Zdravá cesta s hmotnosťou by sa mala začať konzumáciou celých potravín bohatých na živiny a pravidelným cvičením. Cvičenie presahuje rámec kardio; tréning odporu a vzpierania sú rozhodujúce pre tónovanie a udržanie svalovej hmoty. Ale niekedy spadneme z vagónu medzi zdravými jedlami a výletmi do posilňovne, čo robí náročnejšie rozlúčiť sa s touto tvrdohlavou váhou.
Dobrá správa? Výber správnych živín na zvládnutie vašej zdravej váhy je proaktívny spôsob, ako maximalizovať výsledky a zbierať plody vašej tvrdej práce. Poďme skočiť priamo dovnútra.
Doplnenie návykov zdravého životného štýlu, ako je konzumácia vyvážených jedál a pravidelné cvičenie, správnymi živinami v strave môže byť užitočné pre udržanie zdravej hmotnosti.
Poznámka: Nasledujúce doplnky by sa mali užívať v spojení so zdravou výživou a pravidelným cvičebným programom. Jednotlivé výsledky nie sú zaručené a výsledky sa môžu líšiť.
Enzým nazývaný AMP aktivovaná proteínkináza (skrátene AMPK) je v každej bunke vášho tela. Pôsobí ako „merač paliva“, ktorý sníma, ako vaše telo využíva energiu (ako mastné kyseliny a glukózu) a obnovuje hladiny ATP riadením procesov generujúcich energiu a energeticky náročných procesov.
V priebehu času môže klesajúca hladina AMPK ovplyvniť hromadenie brušného tuku (ten okolo stredu), vďaka čomu je náročnejšie udržať tieto tvrdohlavé kilogramy. Štúdie ukazujú, že zvýšenie aktivity tohto špecializovaného enzýmu môže podporiť bunky, aby prestali ukladať tuk a začali ho využívať na energiu. To je miesto, kde pridanie klinicky študovaných zložiek, ako je G. pentaphyllum (Jiaogulan) a hesperidín, môže pomôcť zamerať sa na nežiaduce tuky a podporiť zdravý bunkový metabolizmus.
G. pentaphyllum je popínavý vinič pôvodom z Ázie. Môže pomôcť podporovať zdravé hladiny a aktivitu enzýmu AMPK. Hesperidín je citrusový flavonoid (rastlinná zlúčenina), ktorý tiež pomáha podporovať aktivitu AMPK.1-4
Dehydroepiandrosterón (DHEA) je najhojnejším hormónom vo vašom tele. Hrá zásadnú úlohu vo všetkom, od sexuálneho života až po imunitné zdravie a termogenézu - proces výroby bunkovej energie vo forme tepla.
Štúdie ukazujú, že doplnky stravy s derivátmi DHEA môžu bezpečne podporovať termogenézu a zdravú reguláciu hmotnosti a zloženie tela v kombinácii s diétou a cvičením.5-7
Rastlinné extrakty z zeleného čaju, resveratrolua kurkumínu môžu tiež prispieť k riadeniu zdravej hmotnosti uhasením voľných radikálov a bojom proti oxidačnému stresu.
Nič neprináša kľúč do vášho pokroku ako konzumácia prebytku kalórií medzi jedlami. A nie je to na vás. Občerstvenie môže byť klamlivo ťažké ovládať: zabudnite na plán stravovania, keď na vaše dvere zaklopu emocionálne faktory a každodenný stres. Ale pridanie šafranového doplnku do vašich každodenných návykov môže byť esom v rukáve na vašej zdravej váhe. Ako? Výťažok zo šafranu pomáha vyhnúť nutkanie stresového stravovania až po hranicu tým, že pracuje s neurotransmiterovými signálmi v mozgu, ktoré pomáhajú znižovať občerstvenie a poskytnúť podporu riadenia chuti do jedla bez kofeínu.8,9
Pocit spokojnosti po jedle je veľkou súčasťou toho, že zostanete na správnej ceste s vašimi zdravými cieľmi hmotnosti. Tento známy koncept je podporovaný vedou. Klinický výskum ukazuje, že malé povzbudenie pri výbere zdravého jedla môže výrazne pomôcť pri vytváraní trvalých zmien hmotnosti. Dve botanické ingrediencie vyniknú, keď vám poskytnú tú extra ruku v tom, aby ste sa cítili sýtosti a spokojnosti po jedle: citrónová verbena a výťažky z kvetu ibišteka . V klinickej štúdii účastníci, ktorí užívali botanickú kombináciu a spárovali ju s celými potravinami a cvičením, uviedli významné zníženie telesného BMI a percenta telesného tuku v porovnaní s placebom.10,11 Pridanie tejto botanickej kombinácie do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť (úprimne) povedať „nie ďakujem“ na druhé porcie a udržať si zdravú váhu z dlhodobého hľadiska.
Nadbytočný tuk okolo kmeňa tela môže naznačovať vyššie riziko vzniku chronických ochorení. Ak je to známe, nestrácajte srdce. Zaväzujte sa budovať udržateľné každodenné návyky okolo vyváženého jedla, každodenného cvičenia, pokojného spánku a zvládania stresu.
Doplnenie vášho zdravého životného štýlu indickým Sphaeranthus a mangosteen môže tiež pomôcť udržať tento pás pod kontrolou. V klinickej štúdii účastníci užívajúci túto botanickú kombináciu spolu s vyváženým jedlom a cvičením hlásili významný pokles obvodu pása a bedra v porovnaní s placebom.12,13
Ak dodržiavate zdravú výživu a cvičebný režim, môžete tiež pridať doplnok výživy kajenského korenia , ktorý podporuje termogenézu vášho tela a spaľuje tuk na energiu. Kapsaicín, zlúčenina v červenom chilli, ktorá ho robí korenistým, môže pomôcť spaľovať energiu aktiváciou typu telesného tuku nazývaného hnedé tukové tkanivo.1 Ale nepodceňujte ho! Užívanie kajenského korenia ako doplnku výživy okorení vašu rutinu a pomôže vám zvládnuť zdravú váhu tým, že prinúti vaše telo, aby pokračovalo v spaľovaní tukov, aj keď konzumujete menej kalórií.
Ak máte citlivosť na korenené jedlá, vezmite si s najväčším jedlom.
Udržiavanie zdravej hmotnosti ide ruka v ruke s uprednostňovaním vašej celkovej pohody. Spárovanie aktívneho životného štýlu so správnymi doplnkami výživy môže podporiť vašu cestu, pomôcť vám zostať na dobrej ceste a prosperovať v každej fáze života.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
