6 praktických tipov na fitness pre nové mamičky

Pamätám si, že ten prvý tréning po pôrode. Pred cvičením som cvičil roky, ale nejako som sa cítila ako prvýkrát, čo som cvičila. Bolo to drsné! Ak máte citovaný takt, je dobrá správa, že je to možné. Ako certifikovaný osobný tréner som bol nadšený z výzvy vrátiť sa do formy po narodení. Pokračujte v čítaní, kde nájdete zoznam mojich typov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do formy. 

1. Počúvajte svoje telo

Urobil sa úžasným človekom; na to, aby ste mali vedieť, ak jeho prínosy vyrastajú druhého človeka. Vaše telo prechádza veľkým množstvom. Uľahčite sa s tímom, keď ste sa vrátili do týždňa. Aj keď sa môžete vrátiť späť do tréningu, aby ste získali väčšiu hmotnosť, môžete tiež nechať svoje telo odlúčiť počas prvých šiestich týždňov po pôrode a vytiahnite sa, že budete mať priaznivé svetlo od svojho lekára. Ak máte dobrý pocit, že môžete mať o niečo viac, skúste ľahké strečovanie a prestávky, aby ste sa k nemu pomaly dostali svoje telo späť. 

2. Zamerajte sa na postnatívne stravu a výživu

Aj keď je vaša fyzická aktivita obmedzená v prvých týždňoch po pôrode, môžete sa prihlásiť na zníženie cieľov. Toto je skvelý čas na to, aby ste sa zamerali na diétu a výživu. Nájdite si čas na jedlo! Milujem jedlo. Ako ten človek, ktorý vždy premýšľa o tom, čo budem jesť viac, ale ak nová mama mi bude tiež ľahké vychutnať jedlo. Mať novorodenec je časovo manuálne a vyčerpávajúce. A keď sa zdá, že nikdy nie je čas na jedlo, je tiež vhodný čas. Môžete sa dozvedieť o svojich vlastnostiach, alebo o tom, čo sa nebudete starať. Budeš sa cítiť tým, že budeš dobrý, ak budeš dobrý.

Konzumácia výživného stravy je kľúčom k tomu, aby sa vášmu telu pomohol uberať, mať dostatočnú energiu v čase a stratiť tieto nežiaduce kilogramy. Získate so sebou čisté, celé, nepracované potraviny. Zamerajte sa na veľa vajec, zeleniny a chudého mäsa. Pre dojčiace mamičky by som odporučil na niektoré stravy potraviny, ktoré pomáhajú pri produkcii mŕtvych, ak je kokos, ovsené vločky, tmavá listová zelenina, kostný vývara hnedá ryža. Môžete tiež skúsiť ďalšie doplnky na túto laktáciu  , ktorá vám umožní udržať zásoby mŕtvych. 

Nové mamičky často robia chybu, že nejedia dostatok kalórií, aby stratili svoju hmotnosť po výkone. Je to však isté, že máte záujem o kalórii, ktorú ste mali, alebo budete chcieť. Zamerané na to, čo sa týka potravín, je možné schudnúť pri konzumácii dostatočných kalórií.  

Obsahuje tiež zameranie na prenateľné výživy a doplnky; bohužiace, pre postnatálne požiadavky nie sú toľko smerované. Odporúčam obsahovať postnatálny vitamín. Je silný so všetkými živinami, ktoré potrebujem, na zdroje potravy, ale môže to byť tiež ľahké chyby alebo nedostatočné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré môžu byť pre dojčenie mamičiek. Ak si doplníte doplnok, pred užitím čokoľvek sa poraďte s vlastnosťou lekárom. 

3. Zostaňte hydratovaní

Smäd bol nutný, keď prišiel môj mŕtvych. Mal som pocit, že by som mal mať dostatok vody. Zostať hydratovaný je taký druh pre udržanie zásob mŕtvych, ale je to skvelé aj pre vás, ktoré nie sú dojčiace mamičky! Môže pomôcť zvýšiť energiu, účinky pri chudnutí, zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a zlepšiť zdravie mozgu. Mami nič nemohla? Uistite sa, že už dávate polovicu nižšej hmotnosti v uncii. Napríklad niekto, kto má 150 libier, by potreboval asi 75 uncí vody denne. Ak máte čistú vodu, skúste zosilňovač vody , aby ste zmenili chuť.  

4. Nezabudnite na svoje duševné zdravie

Popôrodná depresia je náchylná a bohužiaľ častejšia, ak ste si mysleli. Odhaduje sa, že 1 tak siedmich ľudí trpí popôrodnou depresiou. Prístup k svojstvu nového života môže byť použitý, by ste mohli byť bez spánku, vypínate so svojím novým telom, zažívate hormóny zúriace všade a navyše budete starať o nové veci. To môže byť veľa. Dajte si pozor na popôrodnú depresiu a zbavte sa tým, že každý deň budete mať čas pred sebou. 

Cvičenie by mohlo byť skvelé, ak sa vyrovnáte s novým pridaným stresom a budete potrebovať vaše brušné svaly. Win-win! Môžete tiež popísať antistresový nápoj, ktorý by ste mali zmierniť časť obsahu. Skúste hľadať taký s horčíkom, o tom, čo sa ukáže, že sa objaví. 

Ďalšími postupmi, ktoré pomáhajú pri strese, sú meditácia alebo joga. Bezplatné meditačné aplikácie a cvičenia jogy sú teraz dostupné. Môžete tiež použiť relaxačný kúpeľ alebo si prečítať dobrú knihu. Nájdite si niečo, čo môžete urobiť pred sebou, aby ste zmenili tento stres. 

5. Pridajte sa k dobrom postnatívnym cvičebným rutinám

Som presvedčený v tom, že cvičenie urobíte najrýchlejšie. Keď sa táto informácia objaví v čase, vždy s tým, čo sa zverejní. V čase, keď sa váš deň strávi, keď ste si uvedomili, že nebudete chcieť.

V tomto prípade, keď ste sa dostali na tréningy, ste uvedení podobných údajov, že unavenie je vaše nové normálne. Akoľvek sa to zdá dozadu, prebudenie sa, aby ste sa zapojili do tréningu, to by ste mohli navrátiť energiu späť. Nechápte ma zle - prvých pár dní skorého vstávania môže byť mučením, ale pocit, ktorý máte po dobrom tréningu, môžete sa cítiť ako Supermama. 

Rád vstávam dostatočne skoro, aby sme mohli dobre cvičiť, jesť dobré raňajky a mať veľa vody, ak by ste mali vstávať. Dni, keď ho držím, idú to urobiť. Blížim sa na to, aby sme sa dostali viac času. Nájdite rutinu, ktorá vám vyhovuje, a držte sa s ňou. 

6. Nepretrvávajte cvičenie a vyberte si nejaké popôrodné tréningy

Je to nepretržité, keď sa koncové skoky vrátia do tréningu. Vaše telo prechádza veľkým množstvom a s najväčšou osobou nebudete mať v takej forme, v ktorej ste boleli. Uvedomte si, že to bude chvíľou. 

Pre dávkovanie je odporúčané silové tréning a kardio. Začnite cvičiť s nižšou intenzitou a pomaly zvýšte intenzitu. Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT je vynikajúci účinok, ak chcete spáliť tuk, ale chcete pomaly a vybudovať sa na tréningy s vysokou intenzitou. 

Ach, abs! Ďakujem, aby sme sa porozprávali. Pravá diastáza: Začali ste o tom? Je to čiastočné alebo úplné oddelenie svalov priameho brucha. Je to tiež bežné, ale často sa nikdy nespomína, keď máte záujem. Toto oddelenie môže znamenať, že vaše brucho bude chlieť a používať, že budete mať pocit, že budete mať pocit, že budete potrebovať tehotne. 

Osobné oddelenie má určité oddelenie po pôrode, ale je to potrebné, aby ste boli dôležité. Ak máte viac, ak ste oddelení dvoma prstami, budete chcieť vykonávať svoje cvičenie tak, aby ste to neboli. Ak sa dostanete na zásielku, použite to, aby ste skontrolovali, keď sa dostanete na polohu. Často je to uzdraví, keď dostanete silu brucha, ale musíte použiť cvičenia, ktoré vám pomôžu liečiť a vyhrať s určitým cvičením. Ak máte vážne oddelenie, môžete sa dobre stretnúť s fyzioterapeutom alebo špecialistom na fitness po pôrode.

Dúfam, že tieto typy pomôžu s vašou poštou!