Obsah
Obsah
Katastrofy majú tendenciu vyvolávať obrovské množstvo úzkosti a vytvárať rôzne stresory pre každého. Keď sú ľudia v strese, informácie sa spracúvajú inak, ako keď sme uvoľnení a cítime sa pod kontrolou. Naše mysle a telá budú reagovať inak, s emóciami siahajúcimi od šoku a nedôvery až po strach, hnev, vinu a dokonca aj necitlivosť.
Naša myseľ môže byť ovplyvnená tým, že si predstavujeme blízkych, ktorí riskujú svoje životy opustením svojich domovov, a môžeme zažiť zmätok, frustráciu, ťažkosti s rozhodovaním a nočné mory. To môže viesť k zlému spánku, pocitom únavy, nadmernému jedlu a nedostatku motivácie.
Je prirodzené zažiť tieto rozsahy emócií a fyzických reakcií. Ale s mnohými neistotami, ktoré sa týkajú nad hlavou a mnohými vecami mimo našej kontroly, práca z domu môže byť stresujúcejšia ako kedykoľvek predtým. Aj keď práca z domu má svoje výhody, ak nie je vhodne štruktúrovaná, môže to viesť k pocitu nedostatku účelu alebo motivácie. Tiež obrovské množstvo stresu, ktoré cítime, nás môže odvrátiť pozornosť od našich rutín a pravidelných stravovacích návykov.
Nižšie sú uvedené niektoré wellness tipy, ktoré môžu pomôcť pri budovaní dobrých návykov pri práci z domu.
Aj keď sociálne dištancovanie môže zmeniť náš každodenný deň, držanie sa známych rutín, ak je to možné, nám môže pomôcť cítiť sa viac ako sami seba. Dve štúdie o rutinách a zmysle života ukázali, že návyky zvyšujú pocit cieľavedomého správania. Vedci zistili, že zmysel života nemusí byť spojený s mimoriadnymi udalosťami alebo úspechmi, ale skôr s tým, čo sa často mýli ako svetské každodenné zážitky, ktoré sa zvyšujú počas nášho dňa. Takže sprchovanie a obliekanie sa, akoby ste chodili do kancelárie, vám môže pomôcť dobre začať deň voľna.
Nastavenie harmonogramu vašich stretnutí a vytvorenie konkrétnej pracovnej oblasti pre seba a ostatných členov rodiny vám tiež pomôže cítiť sa organizované a dokonalé. Urobte si prestávky a zaregistrujte sa so sebou a ostatnými. Ak žijete sami, zavolajte priateľovi alebo rodičovi, alebo si zahrajte so svojím domácim miláčikom, alebo si možno zahrajte svoju obľúbenú hru online. Dôležité je zapojiť sa do rutinného správania, pretože to môže znovu vytvoriť pocit spojenia vo väčšom kontexte a podporovať zmysel, ktorý je vysoko spojený s blahobytom.
Je ľahké pokúsiť sa byť príliš produktívny pri práci z domu a preplánovať konferenčné hovory alebo vytvárať nereálne zoznamy úloh. Niekedy nad tým nemusíte mať kontrolu, ale majte na pamäti množstvo času stráveného na videokonferenciách, čo môže viesť k pocitu ohromenia alebo k tomu, čo sa nazýva „únava z videohovorov“.
Vzhľadom na vysoký stres a úzkosť počas tejto doby nás neustále aktuálne správy o smrti a utrpení môžu viesť k tomu, že vyvoláme nezvyčajné reakcie na to, čo bolo v minulosti možné považovať za jednoduché frustrácie. Takže keď ste na piatej videokonferencii dňa, nie ste len fyzicky vyčerpaní pohľadom na obrazovku a sedením na stoličke v jedálni, ale tiež ste emocionálne vyčerpaní z množstva najnovších správ a z toho, že vidíte ostatných kolegov a priateľov v podobných situáciách.
Urobte si prestávky medzi videohovormi tak, že stojíte a natiahnete sa na niekoľko minút alebo sa dokonca urobíte krátku prechádzku. Odpovedajte na niektoré hovory v telefóne a robte si poznámky perom a papierom. Nakoniec, hoci štúdie ukázali, že spojenie s priateľmi a blízkymi môže pomôcť zabrániť sociálnej izolácii, obmedzenie množstva sociálnych médií, najmä pred spaním, môže pomôcť kontrolovať úroveň úzkosti.
Prax „hygieny spánku“, ktorá bola pôvodne vyvinutá na liečbu miernej až stredne ťažkej nespavosti, je behaviorálne a environmentálne odporúčania na podporu lepšieho spánku. Dobrá kvalita spánku je nevyhnutná v časoch vysokého stresu. Stres vedie nervový systém do neustáleho režimu boja alebo letu, čo môže viesť k vyšším hladinám kortizolu, stresového hormónu. Ukázalo sa, že tento hormón znižuje spánok s rýchlym pohybom očí (REM), čo potom vedie k zníženiu regeneračného spánku.
Nedostatok primeraného spánku je často spojený s poruchou motivácie, emócií a myslenia. Niektoré kľúčové zistenia hygieny spánku z preskúmania verejného zdravia sú nasledovné:
Nakoniec, rôzne štúdie o melatoníne a jeho účinkoch na podporu spánku a udržiavanie spánku ukázali, že môže byť prospešný pre jednotlivcov, ktorí majú určité narušenie svojho cirkadiánneho rytmu. Vyskúšajte to, čo vám vyhovuje, pretože prax hygieny spánku nie je prístupom pre všetkých.
Zatiaľ čo trávite toľko času doma, zameranie sa na dobré stravovanie je skvelým zvykom na prácu. Došlo k pokroku v porozumení interakcie medzi výživou, imunitou a infekciou. Zlá výživa môže viesť k dôsledným zmenám imunitných reakcií.
Získanie čerstvých potravín a zeleniny sa môže zdať ťažké, pretože obchody s potravinami obmedzujú čas prístupu, a existuje hroziace riziko, keď robíte to, čo bývalo jednoduchý supermarket. Existujú však alternatívy, ako napríklad dodávka potravín, vyzdvihnutie pri obrubníku a dodávky zdravých jedál plných výživy so zeleninou, komplexnými sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi. Môžete sa dokonca rozhodnúť užívať multivitamín; niektoré minerály a vitamíny, ako je zinok a beta-karotén, môžu pomôcť podporovať zdravý imunitný systém a môžu mať protizápalové účinky.
Štúdie ukázali, že prevalencia nízkeho vitamínu D je vysoká u pacientov s únavou. Normalizácia hladín vitamínu D suplementáciou môže pomôcť pri závažnosti príznakov únavy, ale pred zavedením nového suplementačného režimu sa určite zaregistrujte u svojich lekárov.
Obklopte sa relaxačnými vôňami, ako je levanduľa, rozmarína mäta pieporná, keď pracujete z domu. Aromaterapia môže poskytnúť ochranný kognitívny účinok po akútnom strese s upokojujúcimi vôňami ako levanduľa. Množstvo neoficiálnych dôkazov hovorí o vplyve aromaterapie na zvládanie stresu. Štúdia British Journal of Health Psychology ukázala, že predsudky očakávania mohli ovplyvniť asociácie levanduľovej arómy s asistovanou relaxáciou; to znamená, že od subjektov sa očakávalo, že sa budú cítiť uvoľnene, pretože vedia, že sú vystavení vôni levandule. Ďalšie štúdie ukázali, že levanduľová aróma prospievala pracovnej pamäti po strese, ktorá môže byť pre vás to pravé, ak vaša práca vyžaduje vysoký kognitívny dopyt. Esenciálne oleje môžu byť skvelým doplnkom, najmä ak je váš prístup k prírode obmedzený.
Počas akéhokoľvek stresu je dôležité byť k sebe láskavý a uvedomiť si, že cítite širokú škálu emócií, pretože ste človek. Zostaňte zdraví pravidelným umývaním rúk, vytváraním rutiny pri práci z domu, stanovením hraníc so sebou, sociálnymi médiami a ostatnými, získaním kvalitného spánku, vyváženej stravy a pokúšaním sa relaxovať s éterickými olejmi. A pamätajte, že nie ste sami v tom, aby ste zistili, ako urobiť prácu z domu nielen uskutočniteľnou, ale aj príjemnou, najmä v tomto období úzkosti, stresu a neznámych vecí.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
