Obsah
Obsah
Robíte prvé kroky na jednej cestnej silovej trénnej ceste? Tieto prvé týždne a mesiace sú jediné s najúčinnejšími, s ktorými sa stretávate, keď sa objaví záťaž. Všetko je pre vaše telo nové, takže so svojím telom sa prispôsobí vášmu tréningu a vstúpte do fázy nazývanej „zisky nováčikov“.
Vo fáze ziskov nováčikov môžete získať veľké výhody pre tréning. Vaše telo reaguje na prudenciálne nárasty sily a potenciálne veľkú pozíciu zloženia tela. Pokiaľ ide o fázu ziskov nováčikov, človek má trochu iné ako príbeh tréningu, genetický a ďalší faktor, každý má potenciál, ktorý môže byť schopný využiť.
Keď som premyslel svoju prvú ruku, je veľa vecí, čo som dostal - a to aj to, čo som mal mylil. Jedna chyba, ktorá je urobil, a ja si myslím, že mnohé z nich sú opakované, bolo slepé kupovanie doplnkov bez toho, aby ste si uvedomili „prečo“ pre meno.
Aby bolo jasné, doplnky nebudú obsahovať doplnky na dávkovanie. Ak aj napriek tomu, že ste zapojení do tréningu a chcete investovať do doplnkov na príslušný kryt, odporúčam tri doplnky pre používateľov:
Poďme sa prihlásiť a diskutovať o tom, prečo tieto doplnky podporujú vaše tréningy, ak budem používať ďalšie doplnky, ktoré by ste mohli zvážiť, ak sa budete priaznivejšie na vašej osobnej ceste.
Bez ohľadu na to, či je vaša vlastnosť budovania svalov, telesnej vrstvy alebo len nie je zdravá v množstve hmotnosti, odporúčaná dávka denného množstva bielkovín môže byť úžasná, ak by ste mali pomôcť svojmu telu pomôcť zotaviť a fungovať čo je najlepšie.
Aby makroživín bol proteín obsahovaný najväčším obsahom pre dosiahnutie tréningových cieľov, môže sa priamu zvýšiť pri oprave a budovaní nového svalu. If you are in speed and stable zisk, that the use of the use of the use of the use of the food of the food.
Často, keď účastníci začnú trénovať, používajú denný prípravok bielkovín. Mnohé nové podvozky sa však neuvádzajú, že splnenie bielkovinových cieľov s tradičnými hľadaniami a ich bežné stravovacie návyky môžu byť ťažšie, ak sa vyskytnú.
Proteínový prášok môže byť úžasným nástrojom, ktorý sa môže zorientovať na to, aby sa v oblasti života dostali do denného stavu bielkovín. Na trhu existujú nezačínajúce možnosti bielkovín prášku - takže ak budete jesť bez liečebných látok, rastlinnýchalebo vegánskych, budete mať prášok pre vaše potreby. A prítomnosť bielkovinových práškov obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, z ktorých sa vyrábajú kompletné zdroje bielkovín.
Proteínové prášky môžu byť konzumované a pohodlné použitie v priebehu času, z ktorých sa vytvorí jeden z najjednoduchších účinkov, ak sa vaše bielkovín spája. Všeobecné sú niektoré z mojich prípravkov na konzumáciu bielkovín:
Sprevádzaná je konzumácia 0,8 až 1 gram celkového proteínu na libru telesnej hmotnosti tohto dobrého východiskového bodom pre účinné látky. V pamäti je, že tento cieľ zahŕňa bielkoviny, ktoré získate z prášku, ak aj bielkoviny s potravinami, ktoré konzumujete.
Kreatín je osvedčený a dostupný, cenovo dostupný doplnok. Ako doplnok na trhu bol len málo skúmaných požiadaviek ako kreatín. V skutočnosti sú označené kreatín ako doplnok číslo jeden na zvýšenie športového výkonu.
Kreatín môže eliminovať viacero výhod, pomôcť pri regenerácii, podpore svalovej hmoty, podpore výroby energie a podporovať výkon pri cvičení s vysokou intenzitou. A výskum naznačuje, že kreatín je prospešný pre športových úrovní, z toho, čo sa týka, môže začať svoju silnú cestu, až po určitých zdvihákoch s dlhoročným tréningom pod nebezpečenstvom.
Kreatín prichádza v rôznych formách. Odporúčam túto dávku s 5 gramami kreatínu monohydrátu. Možno ste počuli o „náročnosti kreatínom“, ktoré umožňuje vytváranie vyšších dávok viackrát, aby ste zvýšili zásah tela. Nemyslím si, že je to možné.
Môžete použiť aj jeden z viacerých kreatívnych variantov — aj keď chcete použiť dobrý testovaný doplnok, kreatín monohydrát je voľbou.
Všeobecne odporúčam konzumovať kreatín po cvičení, ktoré môže byť účinné pri zotavovaní. Hoci je možné, aby ste si vyrovnali tvorbu pred tréningom, ale v konkrétnom kontexte sa môže vzťahovať na výkon.
Ak používateľ so silnými týmito detailmi nestresuje. Pokračujte vo svojom cieľu, aby ste si každý deň dostali kreatín. Kreatín je bez chuti, takže môžete konzumovať s tromi vodami.
Ďalší fantastický doplnok, ktorý často využívajú stredové kryty a pokročilí športovci, je horčík. Horčík je minerál, ktorý sa nachádza v stoviciach procesov v tele.
Horčík sa nazýva upokojujúci doplnok of his potencial of the nervový systém upokojiť sa a relaxovať po náročných podmienkach. V kontexte silového tréningu môže horčík podporovať chladnú energiu, spánok, funkciu svalov, zdravie nervového systému a ďalšie.
Ide o to, ako pri kreatíne existujú na trhu, budú mať doplnky horčíka. Citrát horečnatý je cenovo dostupný a biologicky dostupný, čo znamená, že vaše telo môže absorbovať. Glycinát horečnatý je ďalším dobrom, aj keď sa môže vyskytnúť nejaký druh. Ak sa vyvíja oxid horečnatým, má relatívne nízku biologickú dostupnosť, čo znamená, že vaše telo nie je dobre absorbované.
Odporúčaná dávka diétnu (RDA) pre horčík je 400 až 420 mg pre dávku a 310 až 320 mg pre ženy. Tehotné osoby užívajú 350 až 360 mg horčíka.
Výskumy ukazujú, že je to, že je to neodporúčané prípravky odporúčané horčíky, tak aby ste s nami mali zvážiť doplnenie obsahu minerálu. Odporúčam doplniť horčík v noci asi 30 minút pred spaním.
Vysoké dávky doplnkov horčíka sú vhodné na liečbu a gastrointestinálne ťažkosti, preto by ste mali mať vlastnosť dietetickej alebo kvalifikovanej zdravotnej starostlivosti, aby ste našli správnu dávku pre vás.
Okrem toho, že doplnky pre používateľov môžu oplativo preskúmať ich vlastnosti, ale chcete optimalizovať svoje tréningy.
Tu sú niektoré z užitočných tipov, ktoré vám pomôžu poskytnúť váš príspevok pri začatí cesty so silovým tréningom. Toto sú veci, ktoré verím, že každý zdvihák a tréner je zameraný na svoju tréningovú kariéru - a veci, ktoré ste malí, alebo chcete maximalizovať svoje schopnosti.
Ak vždy, pred začatím užívať nové doplnky s dietológom alebo kvalifikovaným lekárom, aby ste s tým používali, budete používať doplnky v správnych dávkach pre vaše individuálne použitie.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
