Toto je vec #1, ktorú treba hľadať pri výbere multivitamínu

S toľkými multivitamínmi , z ktorých si môžete vybrať na trhu, môže byť ťažké vedieť, ktorý z nich je pre vás najlepší. Tento článok preskúma obrovský svet multivitamínov a na čo by ste mali hľadať pri výbere toho najlepšieho, ktorý vyhovuje vašim výživovým potrebám.

Multivitamíny, historický prehľad

Na začiatku 20.. storočia boli ako základné živiny v potravinách uznané iba sacharidy, bielkoviny a tuky. V dôsledku zlej hygieny sa počas tejto doby choroba rozšírila a jedlo bolo dezinfikované, aby sa znížili počet baktérií. Bohužiaľ, hygienické postupy, ako je leštenie zŕn a sterilizácia mlieka, zničili mnohé vitamíny prítomné v potravinách. Nedostatok vitamínu B s následným poškodením nervov a skorbutom z nedostatku vitamínu C bol na vzostupe a stal sa celkom bežným.

Vedci objavili, že potraviny obsahujú viac ako len sacharidy, bielkoviny a tuky v roku 1912. „Príslušné látky“ bol názov daný týmto extra živinám predtým, ako sa použil termín „vitamín“ a potom sa konečne vytvoril termín „vitamín“ a používa sa dodnes. Casimir Funk sa pripisuje objavovanie vitamínov. Teoretizoval, že mnohé choroby sa dajú vyliečiť vitamínmi nachádzajúcimi sa v potravinách.

Prvý multivitamín bol sformulovaný v roku 1915 americkým lekárom menom Forrest C. Shaklee. Produkt predával ako „Shaklee's Vitalized Minerals“ až do roku 1929, keď začal používať termín „vitamín“. Prvý jednodňový multivitamín debutoval na trhu v roku 1943 a v polovici 50. rokov 20. storočia boli multivitamíny bežne propagované ako sprevádzanie jedál na jedle.

V priebehu rokov sa z multivitamínov vyvinuli rôzne formulácie s rôznymi zdrojmi, ktoré sa používajú na získanie samotných vitamínov a minerálov. V roku 1973 spoločnosť MegaFood bola priekopníkom spôsobu používania potravín na extrakciu vitamínov na rozdiel od použitia syntetických prísad. Iné spoločnosti tiež začali používať rastlinné zložky na výrobu prírodnejších multivitamínov v 70. rokoch minulého storočia.

Na dnešnom trhu máme ešte inovatívnejšie možnosti, ako sú sójové, bezlepkové, mliečne výrobky, organické, vegánske a ďalšie. Jedným z najnovších trendov v multivitamínoch je vitamín s vysokou účinnosťou. Čo to vlastne znamená a ako viete, či má váš vitamín vysokú účinnosť?

Čo je vitamín s vysokou účinnosťou?

Definovaná FDA v roku 1997, „vysoká účinnosť“ sa môže použiť na označení výrobku na opis jednotlivých vitamínov alebo minerálov, ktoré sú prítomné v 100% alebo viac referenčného denného príjmu (RDI) na bežne spotrebované referenčné množstvo. Ďalším spôsobom, ako to povedať, by bolo, ak vitamín spĺňa 100% RDI, potom môže byť označený ako vysoká účinnosť.

Užívanie vitamínu s vysokou účinnosťou je dôležité, pretože majú byť doplnkové. To znamená, že ak nezískavate všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete zo svojej stravy alebo toho, čo jete denne, potom užívanie multivitamínu môže doplniť tie živiny, ktoré vám chýbajú pri príjme potravy. Ak dopĺňate chýbajúce vitamíny a minerály, potom chcete, aby multivitamín poskytoval RDI pre každú živinu.

Čo treba hľadať pri výbere multivitamínu

Teraz, keď vieme skontrolovať štítok vášho multivitamínu, aby sme zistili, či sú zložky vo výške 100% alebo viac RDI, aby sme potvrdili, že užívame produkt s vysokou účinnosťou, čo ešte by ste mali hľadať pri výbere multivitamínu?

1. Uistite sa, že váš multivitamín obsahuje živiny, ktoré potrebujete

Ak vám bol diagnostikovaný nedostatok výživy, ako je vitamín B alebo vitamín D, chcete zabezpečiť, aby váš multivitamín mal vysokú účinnosť živín, ktoré vám chýbajú.

Tiež sa chcete uistiť, že vitamíny podporujú vaše ciele a životný štýl. Napríklad, ak chcete zvýšiť zdravie očí, dôležitý je vitamín A . Podobne, ak máte cukrovku, biotín môže byť dobrou zložkou, ktorú chcete hľadať vo svojom multiplikáte. Ďalšou ideálnou zložkou pre diabetikov je chróm. Chróm je stopový minerál, ktorý môže zlepšiť citlivosť na inzulín a metabolizmus sacharidov.

Ak ste tehotná alebo chcete otehotnieť, multivitamín s vysokým obsahom folátu alebo B9 a B12. Obe sú nevyhnutné pri prevencii vrodených chýb

2. Antioxidanty sú kľúčom k dobrému multivitamínu

Vitamíny ako vitamín E a vitamín C sú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred voľnými radikálmi. Voľné radikály spôsobujú, že vaše bunky starnú rýchlejšie a tiež spôsobujú poškodenie buniek. Voľné radikály hrajú úlohu pri srdcových ochoreniach a iných chronických ochoreniach.

Vitamín E tiež hrá kľúčovú úlohu v mnohých ďalších funkciách tela vrátane videnia, mozgu, kože a reprodukčného zdravia. Vitamín C je potrebný pre správny rast a opravu telesných tkanív a má významný vplyv na správnu imunitnú funkciu a hojenie rán. Vaše zuby, kosti, kolagén a chrupavka závisia od vitamínu C.

Kyselina alfa-lipoová je ďalším skvelým antioxidantom, ktorý môže zlepšiť nervovú funkciu, znížiť zápal, spomaliť progresiu straty pamäti a znížiť riziko srdcových chorôb.

Lykopén je ďalší silný antioxidant, ktorý by mal byť na zozname zložiek vášho multivitamínu s vysokou účinnosťou. Ochrana pred slnkom je ďalšou pozitívnou výhodou spotreby lykopénu. U ľudí s metabolickým syndrómom môže lykopén pomôcť znížiť riziko predčasnej smrti. Znížené riziko srdcových chorôb je ďalšou výhodou suplementácie lykopénom.

3. Vyberte si multivitamín, ktorý vám pomôže produkovať energiu

Kyselina pantoténová, tiež známa ako vitamín B5, pomáha premieňať vaše jedlo na energiu. Táto špeciálna živina tiež pomáha telu pri metabolizme tukov.

Vitamín B12 je ďalšou živinou zvyšujúcou energiu, ktorá by mala byť prítomná vo vašom multivitamíne. B12 je rozhodujúci pre tvorbu červených krviniek a pomáha predchádzať anémii. Anémia spôsobuje únavu u väčšiny pacientov. Okrem energeticky stimulujúcich účinkov vitamín B12 podporuje aj zdravé tehotenstvo tým, že zabraňuje vrodeným chybám. Riziko makulárnej degenerácie, osteoporózy a depresie môžete znížiť s primeranými hladinami B12.

Chróm tiež poskytuje energetickú podporu tým, že pomáha premieňať bielkoviny, sacharidy a tuky na energiu, ktorú vaše telo môže použiť.

Bór je stopový minerál, ktorý pomáha podporovať silné kosti, zvyšuje hladinu testosterónu a zvyšuje športový výkon.

4. Vyberte si multivitamín, ktorý má nejaké ďalšie dobroty

Mnoho multivitamínov dnes ponúka bylinky a ďalšie zložky, ktoré nie sú vitamínmi alebo minerálmi pre ďalšie výhody.

Kvet nechtíka lekárskeho je dobrým príkladom pridanej byliny, ktorú možno nájsť v prémiovom multivitamíne. Nechtík pomáha zvyšovať prietok krvi, pomáha pri zdravom raste tkaniva, znižuje zápal a pomáha bojovať proti infekciám.

Rastlinné pigmenty alebo flavonoidy, ako je kvercetín, sú inteligentným doplnkom denného multivitamínu. Quercetin je silný antioxidant s vlastnosťami zmierňujúcimi alergie. Je tiež známe, že znižuje riziko vzniku neurologických porúch, srdcových chorôb a infekcií.

Upokojujúce účinky možno pridať do dlhého zoznamu multivitamínových výhod pridaním apigenínu do receptúry. Apigenín je flavón, ktorý je náhodou aktívnou zložkou v harmančekovom čaji. Môže vyvolať relaxáciu alebo sedáciu spolu so svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. Apigenín sa tiež prirodzene nachádza v oregane, petržlenovej vňati, artičokoch a špenáte.

5. Vyberte si multivitamín, ktorý je vhodný pre váš vek a pohlavie

V závislosti od vášho veku a pohlavia môžete potrebovať viac alebo menej určitých mikroživín nachádzajúcich sa v multivitamínoch.

Ak ste žena v premenopauze, možno budete potrebovať viac železa ako žena v postmenopauze alebo muž. Starší občania môžu potrebovať viac vápnika a vitamínu D. Muži zvyčajne potrebujú viac vitamínov A, B, Ea K, ako aj zinkuv porovnaní so ženami.

Aj keď v ideálnom prípade by deti dostávali dostatok výživy z jedál a občerstvenia, modernej strave môže chýbať dostatok vitamínov a minerálov potrebných pre zdravý rast a vývoj. Deti potrebujú dobré množstvo vápnika na pestovanie kostí a vlákniny pre zdravú pohyblivosť čriev.

Bežné multivitamínové vedľajšie účinky

Pri správnom užívaní sa neočakáva, že multivitamíny spôsobia vážne vedľajšie účinky.

Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri užívaní multivitamínov, zahŕňajú nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti, návaly, nepríjemnú chuť a hnačku.

Ak sa minerály užívajú vo veľkých dávkach, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky vrátane nepravidelnej srdcovej frekvencie, zmätenosti, svalovej slabosti, zafarbenia zubov a zvýšeného močenia.

Výber správneho multivitamínu, celkový obraz

Výber multivitamínu s vysokou účinnosťou by mal byť prvou prioritou pri výbere správneho multivitamínu pre vás.     Ďalšie veci, ktoré je potrebné zvážiť, sú váš životný štýl, vek, pohlavie a akékoľvek nedostatky vitamínov alebo minerálov, ktoré môžete mať.

Zvážte akékoľvek doplnkové zložky, ako sú bylinky alebo flavonoidy, ktoré môžu byť prítomné v multivitamíne, ktoré môžu poskytnúť ďalšie výhody, ktoré sú pre vás žiaduce.

Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým doplnkovým doplnkom, vrátane pridania denného multivitamínu do vášho režimu, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotný stav.

Referencie:

1. Schwartz JB. Príjem vitamínov, odporúčaný príjem a rodové rozdiely. J Gend Specif Med. 2001; 4 (1): 11-15.