Zhrnutie: Funkcia, symptómia+ Ak vyberiete chladenie

Čo robí kortizol?

Zo základných faktorov je, že ak naše telo reaguje na stres, je to odstraňovanie kortizolu s nadobličkami. Tento hormón je účinná reakcia na boj alebo útek a pomáha nám vzdialiť sa z nebezpečenstva. Kortizol presmeruje energiu a priaznivé účinky krvi z trávenia, imunitných funkcií a zlepšuje funkcie na odstránenie nebezpečenstva. Kortizol znižuje hladkú hladinu cukru v krvi a krvný tlak a pôsobí ako stimulant, ktorý nás udržuje hlboké a nezdravé. Je dôležité, že kortizol tlmí našu pamäť, takže si môžete ľahšie zabaviť na stresujúce udalosti.

Vysoký kortizol

Keď sú chlad kortizolu vysoký po dlhšom veku, môže to byť depresia a nespôsobenie, úzkosť, rýchla starnucia a rozvoj chronických degeneratívnych ochorení, ak ide o cukrovku, srdcové choroby, osteoporózu a Alzheimerovu chorobu. 

Kortizolová tvár

Vysoké chladné kortizoly sa tiež vzťahujú na prírastok hmotnosti, hmotnosť v tvári, bruchu a hornej časti chrbta. Obalená tvár v dvoch mesiacoch spojená s nadbytkom kortizolu bola nedávno označená ako „kortizolová tvár“.

Umiestnenie nízkeho kortizola

Nízky kortizol často vyplňuje z „vyčerpania“ nadobličiek v pretrvávajúcich ochoreniach alebo dlhodobých užívateľov kortikosteroidných účinkov, ak je prednosť. Nízky kortizol je spojený s nízkou chladnou energiou, chronickým únavou alebo úplným vyčerpaním sa môže sťažovať na pocit „vlastného“. Avšak s nízkymi chladnými kortizolami, sú tiež znížená odolnosť voči alergiám a infekciám a náchylní na zápal. Získajte viac informácií o podpore názorov .

Je uvedomiť, že kortizol má veľa výhod. Je to rozhodujúci hormón a udržiavanie správnej rovnováhy je kľúčové. Príprava málo a veľa môže byť škodlivá. 

Príčiny vysokého chladu kortizolu

Vysoké chladné kortizoly so zvýšeným obsahom, keď je hormón kortizol nadmerne produkovaný v chronickej chorobe, nedostatočnej kvalite spánku a nízkej kontrolovanej hladiny cukru v krvi. 

Existuje aj zdravotný stav známy ako Cushingov syndróm, pri ktorom dlhotrvajúce vysoké hladiny kortizolu môžu byť aj nadmerné účinky kortikosteroidov, ak je prednosť, alebo nádorm v hypofýze alebo v Indii, ktoré sa vyskytujú, že produkujú a používajú viac kortizolu.

Vysoké chladenie kortizolu s použitím diagnostických laboratórnych metód ovplyvňuje merania chladného kortizolu v krvi, moci alebo linách. Ak máte podozrenie na vysoké hladiny kortizolu, obráťte sa na zdravotnícku pracovníčku pre presnú diagnózu.

Ak vyberiete chladenie kortizolu

Normálne chladenie kortizolu sleduje 24 hodinový cyklus. Úrovne sú najvyššie počas fázy večerného spánku a zvyšujú sa v noci. Kortizol je biologický liek. Špičkové chladenie bude trvať asi 30 minút po prebudení. 

Chladený kortizol by mal klesať v určitej časti, aby ste pomohli vypnúť myseľ a odstrániť spánok. Stres and the spúšťačov, avšak to znamená, že je možné použiť na reguláciu chladiaceho kortizola a strate regulačnej kontroly chladného kortizola. Kľúčom k obnoveniu rovnováhy je zvýšenie počtu spúšťačov.¹

Chronický stres a diétne faktory sú najbežnejšími spúšťačmi pri podpore normálnej podpory kortizolu je najbežnejšou stratégiou riadenia životného prostredia, stravu a doplnkových účinkov na zvýšenie metabolického zdravia. 

Odporúčania pre životné podmienky

Kľúčovými nástrojmi životného štýlu pre špecializáciu sú fyzické cvičenie a schopnosť porovnávať myseľ a tela, ak je kvalitný spánok, cvičenie hlbokej schopnosti, meditácia a modlitba. Tieto techniky podporujú to, čo je možné, ak „relaxačná reakcia“, bude obsahovať presný opak stresovej reakcie. Lifetime of the Life Input Stress tiež zabráni negatívnym odborným a rozhodujúcim životným štýlom, ak je fajčenie (vápanie), zneužívanie alkoholu alebo drog a iné škodlivé návyky.^2-4 

Diétne prísady

Diéta je tiež založená na stratégii pre použitie a vyváženie kortizálu. Najdôležitejším aspektom stravovania je kontrola hladiny cukru v krvi a zvyšovanie prírodných produktov v tele. Keď je hladina cukru v krvi vysoká, človek je na hornej dráhe cukru v krvi. Keď sa chlad cukru v krvi zníži, to znamená, že to môže byť náročná na zvýšenie kortizolu, ktorý pôsobí proti darčekom. 

Prevencia rastu a úbytku studenej hladiny cukru v krvi zvýši zdravú prospešnú diétu, zabraňuje rafinovanému cukru a nadmernej konzumácii sacharidov. Nápoje s vysokým obsahom cukru, dezerty a rafinované uhľohydráty, ak je biely chlieb, cestoviny, pečivo a potraviny.⁵ 

Je tiež možné vyhnúť sa v noci, pretože tento zvok môže narušiť denný rytmus tela a zvýšiť kortizol.⁶

Doplnky k obsahu cukru v krvi

Samotná strava môže byť príjemná, ale doplnok môže priniesť ďalšie výhody pri znižovaní kontroly cukru v krvi. Existuje veľa možností, ale dva prírodné produkty sa používajú pri kontrolovaní cukru v krvi: vysoká viskózna diétna vláknina  a berberín.

Rôzne typy vlákniny by mali byť rôzne. Druh vlákniny, ktoré majú najpriaznivejšie účinky na kontrolu hladiny cukru v krvi, je vo vode rozpustná, vysoko viskózna forma. Tento typ vlákniny spomína trávenie a vstrebávanie sacharidov, čo zvyšuje rýchlosť hladiny cukru v krvi. Obsahuje dobré diétne zdroje vlákniny rozpustnej vo vode sú fazuľa, hrášok, iné strukoviny, ovsené otruby, orechy, semená, hrušky, jablká a zelenina. 

Pre stanovené kontroly cukru v krvi alebo problémy s hmotnosťou je tiež doplnený o vysoko viskóznym rozpustným doplnkom vlákniny pri jedlách. Príklady zahŕňajú psyllium, pektín, gumovú gumu a Polyglycoplex (PGX®). Z dobrých štúdií doplnkov vlákniny má PGX® najlepší účinok pri vyrovnávaní horských dráh cukru v krvi, znížením zvýšenia hladiny cukru v krvi po jedle a zvyšovanie citlivosti v inzulíne.^7,8

Ďalším faktorom pre zvýšenie cukru v krvi je berberín, alkaloid s cukorydovým kórom. Berberín je pomôcka pre metabolické zdravie, má účinné pozitívne účinky na kontrolu hladiny cukru v krvi v dvojitých zaslepených klinických štúdiách pri podávaní 500 mg pred jedlom.⁹ Zvážený berberín fytozóm, pokročilý berberín vytvoril jeho množstvo na fosfolipidovej matrice pre absorpciu lepku a klinické výsledky.¹⁰

Doplnky na riadenie doplnkov

Tri kritické prísady o doplnkoch, ktoré pomáhajú pri špecializovaných účinkoch, sú vitamíny B, doplnky rybieho oleja koncentrované na omega-3 mastné kyseliny a horčík. 

Pre vitamíny Bzvážia použitie viacnásobných vitamín-minerálnych zložiek alebo doplnku komplexu B pridávajúcich aktívne formy vitamínu B (napr. 5-metyltetrahydrofolát namiesto kyseliny listovej, metylkobalamín namiesto kyanokobalamínu alebo hydroxokobalamínu atď.). Chladné vitamíny B sú spojené s lepším a zníženým obsahom pocitov.¹¹

Rybie oleje obsahujúce omega-3 mastné kyseliny s dlhým účinkom EPA a DHA pomáhajú mozgu zmierniť stres. Využívajte 1 000 mg kombinovaného množstva EPA+DHA.^12-14

Horčík má žiadne upokojujúce obmedzenia.^15,16 Mohlo by to byť použité z návykov na dobrý spánok a to by mal byť použitý 350 až 500 mg horčíka v noci. Zvážené verzie práškového nápoja, ktoré pridávajú absorbované formy, ak je citrát horečnatý, malát alebo bis-glycinát.

Adaptogénia

 adaptogén je botanický liek, ktorý nám umožňuje prijať (vyrovnať sa s), ak aj obnoviť vitalitu, zvýšiť potenciu energie a zvýšiť duševnú a fyzickú výkonnosť. 

Najčastejšie adaptogénne sú čínske alebo korejské ženské (Panax ginseng), rhodiola (Rhodiola rosacea) a ashwagandha (Withania somnifera). Všetky tieto rastliny majú priaznivé účinky na vytvorenie rovnováhy kortizolu a funkcií nadobličiek a zvyšujú odolnosť voči nim.¹⁷ 

Ďalší prípad, ak adapténom je olej z čierneho semien (BSO). Dvojitá zaslepená klinická štúdia na základe princípov by the other adaptogény, by sa znížila hladina kortizolu ako iné adaptézy. Subjekty obsahovali 500 mg this placeba alebo Thymoquin, BSO štandardizovaný na 3% tymochinón a 2% voľných mastných kyselín. Výsledky ukazujú, že Thymoquin by the to the heavy cost of horné ciest and the cell side. Tieto prínosy môžu byť považované za pozorný darček v skupine v porovnaní s placebom. Chladenie kortizolu v kleslových linách je 44% pri doplnku Thymoquin.¹⁸

Existuje obrovská vedecká podpora pre doplnenie BSO s dvojitým zaslepeným klinickým štúdiom na pacientoch, ktoré ukazujú, že prináša nespočetné pozitívne účinky na metabolické zdravie, riadenie hmotnosti a kontrolu hladiny cukru v krvi, ak aj účinnosť na potlačenie a imunopodporné účinky. Tieto výhody prináša zvýšenie účinných mechanizmov, ktoré podporujú sekréciu GLP-1 a aktiváciu AMP-kinázy, kľúčových enzýmov, ktoré regulujú produkciu energie a metabolizmus.^19,20

GABA pred situačným stresom

Podrobné klinické štúdie ukazujú, že PharmaGaba, použitá forma mozgových chemikálií GABA (kyselina gama-aminomaslová), má chladný kortizol produkovaný situačným stresom, ak je vykonanie textu alebo prechod cez kanón pešo cez viditeľný mostík. PharmaGaba ukazuje ďalšie účinky na účinnosť energie a mozgových funkcií, ak aj dokáže zvýšiť kvalitu spánku. Typická dávka je 200 mg na dávku východu a môže byť použitá až trikrát denne.^21,22

Referencia:

1. Jones C, Gwenin C. Dysregulácia chladného kortizolu a jej prevalencia - je to budík prírody? Physiol Rep. 2021 január; 8 (24): e14644.
2. Moyers SA, Hagger MS. Fyzická aktivita a regulácia kortizolu: metaanalýza. Biol Psychol. 2023 apríl; 179:108548. 
3. Sivakumaran K, Ritonja JA, Palmer N a kol. The poruchy spánku na biomarkery súvisiace s vývojom nepriaznivých zdravotných faktorov: Systematický prehľad ľudskej literatúry. J Sleep Res. 2023 jún; 32 (3): e13775. 
4. Yadav RK, Magan D, Mehta N a kol. Relevance short codobého zásahu životného štýlu, ktorý sa používa na joge pri znížení a výsledkov: predbežné výsledky. J Altern Doplnok Med. 2012 júl; 18 (7): 662-7. 
5. Lopez-Cepero A, Rosal MC, Frisard C, Osoba S, Recenzie I, Tucker KL. Zmeny glykemického zaťaženia sú pozitívne Spojené štáty s malými zmenami primárnych stresových markerov allostatických záťaže v portorových podmienkach. J Nutr. 2020 1. marca; 150 (3): 54—559. 
6. Uçar C, Özgöçer T, Yıldız S. The nescorous nothing unit or pomaly stráviteľných jedál na spánok, s hypotalamo-hypofýza-nadobličkami a autonómnym nervovým systémom u zdravých mladých pacientov. Zdravie dňa 2021 október; 37 (4): 640-649
7. Brand-Miller JC, Atkinson FS, Gahler RJ a kol. PGX, nová funkčná vlákna, na akútnu a jednokoreňovú postprandifikovanú glykémiu. Eur J Clin Nutr december 2010; 64 (12): 1488-93.
8. Lyon MR, Reichert RG. Nové viskózne polysacharidy spolu zmenili životný štýl na krátkodobé chudnutie a súvisiace rizikové faktory s náhodným a obéznym: pozorovacia retrospektívna analýza klinického programu. Altern Med Rev. 2010 apríl; 15 (1): 68-75.
9. Rondanelli M, Gasparri C, Petrangolini G a kol. Berberínový fosfolipid má pozitívne účinky na glykemický profil jednotky s nadváhou so zhoršenou hladinou glukózy v krvi (IFG): randomizovaná dvojitá zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Eur Rev Med Pharmacol Science. 2023 júl; 27 (14): 6718-6727. 
10. Cesarone MR, Hu S, Belcaro G a kol. Preventívna výživa hyperlipidémie s Berberine PL pri asymptomatickej prevencii časovej aterosklerózy. Minerva Gastroenterol (Turín). 2023 19. ročník.
11. Borges-Vieira JG, Cardoso CKS. Všeobecnosť vitamínu B a vitamínu D pri výskyte depresívnych a úzkostných porúch: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. Nutr Neurosci. Marec 2023; 26 (3): 187-207. 
12. Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramanieapillai M, Fan B, Lu C, McIntyre RS. Účinnosť omega-3 PUFA pri depresii: metaanalýza. Transl Psychiatry. 2019 5. augusta; 9 (1): 190.
13. Su KP, Tseng PT, Lin PY a kol. Asociácia používajúca omega-3 polynenasýtených mastných kyselín sa zmenila závažnosť symptómov úzkosti. Systematický prehľad a metaanalýza. Otvorená sieť JAMA. 2018; 1 (5): e182327.
14. Carter JR, Schwartz CE, Yang H, Joyner MJ. Rybínový olej a neurovaskulárny reaktivita na duševný stres u chorôb. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 1. apríla; 304 (7): R523-30.
15. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Horčík: Biochémia, výživa, detekcia a sociálny charakter chorôb spojených s jeho nedostatkom. Živiny. 2021 30. marca; 13 (4): 1136. 
16. Boyle NB, Lawton C, farba L. Compliance suplementation horčíka na subjektívnu úzkosť a stres - systematický prehľad. Živiny. 2017 26. apríl; 9 (5): 429. 
17. Todorová V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahčevanska D, Ivanova S. Adaptogénny vzťah - história a perspektívy. Živiny. 2021 20. augusta; 13 (8): 2861.
18. Talbott SM, Talbott JA. Oil to semien čierneho kmínu Thymoquin, ak sa imunitný modulátor ťažko horných účinných ciest a psychický stav v blízkosti. Jedlo Sci Nutr Res. 2022; 5 (1): 1-6.
19. Ferizi R, Ramadan MF, Maxhuni Q. Čierne semená (Nigella sativa) Lekárska aplikácia a farmaceutické perspektívy. J Pharm Bioalized Science. Apríl 2023 jún; 15 (2): 63-67.
20. Adam SH, Abu IF, Kamal DAM, Febriza A, Kaším MIAM, Mokhtar MH. Pohľad na potenciálne zdravotné príčiny Nigella sativa na obezitu a s tým súvisiacimi komplikáciami. Rastliny (Bazilej). 8. septembra 2023; 12 (18): 3210. 
21. Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Perorability Subject kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) na stres a spánok v tele: systematický prehľad. Front Neurosci. 2020; 14:923. 
22. Abdoua AM, Higashiguchia S, Horiea K a kol. Relaxačný a vyvolávajúci imunitu podlieha kyselinám gama-aminomaslovej (GABA) v liečbe. Biofaktória 2006; 26:201 —208