Obsah
Obsah
Starnutie je nevyhnutné, ale znamená to, že nie je možné urobiť nič na spomalenie procesu? Existujú spôsoby, ako starnúť, v ktorých telo nezažije plné škodlivé účinky spojené so starnutím? Štúdie naznačujú, že môžu existovať spôsoby, ako spomaliť proces starnutia a podporiť zdravie až do súmraku.
Starnutie je prirodzený proces, ktorý zahŕňa zvýšenie degenerácie regeneračných bunkových procesov tela. Na molekulárnej úrovni to znamená, že bunky a tkanivá strácajú svoju integritu a už sa nemôžu správne regenerovať alebo dopĺňať. Táto strata bunkovej integrity vedie k zhoršeniu celkového fungovania tela. Od vlasov a pokožky po kĺby a svaly ovplyvňuje proces starnutia telo ako celok.
Viditeľné príznaky starnutia zahŕňajú matnú pokožku, stennejšiu pokožku, vrásky a sivé vlasy, ale existujú aj príznaky starnutia hlboko v tele. Medzi tieto príznaky patrí strata kĺbovej chrupavky, menšia svalová hmota a strata objemu mozgu.
Ale čo spôsobuje starnutie? Štúdie naznačujú, že starnutie je multifaktoriálne. Niektoré z mechanizmov, ktoré môžu prispieť k starnutiu, zahŕňajú oxidačný stres, poškodenie kyselinou deoxyribonukleovou (DNA), poškodenie mitochondrií a skrátenie telomérov. Aj keď je proces starnutia nevyhnutný, výskum naznačuje, že proces starnutia môže byť spomalený alebo oneskorený zvýšením príjmu antioxidantov, udržiavaním mitochondriálneho zdravia a znížením zápalu.
Výskum naznačuje, že oxidačný stres hrá obrovskú úlohu v procese starnutia. Oxidačný stres je porucha medzi rovnováhou antioxidantov a voľných radikálov. Voľné radikály sú molekuly obsahujúce kyslík, ktoré majú nerovnomerný pár elektrónov. Elektróny sú malé, záporne nabité častice, ktoré radi sú v pároch. Voľné radikály majú nerovnomerné párovanie elektrónov, čo spôsobuje, že sú extrémne nestabilné. Táto nestabilita spôsobuje poškodenie celého tela v bunkách, tkanivách, bielkovinách a DNA.
Namiesto toho, aby boli mimo útočníkov, vznikajú voľné radikály počas normálnych metabolických procesov tela, ktoré prispievajú k oxidačnému stresu. Oxidačný stres je spojený s mnohými rôznymi chorobami, ako je rakovina, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, chronické ochorenia obličiek a chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP).
Aj keď výskum hrá úlohu vo vývoji mnohých chronických ochorení, naznačuje, že oxidačný stres môže tiež zvýšiť krehkosť a sarkopéniu spojenú so starnutím. Sarkopénia je stála strata svalovej hmoty a funkcie, ktorá sa často vyskytuje ako vek jednotlivca.
Štúdie ukazujú, že antioxidanty môžu pomôcť znížiť oxidačný stres, a tým spomaliť proces starnutia. Antioxidanty sú molekuly, ktoré môžu zabrániť alebo zmierniť poškodenie oxidačného stresu darovaním elektrónu voľným radikálom. Toto darovanie elektrónov pomáha stabilizovať voľné radikály a zabraňuje poškodeniu buniek a tkanív.
Typy antioxidantov zahŕňajú vitamíny ako vitamín C a vitamín E, a rastlinné živiny, ako je kvercetín a luteín. Štúdie ukazujú, že aj hormóny, ako je melatonín, môžu mať niektoré antioxidačné vlastnosti, ktoré spomaľujú starnutie.
Štúdie naznačujú, že vitamín C pôsobí ako silný antioxidant, ktorý znižuje oxidačný stres, chráni pred poškodením DNA a dokonca podporuje dlhovekosť. Štúdie na zvieratách a štúdie in vitro alebo skúmavky ukázali, že vitamín E môže hrať kľúčovú úlohu pri ochrane bunkových membrán pred poškodením voľnými radikálmi v dôsledku starnutia.
Výskum tiež naznačuje, že antioxidanty ako kvercetín pomáhajú chrániť DNA pred poškodením voľnými radikálmi a môžu dokonca pomôcť ju opraviť. Zistilo sa tiež, že kvercetín zvyšuje produkciu glutatiónu v tele. Glutatión je považovaný za jeden z najsilnejších antioxidantov vytvorených telom. Bohužiaľ, produkcia glutatiónu klesá so starnutím. S poklesom produkcie glutatiónu telo znáša viac poškodenia voľnými radikálmi a oxidačným stresom.
Zvýšenie príjmu antioxidantov môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Antioxidanty sa ľahko nachádzajú v celej prírode a najmä v potravinách, ako je avokádo, brokolica, mrkva, špargľa a kapusta. Spôsoby, ako zvýšiť príjem antioxidantov, môžu byť také jednoduché ako užívanie vysokokvalitného multivitamínového doplnku a zvýšenie počtu čerstvého ovocia a zeleniny v strave.
Mitochondrie sú malé funkčné jednotky, ktoré žijú v jadre bunky. Tieto organely sú zodpovedné za produkciu energie v tele. Zvyčajne sú opísané ako elektráreň bunky. Zdravá mitochondriálna funkcia je tiež spojená s anti-aging.
Naopak, štúdie spájajú mitochondriálnu dysfunkciu so zrýchleným starnutím. Mitochondriálna dysfunkcia nastáva, keď mitochondrie začali produkovať menej energie, ako je potrebné na správne fungovanie tela. Zlé mitochondriálne zdravie je spojené so zvýšením zápalu. Mitochondriálna dysfunkcia je tiež spojená so zvýšením produkcie oxidačného stresu a poškodením voľnými radikálmi.
Výskum naznačuje, že zlepšenie mitochondriálnej funkcie môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Napríklad štúdie ukázali, že starnutie je spojené s nižšími hladinami koenzýmu Q10, bežne známych ako CoQ10 alebo ubichinolu, hladiny v krvi. je rozšírená molekula v celom tele potrebná pre mitochondriálnu funkciu. Nižšie hladiny CoQ10 sú tiež spojené s množstvom porúch, ako sú kardiovaskulárne choroby, migrény a roztrúsená skleróza. Jedným z pozoruhodných stavov spojených s nižšími hladinami CoQ10 v krvi je únava, stav, o ktorom je známe, že sa zhoršuje starnutím.
Štúdie naznačujú, že CoQ10 môže pomôcť spomaliť proces starnutia tým, že prospieva mitochondriálnej funkcii. Jedna štúdia napríklad zistila, že suplementácia CoQ10 u zdravých dobrovoľníkov pomohla znížiť únavu po fyzickej aktivite. Jedna metaanalýza zahŕňajúca osem rôznych klinických štúdií zistila, že jedinci s ochorením koronárnych artérií zaznamenali zníženie celkovej hladiny cholesterolu, keď používali doplnok CoQ10. Choroba koronárnych artérií, ako aj kardiovaskulárne ochorenia vo všeobecnosti, sú bežnými stavmi spojenými so starnutím.
Zatiaľ čo CoQ10 je molekula vyrobená v tele, ktorá pomáha podporovať mitochondriálne zdravie, výskum ukazuje, že kurkumín môže tiež prospieť mitochondriálnej funkcii. Kurkumín je žltooranžová molekula v koreňovej kurkume. Kurkumín môže pomôcť podporovať mitochondriálne zdravie a spomaliť proces starnutia. Štúdie na zvieratách zistili, že suplementácia kurkumínu zlepšuje mitochondriálnu funkciu v pečeni. Štúdie na ľuďoch naznačujú, že suplementácia kurkumínu a pravidelné cvičenie môžu pomôcť znížiť oxidačný stres a spomaliť proces starnutia.
Jedna randomizovaná kontrolovaná štúdia zistila, že suplementácia kurkumínom po dobu jedného mesiaca alebo viac pomohla znížiť príznaky oxidačného stresu pri krvnom vyšetrení. Ďalšia štúdia zahŕňajúca zdravých starších mužov a ženy po menopauze zistila, že suplementácia kurkumínom počas 12 týždňov pomohla znížiť príznaky oxidačného stresu v krvných cievach. Aj keď kurkumín môže pomôcť podporovať mitochondriálnu funkciu, štúdie naznačujú, že tieto zlaté antioxidanty môžu tiež pomôcť znížiť zápal, ktorý sa zvyšuje so starnutím.
Zápal je nevyhnutný a užitočný proces zahŕňajúci imunitný systém bojujúci proti cudzím útočníkom. Vo väčšine prípadov, akonáhle je infekcia vyriešená, množstvo zápalu klesá. So starnutím sa zápal môže stať dlhodobým problémom, pretože telo sa snaží obnoviť rovnováhu po infekcii.
Štúdie naznačujú, že starnutie prispieva k chronickému zápalu nízkeho stupňa, ktorý urýchľuje proces starnutia. Táto interakcia medzi starnutím a zápalom pôsobí ako začarovaný kruh. Preto zníženie zápalu môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Výskum naznačuje, že dostatočný spánok je jedným zo spôsobov, ako znížiť zápal. Štúdie ukazujú, že počas primeraného spánku sa produkujú protizápalové bunkové posolstvo alebo cytokíny. Tieto rovnaké štúdie zistili, že protizápalové cytokíny sa nepodarilo produkovať v zvieracích modeloch práce na zmeny a dlhodobého jet lag, kde myši nedokázali získať dostatočné množstvo spánku.
Melatonín je spánkový hormón produkovaný telom, ktorý môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Štúdie naznačujú, že okrem svojej úlohy v cykle spánku a bdenia pôsobí melatonín ako antioxidant, protizápalový a neurologický ochranný prostriedok pre mozgové bunky. Niektoré štúdie napríklad zistili súvislosť medzi neurologickými degeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba, a nízkymi hladinami melatonínu v mozgovej miechovej tekutine a krvi. So starnutím hladiny melatonínu klesajú, čo vedie k menšiemu spánku a zle regulovanému cirkadiánnemu rytmu.
Štúdie ukazujú, že starší dospelí hlásia menej spánku a horšiu kvalitu spánku. Jedna štúdia ukázala, že dospelí, ktorí hlásili menej spánku, vykazovali väčšie poruchy v testoch určených na hodnotenie kognitívnej výkonnosti. Pretože spánok hrá úlohu v pamäti a poznaní, znížený spánok môže mať negatívny vplyv na zdravie mozgu u starších dospelých.
Zvýšenie príjmu melatonínu, najmä u starších dospelých, môže pomôcť obnoviť cirkadiánny rytmus a zdravý spánok. Obnovenie zdravého spánku môže pomôcť zlepšiť poznanie a znížiť príznaky kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom.
Aj keď starnutie môže byť nevyhnutné, výskum naznačuje, že môžu existovať spôsoby, ako spomaliť proces starnutia. Keďže štúdie naznačujú, že starnutie sa pripisuje niekoľkým faktorom, môže existovať rôzne spôsoby, ako tento proces pôsobiť. Patrí medzi ne zvýšenie príjmu antioxidantov, podpora mitochondriálnej funkcie a zníženie zápalu.
Rutina, ktorá uprednostňuje príjem antioxidantov, mitochondriálnu podporu a znížený zápal, môže spomaliť proces starnutia a prospieť celkovému zdraviu v nasledujúcich rokoch.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
