Dr. Michael Murray sa objaví v šou Dr. Oz, aby sa rozhodol o horčíku

Hlavný vedecký poradca iHerbu, Dr. Michael Murray, bol publikovaný na The Dr. Oz Show, aby bol doplnený doplnkom horčíka pri podpore zdravia. 

Aké sú zdravotné prínosy horčíky?

Výhody doplnkov horčíka mali obrovské množstvo doplnkov.

To, čo sa týka prípady preukáže výhody, ktoré sú vrátené nedostatok horčíka, iné ukazujú výhody pri aktivácii chemických reakcií a procesov v bunkách.^1-3 

Horčík je rozhodujúci pre funkciu srdca a kontroly krvného tlaku.^4,5 Je tiež schopný podporovať kontrolu hladiny cukru v krvi a vyrovnať sa na mozog, aby bol bojový proti ľudstvu.^6,7 Horčík je tiež vhodný ako vápnik v zdraví kostí.⁸}

What States United States with low Stavom Horčíka or that prospievate with the maximum cold horčíka:

• Úzkosť a stres
• Kardiovaskulárne stavy
• Únava 
• Fibromyalgia
• Glaukom
• Choroby hlavy (migrácia a napätie)
• Neschopnosť a nízka kvalita spánku
• Syndróm dráždivého čreva
• Obkladové kamene
• Migrácia
• Predmenštruačný syndróm a dysmenorea

Je nedostatok horčíka bežný?

Podrobné národné diétne prieskumy v Spojených štátoch a ďalšie údaje naznačujú, že táto konzumácia obsahuje iba polovicu odporúčanej dávky diétnej (RDA) a má v tele neoptimálne zásoby horčíka.¹ Okrem nedostatočných účinkov, ktoré znižujú absorpciu alebo znižujú stratu horčíka, k nízkemu stavu horčíka. Medzi týmito faktormi sa vyskytujú vysoké prísady vápnika, nadbytok alkoholu alebo kofeínu, diuretiká, prísady pečene, oblúky a účinky, ktoré znižujú absorpciu, ak sú inhibítory protónových čerpadiel, ktoré blokovali produkciu kyselín, antikoncepčných pilulkov a ďalších.

A okrem toho, že zdravotné stavy prepojené s nízkym stavom horčíka, a symptómy nedostatku horčíka môžu mať únavu, podráždenosť, slabosť, poruchy srdca, svalové ochorenia, stratu chuti do jedla, nespavosť a predispozíciu k jedlu. Nízke chladné horčíky tiež zmierňujú choroby hlavy (migrénu a napäťové ochorenia hlavy).^9,10

Aké vyhľadávanie obsahuje vysoký obsah horčíka?

Horčík je najvyšší v orechoch a semenách, strukovinách, zelenej listovej zelenine a celých zrnách.  

Aká je najlepšia forma doplnku horčíka?

Horčík je dostupný v niektorých formách, pričom citrát horečnatý, bisglycinát a malát sú všeobecne najúčinnejšie a najlepšie absorbované.¹¹ Tieto formy sú absorbované a šetrné pre črevný trakt pri vyšších dávkach (> 200 mg). Aorganické formy horčíka, ak je chlorid horečnatý, oxid alebo uhličitan, sú vo všeobecnosti dobre absorbované a v dávke > 200 mg. Hydroxid horečnatý by sa nemal použiť, ak doplnok horčíka obsahuje jeho silný laxatívny účinok. 

Koľko horčíka by ste mali obsahovať?

Odporúčaná dávka pre dennú dávku doplnku horčíka je 400 mg pre túto dávku pre dávku a 300 mg pre túto dávku. Využitie horčíka v noci v práškovej forme pridanej do vody so stalo obľúbeným obdobím, by mal upokojujúci dosiahnuť a zvýšiť kvalitu spánku.

Varovanie s horčíkom

Ak máte ťažkú poruchou obalu, pred užitočným použitím doplnok horčíka sa poraďte s lekárom.

Viac informácií

Sledovať celý segment do.

Referencia: 

1. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimálny stav horčíka v Spojených štátoch: sú zdravotné podmienky podceňované? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, pôvodný SJ. Význam horčíka v klinickej zdravotnej starostlivosti. Vedecký. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera poslanec, Volpe SL, Mao J. J. Terapeutické využitie horčíka. Lekár Am Fam 2009; 80:157-62.
4. DinicolAntonio JJ, Liu J, O'Keefe J. H. Horčík na prevenciu a ochorenie kardiovaskulárnych ochorení. Otvorené srdce. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC a kol. Supplementation horčíka na krvný tlak: metaanalýza randomizovaných dvojitých zaslepených placebom kontrolovaných štúdií. Hypertenzia. 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Horčík pri obezite, metabolickom syndróme a cukrovke 2. typu. Živiny. 2021 22. januára; 13 (2): 320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Stav horčíka a stres: Skúmaný koncept začarovaného kruhu. Živiny. 28. novembra 2020; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Horčík a osteoporóza: súčasný stav vedomostí a zistenia smery výskumu. Živiny. 2013 31. mesiac; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC a kol. Supplementation horčíka na krvný tlak: metaanalýza randomizovaných dvojitých zaslepených placebom kontrolovaných štúdií. Hypertenzia. 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Choroby hlavy a horčík: mechanizmy, biologická dostupnosť, terapeutická účinnosť a potenciálna výhoda pidolátu horečnatého. Živiny. 2020; 12 (9): 2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I., Camina Martín MA. Biologická dostupnosť výživových doplnkov horčíka: Systematický prehľad. Výživa. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K a kol. Dvojitý doplnok horčíkom na primárnu nespavosť v starších podmienkach: Dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Doplementation horčíka na krvný tlak: metaanalýza. Eur J Clin Nutr 2012; 66:411-8. [Abstrakt PubMed]
14. Šampanské CM. Diétne intervencie na krvný tlak: štúdie Dietetické ochorenia k zastaveniu hypertenzie (DASH). Nutr Rev 2006; 64: S53-6. [Abstrakt PubMed]
15. Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Horčík v sére a riziko náhlej srdcovej smrti v štúdii Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC). Am Heart J 2010; 160:464-70. [Abstrakt PubMed]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi mladší JL, Gantzer ML, Albert CM. Plazma a horčík v strave a riziko vzniku srdcovej smrti v chorobe. Am J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [Abstrakt PubMed]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Močný a plazmatický horčík a riziko ischemickej choroby srdca. Am J Clin Nutr 2013; 97:1299-306. [Abstrakt PubMed]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Cirkulačné a diétne horčiká a riziko kardiovaskulárnych chorôb: systematický prehľad a metaanalýza prospektívnych štúdií. V J Clin Nutr 2013; 98:160-73. [Abstrakt PubMed]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Príjem horčíka v strave a riziku mozgových príhod: metaanalýza prospektívnych štúdií. Am J Clin Nutr 2012; 95:362-6. [Abstrakt PubMed]
20. Song Y, Liu S. Horčík pre kardiovaskulárne zdravie: čas na intervenciu. Am J Clin Nutr 2012; 95:269-70. [Abstrakt PubMed]
21. Larsson SC, Wolk A. Prípadné horúčky a riziko cukrovky 2. typu: metaanalýza. J Intern Med 2007; 262:208-14. [Abstrakt PubMed]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Úloha horčíka v cukrovke 2. typu: Expert Clinical Preview. Magnes Res 2011; 24:156-62. [Abstrakt PubMed]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagneziémia je spojená s cukrovkou: nie s prediabetom, obezitou alebo metabolickým syndrómom. Diabetes Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [Abstrakt PubMed]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Príjem vlákniny a horčíka výskyt cukrovky 2. typu: prospektívna štúdia a metaanalýza. Arch Intern Med 2007; 167:956 —65. [Abstrakt PubMed]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin L Q. príjem horčíka a riziko cukrovky 2. typu: metaanalýza prospektívnych kohortových štúdií. Vyhlásenie o cukrovku 2011; 34:2116-22. [Abstrakt PubMed]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS ml. Odporúčania na výživovú terapiu pre použitie s cukrovkou. Vyhlásenie o cukrovku 2013; 36:3821-42. [Abstrakt PubMed]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Doplnky horčíky by sa dodávali na kontrolu cukrovky typu 2. Vyhlásenie o cukrovku 1998; 21:682-6. [Abstrakt PubMed]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Perorálna horčíková suplementácia obsahuje citát na inzulínovú a metabolickú kontrolu v diabetickej jednotke 2. typu: randomizovaná dvojitá zaslepená kontrolovaná štúdia. Vyhlásenie o cukrovku 2003; 26:1147-52. [Abstrakt PubMed]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Perorálna horčíková suplementácia u pacientov s diabetom typu 2. Diabet Med 1998; 15:503-7 [PubMed abstract]
30. Rude RK, spevák FR, Gruber HE. Kostrové a hormonálne účinky nedostatku horčíka. J Am Coll Nutr 2009; 28:131 —41. [Abstrakt PubMed]
31. Tucker KL. Prevencia osteoporózy a výživy. Curr Osteoporos Rep 2009; 7:111-7. [Abstrakt PubMed]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Stav horčíka, zinku a medi v osteoporóze, osteopenických a normálnych postmenopauzálnych ochoreniach. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [Abstrakt PubMed]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Krátka perorálna suplementácia horčíka potláča kostný obrat v postmenopauzálnych osteoporóznych ochoreniach. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [Abstrakt PubMed]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Úloha horčíka v patogenéze a liečbe migrácie. Expert Rev Neurother 2009; 9:369-79 [PubMed abstract]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Aktualizácia migračných profilov. Možnosti použitia Cur Neurol 2008; 10:20 —9. [Abstrakt PubMed]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Aktualizácia zameraná na dôkaz: NSAID a ďalšie doplnky zahŕňajú epizodickú prevenciu migrácie v krajine. Neurológia 2012; 78:1346-53. [Abstrakt PubMed]
37. Komplexná databáza prírodných údajov Vyhlásenie o externom odkaze. Horčík. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Ťažká hypermagneziémia v rámci nadmerného katartického požitia a bez zlyhania obličiek. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [Abstrakt PubMed]
39. McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. Smrteľná hypermagneziémia v liečbe liečeného megavitaminom/megaminerálnou terapiou. Pediatria 2000; 105:E18. [Abstrakt PubMed]
40. Onishi S, Yoshino S. Cathartic-indukovaná smrteľná hypermagneémia v starších oblastiach. Intern Med 2006; 45:207-10. [Abstrakt PubMed]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronát: Prehľad jeho farmakologických vlastností a klinického použitia pri resorpčných podmienkach. Drogy 2001; 61:685-712. [Abstrakt PubMed]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interakcia medzi ciprofloxacínom a antacidmom — štúdie rozpúšťania a adsorpcie. Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [Abstrakt PubMed]
43. Sarafidis PA, Gruzinci PI, Lasaridis AN. Diuretiká v klinickej praxi. Časť II: Elektrolytické a acidobázické poruchy komplikujúce diuretické účinky. Expert Opin Drug Saf 2010; 9:259-73. [Abstrakt PubMed]
44. Americký úrad pre potraviny a využitie. Inhibitory protónovej pumpy (PPI): Komunikácia o bezpečnosti - nízke hladiny horčíka by sa malo dlhodobo používať v Spojených štátoch. Zrieknutie sa externej zodpovednosti sa uskutočnilo 2. marca 2011.