Obsah
Obsah
Život na tejto planéte je úžasný proces. Zahŕňa vytváranie a prenos energie. Jednoducho povedané, energia je menou života. Pozrime sa, odkiaľ pochádza a ako ho mať viac vo vlastnom živote.
Rastliny vytvárajú energiu na podporu svojho života a rastu transformáciou slnečnej energie na chemickú energiu prostredníctvom fotosyntézy. Ľudia vytvárajú energiu z potravy, ktorú jeme, pomocou mitochondrií, kompartmentov produkujúcich energiu v bunkách nášho tela.
Mitochondrie sú neuveriteľné mini energetické továrne, ktorých počet sa líši od bunky k bunke v závislosti od energetických požiadaviek konkrétneho typu buniek. Väčšina buniek má asi 300 mitochondrií, ale bunky, ktoré vyžadujú veľa energie, ako je pečeň a srdce, majú 2 000 a 5 000 na bunku. A niektoré mozgové bunky majú takmer milión mitochondrií na bunku.
Zvážte nasledujúci zázrak prírody: mitochondrie sa stali súčasťou buniek v primitívnych organizmoch pred viac ako 1,5 miliardami rokov, pretože tieto hostiteľské bunky pohltili skorú formu baktérií. Primitívne hostiteľské bunky nemohli zničiť baktériu, ktorá sa stala mitochondriami, takže dve bunky (hostiteľ) a baktérie (budúce mitochondrie) sa naučili žiť spolu, aby sa stali jednou. A zaujímavé je, že keď sa ľudia reprodukujú, je to mitochondriálna DNA matky, ktorá prechádza na dieťa.
Mitochondrie produkujú energiu z kombinácie jedla, ktoré konzumujeme, a kyslíka, ktorý dýchame. Vytvorená energia cirkuluje vo forme chemikálie známej ako adenozíntrifosfát (ATP). Je pozoruhodné, že mitochondrie v tele spoločne produkujú množstvo ATP približne rovné našej telesnej hmotnosti.
ATP je menou chemických reakcií, ktoré nás oživujú. A koľko ATP produkujú kolektívne mitochondrie, určuje celkovú energetickú hladinu človeka. Hladiny ATP zohrávajú obrovskú úlohu v tom, ako dobre funguje mozog, ako rýchlo starneme, stupeň zápalu v tele, pravdepodobnosť vzniku chronických ochorení spojených so starnutím.
A znížená mitochondriálna funkcia (produkcia bunkovej energie) je spojená s nízkou imunitnou funkciou a závažnejšími infekciami. Všetci by sme sa teda mali pozrieť na spôsoby, ako posilniť mitochondriálnu funkciu.
Celková mitochondriálna funkcia je ako spínač stmievača. Pri nízkych úrovniach mitochondriálnej funkcie má väčšina ľudí sotva dostatok energie na to, aby prekonala deň a trpí „mozgovou hmlou“. Dlhodobá nízka produkcia energie vytvára pôdu pre zlé bunkové zdravie a potenciálne choroby.
Naproti tomu, keď sú vaše bunky zarovnané energiou, tak je aj váš život. Všetko je jasnejšie, najmä vaša myseľ. A to je náš cieľ zlepšovať energetickú hladinu, duševné funkcie a všetky zdravotné stavy spojené so starnutím.
Mozog je metabolicky najaktívnejším tkanivom v tele, takže nízka mitochondriálna funkcia je často najvýraznejšia. Ovplyvňuje však každú bunku a funkciu v tele.
Napríklad, ak pečeňová bunka nemá dostatok energie, nemôže správne detoxikovať telo. Ak svaly nemajú adekvátnu mitochondriálnu funkciu, nemôžu sa zbaviť metabolického odpadu, vďaka čomu sú slabé a boľavé na dotyk.
Ak mitochondrie nefungujú správne, je to obrovský problém a vysvetľuje mnohé príznaky komplexných chronických ochorení vrátane syndrómu chronickej únavy.
Rastúce množstvo výskumov ukazuje, že zlepšenie mitochondriálnej funkcie môže zvýšiť hladinu energie a chrániť naše zdravie. Je to tiež kľúčová stratégia na spomalenie procesu starnutia, najmä v mozgu.
Zlepšenie mitochondriálnej funkcie vyžaduje tri kľúčové ciele:
Mitochondrie vyžadujú základné stavebné kamene živín na správne fungovanie: dostatočné bielkoviny, správne tuky, kvalitné zdroje sacharidov, vitamíny, minerály a dobrú hydratáciu.
Tu sú moje základné doplnkové odporúčania pre dobré zdravie a mitochondriálne potreby:
Rovnako ako orchester je kriticky dôležité mať všetky tieto diétne zlúčeniny na vytvorenie krásnej hudby vo forme ATP. Vitamíny a minerály sú základnými živinami pre nás všetkých, pretože naše telo ich využíva v kľúčových úlohách vrátane výroby mitochondriálnej energie a základných bunkových funkcií. A posilnením týchto funkcií doplnením živín ako vitamíny B, vitamín C, železo, horčíka zinoksa ukázalo, že všetky tieto živiny zvyšujú našu náladu a hladinu duševnej a fyzickej energie.1
Okrem základných živín mitochondrie profitujú aj z nasledujúcich doplnkov výživy, ktoré dávajú mitochondriám extra podporu vo funkcii.
N-acetylcysteín (NAC) zvyšuje hladiny glutatiónu, kľúčového antioxidačného ochrancu mitochondrií. Nízke hladiny glutatiónu môžu urýchliť proces starnutia a zvýšiť riziko porúch súvisiacich s vekom, ako je strata pamäti, inzulínová rezistencia a takmer každý chronický degeneratívny stav. Dôvodom je, že nízke hladiny glutatiónu sa premietajú do nízkej mitochondriálnej funkcie. NAC je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť glutatión, ale môžete tiež užívať L-glutatión ako doplnok.2-4
Koenzým Q10 a Pyrrolochinolínchinón (PQQ) sú dva kritické doplnky stravy na posilnenie mitochondriálnej funkcie, ktoré spolupracujú synergicky. Spolupracujú v tom, že pôsobia ako zapaľovacia sviečka na zapaľovanie benzínu v motore automobilu. Rovnako ako auto nemôže fungovať bez tejto počiatočnej iskry, mitochondrie v tele nemôžu produkovať energiu bez iskry CoQ10 a PQQ, čím zapaľujú diétne tuky na energiu. Jednou z ďalších výhod PQQ je, že tiež podporuje spontánnu tvorbu nových mitochondrií, proces známy ako mitochondriálna biogenéza. Tento efekt je dôvod, prečo je PQQ taký vzrušujúci ako mitochondriálny zosilňovač.5 PQQ nie je vyrobený telom a je skutočnou základnou živinou pre všetky cicavce vrátane ľudí. V klinickej štúdii so zdravými subjektmi PQQ zlepšil hladinu bunkovej energie. To znamená, že bunky môžu fungovať lepšie a cítiť sa viac energie so zvýšenými hladinami PQQ.6,7
Aj keď telo dokáže produkovať CoQ10, značný výskum ukazuje nižšiu produkciu tela v určitých situáciách a významné výhody doplnkov CoQ10 používanej na obnovenie správnych hladín v tele. Táto skutočnosť platí najmä u ľudí so zníženou kardiovaskulárnou funkciou, vysokým krvným tlakom alebo u tých, ktorí užívajú lieky znižujúce hladinu cholesterolu statínového typu. Tieto situácie sú spojené s nízkymi hladinami CoQ10 a suplementácia obnoví normálne hladiny CoQ10 v krvi.8,9
Okrem toho majú starší ľudia vo všeobecnosti zvýšené požiadavky na CoQ10, pretože je známe, že hladiny CoQ10 klesajú s postupujúcim vekom. A to nie je dobrá situácia, pretože to znamená, že sa produkuje menej energie, čo vedie k únave, zníženej funkcii buniek a zhoršeniu funkcie mozgu.8 Kombinácia 200 mg CoQ10 s 20 mg PQQ denne zlepšila pamäť a funkciu mozgu u subjektov stredného veku oveľa lepšie ako jedna živina samotná.10
Karnitín funguje podobne ako systém vstrekovania paliva v mitochondriách. Namiesto spaľovania benzínu však mitochondrie používajú tuk, konkrétne mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ako zdroj paliva pri výrobe energie. Karnitín je potrebný na transport týchto dlhých reťazcov tuku do mitochondrií.11 Odporúčam formu acetyl-L-karnitínu . Je to mitochondriálny omladzovač.12
Kyselina alfa-lipoová je látka podobná vitamínom obsahujúca síru, ktorá hrá zásadnú úlohu ako potrebný kofaktor v dvoch reakciách produkujúcich životne dôležitú energiu v mitochondriách zapojených do výroby ATP. Kyselina lipoová podporuje zlepšenie zdravia pečene a metabolizmu. Páči sa mi stabilizovaná kyselina R-lipoová ako najlepšia forma.13
Nemôžem dostatočne zdôrazniť, ako by dobrý nočný spánok mohol zlepšiť našu energetickú hladinu, mitochondriálnu funkciu, celkové zdravie a schopnosť bojovať proti infekciám. Jednou živinou, ktorá je rozhodujúca pre zváženie doplnenia, je horčík. Nízky stav horčíka môže spôsobiť únavu v dôsledku zníženej funkcie mitochondrií. Zvyšuje skutočnú energiu. Vytvára tiež upokojujúci účinok a podporuje pokojný spánok, najmä ak sa užíva pred spaním.14
Horčík je kritická živina, ktorú väčšina ľudí nekonzumuje dostatočne. Zvýšenie úrovní často prinesie významné zlepšenie energetických hladín, najmä u tých, ktorí bojujú s únavou.1,15
Horčík je dostupný v niekoľkých rôznych formách. Absorpčné štúdie naznačujú, že horčík sa ľahko absorbuje perorálne, najmä ak sa viaže na citrát a glycín (bisglycinát), aspartát a malát. Anorganické formy horčíka, ako je chlorid horečnatý, oxid alebo uhličitan, sa vo všeobecnosti dobre vstrebávajú, ale pri vyšších dávkach s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú hnačku.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
