Obsah
Obsah
Tradične používaná v čínskej a ajurvédskej medicíne, senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) je bylina s tisíckami rokov zdokumentovaných zdravotných výhod. Senovka grécka, ktorá sa používa aj na ochutenie mnohých jedál v indickej kuchyni, sa používa ako korenie na varenie, ktoré dodáva jedlu orechový profil chuti a zároveň pridáva nutričnú hodnotu zdravými vitamínmi a minerálmi.
Len jedna polievková lyžica semien senovky gréckej poskytuje tri gramy vlákniny, tri gramy bielkovín a 20 percent dennej odporúčanej hodnoty železa . Senovka grécka, ktorá sa často nachádza vo forme prášku alebo semien, sa dá ľahko pridať do vašej každodennej stravovacej rutiny.
Senovka grécka má mnoho indikácií na podporu lepšieho zdravia v štúdiách na ľuďoch aj na zvieratách. Zníženie hladiny cukru a cholesterolu v krvi, zlepšenie metabolizmu a pomoc pri trávení a indukcii pôrodu sú len niektoré zo zdravotných výhod, ktoré môže mať senovka grécka .
Jedna štúdia zistila, že pridanie 15 gramov práškového semena senovky gréckej namočeného vo vode významne znížilo hladiny glukózy diabetikov nezávislých od inzulínu (NIDDM) po jedle. Hladiny inzulínu klesli po tom, čo účastníci štúdie konzumovali prášok senovky gréckej.
Senovka grécka tiež pomohla podporovať vyváženejšiu hladinu cukru v krvi nalačno u diabetikov. Ďalšia štúdia zistila, že diabetici 1. typu, ktorí užívali 50 gramov prášku zo semien senovky gréckej počas desiatich dní dvakrát denne na obed a večeru, mali nižšie hladiny celkového a LDL cholesterolu so zlepšenou hladinou cukru v krvi.
Existujú dôkazy, že senovka grécka môže znížiť hladinu cholesterolu. Dávky 2,5 gramu podávané dvakrát denne počas troch mesiacov významne znížili celkový cholesterol a triglyceridy u pacientov s NIDDM a ochorením koronárnych artérií (CAD). Rovnaká dávka významne znížila hladinu glukózy v krvi po jedle aj nalačno.
Ďalšia štúdia zistila, že diabetici typu 1, ktorí užívali 50 gramov prášku senovky gréckej dvakrát denne počas desiatich dní, mali nižšie hladiny LDL (zlého) cholesterolu a nižší celkový cholesterol.
Štúdie senovky gréckej odhalili, že táto starodávna bylina môže mať protivredové vlastnosti. Tí s etanolom indukovanými žalúdočnými vredmi boli liečení doplnkom senovky gréckej . Gélový extrakt vyrobený zo semien senovky gréckej vykazoval významné ochranné účinky na vredy.
Tieto ochranné vlastnosti sa pripisujú antisekrečnému účinku senovky gréckej plus zvýšeniu antioxidačného potenciálu sliznice žalúdka, ktorý znížil poškodenie sliznice. Táto štúdia tiež zistila, že gél zo semien senovky gréckej bol účinnejší ako omeprazol, farmaceutický liek, pri prevencii tvorby žalúdočných lézií.
Senovka grécka tiež pomohla zmierniť nepríjemné pocity pri pálení záhy. Pilotná štúdia zistila, že účastníci s častým pálením záhy, ktorí užívali senovku grécku dva týždne, mali príznaky pálenia záhy minimalizovali. Štúdia tiež zistila, že senovka grécka je rovnako účinná ako voľne predajné antacidové lieky.
Potlačenie chuti do jedla je ďalšou prekvapujúcou výhodou, ktorá môže byť spojená s senovkou gréckou. Zníženie chuti do jedla a príjmu tukov sa pozorovalo pri klinických štúdiách senovky gréckej.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny v troch gramoch rozpustnej vlákniny na polievkovú lyžicu môže senovka grécka pomôcť zmierniť nadúvanie a zápchu. Jeho demulcentné vlastnosti tiež pomáhajú zmierniť nepríjemné pocity tráviaceho systému vytvorením ochranného filmu nad gastrointestinálnymi membránami, čo pomáha zmierniť podráždenie.
Starí Egypťania používali senovku grécku na pomoc pri bolestivých obdobiach alebo dysmenorei. Súčasné štúdie ukazujú, že ženy, ktoré dostávali 900 miligramov (mg) prášku zo semien senovky gréckej trikrát denne počas prvých troch dní menštruačného cyklu počas dvoch po sebe nasledujúcich mesiacov, mali menej extrémnu závažnosť bolesti a trvanie bolesti. Medzi ďalšie príznaky, ktoré reagovali na liečbu senovky gréckej, patrí nevoľnosť, bolesť hlavy, únava a vracanie bez hlásených nežiaducich vedľajších účinkov.
Muži aj ženy hlásili nárast sexuálnej túžby a vzrušenia pri suplementácii senovky gréckej.
Šesťtýždňová štúdia, ktorá poskytla 600 mg senovky gréckej 30 mužom, zistila, že väčšina účastníkov uviedla zdravšie sexuálne funkcie, vytrvalosť, sexuálne vzrušenie a silu. Ženy, ktoré užívali rovnakú dávku extraktu senovky gréckej, vykazovali významné zvýšenie hladín voľného testosterónu a estradiolu po ôsmich týždňoch suplementácie - príčinu ich obnovenej sexuálnej túžby a vzrušenia.
Ďalší výskum ukazuje, že senovka grécka môže pomôcť podporovať hladiny testosterónu aj u mužov. Jedna osemtýždňová štúdia podávala 500 mg senovky gréckej 30 mužom vo vysokoškolskom veku každý deň. Muži vykonávali vzpieranie štyrikrát týždenne. Zatiaľ čo skupina, ktorá neužívala senovku grécku, zaznamenala mierny pokles hladín testosterónu, skupina, ktorá užívala senovku grécku, mala zvýšenie hladiny testosterónu a zníženie percenta telesného tuku. Testosterón má tiež pozitívny vplyv na mužské libido.
Pre matky, ktoré sa snažia vyrobiť dostatok materského mlieka na kŕmenie svojho dieťaťa, senovka grécka by mohla byť potenciálnou prírodnou alternatívou k liekom na predpis používaným na udržanie produkcie materského mlieka.
Skupina 66 matiek bola rozdelená do troch skupín. Jedna skupina dostala čaj senovky gréckej, iná placebo a posledná nedostala nič (kontrolná skupina). Štúdia zistila, že placebo aj kontrolná skupina zvýšili objem čerpaného materského mlieka o 34 mililitrov (ml) (1,5 unce (oz)). Čajová skupina senovky gréckej zvýšila objem čerpaného mlieka o 73 ml (2,47 oz).
V samostatnej štúdii malo 77 matiek piť čaj zo semien senovky gréckej počas 14 dní. Matky zistili, že čaj zvyšuje produkciu materského mlieka a umožnil ich deťom priberať na váhe.
Mnoho kultúr používalo senovku grécku ako topický obklad na upokojenie podráždenej a zapálenej pokožky. Tradične senovka grécka liečila zápalové kožné stavy, ako sú ekzém, vredy a furunkulóza alebo infekcia vlasového folikulu vedúca k tvorbe abscesu.
Nedávne štúdie ukazujú, že extrakt zo semien senovky gréckej významne znížil bolesť a zápal u potkanov s edémom alebo opuchom labky. Protizápalové a analgetické účinky (zmierňujúce bolesť) možno pripísať polysacharidom slizu senovky gréckej a steroidným saponínom.
Zatiaľ čo doplnky senovky gréckej sa zvyčajne nachádzajú vo forme prášku alebo semien, túto výživnú bylinu môžete konzumovať mnohými inými spôsobmi.
Môžete použiť senovku grécku nasledujúcimi spôsobmi:
Aj keď sa považuje za všeobecne bezpečné, mali by ste si byť vedomí niektorých miernych vedľajších účinkov a potenciálnych interakcií medzi liekmi a bylinami.
Pri použití senovky gréckej boli hlásené poruchy trávenia a hnačka. Závažnejšie vedľajšie účinky boli hlásené v štúdiách na zvieratách. Keď sa senovka grécka užíva vo veľmi vysokých dávkach, štúdie na zvieratách preukázali nežiaduce účinky vrátane zníženej plodnosti, zvýšeného rizika potratu, poškodenia DNA a neurologických problémov. Dávky použité v týchto štúdiách na zvieratách boli oveľa vyššie ako ktorákoľvek odporúčaná dávka na ľudskú spotrebu.
Ak ste diabetik, ktorý užíva lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, mali by ste byť opatrní pri užívaní senovky gréckej, pretože vykazuje tiež vlastnosti znižujúce hladinu cukru v krvi.
Možno sa budete chcieť vyhnúť senovke gréckej, ak máte poruchu príjmu potravy alebo zníženú túžbu po jedle, pretože potlačila chuť do jedla a výsledkom je znížený príjem tukov.
Pred užitím senovky gréckej alebo akejkoľvek novej byliny alebo doplnku vždy sa opýtajte svojho lekára.
S dlhou históriou používania ako liečivá a aromatická bylina je senovka grécka známa svojimi zdravotnými výhodami v mnohých kultúrach. Od použitia na chuť v indických kari až po výhody výroby materského mlieka prostredníctvom bylinného čaju, senovka grécka je plná výživy a má príjemné, sladké, ale pikantné orechy.
Bez ohľadu na vašu situáciu, senovka grécka je plná živín vrátane vlákniny, bielkovín, železa, horčíkaa vitamínu B6, čo ponúka chutnú pochúťku bohatú na živiny pre všetkých.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
