Obsah
Obsah
Odhaduje sa, že 60—80 miliónov párov na celom svete je postihnutých problémami s plodnosťou, pričom problémy s plodnosťou mužov vedú k približne 40% prípadov na celom svete. U mužov sú ťažkosti s plodnosťou definované ako neschopnosť otehotnieť s plodnou ženou minimálne jeden rok nechráneného sexu. Problémy s plodnosťou mužov sú multifaktoriálne a možno ich pripísať kvalite spermií alebo zlému libidu.
Faktory kvality spermií zahŕňajú nízky počet spermií alebo zníženú pohyblivosť spermií. Na druhej strane, faktory libida, ktoré prispievajú k problémom s mužskou plodnosťou, zahŕňajú sexuálnu dysfunkciu, ako je erektilná alebo ejakulačná dysfunkcia, a endokrinologické príčiny, ako je nízky testosterón.
Problémy s plodnosťou mužov sú zvyčajne individualizované a pamätajte, že nie všetci muži môžu mať prospech z rovnakej zmeny životného štýlu. Tento článok preskúma sedem prírodných spôsobov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť mužskú plodnosť a zlepšiť celkové zdravie mužov.
Zinok sa nachádza v celom ľudskom tele a pomáha imunitnému systému tela bojovať proti infekciám. Je tiež potrebný na pomoc pri tvorbe proteínov a kyseliny deoxynukleovej (DNA), genetického materiálu, ktorý je vo všetkých našich bunkách, a genetického materiálu, ktorý sa prenáša na potomstvo. Doplnenie zinkom môže pomôcť chrániť genetický materiál vo vyvíjajúcich sa spermiách. Podľa časopisu Human Reproduction Update Journal sú znížené hladiny zinku spojené so zníženou schopnosťou spermií oplodniť vajíčko. Okrem toho v štúdii uverejnenej v časopise BioMed Central Urology porovnávajúcej 37 plodných a 37 neplodných mužov so zníženou pohyblivosťou spermií; doplnenie 200 mg síranu zinočnatého počas 3 mesiacov ukázalo zvýšenie pohyblivosti, percenta a objemu spermií u plodných aj neplodných mužov.
Muži potrebujú vo svojej strave asi 11 mg zinku denne. Je to skvelý minerál na doplnenie vápnikom alebo horčíkom. Ak trpíte chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami, ste vegetarián alebo máte poruchy krvi, zvážte doplnenie stravy zinkom, najmä ak sa vy a váš partner snažíte otehotnieť.
Vitamín C je nevyhnutný vitamín pre telo, pretože je potrebný na výrobu štrukturálneho proteínu, ktorý drží naše telo pohromade, kolagén. Vitamín C sa nachádza vo vysokých koncentráciách spermy. Okrem toho, že slúži ako kofaktor pri syntéze kolagénu, môže slúžiť aj ako antioxidant a zabrániť poškodeniu DNA reaktívnymi druhmi kyslíka (ROS) alebo voľnými radikálmi. Voľné radikály sú zlúčeniny vznikajúce, keď naše telo využíva živiny na výrobu energie alebo keď sa spermie vyvíjajú v mužských semenníkoch. Príliš veľa ROS môže viesť k bunkovému poškodeniu vyvíjajúcich sa spermií, najmä v mitochondriách, silách spermií. Množstvo voľných radikálov môže tiež poškodiť mastné kyseliny, ktoré tvoria ochrannú membránu spermií, a vystavovať genetický materiál, ktorý prenáša, do prostredia, čo vedie k poškodeniu DNA skôr, ako môže oplodniť vajíčko.
Vitamín E je ďalší vitamín, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály a chrániť bunkové membrány pred poškodením reaktívnych druhov kyslíka. Pomáha tiež rozšíriť krvné cievy, čo je dôležité pri udržiavaní erekcie pri pokuse o otehotnenie. U ľudí podstupujúcich oplodnenie in vitro alebo IVF viedli spermie s vyššou mierou poškodenia DNA k nižšej miere plodnosti. Doplnenie 1 g vitamínu E a C pomohlo zlepšiť oplodnenie vajíčok a znížiť poškodenie DNA spermií pri IVF. Nakoniec, vitamín E môže tiež pomôcť s pohyblivosťou spermií a ich morfológiou u mužov, ktorí dopĺňajú 400 IU vitamínu E počas 100 dní.
Tribulus terrestris je rastlina, ktorá rastie v Európe a Ázii a bola používaná v mnohých tradičných čínskych a indických medicínach ako sexuálny posilňovač. Bylina hlásila pozitívne účinky na mužské aj ženské libido a správy o tom, že stimuluje prirodzené uvoľňovanie testosterónu. Ukázalo sa, že jeho extrakt má pozitívny vplyv na pohyblivosť a životaschopnosť spermií. Aj keď presný mechanizmus nie je stále známy, predpokladá sa, že to môže byť spôsobené minerálmi ako zinok, vápnik a antioxidanty, ako je vitamín C, ktoré sa nachádzajú v T. terrestris. Okrem toho extrakt T. terrestris preukázal relaxačné pro-erektilné vlastnosti, pričom jeho doplnenie umožňuje zlepšenie relaxácie tkaniva corpus cavernosum, čo vedie k trvalej erekcii a zvýšenej sexuálnej túžbe.
Extrakt z hroznových jadieralebo vinič má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Jedným z mnohých antioxidantov, ktoré obsahuje, je vitamín C a vitamín E. Doplnenie tohto extraktu môže tiež pomôcť pri zvyšovaní pohyblivosti spermií a tiež sa ukázalo, že chráni poškodenie DNA spermií. Okrem pomoci pri plodnosti môže mať tento extrakt aj kardiovaskulárne ochranné vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť žiť zdravý život a chrániť malé cievy v erektilnom tkanive penisu, čo umožňuje pokračujúci prietok krvi.
Jedným z faktorov prispievajúcich k ťažkostiam s plodnosťou je erektilná dysfunkcia alebo neschopnosť udržať erekciu, ktorá je dostatočne pevná na sex. Existuje mnoho príčin erektilnej dysfunkcie, ale jednou z nich je znížený prietok krvi v penise. V štúdii Gur a kol. v Journal of Urology boli in vitro vzorky corpus cavernosum, tkaniva, ktoré tvorí penis, vystavené L-arginínu, čo malo za následok predĺženú relaxáciu. Keď sa tkanivo v penise uvoľňuje, do oblasti prúdi viac krvi, čo vedie k trvalej erekcii. L-arginín je aminokyselina nachádzajúca sa v potravinách s vysokým obsahom bielkovín. Ak sa užíva ako doplnok výživy, ukázalo sa, že zvyšuje výkonnosť cvičenia a môže tiež pomôcť pri plodnosti.
V tele sa L-arginín premieňa na oxid dusnatý, zlúčeninu, ktorá pomáha uvoľňovať krvné cievy a zvyšovať prietok krvi. To pomáha dodávať viac kyslíka a živín a u mužov s erektilnou dysfunkciou môže zvýšený prietok krvi pomôcť udržať erekciu. Ďalšou výhodou suplementácie L-arginínom je potenciál mať pozitívny vplyv na váš športový výkon. Prehľad Viribay a kol. ukázal, že účinná dávka suplementácie arginínu na zlepšenie aeróbnych a anaeróbnych výkonov bola 10—11 g denne 60 - 90 minút pred začatím namáhavej aktivity. Cvičenie je ďalším spôsobom, ako pomôcť zvýšiť vašu vytrvalosť a pomôcť s plodnosťou.
Konzumácia alkoholu môže priniesť negatívne reprodukčné riziká nielen ženám, ktoré sú tehotné, ale aj párom, ktoré sa snažia otehotnieť, a u mužov môže viesť k ťažkostiam s plodnosťou. Silná konzumácia alkoholu u mužov, viac ako 2 nápoje za deň, je spojená so zníženým uvoľňovaním gonadotropínu, hormónu v mozgu, ktorý dáva pohlavným orgánom inštrukcie, aby produkovali pohlavné hormóny. U mužov to vedie k zmenšeniu semenníkov a zníženiu hladín testosterónu, mužského pohlavného hormónu.
Ťažké užívanie alkoholu u mužov je tiež spojené s vyššími hladinami estrogénu, ženského pohlavného hormónu, v tele, pretože alkohol zabráni pečeni metabolizovať tento hormón. Nakoniec, akútna nadmerná konzumácia alkoholu je spojená so sexuálnou dysfunkciou u mužov, ako je erektilná dysfunkcia a dokonca aj ejakulačná dysfunkcia. Tieto negatívne účinky alkoholu neboli zistené u mužov s nízkou až strednou konzumáciou alkoholu.
Nakoniec faktory výživy a životného štýlu zohrávajú kľúčovú úlohu v normálnej funkcii reprodukčného systému pre mužov aj ženy. Mužská obezita a spracované potravinové diéty sú spojené so zhoršenou pohyblivosťou a vývojom spermií. Diéty s vysokým obsahom nasýtených a transtukov môžu viesť k narušeniu metabolizmu semenníkov, čo má za následok zlý vývoj spermií. Konzumácia spracovaných potravín tiež vystavuje reprodukčné orgány vyšším hladinám ROS, čo má za následok väčšie bunkové poškodenie vyvíjajúcich sa spermií. Vysoká spotreba ovocia, zelenej zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, celých zŕn a nízkotučných mliečnych výrobkov má potenciál pozitívne ovplyvniť kvalitu spermií u mužov.
Obezita a sedavý životný štýl sú tiež spojené so zníženým testosterónom, čo vedie k zníženiu produkcie spermií. Ukázalo sa, že mierne úrovne cvičenia majú určitý pozitívny vplyv na pohyblivosť a objem spermií. Odporový tréning, vzpieranie alebo cvičenia s telesnou hmotnosťou zlepšili reprodukčné markery u mužov a zlepšili mobilitu a integritu DNA v spermiách. Ďalšie cvičenia, ako je cyklistika, preukázali zníženú pohyblivosť spermií u mužov, ktorí cyklikujú 1,5 hodiny alebo viac denne, so zlepšením po vykonaní miernejších aeróbnych cvičení.
Pamätajte, že mnohé faktory prispievajú k mužskej plodnosti a to sú len niektoré z vecí, ktoré pomáhajú zvýšiť mužskú plodnosť. To, čo funguje pre niektorých mužov, nemusí fungovať pre iných, ale nezabudnite, že plodnosť a libido môžu byť tiež celkovým ukazovateľom vášho celkového zdravia. Ak máte aj naďalej problémy s mužskou plodnosťou, poraďte sa so svojím lekárom. Problémy s mužskou plodnosťou sú bežné; nie ste sami. Neexistuje žiadna zaručená oprava, ale mnohé z tu uvedených komponentov sú zamerané nielen na zvýšenie plodnosti, ale aj na to, aby vám pomohli viesť zdravý životný štýl.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
