Wellness rutina Mikea Tysona ako majster v boxe v ťažkej váhe

Mike Tyson je vysoko považovaný za jedného z najväčších boxerov v ťažkej váhe všetkých čias napriek veľkým pravdepodobnostiam proti tomu, aby dosiahol dospelosť. Stal sa najmladším boxerom, ktorý získal titul v ťažkej váhe vo veku 20 rokov. To, čo som na tomto mužovi vždy ocenil, je, aký je surový a skutočný. Dichotómia jeho vyjadrenia toho, kým je, môže byť extrémna. Obdivujem túto úprimnosť. Nemá strach ukázať svetu svoju ľudskosť. Kedysi známy ako „najslabší muž na planéte“, môže tiež ukázať nepochopiteľnú hĺbku s pokorou, sebauvedomením, zraniteľnosťou a citlivosťou.

Vo veku 57 rokov je stále tvrdý, ale teraz sa zameriava na iného, ale rovnako dôstojného súpera - starnúceho. Pri pohľade na Mikeov doplnkový režim je zrejmé, že má v úmysle podporovať svoje zdravie vo veľkej miere prostredníctvom stravy a doplnkov stravy. Je to komplexný program zameraný na mnohé zdravotné ciele a rôzne telesné funkcie. 

Nakupujte celú zbierku tu.  

V tomto komentári chcem odpovedať na základnú otázku: „Prečo Mike Tyson užíva tento doplnok?“  

Základy každodenného doplnku

Je zrejmé, že Mike Tyson chápe dôležitosť budovania silných základov. Väčšina športovcov, staviteľov, umelcov atď. vie, či chcete stavať alebo byť v niečom dobrý, začína to základmi. Pokiaľ ide o doplnky výživy, Mike vybudoval vynikajúcu základňu. 

Ľudia sa často zameriavajú na nákup najnovšieho doplnku pre svoje hlavné zdravotné problémy. Ak však telu chýba dostatok „základných“ živín, nemusí fungovať správne. Auto je vhodnou analógiou. Ak chýba veľa kľúčových častí, je zlomených alebo nefunkčných, nebude záležať na krásnej vonkajšej škrupine.

Poďme sa pozrieť na Mikeove každodenné doplnky.

1. Multivitamín

Vitamíny a minerály sú základnými živinami. A pravdou je, že aj v Spojených štátoch je nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov alebo minerálov extrémne bežný. Mikeova „nutričná poistná zmluva“, že dáva svojmu telu dostatok týchto kľúčových živín, je užívanie vysoko účinného multivitamínu .

 Nedávna klinická štúdia na ľuďoch u zdravých mužov starších ako 67 rokov poukázala na jednu z výhod užívania viacerých vitamínových/minerálnych doplnkov, pretože bolo zaznamenané potenciálne zlepšenie stavu živín a zvýšená produkcia bunkovej energie.¹ 

Zistite viac:  Multivitamíny: Prečo potrebujete tieto prospešné zložky+ 10 prísad, ktorým sa treba vyhnúť. 

2. Vitamín D3 

Obrovské množstvo výskumov ukazuje, že nedostatok vitamínu D je pomerne častý, najmä u jedincov s tmavšou pokožkou. Najnovšia klinická štúdia s doplnkom vitamínu D3 vykazovala významné výhody. 

Zistite viac: Prečo viac ako 200 vedcov a lekárov požaduje zvýšenie vitamínu D pre všetkých.

3. Rybí olej 

Tento vysoko kvalitný rybí olej poskytuje vysokú koncentráciu omega-3 mastných kyselín EPA a DHA s dlhším reťazcom, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví buniek v tele, najmä mozgových buniek.     

Okrem toho môže doplnenie rybieho oleja pomôcť zlepšiť náladu. Nedávna klinická štúdia ukázala, že účinky zvyšujúce náladu sú obzvlášť užitočné u ľudí, ktorí sa zaoberajú významným sociálnym stresom.⁴

Zistite viac: Omega-3 mastné kyseliny: výhody + prečo sú také dôležité.

4. Benfotiamín 

Benfotiamín je v tukoch rozpustná forma tiamínu alebo vitamínu B1, ktorá je účinnejšia pri zvyšovaní hladín tiamínu v krvi. Veľmi dobre sa kombinuje s kyselinou R-alfa lipoovou pre synergický účinok. Mike tiež užíva kyselinu R-alfa lipoovú (diskutované nižšie).

Zistite viac: Čo je benfotiamín? Tu je päť zdravotných výhod.

5. Metylkobalamín (vitamín B12) 

Metylkobalamín je najaktívnejšou formou vitamínu B12. Keďže B12 sa nachádza iba v živočíšnych potravinách, je veľmi dôležité, aby vegáni, vegetariáni alebo ktokoľvek, kto nejedia potraviny bohaté na vitamín B12, ako je mäso a ryby, doplnil svoju stravu vitamínom B12. Suplementácia metylkobalamínom môže pomôcť niektorým ľuďom zlepšiť kvalitu spánku, dennú bdelosť a koncentráciu a náladu. V nedávnej klinickej štúdii u osôb starších ako 45 rokov, ktorá preukázala pokles duševných funkcií, sa ukázalo, že suplementácia vitamínom B12 pomáha zlepšovať pozornosť, výpočet a schopnosť vizualizácie v porovnaní s kontrolnou skupinou.⁵   

Zistite viac: Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne B12 (kobalamín).

6. Horčík 

Príjem horčíka v Spojených štátoch je celkom bežný, pretože priemerný denný príjem je len asi polovica odporúčanej dennej dávky (RDA). Suplementácia horčíka môže pomôcť podporiť mnohé aspekty zdravia.  Niekedy je prínos spôsobený zvrátením nedostatku horčíka. Inokedy je to spôsobené úlohou horčíka pri aktivácii chemických reakcií a procesov v bunkách. Napríklad horčík pomáha podporovať zdravie srdca.   Môže tiež pôsobiť upokojujúco na mozog, aby pomohol bojovať proti stresu a podporil pokojný spánok. 

Výhody doplnkov horčíka pri podpore pokoja a kvalitnejšieho spánku boli skúmané v nedávnej dvojito zaslepenej štúdii u pacientov podstupujúcich operáciu otvoreného srdca, čo je veľmi stresujúca situácia. Výsledky naznačujú, že skupina užívajúca doplnok horčíka (500 mg denne) mala nižšiu úzkosť a depresiu a vyššiu kvalitu spánku v porovnaní s kontrolnou skupinou.⁶

Zistite viac: Dôležitosť horčíka.

7. Nutričné kvasinky 

Milujem túto voľbu od Mikea. Nutričné kvasinky sú dlhodobé superpotraviny zložené z deaktivovaných kvasiniek (Saccharomyces cerevisiae). Je vynikajúcim zdrojom bielkovín, vitamínov B komplexu a minerálov. Je tiež bohatým zdrojom zlúčenín známych ako beta-glukány, ktoré môžu podporovať imunitné a gastrointestinálne zdravie.

Zistite viac: Výhody výživových kvasiniek pre zdravie + ľahké recepty

Doplnky pre zostať aktívny a zostať mladý

1. Kyselina R-alfa lipoová 

Kyselina R-alfa lipoová je vitamínom podobná zlúčenina, ktorá sa podieľa na energetickom metabolizme. Kyselina R-alfa lipoová, považovaná za dokonalý antioxidant, neutralizuje voľné radikály rozpustné vo vode a tukoch, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek a starnutie.

Zistite viac: Kyselina alfa-lipoová môže byť dokonalým antioxidantom prírody - tu je dôvod

2. Kurkumín 

Mike užíva Theracurmin®, formu kurkumínu s výrazne lepšou absorpciou a vedeckou podporou. Theracurmin® preukázal prínos v kontrolovaných štúdiách na ľuďoch pre zdravie kĺbov, pečene a mozgu. Vo všeobecnosti ide o tkanivá, ktoré potrebujú významnú podporu s pribúdajúcim vekom. Vo veku 57 rokov má v týchto oblastiach tela v anamnéze stres. A keďže Mike pokračuje v cvičení na elitnej úrovni, suplementácia kurkumínom poskytuje výhody tým, že pomáha znižovať svalovú bolesť a zápal po cvičení.⁷

Zistite viac: Curcumin - najlepší doplnok proti starnutiu.

3. Ašwaganda 

Ashwagandha je jedným z najdôležitejších a historických rastlinných liekov na svete. Mike berie KSM-66, vysoko kvalitný štandardizovaný extrakt Ashwagandha, ktorý má značnú podporu lekárskej literatúry. Je to adaptogén a preukázal pôsobivé klinické výsledky pri pomoci ľuďom vyrovnať sa so stresom. Ashwagandha tiež zvyšuje úroveň energie, kvalitu spánku, náladu a skóre kvality života.⁸ 

Zistite viac: Ashwagandha - najlepší doplnok na podporu stresu. 

4. Funkčný komplex húb 

Funkčné huby získavajú na popularite a Mike Tyson je tu výrazne pred krivkou. Zloženie dodáva organické, plnospektrálne prášky z nasledujúcich húb: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Oyster Mushroom, Reishi, Sanghwang, Shiitake a Turkey Tail. Zdravotné ciele dosiahnuté týmto vzorcom v Mikeovi zahŕňajú podporu imunitných a mozgových funkcií a podporu dlhovekosti.

Zistite viac: 6 funkčných typov húb: výhody, alternatívne recepty na kávu, viac.

5. Komplex starostlivosti o kĺby 

Mikeove kĺby boli po jeho predchádzajúcom tréningu úderom a dodnes ťažko trénuje. Takže jeho kĺby potrebujú veľa podpory. Vyhľadajte komplex starostlivosti o kĺby, ktorý poskytuje komplexnú zbierku nutričnej podpory špecifickej pre kĺby vrátane optimálnych hladín glukozamínu, chondroitínu, MSMa ďalších kľúčových živín pre chrupavku a spojivové tkanivá. Je to skvelý prístup k zdraviu spoločností „všetko okrem kuchynského drezu“. 

Zistite viac: Prírodná podpora kĺbov.

6. Kolagénové peptidy

Kolagén je štrukturálny proteín kritický pre zdravie spojivového tkaniva v celom tele, najmä kože, kĺbov a kostí. Doplnenie kolagénovými peptidmi je skvelý spôsob, ako posilniť stavebné kamene pre telo, aby sa zhromaždilo do vlastných kolagénových štruktúr. 

Klinické štúdie naznačujú výhody doplnkov kolagénu pri zlepšovaní zdravia kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov. Tieto štúdie zvyčajne poskytovali dávku 5 gramov denne.  Nedávna štúdia z roku 2023 ukázala potenciálne zdravotné prínosy suplementácie kolagénových peptidov u aktívnych dospelých stredného veku, ako je Mike. Testované osoby užívali placebo, 10 g kolagénových peptidov alebo 20 g kolagénových peptidov denne počas 9 mesiacov. Výsledky ukázali, že užívanie 10 až 20 g doplnku kolagénového peptidu denne zlepšilo funkciu kĺbov a vnímanie bolesti kolena. Okrem toho bolo v štúdii zaznamenané zlepšenie kvality života a duševných funkcií.⁹ 

Zistite viac: Kolagénové peptidy: 4 spôsoby, ako prospievajú vášmu telu.

Základy doplnku zdravia

1. Berberín

Berberín je alkaloid nachádzajúci sa v rastlinách, ako je zlatá, čučoriedka a zlatá niť. Je to jedna z najštudovanejších rastlinných zlúčenín v dvojito zaslepených klinických štúdiách. Zdravotné prínosy berberínu zahŕňajú aktiváciu amPK, priaznivé zmeny mikrobiómu, pozitívne účinky na imunitný systém a podporu zdravia srdca a ciev. 

Viac informácií: Stručný sprievodca berberínom.

 2. Vzorec na zdravie pečene 

Pečeň je druhým najväčším orgánom v tele (vaša pokožka je najväčšia). Okrem detoxikácie škodlivých zlúčenín vykonáva viac ako 500 samostatných úloh. Keď je pečeň preťažená prácou alebo nepodporovaná, môže to viesť k nízkej hladine energie a mnohým ďalším zdravotným problémom. 

Komplexný vzorec na zdravie pečene môže pomôcť podporiť celkovú funkciu pečene. Môžu byť zahrnuté aj kľúčové zložky, ako napríklad špeciálna forma bodliaka známa ako Siliphos.     Silifos môže pomôcť podporovať zdravie pečene viac, pretože sa lepšie vstrebáva a využíva ako bežné extrakty z bodliaka.¹² Tiež hľadajte receptúru s glukuronátom. Pečeň používa túto zlúčeninu na väzbu na toxíny a pomáha ich eliminovať zo systému.  V skutočnosti je zo všetkých mnohých chemických reakcií prebiehajúcich v pečeňových bunkách pripojenie glukuronátu k toxickým látkam považované za najdôležitejšie.  Keď sa glukuronát požíva ako doplnok výživy, môže pomôcť znížiť stres v pečeni a zvýšiť schopnosť pečene detoxikovať škodlivé zlúčeniny.  Kyselina alfa-lipoová je ďalšou dôležitou zložkou vzorca, pretože chráni pečeň pred poškodením voľnými radikálmi a tiež pomáha podporovať detoxikačné reakcie. 

Zistite viac: Extrakt z bodliaka mliečneho: výhody, detoxikácia, zdravie pečene a ďalšie.

3. N-acetylcysteín (NAC) 

N-acetylcysteín (NAC) je forma aminokyseliny cysteínu - kľúčovej aminokyseliny glutatiónu. Užívanie NAC ako doplnku výživy sa často používa na zvýšenie hladiny glutatiónu v bunkách v tele. 

Viac ako 100 rokov výskumu a viac ako 100 000 vedeckých prác stanovilo udržanie bunkových hladín glutatiónu ako jeden z najdôležitejších kľúčov k udržaniu správnej bunkovej funkcie, imunitného zdravia a spomaleniu starnutia. Suplementácia NAC môže zvýšiť hladiny glutatiónu a je obzvlášť užitočná pri podpore zdravia pečene, pľúc, dýchacích ciest a gastrointestinálneho traktu.

Zistite viac: Glutatión: 5 kľúčových zdravotných výhod + Prečo je dôležitý pre imunitnú funkciu.

4. Komplexný vzorec prostaty 

Problémy s prostatou postihujú asi 50% mužov vo veku 50 rokov, 70% mužov vo veku 60 rokov a 80% mužov starších ako 70 rokov. Vzorec, ktorý poskytuje zmes bylinných extraktov, živín a fytochemikálií, ktoré boli vedecky skúmané na podporu zdravia a pohody prostaty, je nevyhnutný. 

Niektoré zložky podporujúce bylinné prístupy k zdraviu prostaty zahŕňajú extrakt z palmy sálovej, rastlinné steroly, extrakt z žihľavy a Pygeum africanum. Selén, vitamíny D3 a B6, zinoka lykopén môžu byť tiež prospešné. Všetky tieto živiny hrajú dôležitú úlohu pri podpore zdravia prostaty.

Zistite viac: 7 prírodných doplnkov pre zdravie prostaty.

Referencie: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamínová/multiminerálna suplementácia zabraňuje alebo zvráti pokles vitamínových biomarkerov a metabolizmu bunkovej energie u zdravých starších mužov: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Živiny. 2023 9. júna; 15 (12): 2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. Účinok omega-3 mastných kyselín na biomarker traumy hlavy u futbalových športovcov NCAA: viacmiestna, nerandomizovaná štúdia. J Int Soc Sports Nutr. 2021 27. septembra; 18 (1): 65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 mastné kyseliny znižujú depresívne symptómy iba medzi sociálne stresovanými: Dôsledok teórie transdukcie sociálneho signálu depresie. Zdravotný psychol. 2023 júl; 42 (7): 448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. suplementácia vitamínom B12 zlepšuje kognitívne funkcie u pacientov stredného veku a starších pacientov s kognitívnymi poruchami. Nutr Hosp. 2023 28. augusta; 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Vplyv krátkodobej suplementácie horčíka na úzkosť, depresiu a kvalitu spánku u pacientov po operácii otvoreného srdca. Magnes Res. 2022 1. apríla; 35 (2): 62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexSSC A, Rao A. Kurkumín zlepšuje oneskorenú bolesť svalov a akumuláciu laktátu po cvičení. J Diétový doplnok 2021; 18 (5): 531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M a kol.. Ashwagandha (Withania somnifera) - Súčasný výskum aktivít podporujúcich zdravie: naratívny prehľad. Farmaceutika. 2023 24. marca; 15 (4): 1057. 
8. Kviatkovskij SA, Hickner RC, Cabre HE, Malý SD, Ormsbee MJ. Suplementácia kolagénových peptidov zlepšuje funkciu, bolesť a fyzické a duševné výsledky u aktívnych dospelých. J Int Soc Sports Nutr. 2023 december; 20 (1): 2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z a kol. Účinnosť a bezpečnosť suplementácie β-nikotínamidu mononukleotidom (NMN) u zdravých dospelých stredného veku: randomizovaná, multicentrická, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná, paralelná skupina, závislá od dávky klinická štúdia. Geroveda. 2023 február; 45 (1): 29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Účinnosť a bezpečnosť HIMABERB® Berberine na kontrolu glykémie u pacientov s prediabetom: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná a randomizovaná pilotná štúdia. BMC Endocr Disord. 2023 7. septembra; 23 (1): 190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J a kol. Vynikajúca biologická dostupnosť silybín-fosfatidylcholínového komplexu v olejovitých stredných mäkkých gélových kapsulách oproti konvenčným silymarínovým tabletám u zdravých dobrovoľníkov. BMC Pharmacol Toxicol. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Horčík a ľudské zdravie: perspektívy a smery výskumu. Int J Endocrinol. 2018 16. apríla 2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K a kol. Inovatívny prípravok kurkumínu pre zlepšenie orálnej biologickej dostupnosti. Biol Pharm Bull. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otuka Y a kol. Eskalácia dávky a farmakokinetická štúdia nanočastíc kurkumínu, potenciálneho protirakovinového činidla so zlepšenou biologickou dostupnosťou, u zdravých ľudských dobrovoľníkov. Rakovina Chemother Pharmacol. 2012 január; 69 (1): 65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y a kol. Kurkumín koloidných submikrónových častíc vykazuje vysokú absorpčnú účinnosť - dvojito zaslepenú trojsmernú krížovú štúdiu. Vitaminol J Nutr Sci (Tokio). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Účinnosť a bezpečnosť perorálneho betaínglukuronátu pri nealkoholickej steatohepatitíde. Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná prospektívna klinická štúdia s paralelnou skupinou. Výskum Arzneimittelschung. 2000 august; 50 (8): 722-7.
17. Rahmanabádi A, Mahboob S, Amirkhizi F, Hosseinpour-Arjmand S, Ebrahimi-Mameghani M. Perorálna suplementácia kyselinou α-lipoovou u pacientov s nealkoholickým tukovým ochorením pečene: účinky na adipokíny a histologické znaky pečene. Potravinová funkcia. 2019 1. augusta; 10 (8): 4941-4952.