Dávkovanie hormonálnych rovnováhy: 20 percent potravín, symptómov, typov na životné ochorenia, + viac

70 332 zobrazení

Megan Roosevelt, registrovaná dietologička Publikované dňa 03.10.2023

Čo sú hormónia?

Podľa Cleveland Clinic: „Hormóny sú chemické poslmy, ktoré koordinujú rôzne funkcie vášho televízora. Tvorí váš endokrinný systém, to znamená, že vaše tkanivové tkanivá a hormónia môžu byť vytvorené vo vašom endokrinnom systéme.

Hormónia a žľazy, ktoré tvorím, sú súhrnné ochorenia ako endokrinný systém. Endokrinný systém riadi mnoho ďalších funkcií v tele, ktoré sú:

Krvný tlak
Regulácia cukru v krvi
Rovnováha elektrolytov
Telesná teplota
Metabolizmus
Pravý a rozvoj
Sexuálna funkcia
Reprodukcia
Cyklus spánku a bdenia
V blízkosti

Typy hormónov

Telo produkuje osem hlavných hormonov: inzulín, kortizol, estrogén, progesterón, testosterón, melatonín, T3 a T4.

Inzulín

Inzulín má vysokú účinnosť pri riadení hladiny cukru v krvi. Inzulín pôsobí ako myš, ktorý spôsobuje, že glukóza v krvi stúpa do buniek, aby mohla dosiahnuť energiu. Akonáhle glukóza prichádza do buniek tela, hladina cukru v krvi klesá, čo spôsobuje zníženie inzulínu. Inzulín tiež hovorí o pečení, aby sa hladina cukru v krvi ukladala, keď sú vysoké chladné.

kortizol

Kortizol je známy ako stresový hormón. Keď sa telo nachádza v pásme alebo „farba alebo útek“, telo produkuje kortizol a adrenalín. Krátkodobý stres je normálnou podmienkou každodenného života a má chvíle úľavy. Dlhodobý alebo chronický stres, pri ktorom sa telo cíti ohrozuje, avšak pri neustálom zvyšovaní hladiny adrenalínu a kortizolu môže zhoršiť zdravie a iné hormónne chladenie.

Estrogén

Estrogén je ženský a mužský pohlavný hormón, hoci je tradične vyšší v tele. Estrogén je schopný regulovať skutočný vývoj reprodukčného systému. Estradiol je bežná forma estrogénu. Hrá sa v zdraví kostí. Chladné estrogénové vŕtky počas ovulačného obdobia menštruácie žien a sú na najnižšej úrovni počas menštruácie. Estrogénové chladenie u pacientov klesá aj po menopauze.

progesterón

Progesterón je ďalší ženský a mužský pohlavný hormón, hoci progesterón je vyšší v tele. Progesterón je príprava výstelky maternice, známej ako endometria, pri implantácii a rastom oplodneného vajíčka. Zvyšuje sa progesterón v množstve testosterónu.

Testosterón

Testosterón je tiež ženský aj mužský pohlavný hormón. Testosterón spôsobuje reguláciu sexuálnej dutiny, kostnej hmoty, distribúcie tukov, svalovej hmoty a silu a produkciu červených krviniek a spermií v tele. Obsahuje testosterón s premiénom v estrogénovej forme známej ako estradiol.

melatonín

Epifýza v mozgu produkuje melatonín, hormón, ktorý ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus a cyklus spánku a bdenia. Studený melatónový stupoj v reakcii na tmu a zvýši pocit nepohodlia.

T3

T3, tiež známy ako trijódtyronín, je hormón produkovaný štítkom. Tento hormón je zodpovedný za reguláciu telesnej teploty, chuti do jedla a metabolizmu, ak aj srdcové a tráviace fungujú.

T4

T4, tiež známy ako tyroxín, je ďalší hormón produkovaný štítnou žľazou. Tiež podporujú a regulovať telesnú teplotu, chuť do jedla a metabolizmus spolu so srdcovými a prenosovými funkciami. T4 sa podarí, ak rezervuje akumulátorový hormón, ktorý tam prepravuje T3, kde je to možné.

Iné hormóny

Mnoho hormónov krúži po celom tele, aby pomohli regulovať funkcie obrazovky. Medzi ďalšími hormonálnymi látkami v tele patria DHEA, grelín, leptín, glukagón, adrenalín, rastový faktor podobný inzulínu 1 (IGF-1), angiotenzinogén a ďalšie.

Známe a účinky hormonálnych nerovnováhy

Hormóny pomáhajú regulovať toľko aspektov funkcií na obrazovke, nerovnováha môže mať hormóny pre rôzne vlastnosti. Ak sú vaše hormóny zlyhané, môžete vo vás vylúčiť jeden alebo viac s niektorými správami. Sledovanie prípadov v zdravotnom denníku môže dôjsť k tomu, že ide o nedostatočnosť, bez toho, aby ste boli samí muži alebo sa opakovali v predvídateľnom prostredí. Ak máte obavy s novými alebo neznámymi účinkami, vždy sa poraďte so svojimi vlastnosťami lekárom.

Prírastková hmotnosť
Nevysvetlený/náhly úbytok hmotnosti
Akné
Svalová slabosť
Bolesť, stuhnutosť alebo nepríjemné pocity
Bolesť svalov
Zvýšená alebo znížená frekvencia srdca
Citácia na chlade alebo teplo
Zápcha
Časté pohyby čriev
Časté posilnenie
Hnačka
Zvýšený hlad
Znížená sexuálna túžba
Únava
Depresia
Rozšírenie
Vyhľadať počet
Zníženie vlastníctva/vypínanie vlastníkov
Neplodnosť
Vyhľadať počet
Nadmerná sila
Opuchnutá tvár
Nadúvanie

Príčiny hormonálnych nerovnováhy

Mnohé stavy môžu ovplyvniť nervové hormóny, vrátane:

Nádory
Chronický stres
Trauma
Porucha z potravy
Počet položiek
Hormonálna terapia
Puberta
Obyvateľstvo
Menopauza

Podmienky týkajúce sa hormonálneho nerovnováhu

Jeden z prvkov môže súvisieť alebo ovplyvniť nervové hormóny:

Autoimunitné stavy
Hypotyreóza
Hypertyreóza
Tyroiditída
Cover: typ 1 alebo typ 2
Hypogonadizmus
Cushingov syndróm
Addisonova choroba
Polyglandulárne syndrómy
Poranovanie endokrinnej žľazy

Faktory životného štýlu, ktoré ovplyvňujú hormonálne zdravie

Vystavenie prirodzeného bežného prvku v modernom svete môže ovplyvniť hormonálne zdravie, pretože:

Vystavenie chemicky narušujúceho endokrinného systému (EDC)
Kofeín
Alkohol
Stres
Zlá výživa
Sedavý životný čas
Fajčenie

Ak sú diagnostikované hormonálne nerovnováhy

Ak máte obavy o svojom hormonálnom zdraví, roztiahnite sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje účinky a dokončili vstup do krvného ochorenia. Hodnotenie krvných testov vás a poskytovanie zdravotnej starostlivosti vás informuje, či sú chladné hormóny v normálnom rozmedzí alebo v tíme, čo je optimálne.

Ak niektorí ľudia vyvíjajú svoje hormóny

Vaše indikované návyky životného štýlu ovplyvňujú vaše zdravie. Môžete podporovať svoje hormonálne a celkové zdravie zapojením do zdravotných návykov. Vykonajte tieto kroky na používanie vyvážených chladených hormónov:

Pohyb: Zamerajte sa na 30 minútový pohyb.
Zníženie stresu: Implementujte tieto návyky znižujúce stres, ak je chôdza, upokojujúca hudba, meditácia, denník alebo zapojenie sa do relaxačného koníčka.
Zlepšiť kvalitu spánku: Keď sa spíte, vaše telo má čas na opravu a obnovenie. Zamerajte sa na to, aby ste mali hodinu spánku počas noci v chladničke a v tmavej dobe. Pred spaním sa vyhýbajte vzdelávacím a mastným alebo korenovým jedlámom, ktorý môže narušiť spánok.
Jedzte produkty, celé potraviny: Zamerajte sa na konzumáciu hlavných vajec, zeleniny, orechov, semien, strukovín, celých zŕn, bylín, korenín a kvalitných živočíšnych bielkovín. Pri nákupe balených potravín si prečítajte zoznamy zložiek a zamerajte sa na zdravé možnosti s prírodnými zložkami.
Podpora zdravia čriev: Je to celozrnný zásah, ktorý je bohatý na vládu, znižovanie stresu a zníženie kvalitatívnej spánky sú nevyhnutné, ak podporujete zdravie čriev.
Udržujte si zdravú váhu Silný: Snažte sa zdraviu vážiť pred vaším vývojom a aby ste dosiahli faktor zdravého životného štýlu, nie extrémnych diétnych alebo cvičebných návykov.
Príjem cukru: Strava s vysokým obsahom cukru a spracovaným potravinám môže byť škodlivá pre zdravie čriev a hormónov. Udržujte potraviny s pridaným cukromom na minimálnej alebo väčšej úrovni.
Proteín Proteín je potrebný na reguláciu jedla a občerstvenia: Proteín pomáha regulovať chuť do jedla a studenú hladinu cukru v krvi, ktoré sú účinné pri podpore hormónov zdravia.

20 potravín, ktoré pomáhajú používať hormóny

Mandle: Mandle obsahuje zdravé omega-3 tuky, ktoré podporujú zdravie mozgu a srdca.6,7 Sú tiež bohaté na antioxidačný vitamín E a rastlinné bielkoviny a vlákna. Vláknina je účinná na liečbu zdravých hladín cukru v krvi a zdravého čriev.
Jablká: Jablká obsahuje vitamín C, vysoký vitamín pre produkciu progesterónu. Jablká tiež obsahuje silný antioxidant kvercetín, ktorý môže podporovať hormonálne zdravie.
Avokádo: Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, stavebné kamene hormónov. Avokádo je tiež skvelým zdrojom vlákniny!
Brokolica: Zlúčenina je známa ako diindolylmetán (DIM) sa vyskytuje, keď telo prechádza krížou zelenou, ak je brokolica. DIM môže podporovať zdravú estrogénovú rovnováhu a rozkladať prebytočný estrogén v tele.
Mleté ľanové semená: Ľanové semená by mali byť použité ako lignany, ktoré podporujú vyvážené hormóny. Konzumujte 2 polievkové lyžice mletých (necelých) ľanových semien tento!
Tekvicové semená: Tekvicové semená sú bohaté na zinok. Zinok by mal byť použitý pri regulácii inzulínu. Zinok môže tiež obsahovať zápal a podporovať hormónny štítok.
Chia semená: Chia semená sa môže eliminovať nadbytočný estrogén, aj chia semená .
Zelený čaj: Zelený čaj ponúka mnoho zdravotných výhod. Obsahujú zlúčeninu známu ako epigalokatechín galát alebo EGCG, ktoré môžu podporovať zdravý metabolizmus estrogénu.
Čerešne: Čerešne obsahuje melatonín, ktorý by ste mohli obsahovať spať!
Granátové jablky: Granátové jablky podporujú zdravú hladinu estrogénu podporujú zdravú pečeň. Pečenie je hlavným detoxickým systémom pre nadbytok estrogénu.
Quinoa: quinoa je plná vlákniny a bielkovín vynikajúce zrno na vyváženej hladine cukru v krvi.
Ovos: Ovce s vysokým obsahom vlády podporujú zdravú hladinu cukru v krvi, zdravia inzulínu, citlivosť, zdravie čriev a trávenie.
Vlašské orechy: Vlašské orechy sú bohaté na protizápalové omega-3, ktoré pomáhajú podporovať reprodukčné zdravie, hlavnú hormóniu a hormonálnu značku.
Škorica: Škorica môže znížiť hladinu cukru v krvi.
Harmanček: Vďaka vlastnostiam porovnateľnosti môže byť použitý ako harmančeka , ktorý môže obsahovať „farbu alebo útek“ a zvýšiť hladký adrenalín a kortizol v tele.
Zázvor: Zázvor znamená zdravotné označenie a zdravú chladnú inzulínu a má silné protištítkové vlastnosti.
Losos: Mastné ryby , ak sú losos bohaté na omega-3 protizápalové, ktoré podporujú zdravú hormonálnu funkciu.
Bobule: Bobule sú bohaté na vitamín C, antioxidanty a vitamín B6, ktoré pomáhajú podporovať produkciu progesterónu.
Brazílske orechy: Brazílske orechy obsahujú selén, získaný minerál pre fungovanie hormónovej značkovej žľazy.
Jablčný ocot: Konzumácia 4 čajových lyžičiek jablčaných octuobsahu vody pred jedlom môže znížiť hladinu cukru v krvi po jedle (po jedle). To môže podporovať zdravú hladinu cukru v krvi a citrónu v inzulíne.

Hormonálna rovnováha je účinná pre celkové zdravie

Hormóny sú kľúčové pre funkčnosť a komunikáciu obrazovky. Vaše hormonálne zdravie môže podporovať každodennou implementáciou zdravých stravovacích návykov a životného štýlu. Vždy sa poraďte s lekárom a/alebo registrovaným dietetikom, aby ste prediskutovali svoje zdravotné alebo stravovacie obavy.

Referencia: