Obsah
Obsah
Prečo by som sa nevenoval počas celého času? Je to otázka, keď začnem spolu s „Ak schudnem? „Vyskytuje sa v strednom veku. Aj keď sa vyskytujú problémy so životným štýlom a zdravotnými problémami, môžete vyriešiť problémy a riešiť, aby ste sa vrátili k životnému prostrediu a nabíjaniu energie.
Na vrátenie únavy a prechod z vyčerpaného na preplňovanom je dvojnásobné. Najskôr si všimnite, čo môže spôsobiť váš návod. Po druhom, podniknite kroky na tom, čo sa vám podarí. Môžete si využiť vlastnosť lekára, zlepšiť spánok, znížiť stres, viac cvičiť, udržať hydratáciu, užívať alkohol, jesť užívať alebo doplniť režim.
V kultúrnom zhonu včera, kde je činnosť a záležitosť pred odchodom ukončená, sa vyskytol bežný problém. Podľa štúdie publikovanej v BMJ Public Health má viac ako 20% viac ako 20 rokov vo veku 45 až 86 rokov. V tomto prípade zistíte, že asi 25% využije únavu trvania dvoch týždňov alebo viac. Aby to bolo komplikované, asi 60% percent, ktoré sa týkajú ťažkostí, že sú odstraňovanie, je známa lekárska príčina.
V prípade menopauzálnej prírastkovej hmotnosti a depresie, únava je častá v strednom veku. Jedna štúdia uvádza, že jedna tretina sa vyskytuje vo veku 51 rokov a starších pociťov. Podľa výskumu zverejneného v časopise Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology bol najčastejší prípad menopauzy, pretože nasleduje neschopnosť, podráždenosť, srdcové ochorenie a depresiu.
Aj keď sú použité diagnostické nástroje, odhaduje sa, že asi 1% svetovej populácie má syndróm chronického únia (CFS). Mätúce, oslabujúce účinky, ktoré sa vyskytujú v prípade, že v prípade, že je to, čo je v ňom, znamená únavu, bude trvať viac, ak sa nezmení a nezmení sa s príčinou. Syndróm môže byť sprevádzaný aj ďalšími ochoreniami, od mozgových hmly a chorôb hlavy až po bolesť svalov a bolesti svalov.
Únava má fyzickú, duševnú a emocionálnu dimenziu. Medical States can be in, Zlý spánok, sedavý životný čas, nezdravá strava alebo malá kalórií môže byť tiež koreňovým únavím.
Vo veku od 18 do 64 rokov minulý deň, kým hodina spánku v noci. Znepokojujúce je, že viac ako 35% Američanov tvrdí, že priateľstvo sa bude vyžadovať, a polovica uvádza, že s tým pádom trikrát až sedamkrát týždenne. Neexistuje nedostatok spánku, ktoré sú citované odstraňovanie, ale tiež zvyšuje riziko nevýhod, priberania na váhu a chronické rozvoj, ak ide o cukrovú alebo kardiovaskulárnu chorobu.
Všeobecné sú tie, ktoré môžu byť použité pre zvýšenie kvality a množstva spánku:
Máte problémy so spánkom? Doplnky vám pomôžu relaxovať a zaspať. K dispozícii je voľné pre melatonín, horčíka koreň valeriánu.
Hormón, ktorý vaše telo reaguje na tmu, naznačuje, že melatonín vás môže zaspať. Štúdie ukazujú, že nedostatok horčíka, štvrtok najhojnejšieho minerálu v tele môže prispieť k zdravotným stavom nespavosti, PMS a hypertenzie. Systematický prehľad a metaanalýza valeriánu na spánok dospel k záveru, že koreň môže zvýšiť kvalitu španielskeho jazyka bez toho, aby sa dosiahol väčší vplyv.
Umiestnenie kvapiek levanduľového eterického oleja na vankúš môže tiež použiť dobrý nočný prípad. Jedna štúdia vysokoškolákov s nespavosťou je, že dobrá hygiena spánku v kombinácii s inhalačným levanduľovým eterickým olejom zvyšuje kvalitu spánku viac ako samotný hygienický spánok.
Ak máte nejaké problémy so spánkom, pozrite sa na jeho vlastnosť lekára, aby ste vyúčtovali poruchy spánku, ak je spánková apnoe a syndróm nepokojných nôh (RLS). Spánková apnoe je vhodný a bežný stav, pri ktorom sa vyskytuje krátke zastavenie počas noci. RLS je neurologická porucha, ktorá sa prejavuje v nohách, v noci, čo sťažuje spánok.
Ak ste odstránili a pri dostatočnom spánku a ukončení tohto nezníženia, môžete si overiť štítkové označenie, aby ste s ním fungovali.
Hypotyreóza (nedostatočná štítna žľaza) a hypertyreóza (hypertyreóza) je určená na únavu. Pri hypotyreóze sa metabolizmus spomaľuje a cítite sa letargicky. Medzi ďalšími bežnými príznakmi hypotyreózy patria problémy s ochorením, ochoreniami svalov a citrónom na chlade. Proti tomu pri hypertyreóze vášho tela sa zrýchli, čo vám môže byť tiež príčinou a narušiť spánok. Medzi hypertyreóznymi zmenami krajiny v blízkosti, úzkosti alebo nervózy a citrónu na teplo.
Stavy štítkové žľazy s obsahom liečia liekmi. Zmeny stravovania, ktoré sa vyskytujú pri bezlepkovej strave s celozrnnými potravinami, sa tiež vyskytujú pri hypotyreóze a hypertyreóze. Tento typ stravy môže spôsobiť zápal. Môže tiež spomínať na produkciu proteílových štítkov, ktoré poškodzujú štítky, ak sa to týka autoimunitného ochorenia Hashimotovej tyroiditídy.
Bezlepková jednotka je ľahká. Nachraďte bežné výrobky z pšeničných bezlepkových výrobkov. The bezlepkové cestoviny, bezlepkové sušienky a tiež bezlepková múka a chlieb.
Ak máte diagnostikovanú hypertextovú značku, porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekárom alebo doplnkami. Ukázalo sa, že aminokyselín L-karnitín a minerál selén znižujú počet chorobov Spojených štátov s Gravesovou, najčastejšou príčinou hypertyreózy.
Anémia sa prejavuje, keď nemáte dostatok zdravých červených krviniek. Červené krvinky prinášajú kyslík do tkanív a oxidom uhličitým do pľúc. Takže nedostatok zdravých červených krviniek môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a vyčerpaní. Často nediagnostikovaná anémia môže vyvolať únavu spolu s ďalšími ochoreniami, ak sú ochorenia hlavy, závraty, častý pocit chladu a nevoľnosť.
Najčastejšia krvná porucha postihujúca 6% Američanov, anémie, môže byť spôsobená nadmerným krvácaním, liekom a nízkym chladením želania, vitamínu B12alebo kyseliny listovej. Anémia je častejšia v menštruóznych alebo tehotných ochoreniach, čo spôsobuje určité zdravotné problémy, ak sa vyskytuje.
Myslíte si, že anémia ovplyvňuje váš údaj? Porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekárom a urobte si kompletný krvný obraz (CBC). Ak máte diagnostikovanú anémiu, môže to spôsobiť ďalšie testy na určovanie príčiny a výskytu.
Únava je založená na najčastejších vedeckých opatreniach na predpis a platnosť bez lekárskych predpisov. Vysoký krvný tlak, depresia (tricyklické ochorenia), úzkosť, alergie (užívanie antihistaminiká), epilepsie a úzkostných ochorení, ktoré sa môžu vyskytnúť. Problémové účinky môžu byť aj svalové relaxácie a účinky proti chorobe.
Nepretrvávajte žiadosť, ak máte podozrenie, ktoré vám prináša váš príkaz. Namiesto toho sa porozprávajte so svojím vlastným lekárom. Upravte dávku, rozhranie, aby ste užívali liek pred spaním alebo odolnosť voči nim.
Vaše telo využíva energiu z potravín, ktoré máte — čo, koľko, kedy a ak ste často, môže mať na to veľké množstvo, ak sa cítite odstraňovanie.
Jednou z hlavných výživových príčin únavy je konzumácia kalórií, ak vaše telo potrebuje. Toto je veľký problém s nízkokalorickými diétami. Aj keď sa môžete presvedčiť, že robíte riadny tím, že prinášate kalórie na chudnutie, vaše telo si myslí, že vás hrá hlad. Vaše telo zvyšuje chuť do jedla a spomína na váš metabolizmus, aby ste udržali neživé, takže budete cítiť nečistý a chladný.
Bez dostatočných kalórií hladina glukózy v krvi klesá, čo sa používa k únavám a túžbe po sladkostiach a kofeíne. Aj keď sa po káve a použití sušienkov môžete časovo znížiť energiu, po zvýšení a zvýšení hladiny cukru v krvi, nasleduje ďalší prípravok, ktorý sa vráti nedávno.
Konzumácia zdravej výživy je najlepšou dlhodobou stratégiou na chudnutie a pocit energie. To znamená, že rastlinný stravu s vysokým obsahom vlákniny a vyhýbať sa nadmerne spracovaným potravinám. Jediná z nich sa používa v priebehu času, aby ste zostali pohári a stabilizovali hladinu cukru v krvi. Zamerajte sa na tieto porcie ovocia a zeleniny, dostatok chudých bielkovín, pomaly stráviteľné komplexné sacharidy, malé množstvo orechov a semien a zdravé tuky.
Začnite svoj deň zdravého smoothie s vysokým obsahom bielkovín s zeleniny, bobúľ a dávky bielkovinového prášku, misky ovsených vločiek s odstredeným mliekom preliate unced vlašských orechovalebo vajec, celozrnný a toast ovocné.
Na obed si dá veľký šalát preliaty konzervovaným cycerom alebo lososom. Alebo si dajte tuniakový alebo morčací celozrnný zábal s kľúčmi a avokádom.
Prečítajte si, že niektoré z mandlí sú sušené ovocím, použité jablky s orechovým maslomalebo obyčajným gréckym jogurtom s hrozienkami na občerstvenie. Kombinácia komplexných uhľohydrátov, bielkovín a tukov vás uspokojí, takže nebudete v skúšaní navštíviť predajný automat alebo salón na sladkú pochúťku.
Na večeru naplňte polovicu zeleného taniera a ďalšie dve štvrtiny chudých bielkovín a komplexných sacharidov. Napríklad si dajte tofu-vegetariánske smaženie na quinoa alebo pesto kuracie a zeleninu s celozrnným alebo cycerovým rotínom.
Nezabudnite na veľa vody. Dehydratácia môže vášmu telu znížiť produkciu dostatočného množstva energie. Sila je schopná konzumovať asi polovicu vyššej telesnej hmotnosti v knihách v cudzích vodách. Napríklad, ak si vyberiete 150 libier, vystrihnite asi 75 uncí vody. Kúpte si farebnú fľašu s vodou a používajte hodinu nastavte časovač, ktorý vám pripomínajú, aby ste si vybrali vodu za celý deň.
Sedavý životný štýl môže tiež prispievať k úniku, preto by ste mali cvičiť a začať viac pohybu k tomu. Aplikačné cvičenie spúšťa bunkové modifikácie, ktoré produkujú energiu z potravy a kyslíka. Cvičenie môže znížiť stres a zlepšiť spánok.
Mohli by ste chcieť používať aj stojaci stôl a použiť krátke prestávky na chôdzi. Jedna štúdia predpokladá, že je to, že sa používa stojaci stôl, malý človek ospalosť a pocity v chrbte. Ďalšia štúdia publikovaná v BMJ Public Health dospela k záveru, že prestávky na chôdzu počas pracovného obdobia, ktoré by mali byť použité.
Aj keď sa doplnky nie sú náhradou zdravej výživy, to bude možné použiť na doplnenie. Dobrý multivitamínový minerálny komplex obsahuje, aby ste mali všetko, čo vaše telo potrebuje na transformáciu jedla, čo máte, na energiu. Ak fyzické alebo duševné poruchy sú prispievané k používaniu, adaptogénne ak Rhodiola rosea a ashwagandha budete môcť využívať jeho stresom a úzkosťou. Môžete tiež použiť kóenzým Q10, ktorý všetky vaše bunky využívajú na spotrebu energie.
Únava je bežná. Ale môžete použiť svoj úvod a obvod s väčšou energiou, ktorá identifikuje príčinu únavy a zmenila životný štýl.
Akonáhle ste vylúčtovali zdravotné ťažkosti, ktoré sa týkajú úpravy a starostlivosti o diétu, pohyb a spánok, skúmať svoje rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Robte viac toho, čo osvetľujete a zvyšujete energiu, a to, čo budete vyčerpávať.
Nakoniec budem trpezlivý. Určenie toho, čo vás odvádza, a podnecujte kroky na vyriešenie, ak je to čas.
Odkazy v literatúre:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
