Obsah
Obsah
Žijeme v bezprecedentných časoch v celej histórii ľudstva. Žijeme dlhšie ako kedykoľvek predtým, ale niekedy život dlhšie nie je synonymom zdravšieho života. Nedostatok fyzickej aktivity, sedavý životný štýl a zlá strava prispeli k nezdravému životnému štýlu a zvýšeniu výskytu chronických stavov a predčasného starnutia.
Aby sa minimalizoval nástup týchto stavov, bol veľký záujem o výhody látok v rastlinách, ktoré pomáhajú chrániť pred škodlivými účinkami oxidačného stresu a chronického zápalu na bunkovej úrovni, ktoré prispievajú k dlhovekosti. Zachovanie zdravia srdca a zdravia mozgu je kľúčom k dosiahnutiu požadovanej dlhovekosti. Resveratrol, olivový list extra, extrakt z hroznových jadier a triglyceridy so stredným reťazcom sú zložkami rastlinných potravín, ktoré môžu mať vlastnosti proti starnutiu, ktoré vám pomôžu nielen žiť dlhšie, ale aj zdravšie.
Resveratrol je druh polyfenolu nachádzajúci sa vo viac ako 70 rastlinných druhoch, najmä v hrozne, jeho šupke a semenách, červenom víne, čučoriedkach a iných potravinách. Jednou z hlavných výhod resveratrolu sú jeho antioxidačné vlastnosti, čo z neho robí jedlo, ktoré je prospešné pre starnutie. Ďalšou výhodou resveratrolu sú jeho potenciálne neuroprotektívne vlastnosti, ktoré chránia pred rôznymi neurodegeneratívnymi poruchami. Robí to tým, že pomáha mozgu odstrániť niektoré vedľajšie produkty metabolizmu, ktoré sa môžu hromadiť a vytvárať plaky, ktoré sú spojené s stavmi pozorovanými v pokročilom veku, ako je demencia.
Predpokladá sa, že resveratrol je neuroprotektívny prostredníctvom bunkovej mitochondriálnej ochrany. To znamená, že resveratrol môže chrániť telo na bunkovej úrovni pred škodlivými účinkami oxidačného stresu. Resveratrol môže tiež prispieť k zlepšeniu únavy, pretože má mierne stimulačné vlastnosti a môže pomôcť s energiou. Nakoniec, niektoré z ochranných výhod resveratrolu zahŕňajú zlepšené čistenie amyloidných peptidov, zníženie neuronálnej apoptózy.
Súčasťou udržiavania dlhého a zdravého života je udržiavanie dobrého srdcového zdravia. Resveratrol preukázal možné výhody zlepšenia prietoku vápnika v srdcových bunkách, čo je kľúčové pre srdcovú frekvenciu. Ďalšími potenciálnymi výhodami resveratrolu sú zníženie telesnej hmotnosti, hladiny triglyceridov, pomoc pri krvnom tlaku a zníženie iných kardiovaskulárnych ochorení.
Existujú minimálne vedľajšie účinky súvisiace s dávkovaním resveratrolu 1 g na dávku, s bezpečnostným profilom až 5 g denne. Pri vyšších dávkach vyšších ako 2,5 g na dávku môžu niektorí ľudia cítiť gastrointestinálne ťažkosti.
Olivový olej je nevyhnutnou súčasťou stredomorskej stravy a obsahuje rôzne množstvá voľných mastných kyselín a triglyceridov, ktoré sú uznávané ako dôležité zložky dobrého zdravia a stravy. Extrakt z olivových listov má vysoký obsah antioxidantov, má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť pri metabolizme a kardiovaskulárnych ochranných vlastnostiach. Jednou z mnohých zložiek olivového oleja, ktoré preukázali, že majú zdravotné vlastnosti, zahŕňajú polyfenoly, ktoré, ako už bolo spomenuté, majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Jednou z týchto zložiek je Oleuropeín, zlúčenina nachádzajúca sa v extrakte olivových listov zodpovedná za horkú chuť olív a olivového oleja.
Zistilo sa, že zlúčeniny extraktu z olivových listov, ako je oleuropeín, pomáhajú znižovať zápalové mediátory, ktoré sa môžu uvoľňovať po poškodení buniek buď nadmerným slnečným žiarením, zlou stravou alebo zvýšeným stresom. Ukázalo sa, že zložky extraktu z olivových listov znižujú cirkulujúce množstvá interleukínu-6 (IL-6), prozápalového markera, ktorý spúšťa zápalovú kaskádu. Znížením tohto markera sú vaše bunky v tele náchylné na menej zápalové reakcie, čo vedie k ochrane pred bolesťou, poškodením, všetkými príznakmi a príznakmi, ktoré môžu viesť k predčasnému starnutiu.
Ďalšou vlastnosťou extraktu z olivových listov proti starnutiu je jeho schopnosť pomáhať znižovať hladinu cholesterolu. Štúdie na zvieratách doplňujúce extrakty z olivových listov zaznamenali zníženie hladiny LDL cholesterolu, inak známeho ako „zlý cholesterol“. Ukázalo sa, že tento cholesterol sa hromadí v krvných cievach, čo zvyšuje riziko zlého kardiovaskulárneho zdravia a ovplyvňuje nielen vaše srdce, ale aj mozog. Ukázalo sa tiež, že extrakt z olivových listov zvyšuje enzým, ktorý prispieva k naplneniu plnosti a sýtosti po jedle.
Semená hrozna a šupka majú významný počet polyfenolov. Hrozno sa používa už tisícročia nielen pre svoju nutričnú hodnotu ako ovocie a potrebu vína, ale aj ako nutričné vlastnosti. Semená hrozna a šupka sú zvyčajne odpadové produkty v procese výroby vína. Flavonoidy a neflavonoidy nachádzajúce sa v semenách aj šupkách sú najdôležitejšími polyfenolmi, ktoré poskytujú antioxidačné vlastnosti extraktu z hroznových jadier . Ukázalo sa, že flavonoidy v extrakte z hroznových jadier obsahujú zlúčeniny znižujúce stres.
Vzhľadom na ich vysoký obsah antioxidantov je stanovené, že extrakt z hroznových jadier má ochranné účinky proti chronickým stavom a kardiovaskulárnym ochranným prínosom. Okrem toho sa ukázalo, že polyfenoly nachádzajúce sa v hroznovej šupke chránia hrozno pred bakteriálnymi infekciami. Predpokladá sa tiež, že pomáhajú ľuďom chrániť pred bakteriálnymi infekciami na koži pred stafylokokom aureus, baktériou bežne nachádzajúcou sa v kožnom mikrobióme, ktoré niekedy môžu rásť neregulované, čo vedie k infekciám.
Predpokladá sa, že flavonoidy nachádzajúce sa v extrakte z hroznových jadier majú tiež kardioprotektívne výhody, a preto sa verí, že pitie červeného vína chráni srdce, pretože môžu pomôcť znížiť LDL cholesterol, zlý cholesterol. Predpokladá sa, že ďalšie kardioprotektívne výhody flavonoidov sú spôsobené ich antioxidačnými vlastnosťami. Predpokladá sa, že antioxidanty môžu pomôcť chrániť stenu krvných ciev, čo vedie k nižšej zápalovej reakcii v krvných cievach, čo môže zabrániť zjazveniu, a tým udržiavať zdravý uvoľnený lumen, cez ktorý môže hladko prúdiť krv. Nakoniec sa verí, že antioxidačné vlastnosti môžu mať aj neuroprotektívne účinky udržiavaním prietoku krvi do mozgu, pomáhajú mozgu získať živiny, ktoré potrebuje, a odstraňujú odpad, ktorý sa môže hromadiť a viesť k mnohým nervovým chronickým stavom pozorovaným starnutím.
Ukázalo sa, že udržiavanie zdravej hmotnosti vám pomáha žiť dlhšie. Zvieracie modely využívajúce psy v Škandinávii ukázali, že nižšia hmotnosť môže pozitívne ovplyvniť prežitie. Nasýtené tuky sú súčasťou nezdravej stravy a mnohé svetové orgány odporúčajú obmedziť ich príjem. Existuje však veľa foriem nasýtených tukov a mnohé z odporúčaní boli odvodené zo štúdií, ktoré hodnotili účinky triglyceridov s dlhým reťazcom, o ktorých sa ukázalo, že majú väčší negatívny vplyv na zdravie.
Na druhej strane sa zistilo, že triglyceridy so stredným reťazcommajú kardioprotektívne výhody. Najväčší rozdiel medzi triglyceridmi s dlhým reťazcom a triglyceridmi so stredným reťazcom zahŕňa počet uhlíkov v reťazci, pričom triglyceridy s dlhým reťazcom majú viac ako 12 uhlíkov a 6 - 12 uhlíkov so stredným reťazcom. Predpokladá sa, že triglyceridy so stredným reťazcom pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu a nemali vplyv na celkové hladiny triglyceridov. Triglyceridy so stredným reťazcom sa môžu užívať ako olejové doplnky alebo ich možno nájsť v kokosovom alebo oleji z palmových jadier. Zistilo sa, že tieto oleje pomáhajú zdraviu gastrointestinálneho traktu a pomáhajú kontrolovať prírastok hmotnosti, pretože sa zistilo, že ovplyvňujú kalorický výdaj a sýtosť, čím pomáhajú jednotlivcom zostať plnší dlhšie a zároveň spaľovať kalórie pri ich trávení, čo pomáha pri chudnutí.
Okrem toho sa zistilo, že triglyceridy so stredným reťazcom majú kardioprotektívne výhody, ktoré ďalej zvyšujú ich vlastnosti proti starnutiu a prispievajú k dlhovekosti. Môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v sére a pomôcť kontrolovať hladinu glukózy v krvi, čo je dôležité pri prevencii chronických stavov, ako je cukrovka. Tým, že predchádzajú týmto chronickým stavom, triglyceridy so stredným reťazcom pomáhajú udržiavať kardiovaskulárne zdravie a prispievajú k dlhovekosti. Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri suplementácii triglyceridmi so stredným reťazcom, zahŕňajú niektoré gastrointestinálne poruchy, ktoré je možné minimalizovať ich užívaním v malých dávkach podľa tolerancie.
Keďže medicína naďalej napreduje, aby zlepšila našu dlhovekosť, je dôležité premýšľať o kvalite života, ktorú by ste chceli mať s pribúdajúcim vekom. Zdravé starnutie je viac o vašom životnom štýle a menej o genetike. Zdravé stravovanie, cvičenie, dobrý spánok, vyhýbanie sa tabaku, znižovanie stresu, zapojenie mozgu a spoločenstvo sú niektoré zo základných kľúčov, ktoré sú spojené s dlhovekosťou v oblastiach ako:
Nezabudnite premýšľať o dlhovekosti ako o viac ako o zozname vecí, ktoré je potrebné urobiť alebo jesť, ale ako o životnom štýle. Pokiaľ ide o resveratrol, extrakt z olivových listov, extrakt z hroznových jadiera triglyceridy so stredným reťazcom sú tieto magické lieky, ktoré pomáhajú predchádzať starnutiu? Nie. Tieto a ďalšie doplnky môžu pomôcť udržať vaše srdce a mozog zdravé, aby ste mohli zostať aktívny dlhšie, zostať zapojení a udržať stimulovaný mozog. Pomôžu vám bojovať proti voľným radikálom, ktoré sa môžu hromadiť pri normálnych životných stresoch. Sú to ďalšie štyri nástroje, ktoré môžete použiť vo svojom arzenáli dlhovekosti, aby ste pomohli bojovať proti účinkom otcovského času.
Odkazy na literatúru:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
