Rodinné wellness typy+základné produkty: Sprievodca zdravým a šťastným domovom

Udržiavanie šťastnej a zdravej rodiny počas celého roka sa môže cítiť, ak pracujete na plnom zväzku, plus viac. Je to veľa, čo treba sledovať. Čo je to pre moje úsilie? Čo potrebuje moja batoľa? Čo je príčinou zdravia pre vaše zdravie? 

Od doplnkov po zdravé občerstvenie až po základných nástrojov pre použitie v rodine, bude pre vás použité. Poďme sa ponoriť a odhaliť tajomstvá prosperujúceho rodinného života!

Výživná myš a látka omega-3 a vitamín D

Omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre celkové zdravie - a veľa z nich počítame. Vedeli ste však, že vitamín D dopĺňa omega-3 ako perfektný zápas? Vitamín D má vysokú účinnosť pri podpore funkcie tela a zvyšovania vývoja omega-3. Tu je dôvod, prečo je toto dynamické víťazné dvojice kombinované pre celú rodinu:

Silné kosti a nedostatok nejednoty

Ktoré omega-3 obsahujú svoje protizápalové vlastníctvo, vitamín D môže obsahovať pri vstrebávaní vápnika a zvyšujú silné kosti a zuby. Kombinácia je obsiahnutá v detstve a dospievaní, keď je vývoj kostí na vrchole.

Ak dojčíte, môžete použiť denné množstvo ďalších doplnkov vitamínu D alebo omega-3. Môžete tiež použiť doplnky určené pre najmenšie priamo z vlastností (pred pridaním doplnkov priamo do stravy sa poraďte s pediatrom). 

Duševné zdravie a kognitívne funkcie

Štúdie naznačujú, že vitamín D môže tiež viesť k účinným kognitívnym funkciám a nízkym rizikovým poruchám, štúdie naznačujú, že vitamín D môže tiež ovplyvniť duševné zdravie. Vyvážený príjem oboch živín môže prispieť k šťastnejšiemu a zdravému stavu mysle pre vytvorenie v rodine.

Zdravie srdca

Omega-3 sú typické tímy, ktoré podporujú srdcové zdravie, znížené hladiny triglyceridov a udržiavanie správneho krvného tlaku. Vitamín D je spojený s nižšími rizikovými srdcovými chorobom. Spoločenské vzťahy sú pozantne obrané kardiovaskulárne poruchy rodín.

Zahŕňanie vitamínu D spolu s obsahom Omega-3 môže zvýšiť zdravotnú synergiu, ktorá prinesie prospech celej rodine od hlavy až k päte. Od budovania silných kostí až po psychické pohody, toto dynamické duo sa dá začať s wellness rutinami rodiny.

Pamätajte si, že vitamín D s primárnymi syntetizáciami vystavuje slnku, takže strávenie kvalitného času vonku spolu s rodinou. V časoch obmedzeného slnečného žiarenia, ale vitamín D sa používa v niektorých mastných rybách, obohatených mliečnych výrobcov a doplnkoch.

Inteligentné občerstvenie pre celú rodinu

Zdravé občerstvenie je určené na udržiavanie chladnej energie vo vyšších častiach a na nezdravé trávy. V tomto prípade, aby ste mohli obsahovať podľa jazykových odpadov, použite tieto výživné možnosti:

• Orechové maslo a ovocie: Mandľové alebo arašidové maslo spárované s plátkami jabĺk alebo banánovým obsahom a uspokojivé občerstvenie plné základné živiny. Orechy sú skvelé zdroje zdravia, ktoré podporujú vývoj mozgu a kognitívne funkcie.
• Vegetariánske tyčinky a hummus: Predrezaná mrkva, uhorka a paprika podávaná s humusom by chrumkavé občerstvenie bohaté na vlákninu, ktoré je ideálne pre deti aj použitie. Pridanie ďalšej vlákniny k občerstveniu a jedál môže podporovať zdravý čistý mikrobióm a hladinu cukru v krvi.
• Grécke jogurtové parféty: Štýlový zelený jogurt s čerstvými bobuľami, granoloua kvapkou medu pre pochúťku bohatú na bielkoviny bohaté na antioxidanty. 
• Trail mix: Vytvorte vlastný zmes trail mix s orechmi, semenami, sušenými ovocíma lupienkami s tmavou čokoládou pre vynikajúce použitie na cestách pre známych rodín. 
• Naminky pre domácich majstrov: Zmiešajte pyré ovocia s gréckym jogurtom a zmrazte vo forme na nanuky na osviežujúce a výživné letné občerstvenie. 

Nástroje pre vyznávanie rodičov

Môžeš sa stať pádom, ale mať k dispozícii nástroje môžu uľahčiť život - a váš domov môže byť zdravý. Tu je niekoľko základných vecí pre mamu a otca:

Maminova skrinka na náradie

• Aplikácie na spracovanie jedla: Zjednodušený čas je vhodný pre aplikácie, ktoré obsahujú zdravé recepty a zoznamy vyhľadávania. 
• Fitness trackery: Zostaňte na vrchole svojich fitnes cieľov a dávajte pozíciu pre deti.
• Bylinné čaje: Nezabudnite, že bylinné čaje nie sú žiadnym prínosom k obsahu dennej vody, ale aj výhody bylinných liekov bez toho, aby ste museli doplniť! Ak je tulzalebo svätá základňa, je skvelá na zmenu a zmena adaptogény. Čaj s malinovými listami je vynikajúci bylín v priebehu menštruačného cyklu a môže zmierniť bolesť v tele. 

Otecké vybavenie

• Fľaša mixéra: Fľaše mixéra sú ideálne na prípravu proteínových kokteilov alebo smoothies, keď ste na cestách. 
• Vybavenie domácich telocviek: Vytvorte si doma malý tréningový priateľ s odolnými pásmi, čiarami a podloženými na jogu. 

Pestovanie zdravých návykov pre deti

Vštepovanie zdravých návykov deaktivuje základ pre celoživotné blaho. Urobte to zábavou a pútavou by mal byť použitý typ.

Pohybujte sa spolu

• Rodina, ktorá sa pohybuje spolu, zostáva spolu zdravá! Organizovať rodinné tanečné večierky je vhodné a zábavné - stačí zapnúť hudbu a tancovať v obývacej výbere. Je to skvelé riešenie, ak spoznáte a spáliť kalórie!
• Trávte čas spolu vo veľkom prírode. Naplánujte si víkendové túry, jazdu na bicykli alebo premávky v prírode, ktoré môžete preskúmať spoločne. 

Rôzne, keď rodíte

• Pripojte deti do prípravy jedla, zakažte ich, ako zdravotníckych zložiek, naučte sa hodnotné kuchárske príručky a povzbudzujte ich, aby ste získali nové jedlá. 
• Máte v rodine vyberané jedáky? Vyplňte všetky potenciálne výživné prípravky v ich strave doplnkov  pre malé deti a deti (vždy sa poraďte so svojimi vlastnosťami pediatrom, ak podáte nové doplnky nájdené). 

Obmedzený čas vzdelávania

• Podporujte ukladanie vonku, čítanie a tvorivé aktivity, aby ste zaznamenali nadmerný čas na obrazovke.

Vytvorte hydratačnú stanicu

• Uchovávajte balené fľaše na vodu po rukách, aby ste ich umiestnili v rodine. Zostať hydratovaný je pre celkové zdravie.

Uznávanie správnosti o sebe

Ak rodičia je na tom určená pamäť, že tá seba nie je sebecká, ale je pre blaho celej rodiny. Tu je príručka, ak sa to týka:

Plán „Me Time“

• Každý z nich si vyhradzuje čas na to, aby ste urobili niečo, čo robíte, či už ide o čítanie knihy, dlhý kúpeľ alebo cvičenie jogy.
• Pridanie Epsomských solí do kúpeľa je skvelé, ak uvoľníte a podporíte vašu eliminačnú cestu. 

Pokračujte v španielskej rutine

• Rozvíjajte dobrú hygienickú spánku a držte ho s konzistentným časom na spanie pred použitím a deťom, aby ste boli primerané ukončené a premenené.    

Rodinný čas, ak je prvý

• Uvoľnite si rodinné aktivity alebo herné noci, aby ste posilnili svoje spojenia a vytvorili trvalé spomienky.

- jedlo so sebou

V snahe o zdravom a šťastnom rodinnom živote nezabudnúť, že každý malý krok sa stane. Využite silu zdravých tukov, začnite výživné občerstvenie, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi a podporujú zdravé črevá, a vybavte správnymi nástrojmi na použitie. Pestovanie zdravých návykov a praktizovanie starostlivosti o seba niet posilniť celkovú pohodu rodiny, ale tiež budete pozitívnym príkladom pre generáciu. Tu je rok plný lásky, smiechu a wellness! 

Referencia:

1. Djuricic I, Calder PC. Priaznivé výsledky omega-6 a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín na ľudské zdravie: aktualizácia v roku 2021. Živiny. 2021; 13 (7). 
2. Flotila JC. Regulácia črevnej absorpcie vápnika sprostredkovaného vitamínu D. Živiny. 2022; 14 (16). 
3. Saji Parel N, Krišna PV, Gupta A a kol. Depresia a vitamín D: špeciálna liečba. Kureus. 2022; 14 (4). 
4. Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS a kol. Asociácia omega-3 mastných kyselín červených krviniek s MRI markermi a kognitívnymi funkciami v strednom veku: Framinghamova štúdia srdca. Neurológia. 2022; 99 (23): E2572-E2582. 
5. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milan RV. Aktualizácia omega-3 polynenasýtených mastných kyselín a kardiovaskulárneho zdravia. Živiny. 2021; 13 (1): 1-12. 
6. Latic N, Erben RG. Vitamín D a kardiovaskulárne choroby s dôrazom hypertenzie, aterosklerózy a srdcových ochorení. Int J Mol Science 2020; 21 (18): 1-15. 
7. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: Bylina zo všetkých dôvodov. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259. 
8. Begum M, Das S, Sharma HK. Menštruačné poruchy: príčiny a prírodné účinky. J Pharm Chem Biol Science. 4 (2): 307-320.