Aj keď by ste mali vždy zistiť hlavnú príčinu úzkosti a spolupracovať s lekárom naturopatickej alebo funkčnej medicíny, aby ste sa jej zbavili zo zdroja, inozitol môže byť veľkou súčasťou prirodzeného plánu liečenia duševného zdravia a je pomerne lacný.
Môžete užívať inozitol vo forme prášku alebo vo forme tabliet. Prášok môžete miešať vo vode a popíjať ho po celý deň - množstvo, ktoré by ste mali vziať, závisí od vašej zdravotnej anamnézy a potrieb. Ako vždy, pred začatím tohto doplnku sa zaregistrujte u svojho lekára, ale akonáhle budete mať všetko čisté, užite si extra pokoj a zlepšené hormonálne zdravie, ktoré v dôsledku toho zažívate!
Zaujímalo vás niekedy, čo dodáva pokožke zdravý, bacuľatý vzhľad? Čiastočne ide o množstvo kolagénu, ktorý udržuje vlhkosť a pomáha dodať našej pokožke pevnú textúru, ktorá minimalizuje vrásky. Kolagén je vyrobený z vitamínov, minerálov a aminokyselín. Je to zväzok živín, ktoré je ťažké získať z jednotlivých doplnkov alebo rastlinných potravín. Najlepší spôsob, ako ho získať, je skutočne jesť kolagén priamo z iného cicavca alebo rýb tak, že vezmete ich kolagén a vysušíte ho na prášok alebo ho konzumujete vo forme kostného vývaru. Ak ste dostatočne prepojení so svojimi predkovými spôsobmi stravovania, možno ste tiež vyrastali, keď ste videli, ako vaši starší žúvajú číry chrupavkový materiál pripojený k zvieracím kostiam. To je tiež legitímny spôsob konzumácie väčšieho množstva kolagénu!
Našťastie moderné metódy výroby potravín spôsobili, že konzumácia kolagénu bola jednoduchá, chutná a dokonca sladká. Práškový kolagén môžete použiť do horúcich tekutín alebo smoothies, pridať do kávy kolagénový krém alebo ho dokonca užívať ako kolagénovú pilulku. Kolagén je vyrobený z rýb alebo zvieracích kostí alebo kože, takže nie je vegánsky. Ak ste vegán a chcete zvýšiť produkciu kolagénu, vyskúšajte vegánsky doplnok na tvorbu kolagénu, ktorý obsahuje všetky ingrediencie potrebné na vytvorenie zdravého kolagénu a udržanie vlhkej a zdravej pokožky.
Tiamín je vyčerpaný konzumáciou alkoholu a je ťažké ho každý deň získať dostatok jedlom, pretože jeho hlavnými zdrojmi potravy sú bravčové kotlety, pstruh a čierne fazule. Môžete ho tiež získať prostredníctvom obohatenej ryže, obohatených obilnín a obohatených vaječných rezancov. Ak ich nekonzumujete často alebo často konzumujete alkohol, môžete byť vystavení riziku nedostatku tiamínu. Z tohto dôvodu odporúčam, aby moji ľudia, ktorí radi pijú, pravidelne užívali aj tiamín. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Môžete získať doplnok B1, doplnok na podporu pečene , ktorý obsahuje B1, alebo multivitamín s najmenej 1 mg tiamínu v ňom.
Vitamín B6 alebo pyridoxín je potrebný pre viac ako 100 rôznych enzymatických reakcií v tele, vrátane tých, ktoré používame na tvorbu bielkovín a udržiavanie stabilných krvných cukrov. B6 je tiež potrebný na metabolizmus estrogénov a na výrobu dopamínu a adrenalínu, ako aj našich hlavných detoxikačných zlúčenín, ako je glutatión. Môže pomôcť znížiť nadúvanie a nepohodlie počas luteálnej fázy (dva týždne pred menštruáciou) a prirodzene zlepšiť príznaky PMS. Tiež som zistil, že pomáha zlepšovať depresívnu náladu, keď je v histórii nedostatočná konzumácia tohto vitamínu v strave.
Hlavnými zdrojmi potravy B6 sú cícer, hovädzia pečeň, tuniak, losos a kuracie prsia. Ak ich nebudete jesť často, potom je doplnenie B6 dobrou stratégiou na dlhodobé udržanie zdravia. B6 možno získať vo väčšine multivitamínov, ale najlepšou formou na použitie je pyridoxal-5-fosfát alebo P5P, pretože je to najjednoduchšia forma B6, ktorú telo absorbuje a používa. RDI pre B6 je 1,5 mg denne pre väčšinu dospelých, takže sa uistite, že konzumujete aspoň toľko, aby ste zmenili vaše zdravie. Pretože B6 je rozpustný vo vode, neskladujeme ho, preto si užívajte doplnok každý deň alebo sa zaväzujte jesť dostatok zdrojov potravy B6, aby ste splnili vaše denné požiadavky. Potom si užívajte všetky zdravotné výhody, ktoré s tým prichádzajú!
Vitamín D je nedostatok vitamínu #3 v USA, pričom sa odhaduje, že 8-30% jedincov má nedostatok alebo nedostatok. To nie je šokujúce, pretože vitamín D pochádza z oleja z tresčej pečene, pstruha a lososa, ako aj zo slnka a mnohí Američania nekonzumujú dostatok týchto potravín alebo trávia dostatok času vonku. Napísal som príspevok na blogu ako vyvážiť vitamín D a bezpečnosť pred slnkom , ktorý by ste si mali prečítať, ak ste niekto, kto sa snaží vyrobiť svoj vlastný vitamín D zo slnečného žiarenia. Ale je lepšie užívať doplnok, ak si nie ste istí, že budete môcť konzumovať dostatok vitamínu D každý deň.
Práve sme hovorili o množstve vitamínov a ak si nebudete opatrní, môžete nakoniec kúpiť tri rôzne pilulky pre každú. To je dôvod, prečo boli vynájdené multivitamíny , ktoré zabalili najčastejšie potrebné vitamíny do jednej pilulky. Aj keď by ste sa nemali spoliehať na multivitamín namiesto jedla, aby ste získali živiny, je to skvelé výživové poistenie pre dni, keď jednoducho nemôžete jesť dostatok jedla na uspokojenie vašich potrieb mikroživín.
Ak patríte medzi ľudí na svete, ktorí si myslia (ako som predtým), že je ľahké získať všetky vaše vitamíny, minerály, aminokyseliny, vlákninu a omega 3 každý deň z jedla, pozývam vás, aby ste sledovali svoje jedlo na jeden deň pomocou sledovača živín, ako je Cronometer alebo MyFitnessPal. Budete šokovaní, aké ťažké je splniť 100% RDI každej živiny iba v troch jedlách a dvoch občerstvení. Z tohto dôvodu odporúčam multivitamín „pre prípad“. Nemôže to ublížiť a pomáhajú! Výskum napríklad ukazuje, že doplnenie vitamínov D a vitamínov B zlepšuje hladinu týchto živín v krvi u ľudí, ktorí pravidelne užívajú doplnky. To má hlboký vplyv na zdravie, zvyčajne za niekoľko centov denne.
Vezmite si multivitamín každý deň s obedom alebo večerou, aby ste sa vyhli nevoľnosti, ktorú môžu spôsobiť, keď sa užívajú na prázdny žalúdok, a snažte sa ich neužívať tesne pred spaním, pretože vitamíny B, ktoré obsahujú, môžu byť stimulujúce. Ak ste niekto, kto nemôže užívať pilulky, zvážte gumový multivitamín alebo tekutý multivitamín.
Omega-3 udržujú naše bunkové membrány pružné, tvoria veľkú časť zdravých tukov v našich nervoch a mozgu a udržujú zápal pod kontrolou. Sú často prehliadanou súčasťou plánov zdravej výživy a mnohí ľudia nekonzumujú dostatok najlepších zdrojov omega 3 vo svojej strave, vrátane ľanového semena, chia semienok, vlašských orechova lososa. Našťastie je ľahké užívať omega 3 ako tabletku.
Odporúčam aspoň 1-2 gramy každý deň okrem konzumácie veľkého množstva zdrojov potravy omega 3, v závislosti od vašej zdravotnej anamnézy. Mali by ste sa opýtať svojho lekára, koľko omega-3 je pre vás to pravé, najmä ak máte poruchu krvácania alebo sa objaví chirurgický zákrok, pretože omega 3 môžu narušiť zrážanlivosť. Ak hľadáte jednoduchšie spôsoby, ako zahrnúť do stravy omega 3 , zvážte pridanie chia a ľanu do pečiva, konzumáciu vlašských orechov v zmesách alebo ako občerstvenie a prípravu chutných večerí s lososom ako hlavnou črtou.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
