Obsah
Obsah
Od začiatku času ľudia hľadali spôsoby, ako predĺžiť svoju životnosť. Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré mnohí z nás môžu prijať, aby pomohli zvýšiť dlhovekosť a minimalizovať fyzické a duševné poruchy s pribúdajúcim vekom. Stanovte si konkrétne ciele, aby ste to dosiahli, a zmeny životného štýlu môžu podporiť dlhší a šťastnejší život.
V roku 1513 pristáli prieskumník Juan Ponce de León a jeho spolužiaci španielski dobyvatelia na území, ktorá je dnes známa ako Florida. Legenda nám hovorí, že on a jeho posádka hľadali legendárnu „Fontánu mladosti“. Dnes technologickí guru, ako je spoluzakladateľ spoločnosti Google Larry Page, spoluzakladateľ Paypal Peter Thiel a mnohí ďalší, investovali do výskumu proti starnutiu. Ich cieľom je pomôcť predĺžiť životnosť človeka bežne na 120 rokov.
Ženy štatisticky žijú dlhšie ako muži. Top 10 najstarších ľudí, ktorí kedy žili, sú ženy. Jeanne Calment bola najstarším žijúcim človekom v modernom svete, ktorého vek bol overený. Narodila sa v roku 1875 a žila do veku 122 rokov a 164 dní. Najstarší muž Jiroemon Kimura z Japonska zomrel v roku 2013 vo veku 116 rokov a 54 dní. Možno v nasledujúcich rokoch si stovky tisíc, ak nie milióny, budú mať životnosť dlhšiu ako storočie.
Zmysel pre komunitu je rozhodujúci pre zabezpečenie zdravšieho dlhšieho života a pravdepodobne hrá úlohu v týchto regiónoch. Štúdia metaanalýzy z roku 2010 hodnotila a sledovala viac ako 308 000 ľudí od začiatku 20. storočia. Vedci sa zamerali na vplyv zdravého vzťahu s manželmi, rodinnými príslušníkmi a priateľmi na dlhovekosť subjektov. Vedci zistili, že silná sociálna podpora zvýšila prežitie až o 50 percent.
Diéta tiež hrá úlohu. Štúdia z roku 2020 zistila, že čím viac reštaurácií s rýchlym občerstvením a čím vyššia je hustota obyvateľstva v komunite, tým nižšia je priemerná dĺžka života. Dôvodom je, že konzumácia dobre vyváženej stravy bohatej na výživné potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, by mohla pomôcť jednotlivcom žiť dlhšie. Súčasťou rovnice sú aj ďalšie faktory, ako je chudoba a prístup k kvalitnej zdravotnej starostlivosti.
Za posledných 100 rokov sa ľudská životnosť výrazne predĺžila vďaka pokroku v technológii, ktorý mnohí z nás v rozvinutých krajinách považujú za samozrejmosť. Naša genetika môže tiež zohrávať úlohu, ale mnohé stavy môžu tiež pomôcť vytvoriť lepšie celkové zdravotné výsledky pre populácie, vrátane:
Nasledujúce doplnky tiež užívajú mnohí, aby pomohli znížiť proces starnutia, príznaky chronických ochorení a fyzický vzhľad starnutia.
Svaly, kosti, koža a šľachy sú zložené predovšetkým z kolagénu, najhojnejšieho typu bielkovín v ľudskom tele. Kolagén predstavuje 30 až 35 percent všetkých bielkovín v ľudskom tele, vytvára spojivové tkanivo, stabilizuje našu pokožku a umožňuje pohyb a flexibilitu kĺbov.
Ako starneme, produkujeme menej kolagénu. Pridajte životné stresory a následné oxidačné poškodenie, ktoré vedie k vráskam. Užívanie kolagénu môže pomôcť.
Štúdia z roku 2008 zistila, že kolagénový peptid (proteín) je prospešný ako doplnok výživy na potlačenie poškodenia kože vyvolaného UV-B a starnutia súvisiaceho so slnkom. Vedci dospeli k záveru: „Perorálna suplementácia kolagénovými peptidmi je účinná na zlepšenie charakteristických znakov starnutia pokožky.“
Štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že suplementácia kolagénom zvyšuje hydratáciu a pružnosť pokožky. V tom istom roku iná štúdia zahŕňala testované osoby kombináciu kolagénu (3 g/deň) a astaxantínu (2 mg/deň) oproti placebu. Tí, ktorí užívali doplnky, mali zlepšenú elasticitu pokožky a bariérovú ochranu.
Z týchto dôvodov považujem kolagén za doplnok proti starnutiu. Je dostupný v kapsulách, práškoch a ako topické sérum, ktoré sa môže aplikovať priamo na pokožku.
Koenzým Q10 (CoQ10), tiež známy ako ubichinón, je prirodzene sa vyskytujúci antioxidant potrebný pre celý život. Naše bunky ju vyžadujú na výrobu energie vo forme molekuly nazývanej ATP. Túto tvorbu energie čiastočne vykonávajú mitochondrie, bunkové elektrárne, ktoré produkujú všetku energiu v tele.
Ako starneme, hladiny CoQ10 v krvi a bunkách klesajú. Je to spôsobené predovšetkým zníženou produkciou a zníženou absorpciou z potravín v našom črevnom trakte.
Štúdie ukázali, že znížené hladiny CoQ10 v krvi zvyšujú riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby. Štúdia z roku 2015 ukázala, že CoQ10 v dávkach 100 mg trikrát denne môže pomôcť spomaliť kognitívny pokles Parkinsonovej choroby. Ďalšie štúdie ukazujú, že CoQ10 hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní funkcie a pamäti u ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Koenzým Q10 môže zabrániť bežným stavom súvisiacim s vekom, ako je makulárna degenerácia očí. Kozmeticky môžu byť vrásky na tvári znížené lokálnou aplikáciou CoQ10.
Dostupné v kapsulách a lokálnych formuláciách. Odporúčaná perorálna dávka je 100 až 300 mg denne.
Omega-3 mastné kyseliny, tiež známe ako polynenasýtené mastné kyseliny alebo PUFA, hrajú dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Predpokladá sa, že majú početné výhody pre srdce, mozog a kĺby.
Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina ľudí nekonzumuje dostatok esenciálnych mastných kyselín vo svojej strave, čo môže viesť k zdravotným problémom bežne spojeným so starnutím. Štúdia z roku 2017 ukázala, že vyšší príjem omega-3 mastných kyselín viedol k významnému zlepšeniu cievnej funkcie a zníženiu krvného tlaku. Štúdia z toho istého roku v Future Science ukázala, že omega-3 rybie oleje môžu znížiť zápal a srdcové choroby.
Štúdia Ateroskleróza z roku 2017 ďalej ukázala, že vyššie hladiny omega-3 v krvi môžu znížiť smrť na srdcové choroby - popredný zabijak ľudí na celom svete - o 30 percent.
Omega-3 mastné kyseliny možno nájsť v rôznych zdrojoch potravy vrátane rýb (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašských orechov, chia semienok, ľanových semien, konopných semien, avokáda a natto. Okrem dennej stravy sa tieto dôležité živiny môžu užívať v kapsulách alebo tekutých formuláciách.
Navrhovaná dávka sa pohybuje od 1 000 mg do 4 000 mg denne.
Podľa niektorých vedcov môže byť resveratrol zlúčeninou zachovávajúcou život. Niektoré štúdie ukazujú, že môže pomôcť predchádzať šedému zákalu súvisiacim s vekom, cievnym ochoreniam a poruchám mozgu, ako je demencia. Resveratrol môže tiež pomôcť predĺžiť životnosť vďaka svojmu účinku na teloméry, podľa štúdie z roku 2018 v Biofactors.
Potravinové zdroje resveratrolu zahŕňajú:
Vedci tiež objavili niekoľko spôsobov správania v životnom štýle, ktoré pomáhajú chrániť teloméry, špičky našej DNA, pred skrátením. Patrí sem účasť na rutinnom cvičení (najmenej 30 minút mierneho cvičenia päťkrát týždenne) a zníženie príjmu potravy o 30 percent, čím sa predlžuje životnosť.
Doplnkový resveratrol má podobný účinok na našu DNA, podľa vedeckých štúdií. Resveratrol aktivuje gény SIRT1 a SIRT2, ktoré vytvárajú proteíny, ktoré sú zodpovedné za predĺženie životnosti.
Štúdia účinkov resveratrolu na myšie obličky z roku 2018 priniesla niekoľko sľubných výsledkov a ukázala, že patologické účinky pozorované v starnúcej obličke boli pri podaní znížené.
Resveratrol sa dodáva predovšetkým vo forme kapsúl.
Borovicová kôra extract alebo pycnogenol je silný antioxidant, ktorý pôvodne používali pôvodní obyvatelia Severnej Ameriky a Ázie ako liečivá bylina. Francúzsky expedícia Jacques Cartier, ktorý „nárokoval“ Kanadu za Francúzsko, údajne použil extrakt z borovicovej kôry v roku 1535 počas svojej expedície ako liečbu skorbutu, stavu spôsobeného nedostatočnou hladinou príjmu vitamínu C.
Antioxidanty sú látky, ktoré chránia tkanivá a orgány pred poškodením voľných radikálov, čo je mechanizmus oxidácie, ktorý vedie k starnutiu. Štúdia v Oftalmologickom výskume ukázala, že antioxidačná účinnosť extraktu z borovicovej kôry bola silnejšia ako vitamín C, vitamín E, kyselina alfa-lipoová a koenzým Q10.
Ukázalo sa, že extrakt z borovicovej kôry pomáha predchádzať katarakte, optimalizuje zdravie srdca, znižuje krvný tlak, zlepšuje pamäť a pomáha znižovať bolesť súvisiacu s artritídou.
Ďalšou výhodou extraktu z borovicovej kôry je, že sa zdá, že pomáha chrániť pokožku. Jeho silná antioxidačná sila môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením ultrafialovým slnečným žiarením a môže sa dokonca aplikovať lokálne na tvár. Jeho antioxidačné vlastnosti tiež pomáhajú chrániť kolagén a elastické tkanivo pred oxidačným poškodením, primárnou príčinou starnutia pokožky.
Extrakt z borovicovej kôry je dostupný v kapsulách aj v topických vzorcoch.
Kurkuma, tiež známa ako Curcuma longa alebo indický šafran, je zakorenená rastlina z čeľade zázvorov, ktorá sa často konzumuje pre svoje protizápalové, antioxidačné a tráviace zdravé vlastnosti. Predpokladá sa, že kurkumín, primárna molekula nachádzajúca sa v kurkume, poskytuje mnohé z jeho zdravotných výhod.
Zatiaľ čo mnoho ľudí používalo kurkumu ako korenie na zlepšenie svojho jedla za posledných 4 000 rokov, populárne korenie tiež zohralo dôležitú úlohu v boji proti starnutiu. Kurkuma môže podľa správy z roku 2016 v časopise Choroby pomôcť minimalizovať oxidáciu, o ktorej mnohí veria, že je hlavnou príčinou procesu starnutia. Štúdia z roku 2017 v Neural Regeneration Research ukázala, že kurkuma pomáha chrániť nervové spojenia v mozgu pred zápalom a oxidačným poškodením, čo je bežné procesy starnutia.
Štúdia z roku 2017 v Journal of Alzheimer's Disease dospela k záveru, že kurkuma môže tiež hrať dôležitú úlohu pri prevencii straty pamäti. Tí, ktorí chcú udržať svoj mozog mladistvejší, by mali zvážiť pridanie kurkumy do svojho doplnkového režimu.
Kurkuma je dostupná ako kapsuly, prášok, čaj a ako korenie jedla.
Vitamín C je tiež známy ako kyselina askorbová alebo askorbát. Je to jeden z najskúmanejších vitamínov za posledných 50 rokov. Od roku 1968 sa o vitamíne C uskutočnilo viac ako 53 000 štúdií. Výskum ukazuje, že vitamín C pomáha podporovať zdravšie telo.
Príznaky nedostatku vitamínu C:
Podľa štúdií môže príjem vitamínu C pomôcť predchádzať katarakte, stavu bežnému s pribúdajúcim vekom. Tiež hrá významnú úlohu pri produkcii kolagénu, ktorý pomáha udržiavať zuby silne pripevnené k čeľuste. To je dôvod, prečo je strata zubov bežná u fajčiarov - fajčenie tabaku znižuje hladinu vitamínu C v krvi.
Konzumácia stravy bohatej na vitamín C pomáha optimalizovať jej antioxidačné výhody. Má tiež veľa výhod na pokožku a proti starnutiu. Podľa štúdie z roku 2018, v ktorej bol vitamín C užívaný ako doplnok spolu s doplnkom kolagénových proteínov, výsledky ukázali významné zlepšenie zdravia pokožky už po 12 týždňoch.
Určité éterické oleje sa tiež často používajú kvôli ich predpokladaným vlastnostiam proti starnutiu, proti vráskam a skrášľovaniu pokožky. Najčastejšie používané zahŕňajú kadidlo , jojoba , levanduľa , olej zo semien granátového jablka a šípky . Aplikujú sa lokálne na pokožku. Najskôr by ste však mali aplikovať na oblasti, ktoré nie sú na tvári, aby ste zabezpečili, že sa nevyskytne lokálne podráždenie alebo vedľajšie účinky.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
