V minulosti bolo „bežné nachladnutie“ najbežnejšou infekciou dýchacích ciest na celom svete. Vedci odhadli, že viac ako 200 jedinečných vírusových kmeňov by mohlo spôsobiť typické príznaky nachladnutia.
Tradičné príznaky nachladnutia zahŕňajú kašeľ, nádchu, horúčku nízkeho stupňa, bolesť hrdla, dýchavičnosť. Po vyriešení sa osoba vráti do normálu.
Jednoduché stratégie, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém a znížiť riziko prenosu vírusu horných dýchacích ciest, zahŕňajú nasledujúce.
Podľa vedeckého výskumu sa zistilo, že nasledujúce doplnky zohrávajú úlohu pri podpore zdravého imunitného systému.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová alebo askorbát, je jedným z najskúmanejších vitamínov za posledných 50 rokov. Preskúmanie vedeckej literatúry odhalilo, že od roku 1968 sa o vitamíne C uskutočnilo viac ako 55 000 štúdií. Zistenia ukazujú, že okrem mnohých ďalších výhod pomáha podporovať robustný imunitný systém a zdravie kardiovaskulárneho systému, mozgu a pokožky.
Mnoho vedcov sa domnieva, že ľudské telo by mohlo vyrábať vitamín C naraz, ale časom stratilo túto kapacitu. V podstate všetky zvieratá, vrátane väčšiny cicavcov, môžu vyrábať vitamín C - výnimkou sú ľudia, opice a morčatá. Mozog a nadobličky majú najvyššie koncentrácie vitamínu C, 15 až 50-krát vyššie ako koncentrácie nachádzajúce sa v krvi.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, sa odporúča na podporu imunitného zdravia už desaťročia. Stále neexistuje žiadny liek na bežné nachladnutie, ale štúdia z roku 2014 naznačuje, že vitamín C môže pomôcť znížiť riziko vzniku prechladnutia a skrátiť trvanie prechladnutia v porovnaní s placebom (tabletky na cukor). Potrebné sú však ďalšie štúdie.
Štúdia z roku 2021 navyše naznačuje, že vysoké dávky vitamínu C môžu byť prospešné v počiatočných štádiách vírusovej infekcie a zápalu pľúc. Predpokladá sa, že vitamín C pomáha zlepšovať imunitný systém, znižuje zápal a zrážanlivosť krvi.
Navrhovaná dávka: Vitamín C 500 mg až 2 000 mg denne
V mojej praxi v južnej Kalifornii má 80 percent (4 z 5) mojich pacientov nedostatok vitamínu D . Výskyt je vyšší v menej slnečných klimatických podmienkach po celom svete. Bežne odporúčam svojim pacientom doplniť vitamín D na optimalizáciu ich imunitného systému.
Štúdia z roku 2019 v International Journal of Environmental Research and Public Health zistila, že osoby s vyššou hladinou vitamínu D v krvi boli vystavené nižšiemu riziku infekcií horných dýchacích ciest ako tí s nižšími hladinami vitamínu D v krvi.
V štúdii z roku 2017 v British Medical Journal vedci hodnotili 25 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré zahŕňali 11 321 účastníkov, ktorých vek sa pohyboval od detí do 95 rokov.
Celkovo sa zdá, že suplementácia vitamínu D znižuje riziko infekcie horných dýchacích ciest o 12 percent. Tí, ktorí mali hladinu vitamínu D v krvi menej ako 25 nmol/l (10 ng/dl), si všimli najvýznamnejší prínos a zaznamenali 70% pokles miery infekcie po doplnení. U pacientov s hladinou vitamínu D vyššou ako 25 nmol/l (10 ng/dl) sa pozorovalo 25% zníženie respiračných infekcií.
Nakoniec štúdia metaanalýzy z roku 2021 hodnotila desať štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 360 000 účastníkov. Analýza ukázala, že ľudia s najnižšími hladinami vitamínu D mali o 43% vyššiu pravdepodobnosť nakazenia vírusovou infekciou v porovnaní s tými, ktorí majú vyššiu hladinu vitamínu D v krvi.
Navrhovaná dávka vitamínu D je 1 000 - 2 000 IU pre deti a 2 000 až 5 000 IU denne pre dospelých.
Ako starneme, absorpcia esenciálnych minerálov, ako je zinok , môže byť čoraz viac narušená. Zinok je nevyhnutný pre správnu reakciu imunitného systému. WHO alebo Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že až jedna tretina svetovej populácie má nedostatok zinku. Okrem toho môže zlý príjem potravín obsahujúcich zinok alebo bežné požitie alkoholu viesť k chronicky nízkym hladinám zinku. Osoby staršie ako 65 rokov majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku zinku v porovnaní s osobami mladšími ako 65 rokov.
Je tiež známe, že minerálny zinok má protizápalové aj antioxidačné vlastnosti.
Navrhovaná dávka: zinkové pastilky, 30 mg podľa pokynov na štítku. K dispozícii aj v kapsulách a multivitamínoch.
Baza (Sambucus sp.), kvitnúca rastlina, bola už stovky rokov používaná na liečivé účely pôvodnými populáciami na celom svete. V posledných rokoch sa popularita bazy čučoriedky dostala. Domorodí Američania používali bazu ako liečbu rôznych infekcií a horúčky.
Štúdia z roku 2016 naznačuje, že baza môže skrátiť trvanie príznakov nachladnutia u cestujúcich leteckých spoločností.
Štúdia z roku 2019 v oblasti doplnkových terapií v medicíne hodnotila 180 účastníkov. Zistili, že baza môže podstatne znížiť príznaky infekcie horných dýchacích ciest.
Ďalej štúdia z rokov 2001 a 2002 ukázala prínos bazy pri posilňovaní odpovede imunitného systému. To je kľúčom k prevencii a boji proti akejkoľvek infekcii.
Elderberry je k dispozícii ako doplnok, sirup, gumy a pastilka.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
