Obsah
Obsah
Jednoducho povedané, únava nadobličiek je synonymom vyhorenia. Príznaky môžu zahŕňať nízku energiu, mozgovú hmlu a nízku náladu.
Predpokladá sa, že únava nadobličiek nastáva, keď nadobličky nedostatočne fungujú z dôvodu nadmerného chronického stresu. Nadobličky sú žľazy veľkosti orechov, ktoré sedia na vrchole obličiek. Tieto žľazy sú rozhodujúce pre spustenie stresovej reakcie, uvoľňovanie hormónov ako kortizol, epinefrín a norepinefrín.
Je dobre uznávané, že nadobličky môžu zlyhať, často v reakcii na silný emocionálny alebo fyzický stres. Zlyhanie nadobličiek alebo „Addisonova choroba“ je akceptovanou štandardnou lekárskou diagnózou. Únava nadobličiek však naznačuje, že nadobličky sa môžu opotrebovať a fungovať neoptimálne aj bez úplného zlyhania.
Boli predložené argumenty za aj proti únave nadobličiek v dôsledku zložitosti stresovej reakcie. Výskum ukazujúci zmeny hladín stresových hormónov v situáciách chronického stresu naznačuje, že môže dôjsť k únave nadobličiek. Zložitosť a variabilita týchto zmien však môže sťažiť hodnotenie a prispieť k kontroverzii.
Zdravotnícki pracovníci, ktorí veria v únavu nadobličiek, použijú na posúdenie funkcie nadobličiek test kortizolu v slinách - zvyčajne štyri vzorky odobraté počas jedného dňa. Štandardizácia týchto testov medzi laboratóriami však neexistuje a každodenné stresory môžu ovplyvniť výsledky testov.
V prípade podozrenia na únavu nadobličiek by sa mali vylúčiť iné stavy, ktoré môžu spôsobiť alebo prispieť k podobným príznakom, vrátane hypotyreózy, nedostatku živín, autoimunitných stavov, depresie, nespavosti, spánkovej apnoe a fibromyalgie.
Testovanie sliny nie je nevyhnutne definitívne, ale stále môže poskytnúť zaujímavé informácie. Všeobecne platí, že niekto, kto bojuje s únavou nadobličiek, bol pod chronickou vysokou úrovňou stresu a ďalšie príčiny jeho symptómov boli odstránené.
Zatiaľ čo únava nadobličiek je kontroverzná diagnóza, vyhorenie je dobre uznávaný duševno-emocionálny stav, ktorý zvyčajne súvisí s povolaním jednotlivca. Vzhľadom na obmedzené prijatie únavy nadobličiek ako diagnózy existuje obmedzený výskum liečby.
Výskum účinkov živín a bylín, ktoré majú priaznivý vplyv na reakciu na stres a fungovanie súvisiace so stresom, je však robustnejší. Pri práci s pacientmi bojujúcimi s únavou nadobličiek môžu zmeny životného štýlu a podpora živín zlepšiť odolnosť voči stresu, energetickú hladinu a náladu.
Niekoľko živín pomáha vyvážiť hladinu kortizolu a ovplyvňuje reakciu na stres, vrátane kyseliny pantoténovej, vitamínu C, horčíka a L-tyrozínu.
Kyselina pantoténováalebo vitamín B5 je nevyhnutným kofaktorom pre produkciu steroidných hormónov. Nedostatok vedie k nízkemu kortizolu, únave, zvýšenej bolesti, depresii a nadmernému zápalu. Štúdie na ľuďoch ukázali, že kyselina pantoténová môže podporovať a zvyšovať produkciu steroidných hormónov.
Stará štúdia na myšiach doplnená kyselinou pantoténovou zistila, že životnosť sa zvýšila o 19%. Vďaka svojej schopnosti podporovať steroidné hormóny vrátane kortizolu sa kyselina pantoténová často považuje za kritickú živinu pri liečbe únavy nadobličiek.
Všeobecne platí, že pri doplnení akéhokoľvek vitamínu B sú zahrnuté ďalšie vitamíny B, ktoré pomáhajú vyvážiť podporu. Vitamíny B fungujú najlepšie v kombinácii vo svojich aktívnych formách, pretože nevyžadujú ďalšie biochemické zmeny, aby poskytli výhody.
Zo všetkých orgánov v ľudskom tele obsahujú nadobličky niektoré z najvyšších hladín vitamínu C. Na produkciu kortizolu, epinefrínu a norepinefrínu potrebujú nadobličky vitamín. Treba poznamenať, že v reakcii na stres nadobličky vylučujú vitamín C do krvného obehu. Okrem toho vitamín C pomáha zmierňovať hladiny kortizolu v reakcii na stres. Typicky, pridanie nejakého ďalšieho vitamínu C môže pomôcť podporiť funkciu nadobličiek.
Horčík je antistresový minerál. Keď sme v strese, zvyšuje sa naša potreba horčíka. Bohužiaľ, keď sme v strese, zachovávame menej minerálov. V prípadoch chronického stresu môže strata horčíka zhoršiť stresovú reakciu. Udržiavanie dostatočného horčíka je preto rozhodujúce pre odolnosť voči stresu.
Výskum ukázal, že v reakcii na rôzne stresory horčík pomáha znižovať zvýšený kortizol. Keďže horčík je tak často nedostatočný, je to často rozhodujúci doplnok na pomoc pri ochoreniach vyvolaných stresom.
L-tyrozín je aminokyselina a zložka proteínu, ktorá pôsobí ako prekurzor pre neurotransmitery aj hormóny štítnej žľazy. Zdá sa, že zvyšuje alebo zlepšuje energetickú hladinu a duševnú výkonnosť v stresových situáciách. Staršia štúdia vystavila jednotlivcov chladnému stresu a nízkemu kyslíku a zistila zlepšenú náladu a výkon.
Niekoľko ďalších pokusov vystavujúcich jedincov nízkym teplotám našlo podobné výsledky. Samostatná štúdia u mladých dospelých tiež zistila zlepšenie kognitívnej výkonnosti a znížený krvný tlak pri užívaní tyrozínu.
Štúdia amerického námorníctva zistila zlepšený výkon v podmienkach pracovného stresu a nedostatku spánku. Štúdia o vojenských kadetoch v rámci náročného kurzu bojového výcviku tiež zistila zlepšenie výkonu s doplnkom tyrozínu.
Aj keď tyrozín môže byť užitočný pri akútnom strese, niektoré výskumy naznačujú, že ak sa užíva nepretržite, výhody tyrozínu začnú slabnúť po niekoľkých týždňoch. Tyrozín pravdepodobne funguje najlepšie krátkodobo podľa potreby.
Ashwagandha je klasická ajurvédska bylina používaná tisíce rokov na tonizáciu a podporu zdravia. A v poslednej dobe najnovší výskum naďalej podporuje jeho historické využitie. Nedávny prehľad dospel k záveru, že „extrakty [ashwagandha] vykazovali pozoruhodnú antistresovú a anti-úzkostnú aktivitu v štúdiách na zvieratách a ľuďoch.“ Zaznamenali tiež potenciálne prínosy úzkosti a depresie.
Ďalší výskum zistil všeobecné výhody pre fyzickú výkonnosť u mužov aj žien. Zdá sa, že Ashwagandha má tiež konzistentný vplyv na znižovanie hladiny kortizolu.
Ďalšou bylinou, ktorá bola dobre študovaná na podporu jedincov v strese, je rhodiola. Bylina má dlhú históriu používania v Rusku a škandinávskych krajinách na podporu energie a nálady. Klinické štúdie rhodioly preukázali zlepšenú energiu a duševnú výkonnosť v multitaskingových situáciách spolu so zníženým stresom, úzkosťou, depresiou a hnevom. Štúdie tiež podporujú jeho použitie na zlepšenie duševnej výkonnosti u jedincov s únavou.
Schisandra je tonizujúca čínska bylina, ktorá bola preskúmaná kvôli svojim klinickým aplikáciám v Rusku v polovici minulého storočia. Vďaka svojim výhodám je bylina zaradená do ruského národného liekopisu a štátneho registra liekov. Výskum na zvieratách zistil zvýšenú fyzickú pracovnú výkonnosť a zároveň poskytoval odolnosť voči mnohým fyziologickým stresorom. U ľudí bola zaznamenaná zlepšená fyzická a duševná výkonnosť so zmierňujúcimi účinkami na hladiny stresových hormónov.
Ženšen je klasická čínska bylina na dodávanie energie. Spolu s dlhou históriou používania niektoré z najnovších výskumov naznačujú výhody pre stres, depresiu a úzkosť. Nedávna štúdia zistila zlepšené stresové reakcie u jednotlivcov pod intenzívnym pracovným stresom so ženšenom. Ďalší výskum zistil zlepšenie hladiny energie u pacientov s nevysvetliteľnou únavou.
Každý pacient trpiaci príznakmi únavy nadobličiek musí tiež znížiť stresory vo svojom každodennom živote. Pracovné noci alebo práce s nadmerným cestovaním do rôznych časových pásiem môžu podľa mojich skúseností výrazne prispieť k problémom. Vždy, keď je to možné, by sa mali znížiť aj osobné a pracovné situácie s vysokým stresom. Okrem toho sú relaxačné stratégie a cvičenie rozhodujúce pre zlepšenie únavy nadobličiek.
Rovnako ako u väčšiny zdravotných stavov, dôležité sú aj diétne faktory. Všeobecne platí, že jednotlivci by sa mali posunúť smerom k zníženiu alebo eliminácii spracovaných potravín a rafinovaných sacharidov. Užitočná je konzumácia kvalitných bielkovín a tukov s komplexnými sacharidmi. Je tiež dôležité získať veľa antioxidantov z ovocia a zeleniny. Najmä bobulemajú vynikajúce výhody.
Kľúčová je aj normalizácia plánu spánku. Melatonín je jednoduchá stratégia na zlepšenie kvality spánku alebo na pomoc pri presune plánov spánku späť do normálnejšieho časového rámca v prípade potreby.
Aj keď únava nadobličiek je kontroverzná diagnóza, nie je nedostatok pacientov, ktorí bojujú s nevysvetliteľnou únavou, vyhorením, depresiou a úzkosťou. Pre týchto jednotlivcov môžu byť užitočné preskúmané stratégie zamerané na zlepšenie stresovej reakcie. Vzhľadom na bezpečnosť zahrnutých doplnkov, ak sa správne používajú, prínosy pri liečbe únavy nadobličiek pravdepodobne prevažujú nad všetkými obavami ohľadom kontroverzie o diagnózu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
