Obsah
Obsah
Probiotiká, prospešné baktérie, ktoré žijú v čreve, sa vo výskume ukázalo, že ponúkajú množstvo výhod pre celkové zdravie. Najmä jeden druh preukázal výhody nielen pre zdravie tráviaceho traktu, ale aj pre zdravé kosti, pokožku a ďalšie. Predstavujeme Lactobacillus reuteri, bežnejšie známy ako L. reuteri. Aj keď ste o tomto malom spojencovi wellness ešte nepočuli, dnes preskúmame, čo to je, čo robí a ako môžete získať najväčší úžitok z jeho pridania do svojej každodennej rutiny.
Takže, čo je L. reuteri presne? L. reuteri, považovaná za probiotickú baktériu, sa nachádza v rôznych častiach tela vrátane nielen tráviaceho traktu, ale aj kože, úst a dokonca aj materského mlieka (s určitými rozdielmi medzi jednotlivcami).1
Ako prospešný organizmus vám L. reuteri môže pomôcť mnohými spôsobmi, napríklad produkovať antimikrobiálne zlúčeniny ako reuterín, silný nástroj v boji proti nežiaducim patogénom.1 To znamená, že môže podporovať silný imunitný systém. Znamená to tiež, že prispieva k účinnejšej výstelke v čreve, čím prispieva k zdraviu čriev a zároveň pomáha blokovať prenos škodlivých mikróbov z gastrointestinálneho traktu do iných tkanív v tele.
Zatiaľ čo niektoré kmene L. reuteri vykazujú sľubnú schopnosť prežiť žalúdočnú kyselinu, je dôležité poznamenať, že celkové prínosy môžu závisieť od dávkovania a konkrétneho mikrobiómu.
Zdravotné prínosy L. reuteri môžu mať vplyv na vaše celkové zdravie a podporovať zdravé funkcie a tkanivá v tele. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže táto prospešná baktéria pomôcť:
Ako probiotikum môže L. reuteri pomôcť podporovať zdravú rovnováhu v črevnom mikrobióme, to znamená v prostredí, kde prospešné baktérie nie sú zatienené menej užitočnými druhmi. V vyváženom mikrobióme je telo schopné lepšie tráviť jedlo a absorbovať dôležité živiny, čo zase môže podporiť tráviaci komfort a celkovú pohodu.
L. reuteri poskytuje antimikrobiálne vlastnosti uvoľňovaním reuterínu, zlúčeniny, ktorá je účinná proti škodlivým mikróbom pri interakcii s inými baktériami v gastrointestinálnom trakte.2 Podporuje imunitnú funkciu nielen zameraním na škodlivé mikróby, ale aj ochranou tela pred ich prenosom do iných tkanív posilnením črevnej výstelky.1
Všeobecnejšie povedané, probiotiká ako L. reuteri boli študované z hľadiska ich pozitívnych účinkov na imunitnú signalizáciu, ako je regulácia imunitnej odpovede a podpora systémových aj slizničných imunitných buniek - opäť podporujú črevnú integritu a celkovú imunitnú funkciu.3
Klinické štúdie zistili, že črevný mikrobióm ovplyvňuje spojenie medzi enterickým a centrálnym nervovým systémom. Tento účinok môže ovplyvniť neurotransmitery a hormóny, ktoré regulujú náladu.4 Podporovaním zdravej rovnováhy v čreve pomocou probiotických doplnkov vrátane L. reuteri si môžete vychutnať zdravšiu komunikáciu medzi črevom a mozgom a pozitívnejší výhľad.
Spolu s podporou telesných funkcií opísaných vyššie bola L. reuteri spojená aj s podporou zdravia určitých tkanív vrátane kostí a kože.
Štúdie naznačujú, že okrem podpory zdravia trávenia môže L. reuteri prispieť aj k silnejšej hustote kostí, najmä u žien po menopauze.5 Toto je sľubná oblasť výskumu, hoci presné mechanizmy prínosu sa stále skúmajú. Je známe, že staršie ženy, ktoré konzistentne dopĺňajú L. reuteri najmenej jeden rok, majú zlepšenú črevnú mikroflóru, čo zase koreluje so zlepšenou minerálnou hustotou kostí.6
Antimikrobiálne účinky L. reuteri sa rozširujú aj na pokožku, pretože tento probiotikum má v klinických štúdiách veľmi pozitívny vplyv na bežné baktérie nachádzajúce sa v kožných léziách, ako je akné.7 Okrem toho je L. reuteri spojený s ochrannými účinkami na keratinocyty, kožné bunky produkujúce keratín.8 pomoc proti rozkladu kolagénu v koži,9 viedla niektorých vedcov k ďalšiemu skúmaniu prínosov L. reuteri pre zdravé starnutie kožných tkanív v priebehu času. Všimnite si, že v týchto štúdiách bol L. reuteri užívaný v kombinovanom probiotickom doplnku alebo bol aplikovaný lokálne na pokožku.
Kedy je najlepší čas na užívanie doplnkov L. reuteri? Odpoveď na túto otázku nemusí byť taká konkrétna, ako by ste očakávali. Všeobecne platí, že probiotické doplnky sa užívajú na prázdny žalúdok, napríklad ráno. Môžu sa užívať aj s ľahkým jedlom.10 Je to preto, lebo zloženie vášho žalúdka môže ovplyvniť prežitie probiotických baktérií počas trávenia. Z tohto dôvodu sa budete chcieť vyhnúť užívaniu L. reuteri alebo iných probiotík spolu s veľmi horúcimi jedlami alebo nápojmi alebo tými, ktoré sú vysoko kyslé, ako sú nealkoholické nápoje. Vysoká teplota alebo kyslosť obsahu žalúdka môže negatívne ovplyvniť životaschopnosť baktérií.11
Dôležitejšia vec, ktorú si treba pamätať, je konzistencia v priebehu času a pravidelná rutina. Užívanie probiotík každý deň približne v rovnakom čase zabezpečí lepšie výsledky ako obavy z toho, či by tento čas mal byť skoro ráno alebo neskoro večer. Nakoniec nie je to ani tak, kedy užívať L. reuteri, ale ako.
Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako zahrnúť viac L. reuteri do svojej každodennej rutiny, je doplnenie. Keď užívate probiotický doplnok, ktorý obsahuje L. reuteri, môžete si byť istí, že dostávate štandardizovaný CFU (živý a aktívny) počet baktérií (uvedený na štítku produktu). Môžete tiež ľahko začleniť doplnok do dennej doby, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu rozvrhu.
Okrem doplnkov L. reuteri niektorí konzumujú aj jogurt na ďalšiu probiotickú podporu. Vo všeobecnosti je to zdravá prax, aj keď zabezpečiť, aby jogurt, ktorý konzumujete, obsahoval dostatočné množstvo kľúčových bakteriálnych kmeňov, môže byť ťažké. Chytrým kompromisom môže byť otvorenie probiotickej kapsuly a nalievanie obsahu do domáceho jogurtu alebo gréckeho jogurtu s nízkym obsahom cukru na zvýšenie bielkovín spolu s probiotikami.
Áno, existuje niekoľko výskumných dôkazov, ktoré naznačujú, že L. reuteri môže prostredníctvom svojich antimikrobiálnych sekrétov reuterínu ponúknuť obranu proti určitým škodlivým druhom baktérií a môže tiež podporovať zdravé starnutie pokožky.7,9 Tento výskum je však obmedzený a mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako pridáte akýkoľvek nový topický alebo doplnkový produkt do vášho denného režimu.
Probiotiká, ako je L. reuteri, môžu pomôcť udržiavať vyvážený črevný mikrobióm, ktorý hrá úlohu v tráviacej funkcii a pohodlí. Niektorí jedinci hlásia zlepšenie tráviaceho komfortu pri pridávaní probiotík, aj keď výsledky sa môžu líšiť v závislosti od kmeňa, dávky a individuálnych rozdielov mikrobiómov.
*Tieto tvrdenia neboli vyhodnotené Úradom pre potraviny a liečivá. Tieto výrobky nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
