Vylepšite si recepty doplnkov, ktoré vaše telo potrebuje

Existujú nejaké živiny, ktoré sú absolútne vhodné na to, aby vaše telo fungovalo tak, ak je trochu. Ak konzumujete vážne celopotravinové stravy, rovnako ako ich máte dostatok na udržanie dobrého zdravia. Ak budete konzumovať stravu s vysokým obsahom spracovaného potravín, červeného mäsa, mliečnych látok,  soli a cukru, by ste mali mať dostatočné množstvo základných živín.

Ale čo keby ste mohli byť použité z toho, čo je možné, by ste mali používať tieto živiny do obsahu potravín? Tu sú rýchle a chutné recepty, ktoré môžete doplniť doplnky, ktoré vám pomôžu zlepšiť príjem živín.

Ovocie a zelenina

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že viac ako šesť miliónov úmrtí bolo priznaných nedostatočnej konzumácie vajec a zeleniny v roku 2010. WHO poskytuje minimálne 400 g produktov denne.

Ak nedostanete odporúčané množstvo tohto množstva, chýbajú vám vitamíny a minerály antioxidantov , ktoré zvyšujú riziko vzniku hlavných úmrtí a chorôb, ak je obezitý, môžu byť znehodnotené rakoviny, srdcové choroby a cukrovka 2. typu.

Zelené prášky zahŕňajú celý rad, ktoré boli vysušené a zmenené, aby vytvorili doplnkový poskytovateľ používateľov, ktorí obsahujú vitamíny a minerály. Aj keď zelený prášok môže byť celkom rýchly, je potrebné, aby ste mali okrem dobrého množstva prítomných vajec a zeleniny vo vnútri, toto telo reaguje na celé potraviny v porovnaní s izolovanými živými živými látkami. Vyhľadajte vysoko kvalitný zelený prášok, najlepší taký, ktorý bol certifikovaný testovacím laboratóriom tretej strany, ak je National Sanitation Foundation alebo Consumer Lab.

Smoothie s hrozným melónom

Zloženie:

• 1 šálková hrdina
• 1-1/2 šálky melónu, vyprážaný na kúsku s jemným kórom
• 1 šálka mandľového mŕtvych (nesladené)
• 2 polievkové lyžice. umiestnený zelený prášok
• 2 lyžičky. kokosový olej

Pokyny:

1. Tip: Odstráňte hrozno a nechajte melón cez noc, aby ste získali mrazené smoothie!
2. Roztopte kokosový olej na miernom ohni.
3. Kombinujte hrozno, melón a mandľové mlieko v mixéri.
4. Zložte zelený prášok a potom pokračujte v miešaní.
5. Keď sa mieša na nízke nastavenie, nalejte kokosový olej. (Predbežné roztavenie obsahuje kokosové oleje, ktoré začne používať smoothie.)
6. Nájdete smoothie a máte medzi 2 pohári.

Robin 2 porcie

Superpotravinový dip s bielou fázou

Zloženie:

• 2 lyžičky. olivový olej
• 2 strúčiky cesnaku, olúpané a mleté
• 2 plechovky (15 oz.) bielej fazule, scedené a opláchnuté
• 2 polievkové lyžice. čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
• 1 lyžička. zelený prášok
• 2 lyžičky. morská soľ
• 1⁄4 lyžičky. mleté čierne korenie

Pokyny:

1. Na malej panvici na miernom ohni premiérované strúčiky cesnaku v oleji, kým cesnak nie je voňavý, ale nezhnedne.
2. Olej a cesnak nalejte do kuchynského robota.
3. Do kuchynského robota obsahuje soľ, biele fazule, citrónové šťavy, čierne korenie a zelený prášok a miešané do chladu.
4. Odstráňte zmes zo servírovacej misy.
5. Užívajte si zeleninu alebo pitku.

Vyrobí 6 porcií

Proteín

Mnohé organizácie v oblasti výživy môžu obsahovať množstvo denného množstva bielkovín, čo je až 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Aj keď sa to môže stať, aby vaše telo fungovalo, môže to byť nedostatok pre optimálne zdravie.

Ak ste spustení, bunky stránky budú umierať a nahrádzať sa. Ak nemáte k dispozícii žiadne materiály, bunka sa nahradí dosky. Tieto materiály sa nachádzajú v proteíne!  

Bielkovinové potraviny sú hlavným faktorom pri optimalizácii zdravia, keď máte 40 rokov, keď vaše svalové hmoty začínajú každý rok klesať až o 1 percenta.  Uvedené svaly znamenajú pomalší metabolizmus. Takže bez dostatočného množstva bielkovín niet stratený silu, ale môžete sa aj pridávať na váhe.

Čokoládové proteínové výkonné gule

Zloženie:

• 4 lyžičky. mandľové maslo (chladné)
• 2 lyžičky. agávový sirup
• 1 lyžička. čistý vanilkový extrakt
• Štiepka mora soľ
• 1⁄2 šálky čokoládový proteínový prášok
• 2 polievkové lyžice. surový kakaový prášok

Pokyny:

1. V rôznych častiach zmiešajte soľ, vanilku, agáve a mandľový maslo.
2. Zmieniť kakao a bielkovinový prášok.
3. Potom ruky premiérujeme cesto, až kým jeho konzistencia bude podobná cesta na sušienky.
4. Umiestnite cesto na 8 guľôčok.
5. Do chladničky vložte žltú farbu.

Robin 4 porcie

Proteínové tyčinky „Cuketový chlieb“

Zloženie:

• Nelepivý sprej na varenie
• 2 stredné cukety, olúpané, umiestnené na kúsky a varené (dusené) do mäkka.
• 1 šálka hnedej ryže múka
• 2 lyžičky. škorica
• 1/2 lyžičky. jedlá sóda
• 1/8 lyžičky. nové korenie
• 1/8 lyžičky. mletý muškátový oriešok
• 2 dávky vanilkový proteínový prášok
• 3 vaječné bielky
• 3/4 šálky vložené, granulované (tiež, ktoré majú šálky na šálky ako cukor)
• 1/2 šálky nízkotučné organické tvarohu sú živými kultúrami

Pokyny:

1. Predhodná rúra na 350 stupňov. 
2. Nastriekajte záťaž 8 ′′ x 8 ′′ nepriľnavého prechodu na vare .
3. Kúsky cukety predkladajú do mixéra a potom ich odložte.
4. Zmieniť múku, škoricu, sódu bikarbónu, nové korenie, muškátový oriešok a bielkovinový prášok.
5. V samostatnej miske zmieni vaječné bielky, sladidlo, tvaroh a cuketu pyré .
6. Potom sa použije zmes na suchých zložiek a dobrých premií.
7. Nájdete tu na pekáče a rovnomerne rozložené.
8. Pečieme 25 až 30 minút alebo keď špáradlo nevyjde čisté.
9. Nechajte načítať a potom prejdite na 9 kusov.

Obsahuje 9 položiek

POZNÁMKY:

1. Použite vaječné bielky oddelené od celých vajec namiesto predbalených tekutých vaječných bielkov.  Konzistencia proteínových tyčiniek má tendenciu byť lepší pri používaní bielkov s celými vajcami.
2. Vyskúšajte mleté klinčeky namiesto novej Kórey pre inú chuť.
3. Príklady sladidiel na použitie: stévia alebo mníchov.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 sú esenciálne tuky v tom, ktoré ich telo obsahuje, ale môžu byť získané z potravy. Si neoddeliteľná súčasť bunkových membrán sú omega-3 pre fungovanie buniek, ktoré sú pre fungovanie buniek. Omega-6 mastné kyseliny sú tiež prítomné, ale v typickej západnej strave (sú spracované rastlinné oleje a niektoré spracované potraviny) sa často konzumujú v prebytku v porovnaní s omega-.

Pomer omega-6 k obsahu omega-3 je aktívny, je výživný výskyt, že omega-6 sú protoxické, čo omega-3 sú protizápalové. To znamená, že chronický zápal je vhodný pre hlavných prispievateľov k rozvoju závažných zdravotných stavov, ak je cukrovka, artritída, Alzheimerova choroba, srdcové choroby a mnoho ochorení rakoviny, malý by ste si udržali zdravý pomer omega-6 k omega-3. Pre použitie je ideálny pomer štyroch omega-6 na omega-3.

Chia je účinný z rastlinných zdrojov omega-3 mastných kyselín.

Brownie Cesto v noci vyčerpané vločky

Zloženie:

• 1 šálka mandľového mŕtvych, nesladený
• 1 šálka valcovaného ovsa
• 1/4 šálky gréckeho obyčajného beztuhového jogurtu
• 2 polievkové lyžice. surový kakaový prášok
• 2 lyžičky. pridáte (tiež, ktoré majú šálky na šálku ako cukor)
• 1 lyžička. chia semienka
• 1/4 šálky bielkovinový prášok (bez ochutenia, čokoládyalebo vanilky)

Pokyny:

1. Zmeňte všetky zložky v miske.
2. Rozdeľte medzi 2 malé misky alebo murárske poháre. (voliteľné)
3. Prihláste sa a dajte do chladničky cez noc (alebo použite jednu hodinu).
4. Môže jesť studené alebo teplé.

Robin 2 porcie

POZNÁMKA:
Príklady sladidla , ktoré majú: granulovaný stévia alebo mníchov ovocí, tiež agávový sirup.