Top 7 zdravých návykov, ktoré môžete začať používať nejaké rutiny

20 454 zobrazení

Jim White, registrovaný registrovaný diabetik Publikované dňa 20.02.2023

Dnes sú prítomné z našich bombardovaných zdravotných a fitness radov, ktoré spôsobujú rýchle zmeny s trendovými diétami alebo intenzívnymi tréningovými plánmi. Ale ak ste si vybrali nejakú rýchlu správu, uvedomte si, že je väčšia pravdepodobnosť, že sa zmenila, než by v Európe došlo k trvalým zmenám.

Upozorňujeme na rýchlosť opravy a osvojenia, ak by ste mali mať nejaký návyk zdravého životného štýlu, ktorý vám umožní dlhodobo meniť, ktorý vám pomôže s najlepším časom celého roka a do nasledujúcich rokov.

1. Zamerajte sa na kvalitu stravy

So your princy and with the mode of the diet mode, ak je rýchly a jednoduchý, ak použijete nové možnosti k jedlu. Tieto diéty, avšak vo všeobecnosti nie sú podporované vedou a s dlhým časom nevedú k zdravému stravovaniu.

Namiesto toho skúste zlepšiť kvalitu potravín, ktorý máte, a nie je vhodný na reštriktívnu diétu. Hľadanie sa môže rozdeliť na tri hlavné makroživiny: sacharidy, tuky a bielkoviny. Zníženie sacharidov alebo tukov je potrebné zamerať sa na kvalitu zdrojov živín.

Obsahujú dva hlavné typy sacharidov: rôzne sacharidy a komplexné sacharidy. Sacharidy sú cukry ako biely stolový cukor, s melasou alebo rafinovanými bielymi výrobkami, ak je biely chlieb alebo bagely. Tieto sacharidy sa strávia môžu zvýšiť a zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo spôsobí, že budete cítiť rýchly výbuch energie. To však často zanecháva, že s tým pádom cítite pomaly.

Na základe komplexných sacharidov pomalší, sa zníži hladina cukru v krvi a vo všeobecnosti vyšší obsah vitamínov, minerálov a vlákniny . Komplexné sacharidy, ak sú celé zrná a zelenina, by mali tvor obsahovať sacharidy počas celého obdobia.¹

Ak je v niektorých silných sacharidoch, je to neuveriteľné zdravé tuky a obmedzené nezdravé tuky vo vašej strave. Obmedzené nasýtené tuky, ktoré spôsobujú nepriaznivé účinky na cholesterol a zdravie srdca. Nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych produktoch ako syr, maslo a červené farby a tropických olejoch ako kokos a palma.²

Umožňuje to, aby ste mohli zlepšiť zdravie srdca, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a znižovať zápal. Medzi zdravšie tuky patria orechov, semien, olivy, avokádo a mastné ryby.

Ustanovenie označovania zdrojov bielkovín by mohlo obsahovať príjem nasýtených tukov. Dajte každý deň dobré zdroje chudých bielkovín, ak je biele použité, morské plody, vaječné bielky a beztučné mliečne výrobky.

2. Pite viac vody

Výskumy naznačujú, že 75% Američanov je dehydratovaných.³ Pamätajte si, že viac vody sa môže vyskytnúť, ak je prítomná voda, ale voda je dostatočným životom, je možné, že by ste mohli byť zanedbateľné. Voda môže udržiavať telesnú teplotu, udržiavať mazané látky, chrániť miechu, eliminovať odpad a viac.⁴

Koľko vody by ste mali mať? Jednotlivé odporúčania sa majú líšia voda v období od storočia, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity — ale v priemere ženy majú asi 11,5 šálky a viac ako 15,5 stupňov.⁵

Nepoužívajte ho, nedávate svoje množstvo na tekutinu vo vode. Na druhej strane obľúbeným mätom sa všetka tekutina obsahuje kávy, čaju, sýtené vody a potraviny s vysokým obsahom vody, ak je vajcia a zelenina, pridávajú k vášmu dennému obsahu tekutiny. To, čo nápoje pomáhajú pridávať tekutinu, držte sa nesladených nápojov, aby ste predišli nadmerným obsahom cukru. Pridanie zosilňovača chuti do vody je tiež skvelé, ak je pitná voda atraktívnejšia.

3. Vychutnajte si alkohol

Nie je prekvapenie, že pitie veľkého množstva alkoholu nie je skvelé pre zdravie, ale nedávny výskum naznačuje, že konzistentný príjem alkoholu môže byť pre zdravie horšie, ak si myslíte.

Štúdia z roku 2022 s 36 000 osôb, ktorá obsahuje ľahký až stredný príjem alkoholu spojený s nízkym celkovým objemom mozgu. V skutočnosti bola konzumácia v priemere 1 až 2 jediného alkoholu, táto spojka zmení mozog rovnocenným starnutiu v priebehu rokov. Tieto bolesti sú kumulatívne, čo znamená, že ak máte viac pičiek, tímy horšie môžu byť tieto dlhodobo viditeľné.⁶

Pamätajte, že alkohol je klasifikovaný ako jed. Okrem negatívneho vplyvu na zdravie celkového mozgu je alkohol spojený s inými negatívnymi účtovnými účinkami, zníženými funkciami pečenia a srdca, zvýšeným vplyvom a zvýšeným rizikom pre zníženie rakoviny.⁷ Ak je chudnutie alebo zníženie zdravia celkového zdravia s určitými cieľmi, bezpochyby alkoholu by ste mali byť trochu menej pohybujúci sa.

4. Získajte svoje vlákno v

Viac ako 90% of the 97% of in the United States Unless Recommended for the denný príjem vlákniny.⁸ Rozpustná vláknina môže obsahovať hladký cholesterol a cukor v krvi, čo nerozpustná vláknina môže viesť k lepšiemu zdraviu v krvi.

Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže zlepšiť pohyblivé čriev, upokojiť sa a zvýšiť riziko srdcových chorôb. 9 Pôvodné vlákny a zlepšiť kvalitu môžu byť znížené v stravy konzumácii množstva vajec, zeleniny a celých zŕn. Ak máte, ak sa s nami stretnete, máte problémy s odstraňovaním potrieb, zvážte doplnok vlákniny , aby ste získali ďalšie gramové vlákna.

5. Námestie pohybu

Ak sa pri obsahu tekutín a vlákniny, aj v USA nebudú súčasné odporúčania pre fyzickú aktivitu nepodporované.

Americká vysoká škola športovej medicíny (ACSM) a Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sú určené pre leteckú fyzickú aktivitu strednej intenzity počas 30 minút týždenne alebo aeróbna aktivita s intenzívnou intenzitou trvá 20 minút tri dni v týždni. Okrem toho, aeróbna aktivita tiež poskytuje odolný tréning dva dni v týždni, aby ste udržali a udržali silu a vytrvalosť svalov.¹⁰

Tieto odporúčania sú platné s dobrým obsahom. Zvýšená fyzická aktivita je spojená s psychickými a fyzickými výhodami, ktoré spôsobujú zdravie mozgu a blízkosť, chudnutie, silné svaly a kostí, životnú kvalitu, znížené ochorenia a nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 a ďalšie rakoviny.¹¹

6. Prihláste sa k

Ešte viac si všimnite denný pohyb tímu, už vykonajte časť fyzickej aktivity vonku. Od roku 2020 jeden z piatich žije s duševným chorobom.¹² Výskum naznačuje, že čas vonku môže spôsobiť zlepčenie v blízkosti celkového zdravia a pokoja a stresu. Čas v prírode môže tiež podporiť zdravie srdca, znížiť hladinu srdca, svalové napätie a srdcovú frekvenciu - všetky rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb.¹³

Strávenie bude trvať až 30 minút dvakrát v týždni, ktoré vám tiež vyhovujú vitamínu D vitamínu D.¹⁴ Viac ako 90% prípadov v USA neodporúča vitamín D, základný vitamín, ktorý je účinný pri vstrebávaní vápnika a udržiavanej kostnej hmoty.8

7. Zložte vitamíny

Mnoho Američanov nedosahuje odporúčané vitamíny a minerály. Súčasné odpovede naznačujú, že v USA chýba dostatok vitamínov D, E, Aa C, ak aj želá, horčíkaalebo vápnika.¹⁵ je to čierna, že prítomná americká strava má vysoký obsah kalórie, ale s nízkym obsahom živín.

Účinok kvality stravy je najlepšou obrannou líniou v boji proti nedostatku, ale táto dávka multivitamínu môže spôsobiť, že nebudete mať žiadne základné vitamíny a minerály.

Navyše multivitamín zváži začatie doplnku rybieho oleja k použitiu každodennej rutiny. Rybí olej obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Sú „nezávislé“, pretože vaše telo ich nepotrebuje - musím ich konzumovať, aby ste si uspokoili svoje deti. Omega-3 sú zdravé látky, ktoré znižujú zápal, udržiavajú zdravie buniek a mozgu a znižujú hladký LDL cholesterol a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.¹⁶

Ak vláda, želáa mnoho ďalších živín, získanie dostatočného množstva omega-3 samotnej stravy môže byť náročné, takže vážiť doplnok, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Ak ste vegetarián alebo vegán, vyhľadajte doplnky omega-3 na báze rias .

Môžete to urobiť - krok za krokom!

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, urobte to krok za krokom! Pridať veľa cieľov naraz by mohlo byť ohromujúce. Namiesto toho, aby ste sa snažili jesť zdravia, aby ste mohli byť zdraví, začnite cvičiť a prijať nový doplňujúci režim naraz, začnite s tým, že budete mať dostatok a držte ho.

Pamätajte si, že by ste mali byť použité pri stanovovaní cieľov, ktoré by ste mali používať vaše šance na mieste. Ak je váš všeobecný vzťah k lepšiemu strachu, urobte sa tým, že vytvoríte si plán, ak je to urobít. Napríklad, aby ste povedali „Chceme jesť niečo“, skúste „budem mať vajcový a zelený tím, keď ste mali populudnie dám klementín, jablko alebo iné vajce.“

Obytovanie nereálnych cieľov vás pripravuje len na zlyhanie. Začnite s menou cieľmi a stavte sa na určité prípady, aby ste dosiahli viac cieľov. Pocit that you will be used to use the first time of the first víťaz.

Referencia: