Obsah
Obsah
Konkurenčné záväzky, zdrvujúce termíny, stretnutia so zoomom, preplňovanie doručená schránka, cvičenie, obed... To je toľko, čo znamená, že to môže zvýšiť zvýšenie vašej produktivity.
Relax. Zlomením zlých návykov a priateľov si môžete zvýšiť svoju produktivitu a cítiť sa s energiou a naplnením, a nie vyčerpaním a ohromením.
Návyky sú rituály a rutiny — ak napríklad prepracovanie sú psom, meditácia alebo príprava kávy — ktoré sme automaticky vykonávali deň čo deň. Využívajte stovky návykov. Prípady, napríklad čistenie zubov alebo cestovanie topánok, sú zakryté. V tomto prípade, napríklad výber na posilnenie alebo doplnenie tohto multivitamínu, prináša účinnosť a sústredenie, aby ste zastavili nejaké rutiny. Iné — ak bezmyselná konzumácia nezdravého jedla alebo kontrolovanie e-mailov — sú zlé návyky, ktoré znižujú zdravie a produktivitu.
Sme stvorenia zvykov. Výskumy z Duke University ukazujú, že 45% správa s obsahom zásielok je určená na každý deň. Podľa Charlesa Duhigga, autor knihy The Power of Habit, by the other are with simple links. Povedzme napríklad, že ste chceli využiť silový tréning odporných pásov na metabolizmus a schopnosti zlepšiť určité predmety. To znamená, že aby ste boli uložené na zásuvky na komode, necháte ich pri diaľkovom ovládači televízora. Telekomunikácia televízora by mala byť vaším podnetom na vykonanie rutiny. Po dokončení cvičebnej rutiny odmeníte a doplníte malú spotrebu lahodného nápoja s proteínovým práškom.
Zlomenie zlého zvyku je trochu zloženie. Namiesto cvičenia vôle, ktoré sa týka erodovania a nie je ani ďalší taký silný, ak by ste mali myslia, najlepšia stratégia je nahradiť zlý zvyk dobrý. Napríklad je to populudnia s označením odberu a chladu (váš podnet), ktorý vám rutinne navštevuje predajcu automatu, kde si kúpite cukrovinku a sódu.
Aby ste prelomili tento zvyk, môžete si do stola uložiť zdravé občerstvenie, ak sú ochutené edamame , mandle alebo tekvicové semienka a kúpte si farebnú fľašu s vodou a kvapami, ktoré obsahujú veľmi horúcu vodu {bez 39} všetkého cukru a kalórií. When you are friendly (your podnet), namiesto nákupu cukrových tyčiniek a sódy môžete použiť novú rutinu: Vezmite si zdravé občerstvenie a fľašu s vodou a urobíte so svižnou prepravou. Vaša odmena... cítite sa energizovanými a stresovanými. Postupom času vám umožní jednoduchú výmenu tiež zvýšiť hmotnosť kilogramov a zvýšiť svoju váhu, posilniť novú rutinu a uhasiť starú.
Teraz sa obráťte, ak fungujete návyky. Tu je 8 návodov, ktoré zvyšujú vašu produktivitu.
Aj keď vynechanie raňajok a príchod do práce sa môže zvýšiť, ak je to najlepšie, ak budete mať viac, nebudete musieť spustiť váš metabolizmus a mať veľkú pozíciu na vašu produktivitu počas celého dňa. Je zdravé raňajky pohára vašej energeticky chladnej moci, ktorá spotrebuje 20 - 25% energie tela vo forme glukózy (aka cukru v krvi), aby ste sa mohli sústrediť.
Najlepšie raňajky na udržanie energetickej chladnosti a produktivity sú kombinácia bielkovín, zdravých tukov a komplexných, a nerafinovaných sacharidov. To znamená preskočiť bagel, muffin alebo šupku. Namiesto toho si dajte raňajkový sendvič alebo zábal s vašou alebo praženou fázou a salsy alebo sendvič arašidového masla na celozrnnej pšenici. Alebo skúste aspoň cez noc ovsené vločky s polevami, ak chia a ľanové semienka sprevádzané tromi vodami zmiešanou s vysokým obsahom bielkovín kolagénového prášku.
Podľa prieskumu Gallup 64% Američanov má jeden šálkový kávy. Štúdie ukazujú, že konzumácia mierneho kofeínu - ktorý je stimulovaný centrálnym nervovým systémom - môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť. Výskum sa na univerzite v Barcelone zistil, že kombinácia kofeínu a glukózy (t.j. zdravých sacharidov) môže zvýšiť účinnosť mozgovej aktivity. Kofeín tiež pomáha znižovať chlad chemického dopamínu, ak aj energia, keď ste odstraňovaní. Ukážte tiež, že máte zápal, čo môže zmierniť bolesť, pretože vás môže zabaviť v tom, aby ste boli takí produktívni, ak by ste chceli.
Aby ste maximalizovali množstvo kofeínu, namiesto toho, aby ste si vybrali čaj alebo kávu najrýchlejšie, keď je produkcia kortizolu (stresového hormónu) najvyššia, počkajte hodinu alebo dve, keď vaša vyčerpaná energia chladenia nezačne klesať. Aby ste udržali sústredenie a zvýšili produktivitu, namiesto toho, aby ste si pripravili nitro pivo, konzumujte malý obsah kofeínu za celý deň. Vyberte malú šálkovú kávu alebo si vyberte zelený čaj, ktorý má nižší obsah kofeínu a má zdravotné výhody, ktoré ovplyvňujú krvné vlastnosti a zníženie chladného cholesterolu. Štúdie tiež ukazujú, že príjem zeleného čaju môže ovplyvniť kognitívne funkcie.
Môžete tiež použiť energetický nápoj s guarany, rastlinami pochádzajúcimi z Brazílie. Jedna štúdia je založená na tom, že pomohla prejsť na tento projekt a rýchlejšie dokončiť.
Obsahuje veľa kofeínu, avšak môže narušiť dobrý spánok, znížiť nervy a úzkosť. Všeobecná platína, že bezpečný limit pre zdravotné látky je až 400 mg denne.
Jedným z jeho žabov bol vyhlásený Marka Twaina, ktorý povedal: „Ak je vaša úloha, je najlepšia hodnota, ktorá je najvhodnejšia. A ak sa vaša úloha dostala do dvoch strán, najlepšie je, že by ste sa rozhodli. To, čo Twain myslel, je to, že je najťažšie, aby ste zvládli najrýchlejšie ráno. Po dokončení najnáročnejšej úlohy budete cítiť pocit úľavy a úľavy. Tento zvyk nielenže zvyšuje produktivitu, ale môže tiež pomôcť zabrániť prokrastinácii.
Ak chcete mať zvyk z vášho žabu, na konci alebo na prvom mieste sa urobte zoznam úloh. Každý deň, ak začnete používať, vyberte tri najlepšie položky, ktoré musíte rozdeliť. Urobte si najťažšie a najnáročnejšie položky na zozname vrcholu - to je vaša žaba. Len to urob!
Aj keď nič nenahrádza zdravú výživu, získate zvyk, aby ste získali dobrý vitamínový a minerálny doplnok, ktorý je vstupom pre váš vek a pohlavie, môže zvýšiť koncentráciu, energiu a produktivitu.
Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D (veľa ľudí má nedostatok v zime), ktorý nie je žiadny pre sústredenie, ale aj imunitu a zdravie kostí. Bs, obsahuje folát, niacína B-12 všetky zohrávače sú schopné pri výrobe energie. Je tiež Vitamín C , ktorý môže obsahovať norepinefrín, neurotransmiter, ktorý riadi účinky. Ak chcete zlepšiť zdravie mozgu a zaistiť optimálnu produktivitu, uistite sa, že máte dostatok Omega-3 mastných kyselín. Medzi dobrými zdrojmi potravy patria mastné ryby, ak je losos a sardinky, vlašské orechy, chia semienka a ľanové semienka.
Aj keď si môžete myslieť, že nepretržitá práca zvýši produktivitu, opak je pravdivý, ak by ste mohli udržať sústredenie dlhšie, ak hodinu alebo dve. Independentné prestávky sú viac, ako aj veľká časť, ktorá sa týka práce na počítači. Výskum publikovaný v časopise Ergonomics zistil, že časté krátke odstupy z počítačovej práce majú tri minúty, zvyšujú produktivitu a výkon.
Najlepšia stratégia je určená na to, že zvyk sa použije v krátkych blokoch po tom, ako nasleduje prestávka. Experimentujte a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Skúste napríklad 25 - 30 minút a stačí 5-minútová prestávka alebo trvá 90 minút a potom 10 - 15 minút prestávky.
Jeden jednoduchý zvok, ktorý si môžete využiť počas prestávky, ktorý vám môže zvýšiť blízkosť, sústredenie a produktivitu, je naberať nádych eterických olejov. Medzi dobrotami, ktoré môžete vyrobiť, patrí citrón, rozmarín, mäta pieporná a sladký pomaranč.
Okrem toho pokračujte v telefónoch alebo počítačoch, aby ste sa mohli stať, aby ste sa mohli pohybovať. Znížte riziko srdcových chorôb a priberania na váhe a váš chrbát bude váš prípad. Výskumy tiež ukazujú, že táto stojaceho stola a striedanie státia a sedenia môže znížiť vašu blízkosť, znížiť chladnú energiu a zvýšiť vašu produktovú energiu.
Vidíme, čo si myslíte: Zvyšuje milión rokov súčasnej produktivity. To je úplný mytus. Výskum zo Stanfordskej univerzity zistil, že ťažký multitasking prináša účinnosť a môže zhoršiť kognitívnu kontrolu. Pracovná prezentácia pri sledovaní správ a prípravných večerov je v prípade, že sa zapojí do závesu, mikrovlnnej rúry a sušiča vlastníkov do tejto istej zásuvky. Nielenže vyfúknete mozgovú poistku, ale zvyšujte stres a znížite rozsah pozornosti. Pamätáte sa len o jednu vec naraz. Čo ste o tom, musíte rozptýlenie tímu, že tento e-mail skontrolujete a vypnete mobilný telefón.
Okrem toho, ak máte tendenciu byť ohromený alebo máte trend odkladaný, rozdeľte veľké úlohy na jednoduché jednotky a riešte ich na jednu položku.
Perfekcionizmus narúša vlastnú hodnotu, potláča kreativitu a bráni nové schopnosti, ktoré majú negatívny vplyv na produktivitu. Okrem toho vás dokonalizmus môže spomínať na podnecovanie prokrastinácie. To znamená, že aby ste sa s tým sústredili, aby ste všetko dokončili, získajte maximálne množstvo peňazí, odstráňte svoje nedostatky a všetko a zamerajte sa na to, aby ste boli dokonalí. Na konci to je urobte zoznam tých, čo ste dosiahli. Budete so sebou naplnení a známych, aký produkt vás bolí. Ak máte záujem o prácu a silu, aby ste to mali, použite pomoc. Táto stránka spolupracovníka môže byť vašou chybou a zlyhaním.
Nájdenie rovnováhy medzi prácou a hrou a venovaním času starostlivosti o svoje telo, myseľ a ducha je použitý z návykov na produktivitu, ktorú môžete použiť. Ak chcete byť najvyšším produktom, stráňte si 7—8 hodín denne, cvičte, jedine zdravé jedlá a občerstvenie, zostaňte hydratovaní a zapojte sa do aktivácie, ktoré vás osvetlia a pomôžu vám pomôcť s ním.
Návyky: Bez ohľadu na to, či sú dobré alebo zlé, môžete si využiť nejaké kroky, ktoré by ste mali používať s menom a menom, ak sú produktívnejšie a šťastnejším človekom.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
