8 tipov, ako udržať zuby čisté prirodzene

Je to národný mesiac zubnej hygieny! Vždy rád čítam o najnovších pokrokoch v starostlivosti o ústnu dutinu, ktoré sú publikované v tomto ročnom období. V tomto článku budeme hovoriť o ôsmich dôležitých tipoch na udržanie zdravých úst zvnútra von. 

Ako súvisia zdravie zubov a zdravie celého tela?

Naše ústa majú svoje vlastné ekosystémy s jedinečnými mikrobiomami - zbierkami baktérií, ktoré nám pomáhajú tráviť cukry, absorbovať živiny a udržiavať naše ústa čisté. Naše ústa môžu tiež obsahovať baktérie, ktoré nie sú také užitočné - patogénne baktérie, ktoré môžu spôsobiť zubný kaz, lézie a dutiny a prispievať k systémovému zápalu, ktorý ohrozuje naše kardiovaskulárne, imunitné, muskuloskeletálne a iné systémy. (Počuli ste niekedy, že zubné ochorenie je spojené s reumatoidnou artritídou? Je to pravda! Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na zdroje nižšie). 

Mikrobiálna komunita v našich ústach je určená potravinami, ktoré jeme, vodou, ktorú pijeme, liekmi, ktoré používame, a zdravím nášho imunitného systému. Okrem toho zdravie našich zubov a ďasien priamo ovplyvňuje našu schopnosť tráviť a absorbovať živiny a zabrániť infekciám. Napríklad, ak nemôžete dostatočne žuť jedlo na získanie živín, pretože vaše ústa trpia bolesťou alebo máte poškodené alebo infikované zuby, nakoniec to povedie k dlhodobej podvýžive.

 Takže každý, kto sa zaujíma o zdravie celého človeka, sa musí starať o svoje ústa. Tu je niekoľko stratégií, ako udržať vaše ústa zdravé, aby udržali vás ostatných v špičkovej forme.

1. Čistite si celé ústa, často

Zubní lekári aj lekári odporúčajú často čistiť ústa - najmenej dvakrát denne - aby sa odstránili zvyšky, ktoré môžu kŕmiť cukrom zlé baktérie a viesť k ochoreniu parodontu. V ideálnom prípade by ste si vyčistili po jedle (raňajky a posledné jedlo dňa), aby ste si dali najlepšiu šancu odstrániť zvyšky jedla skôr, ako budú môcť dlho sedieť na zuboch a ďasnách. Je to preto, že mechanické odstránenie plaku, potravinárskych výrobkov a baktérií je jednou z najlepších obranyschopností, ktoré máme proti dutinám a periodontálnym ochoreniam.

Odporúčam svojim klientom, aby kefu po každom jedle, ak môžu. Aby to dosiahli, mnohí ľudia si pri práci nechávajú náhradnú zubnú kefku , cestovnú zubnú pastu a nádobu na niť a na konci prestávky na obed idú do kúpeľne na rýchlu kefku.       Dokonca aj rýchla kefa je lepšia ako nič! Ak máte čas len na ústnu vodu, skúste si vybrať takú, ktorá obsahuje antimikrobiálne bylinky alebo alkohol, aby ste mohli znížiť počet baktérií v ústach až do ďalšieho čistenia. Tieto ústne vody uchovávajte mimo dosahu detí, pretože môžu spôsobiť zdravotné problémy, ak ich náhodne požijú najmenší. 

Pre vaše neelektrické a cestovné zubné kefky v práci skúste vybrať výrobky, ktoré sú vyrobené z udržateľných zložiek. Patria sem bambusové zubné kefky, zubné kefky vyrobené z recyklovaných materiálov a prírodná niť. To, čo je dobré pre planétu, je dobré pre nás všetkých.

2. Použite správnu techniku čistenia a čistenia úst

Hovorím „vyčistite si celé ústa“ a nielen „čistte si zuby“, pretože tu sú dôležité správy. Baktérie môžu žiť všade v ústach, takže musíme všade čistiť! Ak chcete skutočne využiť svoju rutinu čistenia, musíte jemne a pravidelne čistiť všetky tieto oblasti, ak si skutočne chcete vyčistiť ústa: 

• Ďasná na prednej aj zadnej strane zubov
• Priestor medzi ďasnami a perami
• Vnútro vašich pier
• Strecha tvojich úst
• Pod tvojím jazykom
• Boky a horná časť jazyka
• Predná časť zubov
• Zadná časť zubov
• Horná časť zubov

Celý tento proces trvá najmenej dve minúty, ak to urobíte správne. Prehrávajte svoju obľúbenú hudbu počas kefovania, ak to je to, čo je to potrebné, ale uistite sa, že si venujete čas potrebný na to, aby sa každá sekcia kefovania počítala. 

Držanie zubnej kefky pod uhlom 45 stupňov je najlepší spôsob, ako zoškrabať zubný povlak zo zubov a ďasien. Ak potrebujete pomoc s vizualizáciou, pozrite si niektoré videá na YouTube! 

3. Zubná pasta: Nechajte ju na zuboch

Vedeli ste, že jedným z hlavných účelov zubnej pasty je remineralizácia zubov? Naše zuby sú kosti. Majú minerálnu matricu/centrum, ktoré ich udržuje silné, zdravé a odolné voči poškodeniu a dutinám. Aby sme udržali zuby silné s pribúdajúcim vekom, musíme im poskytnúť veľa minerálov prostredníctvom našej stravy, tekutín a zubnej pasty. Zubná pasta, ktorá je obohatená minerálmi, je súčasťou tohto riešenia. 

Zubná pasta nemôže fungovať naplno, pokiaľ nenecháte zubnú pastu na zuboch po čistení. To väčšinu ľudí prekvapí. Nemali by sme sa chváliť a pľuvať? Áno, je to pravda, po čistení by ste nemali nechávať veľa slín a zubnej pasty v ústach, ale mali by ste nechať aj zubnú pastu, aby ste po čistení zuby naďalej posilňovali minerálmi. Aby vám zubná pasta skutočne fungovala, vyskúšajte túto techniku „zubnej masky“ v noci niekoľkokrát týždenne:

Technika nočnej minerálnej masky na zuby 

1. Niť a/alebo Waterpik ako obvykle.
2. Vyčistite nejakú ústnu vodu pred kefkou, ktorá obsahuje alkohol alebo antimikrobiálne byliny. Pľuj.
3. Normálne kefujte dobrým množstvom bežnej zubnej pasty pred spaním. Pľuj.
4. Opláchnite ústnou vodou po kefke, ktorá obsahuje minerály posilňujúce smalt. Pľuj.
5. Naneste na kefu zubnú pastu bohatú na minerály.   Rýchlo natrite všetky strany všetkých zubov v ústach tenkým filmom tejto zubnej pasty a pomocou kefy „masírujte“ zubnú pastu na zuby. Tento proces by mal trvať iba asi 15 sekúnd.
6. Choďte do postele a pokúste sa vyhnúť pitiu tekutín po tejto rutine. 

Odporúčam urobiť túto špeciálnu rutinu nanášania zubov niekoľkokrát týždenne alebo denne pred spaním.

Pre minerálnu zubnú pastu , ktorú použijete na samotnú zubnú masku, skúste zvoliť zubnú pastu, ktorá nie je zafarbená ani ochutená a ktorá je vyrobená z prírodných zložiek vrátane vápnika. Odporúčam taký, ktorý obsahuje aj fluorid, čo je minerál, ktorý pomáha posilňovať zuby. Ak máte citlivé zuby, rozhodnite sa pred spaním potiahnuť zuby zubnou pastou s citlivými zubami, aby ste časom znížili citlivosť zubov. 

4. Zostaňte hydratovaní 

Sliny sú dôležitou súčasťou imunitného systému našich úst a sliny sú vyrobené z tekutiny, ktorú pijeme. Ak ste dehydratovaný, vaše ústa môžu byť suché a sliny sa nemôžu dostať do všetkých zubov a ďasien. To umožňuje množenie baktérií a spôsobiť poškodenie. Najextrémnejšie príklady sú u ľudí, ktorí majú xerostómiu alebo autoimunitné poruchy, ktoré ničia slinné žľazy. Títo ľudia vyžadujú špeciálne ošetrenie úst, aby sa zabránilo zubnému kazu a chorobám ďasien. 

Radím všetkým svojim klientom - dokonca aj tým, ktorí nemajú choroby ďasien - zostali hydratovaní a udržali sliny tečúcimi tým, že si počas dňa vyberajú nápoje bez cukru, ako sú nesladené čaje, bezkofeínové kávy, minerálne a seltzer vody. Ak potrebujete na telefóne nastaviť budík, ktorý vám pripomína, aby ste pili, urobte to. Vaše zuby a ďasná vám naozaj poďakujú!

5. Žuvacia guma, ktorá pomáha vašim zubom

Žuvačka s xylitolom môže skutočne pomôcť znížiť počet škodlivých baktérií v ústach tým, že ich podvedie k tráveniu cukru, ktorý v skutočnosti nemôžu použiť na rast. V priebehu času sa ukázalo, že žuvanie xylitolovej gumy znižuje počet dutín, ktoré ľudia zažívajú. Skúste medzi kefami vymeniť normálnu gumu za xylitolovú gumu. Jeden tip: nežuvajte viac ako kus alebo dva tejto gumy denne. Požitie veľkého množstva xylitolu môže narušiť žalúdok a viesť k hnačke, ak konzumujete príliš veľa.

6. Minimalizujte potraviny s vysokým obsahom cukru

Baktérie v našich ústach, ktoré spôsobujú najviac problémov pre ľudské zdravie, milujú cukor. Ak jete veľa cukríkov, zmrzliny, koláčov a pečiva, môže to fungovať v rozpore s vašimi dlhodobými cieľmi zdravia ústnej dutiny. Ak nechcete, aby sa okolo seba viseli zlé chrobáky, nekŕmte ich obľúbenými jedlami. Vyberte si prírodné a zdravé možnosti, ktoré používajú sladidlá, ako je stévia alebo xylitol, alebo sa rozhodnite pre slané občerstvenie, keď bude hlad.

7. Užívajte probiotiká pre zdravie ústnej dutiny

Črevný mikrobióm začína v ústach a predpokladá sa, že probiotiká zlepšujú zdravie ústnej dutiny inhibíciou rastu patogénnych bakteriálnych kolónií v blízkosti zubov a ďasien. Ak chcete využiť tento nový výskum, pred prehltnutím niekoľkokrát týždenne prehltnite probiotickým práškom a zistite, či to časom pomáha zlepšiť vaše zdravie ústnej dutiny. Ak probiotiká obťažujú vaše brucho, môžete jednoducho popíjať a pľuvať probiotikami a stále by to malo pomôcť. Nerobte to, ak máte otvorené rany v ústach a - ako vždy - opýtajte sa svojho lekára predtým, ako to urobíte súčasťou vašej rutiny.

8. Získajte rutinnú starostlivosť

Zubní lekári a zubní hygienici sú životne dôležitými členmi celej vašej zdravotnej rodiny! Vyberte si prax, ktorú máte radi, a navštívte ju aspoň dvakrát ročne na pravidelné čistenie a vyšetrenie, aby ste predišli zdravotným problémom. Ak váš zubný lekár odporúča chirurgický zákrok alebo zákrok, aby sa zabránilo tomu, aby sa malé problémy so zubami a ďasnami stali veľkými problémami, poraďte sa s nimi a vykonajte tieto postupy včas, kým sú stále zvládnuteľné. Ak ste už nejaký čas neboli u zubára, dohodnite si stretnutie a buďte pripravení na to, že budete musieť urobiť nejaké upratovacie práce skôr, ako sa budete môcť vrátiť k pravidelnému plánu bežnej starostlivosti. Zubní lekári a zubní hygienici môžu čistiť tam, kde sa nemôžete dostať, používať nástroje, ktoré pomôžu vyriešiť problémy skôr, ako sú viditeľné v zrkadle, a zostať pred vaším zubným zdravím, aby ste nikdy nemali zubný problém, ktorý ovplyvní zvyšok vášho zdravia. 

Pomocou týchto tipov môžete udržať zdravé ústa a pomôcť zvyšku tela prosperovať. To je niečo, na čo sa treba usmievať! 

Referencie:

1. Cocco, Fabio a kol. „Preventívny účinok kazu pri jednoročnom používaní nízkodávkovej xylitolovej žuvačky. Randomizovaná placebom kontrolovaná klinická štúdia u dospelých s vysokým rizikom kariéry.“ Klinické ústne vyšetrenia, zv. 21, č. 9, 16. marca 2017, s. 2733—2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Prístup k 25. septembru 2021.
2. „Správny uhol na čistenie zubov.“ Alberta.ca, 2019, myHealth.alberta.ca/Health/Pages/Conditions. aspx?hwid=zm2559 #: ~:text=Umiestnenie%20zubnú kefku%20at%20A, Do%20Not%20Scrub.. Prístup k 25. septembru 2021.
3. Seminario-Amez, M a kol. „Probiotiká a ústne zdravie: Systematický prehľad.“ Orálna medicína Orálna Patológia a Bukálová Cirugia, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Prístup k 25. septembru 2021.
4. „Orálne a systémové zdravie.“ uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systematic-health?search=dentálno%20zdravie&source=vyhľadávané_result&selectedtitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Prístup k 25. septembru 2021.