Obsah
Obsah
Autofágia je eliminovaný proces, ktorý obsahuje bunky čisté odpadové produkty. Je to príčinou detoxikácie mozgu (alebo „vyberania odpadu“).
Bez autofágie s našimi bunkami je možné upchať odpadové proteíny. Hromadenie obsahu proteínov môže interferovať s bunkovou signalizáciou a ovplyvniť našu myslifikáciu, komunikáciu, pohyb s a ďalšími. Tieto proteíny sú ovplyvnené vývojom neurodegeneratívnych porúch, ak ide o Alzheimerovu a Parkinsonovu chorobu.
Ak vy alebo blízka chcete zlepšiť funkciu mozgu, zlepšiť metabolické zdravie alebo znížiť riziko kognitívnych darčekov, zosilnenie schopností v oblasti autofázy je skvelá funkcia, ak to znamená! Tu sú kroky, ktoré môžete podávať na autofágie každý deň.
Využitie autofágie sa vyskytuje v mozgu s deťmi v noci, keď sa spája v španielke. Autofágia má cirkadiánny rytmus by mal byť optimalizovaný, keď zosúladíme náš rytmus slnečným cyklom okolo Zeme. Zjednodušene povedali: choďte spať so slnkom a vstávajte so slnkom a budete dobrí!
V praxi to znamená spať okolo západu. Pre spoluprácu s nami, budete žiť na miestach, kde slnko západné bude takmer v priebehu roka, nemusíte mať späť pri západoch praktických. Ak je to pre vás pravda, môžete sa zamerať na toto miesto o 21:00.
Všeobecný prípad je, že je to tak skoro, ako je to tak skoro, ako je možné spať, alebo je to, čo sa týka späť. V tomto článku je veľa skvelých typov na obnovenie plánu spánku, ale tu sú niektoré z mojich prípravkov.
Použite melatonín časovo, aby ste si pripravili spánok 15 minút v priebehu noci. Ak je to všeobecné protikladné, ak je to všeobecné protikladné, takže to bude pomaly a stabilné!
Vezmite 1 až 3 mg melatonínu 30 minút pred novým požadovaným spaním. Ak máte záujem o 23:00, melatonín o 22:15, aby ste mohli nastúpiť o 22:45. Túto noc si prídete o 22:00, aby ste mohli spať o 22:30 hod.
Pokračujte v tom, pretože nebudete môcť spať čo najbližšie do 21:00 hod., ak to urobí váš návrh. Na chvílovanie sa budete cítiť ráno a nemusíte potrebovať melatonín, aby ste mohli spať.
Použite zátky do uší, očné masky, stroje s bielym šumom a iné výrobky na hygienické spánky, ak sú zatvorené záclony, ktoré vám pomôžu poskytnúť pokojný spánok bez použitia na to, kedy idete spať.
Použite okuliare s blokovaným modrým svetlom, aby ste mohli vidieť, že modré svetlo nezasahuje až do obmedzenej schopnosti, aby ste dosiahli melatonín.
Implementujte žiadnu rutinu, ktorá vám umožní skoncovať asi 2 hodiny pred spaním. Všimnite si aromaterapiu , kúpeľ, o pleti, čítanie, denníky alebo akúkoľvek relaxačnú aktivitu, ktorá vám umožní vyhnúť sa denným starostiam a používať sa do španielskeho jazyka.
Snažte sa prebudiť každý deň okolo východu, ak je to možné. Východ môže byť v rámci miesta, kde žijete, ale môžete si hľadať v miestnej aplikácii! Ak máte záujem o vstanete, tím bude vylúčený. Z dôvodov, prečo sa vyskytujú problémy s rýchlym spaním, je to, že sa prebúdzajú neskoro.
Sila stráca 8 hodín. Vaše telo potrebuje dostatok spánku na vykonanie kompletnej práce na bunkovej oprave.
Obmedzenie objemu potravy asi 12 hodín: začali sme si raňať a končiť večeru pred 3 hodinami pred spaním: je skvelá stratégia na maximalizáciu autofázy. V lekárskej literatúre sa to nazýva „časovo definované menie“ alebo „prerušený pôst“ a to znamená, že má veľké výhody. Viac o možnostiach začlenenia praxe k vlastnej zdravotnej rutine si môžete prečítať v tomto článku.
Okrem toho má krátke rozhranie v trvaní 24 až 48 hodín , čo zvyšuje hladinu autofázy. Uvedomte si, že táto štúdia podporí tieto tvrdenia boli vykonané na myšiach, nie na záležitosti.
Pôst na vodu môže byť použitý a mal by byť vždy pod dodaním lekára. Ak sa vyskytne pôst, ak je toto, obráťte sa na túto lekáru a neskúšajte tento pôst, ak máte problémy s chladením cukru v krvi alebo máte podváhu alebo podvyživenie.
Vo všeobecnosti je 12-hodinové strešné okno medzi 7:00 a 19:00, viac ako prídete na to, aby ste si všimli denné výhody prerušovaného pôstu, medzi ktorými sa nachádza kontrola glykémie, budovania svalov, v blízkosti a ďalšieho.
Často neodporúčame, aby ste prešli na celé okno alebo aby ste mohli vylúčiť intenzívne potravy, ak toto, tento proces je často taký stresujúci, ktorý má za následok hypoglykémiu alebo horšie. Mnohí z nich majú navyše nedostatok živín a tento stav sa zhoršuje: ďakujem vám za citovanú horšiu nádobu.
Nakoniec, prerušený pôst vynechaním raňajok alebo prísnym časovým obmedzením, ktorý môžete zostať, budete potrebovať energiu, keď budete potrebovať: čas a na zvýšenie a športový výkon.
Ak ste niekto, kto má ťažkosti s raňajkami, buďte preto, že nemáte hlad, alebo považujete za ráno množstvo hektického na prípravu jedla, zvážte tieto možnosti výmeny, ak napríklad grab 'n go bars, kokteilyalebo granola.
V tomto prípade, aby ste dostali do extrémov, môžete ísť o pôst, len zmiernite príjem potravy, jedzte 3 hodiny, necelé až 2 hodiny pred spaním a budete musieť žiť. V tomto prípade získate všetky výhody autofázy. Ak chcete intenzívne presmerovať orientáciu na pôst, obráťte sa na daný lekár.
Cvičenie môže tiež spôsobiť autofázu. Výskum v danej oblasti sa vyvíja, ale je zrejmé, že aeróbne cvičenie približne 50 až 70% zvyšuje VO2 max: alebo maximálne množstvo kyslíka, ktoré vaše telo môže spôsobiť počas cvičenia: indukuje autofázu, keď trvá viac ako 60 minút. V praxi to môže byť jogging, svižná jazda, aeróbne cvičenie alebo pešia turistika na hodinu alebo viac týždenne.
Vo všeobecnosti odporúčame dodržiavať odporúčané americké srdcové asociácie pre cvičenie, ako aj začatie: 150 minút kardiovaskulárnej aktivity každý deň, aby ste udržali vaše srdce v záchrane. To sa dá rozdeliť na 5 sedení za 30 minút. Pomaly si vybudujte svoju vytrvalosť, keď nebudete schopní viac. Konečne vás čaká až 60 minút po relácii. Snažte sa o pohyb, ktorý sa vám páči, ak je tanečná destinácia alebo turista vaša deťmi alebo návštevníkmi!
Nezabudnite zostať hydratovaný a napájaný dobrou výživu počas cvičenia, aby ste nekonzumovali s nízkou hladinou cukru v krvi alebo dehydratáciou. V prípade jednoduchých látok, ak sa vyživuje, že vaše tekutiny sú zdravé a hydratačné, je doplnenie elektrolytov, ktoré pomáhajú vyvážiť množstvo vody v tele. Vo vode môžete použiť elektrolytický prášok alebo investovať do gumičiek , ktoré môžete zostať pred alebo počas tréningu. Počas tréningu často pridávam do vody stopových minerálnych kvapiek , čo tiež znamená, že sú priateľské všetky životy, ktoré moje telo potrebuje na dobré zotavenie po tréningu.
Po tréningu nezabudnite dostať na svaly nejaké bielkoviny, aby ste mohli začať budovať a začať budovať. Bielkoviny sa nachádzajú v červenom mäse, chudom mäse a rybách, ale môžete doplniť bielkovín o bielkovinové prášky a proteínové tyčinky.
Ak ste začali cvičiť, porozprávajte sa so svojím vlastným lekárom a zvážte osobné trénere alebo vstúpte do iných telocviek, aby ste sa mohli pohybovať, ktoré sú dobré pre vaše telo.
Uskutočnenie spánku, stravovania a pohybu určuje, že samotná látka bude schopná udržať vašu mozog a organizáciu mladosti. Použite tieto typy, aby ste najlepšie využili svoju konkrétnu rutinu, aby ste mohli využiť všetky výhody, ktoré autofágia poskytuje.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
